Sportul, izvor de sănătate

’’Am ratat mai mult de 9000 de aruncări în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. De 26 de ori,
mi s-a dat încrederea că o să dau coșul care o să ne aducă câștigul jocului și am ratat.
Am dat greș din nou și din nou și din nou. Și de aceea am reușit.’’ Michael Jordan

OMUL, poate a învățat astăzi, că poate mai mult decât putea ieri… Momentele pe care le
trăim ne pot învăța, dacă suntem atenți, receptivi și alte nevoi profunde: mai echilibrați, mai onești,
mai fair-play și, de ce nu, „mai împreună”.

Ca ultimă redută de cucerit, astăzi mai mult decât oricând, pentru fiecare dintre noi, suntem
noi înșine. Viitorul este pentru oamenii puternici nu numai exterior, mecanic, fizic ci mai întregi,
mai preocupați de cine sunt și, mai ales, ce pot deveni dacă se vor cunoaște mai bine pe ei înșiși.
Pentru asta suntem, cu toții, aici și împreună.

În perioada aceasta, vă provoc de a vă scrie povestea voastră de succes, momentul acela în

care mintea a reuşit să împingă limitele fizice dincolo de ceea ce ştiaţi despre voi înşivă şi aţi reuşit
ca imposibilul să fie posibil, rămânând în urmă doar un cuvânt. De multe ori ne doream să avem
câteva zile de pauză, câteva zile în care să ne odihnim, să nu mai fim pe drumuri într-o goană de a
rezolva tot ceea ce “trebuie” rezolvat... voiam acasă. Eram nemulţumiţi de mâncarea pe care o
primeam, de trafic, de cafeaua care nu era niciodată potrivită. Cumva, dorinţa ni s-a îndeplinit. Am
fost forţaţi să stăm acasă. Primele zile ne-a plăcut, apoi a intervenit panica... după panică, neliniştea
şi... încet, încet plictiseala şi regretul vieţii anterioare. Acum avem timp să ne dezvoltăm personal,
să îndeplinim toate obiectivele pentru care anterior nu aveam timp, să ne redescoperim şi, mai ales,
avem timp să ne uităm spre noi înşine, să ne “împrietenim” cu noi înşine, aşa cum n-am făcut-o
vreodată. Avem timp pentru pasiuni, avem timp să ne relaxăm, să ne activăm şi să ne jucăm cu
mintea noastră astfel încât să funcţioneze în beneficiul nostru.

Stăm cu toţii acasă. Ce bine că putem să mâncăm ce vrem, cum vrem, cât vrem! În prima
fază e suuuper tare! Dar, hopa!, treningul ȋn care stau de obicei ȋn casă, parcă e ceva mai... mulat.
Sau, dacă nu vreau să bag de seamă, zic că... a intrat la apă. Încotro o iau, alimentar vorbind? Mă
urc pe cântar să văd pe unde mă mai situez… hai că nu e chiar de speriat, dar trebuie să iau
atitudine, ca să nu îmi fie mult mai greu peste alte două săptămâni. Astăzi este despre cât și cum
verificăm porţiile alimentare. Mâna proprie este cea la care puteți face referire atunci când vorbiţi
de cantitatea de mâncare consumată la o masă. Și ca să nu pierdeţi ore calculând calorii și cântărind
alimente, aplicăm instrumente mai prietenoase și ne raportăm astfel:

➢ o porţie de proteine are dimensiunea propriei palme;

➢ o porţie de carbohidraţi are dimensiunea pumnului;
➢ o porţie de fibre intră în căușul palmei.

Așadar, priviţi stomacul ca pe o structură elastică care atunci când se umple până la refuz,
ȋn mod repetat, ajunge să se mărească și persoana să nu mai simtă saţietatea decât după ce a
mănâncat mai mult decât ar fi avut nevoie. Iar asta se vede pe cântar!

Să ne mișcăm, zic!

Forma fizică completă cuprinde cinci componente esențiale:

➢ rezistență cardiovasculară
➢ putere musculară
➢ rezistența musculară
➢ flexibilitate
➢ compoziția structurală a corpului.

Dintre aceste cinci elemente, flexibilitatea (capacitatea de a folosi gama completă de mișcări
într-o articulație) este, probabil, cea mai neglijată componentă. Este o componentă a fitness-ului
foarte ușor adaptabilă de ale cărei beneficii te poți folosi în orice moment. Articulațiile flexibile
sunt vitale pentru menținerea mișcărilor fară impedimente și dureri.

