6 pasi catre conceperea unui antrenament efficient

Cum decizi ce scheme de antrenament sa aplici?

Si ce proces urmezi cand concepi antrenamentul?

Pasul 1 – Bazeaza-ti munca pe cercetare

Este important sa fii ghidat de ultimele cercetari ale dezvoltarii abilitatilor si a jucatorului, asigurande-te
ca toate deciziile din jurul conceptului de antrenament si metodologia sunt bazate pe un rationament sanatos
Pasul 2 – Dezvolta o filozofie a antrenamentului
Care sunt principiile calauzitoare pe care se bazeaza abordarea ta de concepere a antrenamentului?
Pasul 3 – Alege o componenta a jocului pe care vrei s-o lucrezi
Ce aspect al jocului ti-ai propus sa-l dezvolti?Este acesta parte a programei clubului, o problema
particulara a jocului propriu-zis sau parte a pregatirii de performanta?
Pasul 4 – Selecteaza un tip de teren si organizeaza jucatorii
Utilizarea unui teren mare, mic, lat sau ingust poate implicit sa ajute jucatorii sa se dezvolte intr-o anumita
directie programata pentru un anumit antrenament
Pasul 5 – Adauga parametri
Diferite tipuri de marcaje ale terenului pot ajuta jucatorii sa sustina tema antrenamentului
Pasul 6 – Stabileste-ti cerintele
Cum intentionezi sa instruiesti, provoci sau sa-I informezi pe scurt pe jucatori cum sa munceasca? Este
sarcina pe care le-o soliciti conceputa sa restrictioneze, sa prezinte sau sa recompenseze?

1. Bazeaza – ti munca pe cercetare

Inainte sa incepi conceperea antrenamentului este important sa te informezi in legatura cu ultimele
cercetari aducand o judecata sanatoasa in luarea deciziilor.
Prof Mark William exert in achizitionarea abilitatilor la Univ. Bruney a propus ca experienta pe
care o acumuleaza in timpul antrenamentului un jucator tanar intr-o perioada de timp ar trebui
construita in 3 elemente.

Antrenamentul bazat pe jocuri dinamice include:

- Antrenament directionat pe persoana
- Jocuri pt intelegere
- SSG
- Activitati de pregatire/incalzire a sesiunii de antrenament
Acestea se fac pentru partea distractiva a antrenamentului. Incearca sa iti limitezi interventiile.

Antrenamentul individual poate sa includa:

- Sesiuni de antrenament/grupe unde jucatorii se concentreaza pe obiective individuale
- Sesiuni pe grupuri mici unde jucatorii se concentreaza pe obiective individuale
- Antrenamentul individual acasa
- Programe personalizate individual

Antrenamentul in echipa:
- Activitati care se concentreaza pe obiectivele echipei
- Activitati care se concentreaza pe cicluri tematice
- Activitati pt pregatirea jocului

Daca acceptam acest model ar putea fi folositor pt a lua in considerare modurile in care planificam ,
inregistram si aplicam acest lucru dea lungul unui intreg parcurs de dezvoltare si cum se poate transpune asta
in fiecare sezon competitional, fiecare cantonament ( plan calendaristic) si chiar asupra activitatii per individ.
Aceasta abordare poate oferi un punct de referinta pt planificarea noastra pe termen ung si sa ne ajute sa
ne structuram sesiunile de antrenament asigurandu ne ca fiecare sesiune si perioada reprezinta 1 pagina sau un
capitol intr-o poveste lunga si corect inchegata.

Pasul 2
Sa ai o filozofie a antrenamentului
 In editia 6 din carte The boot room conceptul de predare a jocurilor pt intelegere a fost discutata si in
editia a 8 a cu o atentie catre dezvoltarea abilitatilor. Revenirea la aceste concepte si la aceste probe relevante
formeaza baza propriei mele filozofii ale antrenamentului.
Urmatoarele 4 idei constituie principiile calauzitoare dupa care imi structurez eu antrenamentul:
1. Directia
In conceperea antrenamentului ar trebui sa permita echipei/ jucatorilor sa atace pt a marca intr-
o anumita directie folosind porti ajutatoare. Atentia jucatorilor ar putea fie o poarta traditionala, o
zona de final, 1 jucator tinta sau alte tipuri de repere. Concepand antrenamentele in acest fel va
asigura ca principiile atacului si apararii raman fundamentale pt antrenament. Antrenamentele
directionale care sunt bazate pe aceste principii nu este necesar sa fie opuse asa cum este prezentat
in diagrama de dedesupt. In acest exemplu de antrenament ambele echipe pot folosi un joc
combinat de-a lungul si printr-un joc de interferenta fara sa ameninte mingia. Acest exemplu
include de asemenea manechine prin care jucatorii cauta sa gaseasca jucatorul tinta.

