Săptămâna 02-12.05. 2020-după orarul clasei.

Prof. TULEA DANIEL

Școala Gimnazială Vladimirescu;
Durata : 30 minute;
Materiale necesare: -apa pt hidratare, obstacole ;

Tema lecției: -Dezvoltarea calităților motrice de bază- viteza de reacție ;

Obiective: -Formarea ,corectarea ,mentinerea unei posturi corporale corecte;

-Dezvoltarea indicilor la viteza de reacție. .

Desfășurarea lecției:

1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea)

A) Variante de mers și alergare:( se poate executa de pe loc sau din deplasare ,în funcție de
spațiul fiecăruia)

-alergare ușoară cu o minge în mâini;

-mersul uriașului cu brațele întinse înainte și cu o minge cu ambele mâine apucat;
-alergare cu genunchi sus cu o minge în mâini;
-mers cu spatele pe direcția de mers cu brațele ridicate sus cu o minge în mâini;
-alergare cu lovirea șezutei cu o minge în mâini;
-mers ghemuit cu o minge în mâini;
-pas săltat-braț ,picior opus;
-mers cu respitație- inspirație 2pași- expirație 3 pași.

B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor:

 Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de
educație fizică)

-exerciții pentru trunchi:-rotiri, răsuciri;

-exerciții pentru picioare: - genuflexiuni, sărituri ca mingea pe două picioare de pe loc .

Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 2 exerciții-repetate de 3 ori în 8 TIMPI- pe
numărătoare.

1
2. PARTEA TEMATICĂ:

Dezvoltarea Îndemânării la anumite obiecte-capacități coordonative :

Ex. 1. Se execută -DIN POZIȚIA GHEMUIT, RIDICARE ÎN PICIOARE ȘI

ALERGARE ACCELERATĂ , distanța 10m ,mers cu respirație la întoarcere :
Dozare -4 alergări , pauză între repetări 50 sec.

P.I. -alergare accelerată

Ex.2. Se execută -DIN POZIȚIA GHEMUIT CU SPATELE PE DIRECȚIA DE

ALERGARE, ÎNTOARCERE ,RIDICARE ÎN PICIOARE ȘI ALERGARE
ACCELERATĂ , distanța 10m ,mers cu respirație la întoarcere : Dozare -4
alergări , pauză între repetări 50 sec.

P.I. - alergare accelerată

Ex. 3. ALERGARE ACCELERATĂ ÎN FORMĂ DE TRIUNGHI ,ATENȚIE

LA FRÂNARE ȘI SCHIMBAREA DIRECȚIEI DE ALERGARE : Dozare- 6
alergari , pauză 60 secunde între repetări.

2
 P.I. -alergare accelerată în formă de triunghi.

P.I. = Pozitia inițială, de start.

3. Partea de revenire a organismului după efort:3 min.

-mers cu respirație .