Dieta anului 2019.

Iata la ce concluzie au ajuns specialistii

Se pare ca dieta anului 2019 este un regim de slabire care se poate transforma intr-un mod foarte
sanatos de viata, daca vei alege sa ai mai multa grija de tine. In realitate, aceasta dieta este
minunata, avand in vedere ca abunda in ierburi aromatice, fructe de mare, peste, nuci si ulei de
masline.
Si da, ai voie sa bei si un pahar de vin! Este unul dintre acele regimuri alimentare care iti flateaza
silueta si sanatatea. Desigur, dieta anului 2019 trebuie tinuta corect daca vrei ca rezultatele sa fie
favorabile. Este foarte usor sa mananci prajeli sau foarte sarat. Asa ca, chiar daca vei include
alimentele de mai sus, tot nu vei face diferenta!
Da, poate ca ai banuit deja, vorbim despre dieta mediteraneana. Este unul dintre cele mai
apreciate regimuri la nivel mondial. si nici nu este de mirare. Spaniolii, adeptii acestei diete, sunt
unii dintre cei mai longevivi oameni de pe planeta, arata cele mai recente studii.
Dieta anului 2019 – ce trebuie sa stii
Un raport american intitutlat “News and World” a concluziat ca dieta mediteraneeana este dieta
anului 2019, dupa ce au fost studiate 41 de regimuri de slabire.
Iar asta nu este tot. Gratie faptului ca dieta abunda in plante, fructe si legume este indicata chiar si
diabeticilor. Este una dintre cele mai usoare si sanatoase diete alimentare pentru inima, de
asemenea.
Dieta mediteraneana te poate ajuta sa pierzi cateva kilograme bune, dar are si rolul de a prelungi
speranta de viata. De ce? Pentru ca mentine sanatatea cardiovasculara, a creierului si te ajuta sa
ramai in forma!
Consuma din abundenta in dieta anului 2019:

Fructe
Legume
Cereale integrale
Fasole
Seminte si nuci
Ulei de masline
Ierburi aromatice
Peste
Fructe de mare
La care poti adauga un pahar de vin

Dieta mediteraneana propusa aici a fost conceputa de catre expertii nutritionisti de la Harvard.
Acestia au conceput o piramida nutritionala care sa te mentina sanatoasa, frumoasa si care sa te
ajute sa lupti impotriva obezitatii. Toate aceste lucruri fara eforturi prea mari.
Dieta iti permite sa combini anumite produse dupa bunul plac si chiar mai mult, nu iti impune cat
sa mananci…vezi dieta mediteraneana completa aici >>>
Dieta meditareana – dieta anului 2019
Pentru ca te poate ajuta sa te mentii in forma dupa ce ai slabit, este considerat un regim alimentar
de exceptie. Poti manca ce am mentionat sus, dar fara a exagera. Nu uita sa nu mananci cu 4 ore
inainte de culcare. De asemenea, trebuie sa faci miscare cat mai des, cel putin de 4 ori pe
saptamana!
Vei manca zilnic cereale integrale, fructe, legume, cruditati, nuci, ierburi aromantice. De 3 ori pe
saptamana vei consuma peste sau fructe de mare, de 2 ori carne de pasare si oua, iar carnea rosie
va fi consumata rar! Nu sunt recomandate prajelile sau fast-food-ul.
De 2 ori pe saptamana NU vei manca deloc carne, dar poti consuma branza de capra sau iaurt
grecesc. Nu uita sa mananci cereale integrale de dimineata, o supa crema si un gratar cu salata la
pranz, iar seara un peste la cuptor cu legume. Acest meniu este pur orientativ, il poti varia dupa
bunul plac. Succes!