2. Definitie
Un antrenament ar trebui construit in interiorul zonei terenului care va fi utilizat in ziua meciului. De
exemplu daca tema sesiunii de antrenament a fost jocul in zona mediana antrenamentul va fi sustinut in zona
de mijloc a antrenamentului. Daca tema antrenamentului a fost apararea in zona careului de 16 m, organizarea
/ structurarea sesiunii de antrenament va fi in zona careului. Aceasta abordare ajuta ca antrenamentul sa aiba o
legatura vizibila cu jocul de fotbal.
3. Deciziile
In timpul antrenamentului jucatorii ar trebui sa aiba o provocare cognitiva care sa le solicite sa ia decizii ,
sa rezolve probleme, sa citeasca situatii de joc si sa le perceapa. Construind aceste ingrediente in antrenament
executia oricarei tehnici este cuplata cu un anumit fel de declansare vizuala cum ar fi miscariile si deciziile
adversarilor sau a colegilor de echipa.
4. Tratarea diferentiata
Antrenamentele ar trebui sa ofere jucatorilor oportunitati de a exersa tema antrenamentului intr-un sir de
circumstante variate cum ar fi : jocuri cu minigia deopotriva pe distante lungi si scurte. Pe langa aceasta
antrenamentul ar trebui sa permita jucatorilor sa exerseze diferite teme in cadrul aceluiasi antrenament, de
exemplu Josh exerseaza marcajul si interceptia in timp ce Jack exerseaza pasa inainte.
In timp ce aceste 4 lucruri nu sunt niste reguli stricte pe care antrenorii ar trebui sa le aplice in munca lor
exista un rationament clar pe care in principiu un antrenor poate aplica in antrenament.

Pasul 3
Sa iti alegi un obiectiv clar

Odata ce ai studiat ce iti pot spune noile cercetari despre practicile de antrenament efectiv si de asemenea
ai dezvoltat cateva idei ale filosofiei tale proprii de antrenament este important sa iti stabilesti o schema /
planificare / strategie pe care vrei sa o dezvolti pt o tema de fotbal.
Sesiunea de antrenament se dezvolta dintr-o multime de surse. Poti sa lucrezi intr-un club sau intr-o
organizatie unde exista un program de antrenament/ o programa/ o metodologie cu subiecte saptamanale de
antrenament. In mod alternativ ai putea lucra intr-un mediu unde se face performanta si unde pregatirea pt un
anumit tip de opozitie furnizeaza tema. Sau , de asemenea, detaliile pregatirii tale ar putea sa apara dintr-o
problema particulara a echipei sau a unui individ care la momentul respectiv se afla in dificultate.
O tema a unui program ar fi : jocul vertical, o problema particulara; gasim ca dificil sa te aperi impotriva
centrarilor.
Pregatirea de performanta inseamna sa penetrezi apararea adversa printr-un joc in spatele liniei de fundasi.

PASUL 4
Conceptia ( terenul)
 Eu lucrez pe 4 tipuri de teren cu care jucatorii au devenit familizrizati si pe care jucatorii le cunosc.
Aceasta familiarizare ajuta la reducerea timpului pe care jucatorii o petrec incercand sa se obisnuiasca cu
functionarea antrenamentului si in loc de asta creste timpul in care ei pot efectiv sa exerseze si sa invete. Pe
langa astea alegerea tipului de teren poate sa ajute implicit jucatorii sa progreseze pe parcursul temei de
antrenament. Un teren mare este folositor daca cauti sa testezi abilitatile de aparare sau daca vrei sa creezi
spatiu intre liniile de jucatori sau in spatele apararii. In mod asemanator terenurile mari sunt eficiente pt a
genera o imagine completa a jocului cu distante realiste.
Un teren mic este un mod grozav de a testa jocul rapid dintr-o atingere si eliberare a mingii impreuna cu
viteza de gandire si de decizie asociate cu asta pt a-i pune, intr-adevar pe jucatori sub efortul de a mentine
posesia sub presiune.
Terenurile inguste ii provoaca pe jucatori sa joace inainte deoarece latimea de joc este limitata ca sa poti
juca pe langa apararea adversa. Terenurile inguste ii ajuta pe jucatori sa exerseze teme cum ar fi sa joci in
profunzime si sa penetrezi apararea adversa.
Utilizarea unui teren lat poate oferi o concentrare asupra schimbului de directie, atacului si apararaii in
zone late si utilizarea centrarilor la finalizare. Amplitudine.

