C 1

Numele şi Prenumele_______________________________________________________ Data_____________

„Muşchii Sufletului” - 1
Mai jos aveţi enumerate o serie de fraze care exprimă modul în care oamenii răspund (simt, acţionează etc.) când se confruntă în viețile lor cu
evenimente dificile sau stresante. Sunt o mulțime de căi de a face față stresului. Acest chestionar îţi cere să indici ce faci și simți în general, când
trăiești evenimente stresante. Evident că evenimente diferite scot la iveală răspunsuri oarecum diferite, dar gândește-te la ceea ce faci tu de obicei când
te confrunți cu o mult stres.
Apoi răspundeți la fiecare dintre aceste afirmaţii marcând un număr pe foaia de răspuns pentru fiecare, folosind opțiunile de răspuns listate
dedesubt. Te rugăm să încerci să răspunzi pentru fiecare afirmaţie separat în mintea ta față de oricare alta. Alege răspunsul cu atenție și fă ca
răspunsul tău să fie cât se poate mai adevărat PENTRU TINE. Te rugăm să răspunzi la fiecare afirmație. Nu există răspunsuri „bune” sau „rele” /
„corecte” sau „greşite”, aşa încât te rugăm să alegi cel mai potrivit răspuns pentru TINE – nu ceea ce crezi tu că „cei mai mulţi oameni” ar spune sau ar
face.
Indică ceea ce faci TU când ŢIE ţi se întâmplă să trăieşti un eveniment stresant sau o situaţie stresantă.
Notaţi pe foaia de răspuns încercuind cifra:
1 = De obicei nu fac/nu simt acest lucru de loc
2 = De obicei fac/simt acest lucru puţin
3 = De obicei fac/simt acest lucru moderat
4 = De obicei fac/simt acest lucru mult

De obicei fac/simt acest lucru:

deloc puţin moderat mult

01. Caut să mă dezvolt ca persoană, ca rezultat al experienţei respective. 1 2 3 4

02. Mă implic în muncă sau în alte activităţi substitut pentru abate mintea de la aceste lucruri. 1 2 3 4
03. Mă supăr şi îmi manifest sentimentele. 1 2 3 4
04. Caut să obţin de la cineva sfaturi despre ce să fac. 1 2 3 4
05. Îmi concentrez eforturile spre a face ceva în legătură cu asta. 1 2 3 4
06. Îmi spun că „nu poate fi adevărat”. 1 2 3 4
07. Îmi pun încrederea în Dumnezeu (sau în ceea ce cred). 1 2 3 4
08. Râd pe seama acestei situații. 1 2 3 4
09. Recunosc față de mine că nu mă pot descurca cu problema și încetez să mai încerc. 1 2 3 4
10. Mă rețin de la a face orice/ceva prea repede. 1 2 3 4
11. Îmi discut simțămintele cu cineva. 1 2 3 4
12. Consum alcool sau fac apel la alte substanțe ca să mă facă să mă simt mai bine. 1 2 3 4

Traducere și adaptare: Bogdan Ion Ph.D. - bogdan.ion@viatacusens.ro

C 2
13. Mă obișnuiesc cu ideea că s-a întâmplat. 1 2 3 4
14. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe lucruri despre situaţia în cauză. 1 2 3 4
15. Mă feresc să mă las distras de alte gânduri sau activități. 1 2 3 4
16. Fantazez / visez cu ochii deschiși la alte lucruri decât acesta. 1 2 3 4
17. Mă supăr şi sunt realmente conştient de asta. 1 2 3 4
18. Caut ajutorul lui Dumnezeu / Caut ajutor Divin. 1 2 3 4
19. Îmi fac un plan de acțiune. 1 2 3 4
20. Fac glume pe seama acestei situații. 1 2 3 4
21. Accept că asta s-a întâmplat și că acest fapt nu se mai poate schimba. 1 2 3 4
22. Mă țin deoparte de la a face orice în legătură cu asta până ce situația o permite. 1 2 3 4
23. Caut să obțin suport emoțional / sprijin moral de la prieteni sau rude. 1 2 3 4
24. Pur și simplu renunț să mai încerc să îmi ating scopul. 1 2 3 4
25. Iau măsuri suplimentare pentru a încerca să scap de această problemă. 1 2 3 4
26. Caut să uit de mine pentru un timp bând alcool sau luând alte substanțe / droguri. 1 2 3 4
27. Refuz să cred că s-a întâmplat. 1 2 3 4
28. Îmi las simţămintele să iasă la iveală. 1 2 3 4
29. Încerc să privesc situaţia într-o lumină diferită, care să o facă să apară/arate mai pozitivă. 1 2 3 4
30. Vorbesc cu cineva care ar putea face ceva concret în legătură cu problema. 1 2 3 4
31. Dorm mai mult decât de obicei. 1 2 3 4
32. Încerc să îmi formulez o strategie despre ce să fac. 1 2 3 4
33. Mă focalizez pe a mă ocupa de această problemă și, dacă este nevoie, las puțin baltă/în voia lor celelalte lucruri. 1 2 3 4
34. Obțin simpatie și înțelegere de la cineva. 1 2 3 4
35. Beau alcool sau consum alte substanțe / droguri pentru a mă gândi mai puțin la asta. 1 2 3 4
36. Iau situaţia mai în glumă. 1 2 3 4
37. Abandonez încercarea de a obține ce vreau. 1 2 3 4
38. Caut ceva bun în ceea ce se întâmplă. 1 2 3 4
39. Mă gândesc cum aș putea cel mai bine gestiona / rezolva problema. 1 2 3 4
40. Pretind că nu s-a întâmplat cu adevărat. 1 2 3 4
41. Mă asigur că nu înrăutățesc lucrurile / situația acționând prea curând. 1 2 3 4
42. Mă străduiesc să împiedic alte lucruri să interfereze cu eforturile mele de a mă ocupa de asta. 1 2 3 4
43. Merg la filme sau mă uit la TV, pentru a mă gândi mai puţin la asta. 1 2 3 4
44. Accept realitatea faptului care asta s-a întâmplat./ Accept ca realitate faptul ca s-a petrecut. 1 2 3 4
45. Îi întreb pe oamenii care au avut experienţe similare ce au făcut ei. 1 2 3 4
46. Mă simt foarte stresat şi o arăt din plin. 1 2 3 4
47. Acţionez direct pentru a rezolva problema. 1 2 3 4
48. Caut să-mi găsesc alinare în religia mea. 1 2 3 4