Există trei componente care pot afecta flexibilitatea:

➢ elasticitatea și lungimea fibrei musculare

➢ structura articulației
➢ sistemul nervos
 În timp ce structura articulară a unei persoane poate fi consecință a moștenirii genetice,
elasticitatea și lungimea musculară pot fi afectate pozitiv printr-un program regulat de exerciții
fizice pentru flexibilitate. Exercițiile regulate de flexibilitate pot ajuta la mobilitatea crescută a
articulațiilor, o postură mai bună, scăderea durerilor articulare, dar și de coloana vertebrală,
inclusiv risc mai mic de accidentare în timpul exercițiilor fizice. Flexibilitatea sporită poate
îmbunătăți programele aerobe, forța și rezistența musculară, dar și programul unei discipline
sportive specifice.

Exercițiile de mobilitate/flexibilitate poate scădea durerea și rigiditatea articulară, în special în

rândul persoanelor care se antrenează la frecvențe și intensități mult mai mari. Este, de asemenea,
o formă de relaxare, care poate avea un impact pozitiv nu numai asupra stării fizice, ci și a
aptitudinii mentale. La rândul său, acest lucru poate afecta pozitiv rezultatele activității fizice
sportive, printr-o rezistență psihică crescută.

Pentru a atinge rezultate maxime, trebuie să utilizăm întreaga lungimea a fibrei musculare.
Dacă mușchii sunt contractați, este posibil să nu poată oferi explozia necesară pentru o anumită
mișcare. Flexibilitatea îmbunătățește calitatea mișcării și mobilității pentru fiecare OM.

În concluzie, iată avantajele flexibilității:

➢ performanță îmbunătățită în cadrul exercițiilor fizice

➢ sănătate îmbunătățită a articulațiilor
➢ prevenirea durerilor inferioare de spate
➢ alinarea crampelor musculare
➢ relaxare și ameliorare a stresului (psihic și fizic)
➢ postura și echilibrul îmbunătățite (minimalizându-se stresul pe coloana vertebrală).

Probleme de sănătate?!

Trebuie să știm că în aceste momente destul de incerte, în afara situațiilor absolut urgente,
este bine să evităm spitalele sau policlinicile. Dar ce este de făcut dacă aveți o problemă de sănătate
care vă îngrijorează și bineînțeles că nu vă pune viața în pericol, însă este evident supărătoare? În
primul rând este ideal să aveți contactele unor medici cu care să vă puteți sfătui. În toată lumea, în
această perioadă, se acordă consultații on-line sau telefonice, pentru a evita aglomerarea în unitățile
sanitare. Aceștia vă pot îndruma și pot aprecia dacă problema dumneavoastră este o urgență pentru
care este necesară deplasarea către o cameră de gardă.

Pulsul arterial

Pulsul arterial reprezintă creșterea ritmică a presiunii în interiorul unui vas de sânge,
produsă de creșterea volumului de sânge împins prin vas la fiecare contracție a inimii. A nu se
confunda cu termenii: frecvență cardiac și ritm cardiac.

Frecvența cardiacă este dată de numărul bătăilor inimii într-un minut. Pulsul normal
variază de la o persoană la alta, iar cunoașterea și monitorizarea lui ajută la preîntâmpinarea
problemelor de sănătate. Pulsul se poate palpa, în mod obișnuit, la nivelul incheieturii celeilalte
mâini, la nivelul arterei radiale (in șanțul radial) și la nivelul arterei cubitale (în șanțul cubital).
Artera se palpeaza în general prin comprimare pe planuri dure, osoase, cu policele sau cu degetele
2-4; se apasa ferm si se vor simti miscarile pulsatile. Prin palpare se evidentiaza prezenta undei
pulsului. Pulsul normal este regulat, ritmic. Frecvența arterială se măsoară în bătăi/minut: se
numără bătăile timp de 60 secunde. Frecvența normală a pulsului, identică cu cea a activității
cardiace, este de 60-100 bătăi pe minut. La valori peste 100 se definește tahicardia si sub 60,
bradicardia. O frecvență cardiacă scăzută în repaus (sub 60 bătăi/minut) este comun în rândul
sportivilor de performanță, cu un nivel superior de pregătire fi zică. În timpul somnului frecvența
cardiacă scade, ajungând undeva între 40-60 bătăi/minut.

Inima este un mușchi și răspunde similar cu musculatura scheletică la condițiile de mediu.

