CURS FITNESS

FITNESS ASSESMENT

CLIENT

VARSTA

OCUPATIE

STIL DE VIATA

ISTORIE MEDICALA

SCOPURI / OBIECTIVE

OBIECTIVE RECOMANDATE

FITNESS – slabire ,tonifiere ,modelarea corpului prin eliminarea stratului de

tesut adipos

CULTURISM – hipertrofie si modelare

ANTRENAMENT

ODIHNA + ANTRENAMENT + ALIMENTATIE = REZULTAT

GRUPE MUSCULARE MARI - coapse, pectoral , spate

GRUPE MUSCULARE MICI - brate ,umeri, trapez

EVALUAREA IN FITNESS

- Structura anatomica si somatica

- obiectiv
- tip de metabolism
- nr de antrenamente posibile/saptamana

Inceput
– 3-4 antrenamente /saptamana
– 1-2 aerob/saptamana
– Dupa brate , picioare
– nicioadata 2 grupemari in antrenament
Pentru slabire :

- effortaerob
- mobilitate
- stretching

REGULI :
1. incalzire generala
2. incalzire specifica grupei
3. concentrarea antrenamentului dupa brate ex: brate / coapse/aerob/
4. grupa deficitara dupa ziua de pauza
5. 3 zile de pauzapentru o grupa musculara
6. Executia exercitiilor sa se faca conform cu ritmul respirator
7. Schimbarea exercitiilor la fiecareantrenament
8. Exercitiul trebuie safoloseasca toata lungimea muschiului
9. Stretching dupa antrenament

Pectoral+biceps , coapse, spate+triceps

VARIANTE PENTRU IESIREA DIN PLAFONARE

1. trecerea la antrenamentul aerob

2. schimbul radical al metodei de antrenament

CICLURILE DE ANTRENAMENT

VECHIMEA

SEXUL

TIP DE METABOLISM (ectomorf , endomorf , mezomorf )

- structura
- calitate
- masa