ALIMENTAŢIA SĂNĂTOASĂ,

REZULTATUL MAI MULTOR FACTORI: FAMILIE, SOCIETATE,

ŞCOALĂ

Omul considera hrana ca fiind de o importanţă vitală. De-a lungul vieţii, alimentaţia este
elementul de bază care menţine viaţa si oferă celulelor energia necesară, pentru ca organele si
ţesuturile să poată întreprinde acţiuni coordonate. Viaţa copilului este asemenea unui mic copac,
care are nevoie constantă de apă, de îngraşamânt si, obişnuindu-l să crească puternic. La fel se
intamplă si cu importanţa alimentaţiei pentru viaţa copilului.
            Suplimenţii nutritivi ar trebui sa fie rezonabili si ştiinţifici. Când cineva se îmbolnăveşte,
primeşte tratament; cănd cineva este sănătos, se fereşte de boală. De aceea, prevenirea bolii este
problemă principală în menţinerea sanatăţii.
            Alimentaţia sanatoasa si echilibrata, precum şi un stil de viaţă îmbunătaţit poate adapta şi
spori imunitatea corpului. ,,Preţuieste viaţa prin păstrarea sănătaţii." Un regim activ de îngrijire a
sănătaţii, bazat pe prevenirea bolii, îşi ia sănătatea din alimentaţie, sporind astfel calitatea
vieţii.Subnutriţia, mâncatul în exces, şi alimentaţia neechilibrată reprezinta manifestările majore
de malnutriţie, care afectează direct sănătatea. Trebuie să mâncăm adecvat pentru a trăi o viaţa
sănătoasă. Starea de sănătate cere o cultivare continuă pe tot parcursul vieţii. Suplimentarea
nutritivă provine în principal din surse externe, şi anume, alimentaţia. Oricum, există multe feluri
de a mânca: 
           1. A mânca pentru a supravieţui; 
           2. Satisfacerea poftei; 
           3. Echilibrarea alimentaţiei, şi anume, consumul cu masură a ceva ce place si a mânca în
mod conştient ceva ce nu place. Punctele-cheie in obiceiurile alimentare le reprezintă moderaţia,
legumele, a nu consuma alimente prea gătite, a mânca încet, a mânca uşor, prospeţime, varietatea,
rece (la temperatura camerei), disociat, îmbunataţire, şi abstinenţa. Doar atunci putem avea un
organism sănătos şi putem trăi viaţa în adevaratul ei sens.
  Leonardo da Vinci a avut intuiţia că omul va fi capabil să zboare şi chiar a zburat. Jules
Vernes şi-a imaginat că vom putea călători pe sub apa şi exact aşa s-a întamplat. Dar nici unul din
ei nu a prevăzut că, după anul două mii, problema cea mai mare cu care se confruntă o parte
însemnată a omenirii va fi mânacarea: cantităţi enorme de alimente care stau la dispoziţie şi faptul
că nu ne putem tempera pofta. Din acest motiv suntem indispuşi, fără succes şi chiar bolnavi.
Gusturile alimentare se formeaza încă din copilărie şi persistă, deciestefoarte important să
se formeze încă de la vărste fragede obiceiuri alimentare sănătoase. De pildă, preferinţa pentru
consumul abundent de sare (aceasta având un rol important în apariţia hipertensiunii arteriale) se
formează în prima parte a copilăriei.
Tot foarte devreme se formează şi preferinţa pentru alimentele bogate în grăsimi. Studiile
în această privinţă au demonstrat că multe cazuri de obezitate se datorează unei diete cu un
conţinut foarte mare de calorii (multe dulciuri si grăsimi) şi îşi au originea in
copilărie.Oricepărinteîşidoreştepentrucopilullui tot ceestemai bun, iar acest lucru poate fi
extinsasupratuturoraspectelor care ţin de creştereşidezvoltare. O alimentaţie sănătoasă reprezintă
primul pas către o creştere şi dezvoltare armonioase. Dar cum poţi sa te asiguri că prichindelul tău
se hraneşteca la carte?
A învăţa copilul, de la cea mai fragedă vârstă, să fie îngrijit, să respecte regulile de igienă
personală, să se obişnuiască cu un regim raţional de alimentaţie, înseamnă a pune bazele trainice
formării comportamentului igienic.
Factorii cei mai importanţi care contribuie la formarea unei alimentaţii sănătoase sunt:
şcoala, familia şi societatea. Pentru acest lucru trebuie inoculate elevilor şi părinţilor următoarele:

1. Caracteristici în alimentaţia copilului:

a. Nevoile nutriţionale ale copiilor diferă în funcţie de vârstă;
b. Un copil creşte în salturi, ceea ce se reflect prin nevoi energetice diferite;
c. Aportul alimentar este adecvat dacă asigură o creştere staturală şi ponderală normală,
evidenţiată prin
compararea parametrilor creşterii cu curbele standard;
2. Principii în alimentaţia copilului şi obiceiuri alimentare sănătoase
Alimentaţia sănătoasă pentru copilul mai mare de 24 de luni implică respectarea unor principii
de bază şi
anume:
a. Asigurarea unei diversităţi alimentare, ceea ce înseamnă consumul pe parcursul unei zile, de
alimente din toate grupele şi subgrupele alimentare.
b. Asigurarea unei proporţionalităţi între grupele si subgrupele alimentare, adică un aport mai
mare de fructe, legume, cereale integrale, lapte şi produse lactate, comparativ cu alimentele
cu un conţinut crescut de grăsimi şi adaos de zahăr.
c. Consumul moderat al unor produse alimentare, adică alegerea unor alimente cu un aport
scăzut de grăsimi saturate (unt, untură, carne grasă) şi de zăhăr adăugat.