Traducere și adaptare: Bogdan Ion Ph.D. - bogdan.ion@viatacusens.ro

C 3
49. Îmi impun să aștept momentul potrivit pentru a face ceva. 1 2 3 4
50. Mă amuz pe seama situației. 1 2 3 4
51. Reduc nivelul de efort pe care îl investesc în rezolvarea problemei. 1 2 3 4
52. Vorbesc cu cineva despre ce simt. 1 2 3 4
53. Folosesc alcool sau droguri pentru a mă ajuta să trec peste asta. 1 2 3
54. Învăț să trăiesc cu asta. 1 2 3 4
55. Pun deoparte alte activități pentru a mă concentra pe asta. 1 2 3 4
56. Mă gândesc bine la ce pași sunt de făcut. 1 2 3 4
57. Mă port ca şi cum nici măcar nu s-a întâmplat. 1 2 3 4
58. Fac ce trebuie făcut, luând-o pas cu pas. 1 2 3 4
59. Învăţ ceva din această experienţă. 1 2 3 4
60. Mă rog / Meditez mai mult decât de obicei. 1 2 3 4

Atitudinea mea
Mai jos sunt date zece afirmaţii reprezentând atitudini pe care este posibil să le adoptaţi când vă confruntaţi cu o situaţie dificilă. Citiţi cu atenţie
fiecare afirmaţie şi alegeţi şi încercuiţi cifra care credeţi că indică cel mai bine modul dvs. de a acţiona în general.

1 = Niciodată 2 = Câteodată 3 = Adeseori 4 = Întotdeauna

Întotdeau
Niciodată Câteodată Adeseori
na
1. Dacă insist, reuşesc să-mi rezolv problemele dificile. 1 2 3 4
2. Chiar dacă cineva mi se opune, găsesc mijloacele pentru a obţine ceea ce vreau. 1 2 3 4
3. Este uşor pentru mine să persist în îndeplinirea scopurilor mele. 1 2 3 4
4. Am încredere că mă pot descurca eficient în situaţii neaşteptate. 1 2 3 4
5. Datorită abilităţilor mele, ştiu cum să ies din situaţii imprevizibile. 1 2 3 4
6. Pot să rezolv cele mai mult dintre probleme, dacă investesc efortul necesar. 1 2 3 4
7. Rămân calm/ă când mă confrunt cu dificultăţi, deoarece mă pot baza pe capacităţile mele de soluţionare. 1 2 3 4
8. Când mă confrunt cu o problemă, găsesc, de obicei, mai mult soluţii de rezolvare. 1 2 3 4
9. Când sunt într-o situaţie dificilă ştiu ce am de făcut. 1 2 3 4
10. Orice s-ar întâmpla, sunt (de obicei) pregătit/ă să fac faţă situaţiei 1 2 3 4

Traducere și adaptare: Bogdan Ion Ph.D. - bogdan.ion@viatacusens.ro

C 4

Încrederea mea
Cât de sigur eşti tu că ai putea depăşi următoarele bariere? În afirmaţiile de mai jos Mai jos sunt date zece afirmaţii reprezentând atitudini pe care
este posibil să le adoptaţi când vă confruntaţi cu o situaţie dificilă. Citiţi cu atenţie fiecare afirmaţie şi alegeţi şi încercuiţi cifra care credeţi că indică cel
mai bine modul dvs. de a acţiona în general.
1 = Niciodată 2 = Câteodată 3 = Adeseori 4 = Întotdeauna

Întot
Alimentaţie: Mă pot descurca să susţin o dietă sănătoasă, … Niciodată Câteodată Adeseori
deauna

1. Chiar dacă am nevoie de un timp lung ca să dezvolt rutinele necesare (obişnuinţele necesare). 1 2 3 4
2. Chiar dacă trebuie să încerc de câteva ori înainte de reuşi. 1 2 3 4
3. Chiar dacă trebuie să îmi regândesc întregul meu mod de a mă hrăni. 1 2 3 4
4. Chiar dacă nu primesc un mare suport din partea altora când fac primele mele încercări. 1 2 3 4
5. Chiar dacă trebuie să fac un plan detaliat. 1 2 3 4

Exercițiu Fizic: Mă pot descurca să pun în practică intenţiile mele de a face Niciodată Câteodată Adeseori
Întot
exerciţiu fizic, … deauna

6. Chiar şi atunci când am îngrijorări şi probleme. 1 2 3 4

7. Chiar şi atunci când mă simt deprimat. 1 2 3 4
8. Chiar şi atunci când mă simt tensionat. 1 2 3 4
9. Chiar şi atunci când sunt obosit. 1 2 3 4
10. Chiar şi atunci sunt ocupat. 1 2 3 4

Vă mulţumim!

Traducere și adaptare: Bogdan Ion Ph.D. - bogdan.ion@viatacusens.ro