Dieta Mediteraneana – slabeste si traieste sanatos

Dieta mediteraneana se bazeaza pe alimentatia localnicilor care traiesc la marea Mediterana.
Astfel zis cel putin in principiu, deoarece in practica este mai putin simplu. Dieta spaniolilor
difera de cea a italienilor, care difera de cea a grecilor si a francezilor. Asadar, ce inseamna dieta
mediteraneana si care sunt beneficiile ei?
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana propusa aici a fost conceputa de catre expertii nutritionisti de la Harvard.
Acestia au conceput o piramida nutritionala care sa te mentina sanatoasa, frumoasa si care sa te
ajute sa lupti impotriva obezitatii. Toate aceste lucruri fara eforturi prea mari.
Dieta iti permite sa combini anumite produse dupa bunul plac si chiar mai mult, nu iti impune cat
sa mananci. Dar trebuie sa tii cont ce mananci. Asadar, haide sa vedem ce alimente stau la baza
dietei.
Alimentele dietei mediteraneene
Dieta mediteraneana consista din mai multe tipuri de produse, fiind o dieta variata.
Consuma din abundenta:
 Fructe
 Legume
 Cereale integrale
 Fasole
 Seminte si nuci
 Ulei de masline
 Ierburi aromatice
 Peste
 Fructe de mare
  La care poti adauga un pahar de vin
Consuma in moderatie:
 Pui
 Oua
 Branza
 Iaurt
Rar sau deloc
 Carnea rosie, de porc si miel sunt rezervate ocaziilor speciale.
 De asemeni si dulciurile.
Aceste alimente sunt cele care compun alimentatia ta zilnica, nu doar pentru o perioada scurta de
timp. Pentru ca nu este vorba despre o dieta structurata, depinde de tine cate calorii vrei sa
consumi zilnic. Nu uita insa ca, numarul caloriilor consumate influenteaza in mod direct
greutatea corporala. Asta nu inseamna ca te vei ingrasa peste masura, dar daca doresti sa slabesti,
atunci trebuie sa reduci cantitatea de mancare consumata.
Care este costul unei asemenea diete?
Costul dietei depinde foarte mult atat de calitatea produselor alese cat si de frecventa cu care le
consumi. Uleiul de masline, nucile, pestele, fructele si legumele proaspete pot avea un cost
ridicat.
Poti gasi metode prin care sa faci economie, ca spre exemplu: consuma fructe si legume de sezon;
cumpara produse locale; cauta oferte si opteaza pentru produsele care se potrivesc bugetului.
Dieta mediteraneana nu trebuie neaparat sa fie scumpa pentru a fi sanatoasa si eficienta. Alegerile
depind in intregime de tine si de bugetul tau.
Dieta mediteraneana – cura de slabire sau nu?
Alimentele continute de aceasta dieta, nu ingrasa daca respecti regulile initiale. Mananca din
abundenta ceea ce este recomandat, in moderatie produsele lactate si foarte rar sau deloc carnea
grasa si de vita.
Studiile spun ca:
1. Persoanele care consuma ulei de masline, seminte si nuci in loc de unt, grasime, cartofi –
slabesc mai usor si nu adauga kilograme in plus.
2. Dieta mediteraneana este mai eficienta decat dieta saraca in carbohidrati si mai eficienta
decat cea in care consumi produse dietetice.
3. Persoanele care isi bazeaza alimentatia pe dieta mediteraneana nu risca sa sufere de
obezitate sau sa fie supraponderale.
Cat este de usor sa urmezi aceasta dieta?
O multime de retete mediteraneene sunt disponibile pe internet.
Ingredientele sunt accesibile in Romania. Ele pot fi gasite atat la piata cat si la supermarket, pe tot
parcursul anului. Romania are norocul de a produce fructe si legume deosebit de gustoase, motiv
pentru care va fi o reala placere sa gatesti si sa degusti bucatele gatite precum italienii, grecii,
spaniolii sau fracezii.
Nu te lasa intimidata de ideea ca trebuie sa schimbi modul in care gatesti. Defapt, nu este deloc
atat de dificil precum crezi iar totul va deveni curand, obisnuita. Fii pozitiva si mananca sanatos!