3. Reguli generale privind alimentaţia copiilor în creşe, unitaţi de învaţământ sau alte tipuri
de
colectivităţi
.
- Meniurile vor asigura un aport caloric şi nutritive în conformitate cu recomandările cuprinseî
nanexele nr. 3 şi nr.4, proporţional cu timpul petrecut de copil în colectivitate. De
exemplu, pentru un program şcolar de 6 ore, se recomandă o gustare care să asigure 10%
din raţia energetic zilnică.

-  În alcătuirea meniului unui copilpeste 2 ani se v-a utiliza  piramida alimentară, a. Piramida
alimentară este alcatuită din grupe de alimente cu o repartiţie a cantităţii recomandate a fi
consumate sub denumirea de porţie nutritivă.
- O porţie nutritivă este recomandarea cantitativă a unui aliment exprimată în grame sau
folosind ca unitate de masură ceaşca.
 - În cadrul piramidei alimentare, numărul de porţii nutritive dintr-o anumită grupă se stabileşte
în funcţie de necesarul de calorii al copilului, care la rândul său depinde de varstă, sex,
dezvoltarea orporală si gradul de activitate.
- Se va evita asocierea alimentelor din aceeşi grupă la felurile de mâncare servite. (ex. La
micul dejun nu se va servi ceai cu pâine cu gem, ci cu preparate din carne sau cu derivate
lactate; în schimb se poate folosi lapte cu pâine cu gem sau cu biscuiţi; la masa de prânz nu
se vor servi felul 1 si felul 2 preponderente cu glucide - cereale, ca de exemplu, supă cu
găluşte şi friptură cu garnitură din paste făinoase, ci din legume).

- Se vor evita la cină mâncărurile care solicit un effort digestiv puternic sau care au efect
excitant ori a căror combinaţie produce efecte digestive nefavorabile (ex. Iahnie de fasole cu
iaurtsau cu compot).
- Mâncărurile gen tocături sunt acceptate numai dacă sunt prelucrate termic prin fierbere sau la
cuptor. Ouăle se recomandă a fi servite ca omletă la cuptor şi nu ca ochiuri româneşti sau
prajite.

- Meniul va fi îmbogaţit cu vitamine şi saruri minerale prin folosire de salate din crudităţi şi

adăugare de legume-frunze în supe şi ciorbe.

- Se interzice folosirea cremelor cu ouă şi frişca, a maionezelor, indiferent de anotimp

4. Alimentaţia copilului şcolar trebuie sã respecte urmãtoarele reguli:

a. Alimentaţia trebuie să cuprindă o varietate largă de alimente din grupele de bază: pâine,
cereale, orezşi paste
făinoase, vegetale, fructe, lapte, brânză şi iaurt, peşte şi ouă.
b. Masa trebuie să se servească înainte de a-i fi foarte foame copilului, de a fi oboist sau iritat.
c. Trebuie să se ofere câteva variante de alimente la alegere şi cel puţin un aliment favorit.
d. Pentru asigurarea raţiei zilnice de nutrienţi, mesele principale vor fi completate cu gustări
formate din cereale cu lapte, sandvişuri, fructe, sucuri de fructe, iaurt simplu sau iaurt cu fructe,
brânză cu conţinut scăzut de sare şi grăsimi.
e. Alimentele din meniu pot sa aibă consistenţă şi culori diferite, in vederea stimulării poftei de
mâncare.
f. Cantitate de mâncare trebuie să fie adecvată vârstei copilului; o modalitate practică de stabilire
a cantiţii de măncare la copilul mic, in lipsa tabelelor si a graficelor, este de a-I servi o lingură
din fiecaregrup alimentar pentru fiecare an de vârsta al copilului.
g. Masa trebuie să se încheie când copilul s-a săturat, devine neliniştit sau nu manifestă interes.

Alimentaţia copilului şcolar trebuie să respecte cu precădere următoarele reguli:

a. sa asigure un necesar de calorii si micronutrienţi conform vârstei şi ritmului de creştere
b. sa asigure un aport corespunzator de proteine /zi, prin consum de carne, oua, produse lactate,
dar şi din surse vegetale incluzând fasolea, lintea, produse din soia.
c. să asigure un aport de fier de 8 - 15 mg de fier /zi, prin consum de carne de vacă, pasăre si
porc, legumele – inclusiv fasole si alune – cerealele integrale sau fortifiate, vegetale cu frunze
verzi
d. gustareasă fie formată din fructe, lapte si produse lactate cu un conţinut scăzut de grasime,
e. să asigure o hidratare corespunzătoare vârstei.

Educaţia privind alimentaţia în şcoală este obligatorie pentru a avea o materie umană de
perfecţionat şi de luminat în condiţii optime.
 

BIBLIOGRAFIE:

-Părva,Luiza,2013,Alimentaţiaomuluimodern,InstitutulEuropean,Bucureşti

-La Pan,Carole,2013,Alimenteleperformante,Ch.Beck,Bucureşti

-Holford,Patrick,2011,Cemănâncă un copilisteţ,AlfaAll,Bucureşti