Musculatura cardiacă puternică poate favoriza reducerea frecvenței cardiace ca și variații ale
ritmului cardiac care reprezintă raportul între duratele diferitelor faze ale pulsului. Pe durata
antrenamentelor este bine să vă monitorizați frecvența cardiacă pentru a vă adapta antrenamentele
și intensitatea lor în funcție de acesta, oferind o privire obiectivă a intensității antrenamentului.
Atunci când aveți timp, este util să observați și variații ale ritmului cardiac, respective modificări
în “forma“ undei pulsatile obținând informații suplimentare privitoare la funcționarea inimii.
Frecvența cardiacă pe durata activității fizice moderate poate atinge un maximum, care se
calculează 220 –vârsta. Aceasta poate fi atinsă în cazul activităților fizice foarte intense. Atât pulsul
cât și frecvența cardiacă pot fi măsurate și cu ajutorul dispozitivelor electronice cum este
pulsoximetrul sau cu ajutorul aplicațiilor pentru telefon. Atenție! Nu orice aplicație prezintă
precizie în măsurarea frecvenței cardiace. Dacă frecvența cardiacă este foarte scăzută, pulsul, adică
unda de presiune arterială sau ritmul prezintă variații sau se află în afara normalității pentru efortul
realizat sau prezentați episoade frecvente de ritm crescut fără cauze cunoscute și dacă aceste
episoade produc slăbiciune, amețeli sau leșin, contactați un medic pentru investigații.

Sugestie … Îmbrățișați-vă!!

’’Pe umerii lui Andrei apăsa o mare răspundere. Cu doar o zi înainte, colega sa, Gigi
Popescu, își pusese pe piept medalia de aur. Văzuse și el valul de entuziasm al întregii delegații,
iar când a fost să o felicite - ce să vezi? - Gigi i-a arătat medalia spunându-i: „Mâine e rândul tău!“
Prima manșă decursese bine. Andrei Nica avea al doilea timp, deci șansa să obțină și el o medalie.
Se pregătea să urce la start pentru manșa finală, cea în urma căreia avea să se stabilească ierarhia
în proba de monobob a Jocurilor Olimpice pentru Tineret de la Lausanne. Andrei primea încurajări
din toate părțile, dar pe fața lui se vedea clar că nimic din cele strigate de pe margine nu-l putea
elibera de povara responsabilității pe care și-o asumase. Când a ajuns în fața mea, am făcut un pas
înainte și l-am îmbrățișat lung: „Doar atâta îți pot da, o îmbrățișare de la un campion olimpic“ -
i-am spus. Dar n-a fost doar un simplu gest, căci, conform unui studiu îmbrățisările pot duce la
scăderea presiunii arteriale, reducând în același timp nivelul hormonilor răspunzători de apariția
stresului. Atunci când îmbrățișările sunt încărcate și cu afecțiune, acestea pot întări sentimentul de
siguranță și de stabilitate. Cercetătorii mai susțin că efectul pozitiv al îmbrățișărilor este dat de
secretarea oxitocinei, hormon produs de glanda hipofiză, care este responsabilă de susținerea
sentimentelor de apartenență, de atașament. Efectul calmant al îmbrățișării este dat și de faptul că
frecvența cardiacă a celor care se îmbră țisează se reduce în medie cu 5-10 bătăi pe minut. Totodată,
în timpul îmbrățișării, creierul eliberează și dopa mină, o substanță responsabilă de starea de bine
și de buna-dispoziție.

Așadar, calm, stăpânire de sine, atașament față de Team România, față de uriașul steag pe
care îl flutura galeria, încredere și, până la urmă, bucuria de a concura pentru țara ta!

Dar când să-i fi transmis toate acestea lui Andrei în câteva secunde? Cu siguranță că nu ar
fi reținut mai nimic din toate acestea, ba, dimpotrivă, poate l-ar fi apăsat și mai tare. Am ales,
așadar, să-i dau doar o îmbrățișare prin care mi-am dorit să-i transmit toată susținerea mea, toate
sfaturile și toate asigurările că un bun rezultat nu depinde decât de el, de voința lui de a se
autodepăși, de credința lui. Toate, în doar câteva secunde, în care inimile noastre s-au auzit una pe
alta. Sincer, nu știu care dintre factorii motivaționali au fost activați. Poate aspirația, adică
rezultatul pe care îl aştepta? Poate idealul, acea linie a orizontului profesional desenată de sistemul
de valori în care crezi? Știu însă, în mod sigur, că în ochii lui Andrei s-a aprins o scânteie. Am
văzut-o clar când ne-am despărțit, când el a pornit hotărât, cu pași siguri, spre linia de start a primei
pârtii de bob din lume, pe care, din 1897, se tot scriu povești de iarnă cu campioni și cu visurile
lor, cu speranțele și cu năzuințele lor, cu ratările și cu triumful lor, povești de iarnă în care și
românii au scris pagini de aur... ’’

P.S.: Andrei Nica a terminat acea cursă cu cel mai bun timp și a devenit campion olimpic
de tineret!

Crede în tine… în povestea TA!