Pasul 5
Parametrii
Jucatorii
Dupa ce ai selectat tipul de teren as lua in considerare cel mai bun fel prin care iti organizezi pe jucatori:
Echipele egale numeric pot oferi o varietate de provocari in particular atunci cand echipele sunt
pozitionate in forme care creeaza circumstante de superioritati numerice pe diferite zone ale terenului, de
exemplu 7 vs 7 poate avea forma de Gk 2-3-1 si Gk 2-2-2 . Echipele aflate in inferioritate numerica pot
furniza o sarcina dificila de atins in antrenament. De EXEMPLU 4 VS 7 , UNDE ECHIPA DE 4 APARA
POARTA sau 5 vs 8 unde echipa in 5 incearca sa pastreze posesia mingii. Uneori numarul de jucatori impar
la antrenament pot fi o oportunitate nu o problema. Pe langa astea, daca portarii sunt disponobili pe toata
durata sau partial in antrenament este important sa stabilesti la ceea ce vrei u ca ei sa exerseze si cum
inetntionezi sa –i implici in antrenament. De exemplu ai putea sa organizezi un antrenamnet de posesie 6 vs 5
cu portarul actionand ca jucator de suport. Echipa de 6 incearca sa pastreze mingia si foloseste portarii pt a
acelasi lucru permitand portarilor sa exerseze jocul cu piciorul atunci cand primesc pase inapooi, inainte sa
aiba oportunitatea sa blocheze loviturile atacantilor cand echipa de 5 recastiga posesia.
Odata ce dimensiunea terenului si numarul de jucatori este stabilit, eu folosesc metode de
impartire/delimitare a terenului pe zone sau sa stabilesc elementele care ma pot ajuta la tema si obiectivele de
antrenament:
Treimi orizontale
Un reper care sa ajute jucatorii sa joace in zone, ajuta la imbnatatirea mobilitatii jucatorilor intre linii si ii
face sa recunoasca momentul cand pot sprijini atacul. In afara posesiei , zonele imartite in treimi orizontale
pot functiona ca repere pt acel moment cand se incearca recastigarea mingii folosind metode precum
intarzierea atacului advers sau presiune/presing.
Treimi verticale
Susținerea jocului in amplitudine, suprapunerea, trecerea, schimbarea jocului și apărarea ariilor largi ca
suprafata a terenului
este marcat sau moduri de lungime secționate
Teren impartit in 2
Similar cu un teren de fotbal standard care leagă bine recunoscând diferite modalități de a juca în propria
jumătate și
In jumătatea adversarlori în posesia mingii si in afara acesteia.

Delimitare cu cerc in zona mediana

Probabil marcajul meu favorit, pe măsură ce generează mai mult de 360 de grade perspectivă a jocului
decât
Delimitarea cu zone orizontale sau verticale. În plus, dacă antrenorii doresc să restricționeze jucătorii în
zone pe care le oferă în continuare, ofera posibilitatea apărătorilor de a avansa la linia de mijloc.
 Pasul 6 – Intrebari

Odată ce terenul de antrenament și parametrii au fost decisi și jucătorii sunt organizați, sunt o varietate de
moduri diferite în care un antrenor poate instrui, provoca sau dirija jucătorii pt a-si desfasura activitatea.
Exemplele din diagrama de mai jos arată modul în care un antrenor poate structura și construi sarcini pentru
echipe, grupe sau antrenament individualizat.
Cele trei moduri în care construiesc antrenamentul reprezinta provocări pentru a avea o progresie
didactica logica și pentru a permite jucătorilor sa se antreneze, astfel parametrii selectați sunt:
Restrictionarea
Un mod tradițional de a restrânge practica este de a reduce contactele cu mingia, mișcările și / sau
deciziile pe care un jucător sau o echipă le poate face. Adoptarea acestui lucru ca metoda este o modalitate
eficientă de a asigura o mulțime de repetări a temei sesiunii, de exemplu, trebuie să jucați înainte când primiți
mingia. Această metodă poate, duce totuși,la reducerea realismului practicii, limitarea posibilităților de luare a
deciziilor si șansele de a învăța de la indiciile și reperele pe care le impune constrângerea doar un singur tip de
răspuns - și nu întotdeauna răspunsul adecvat la desfasurarea activitatii in antrenament.
Relationarea
Provocarea jucatorilor de a face legatura intre o anumita sarcina cu situatia care are loc - de exemplu ca
"Recunoaște când să joace înainte" - este o metodă eficientă de a ajuta la susținerea jucătorii pentru a construi
conștientizarea situației și a răspunde la ceea ce se întâmplă în joc.Prin utilizarea metodei de relationare,
antrenorul fixeaza o idee în jurul valorii dorite fără a fi obligatoriu. Intenția este ca jucătorii să faca legatura
intre obiectivul antrenamentului si situatia din joc. Acest lucru susține foarte mult un stil de coaching de
încercare și eroare/greseala (a se vedea ediția 7 din TheBoot Room pe spectrul de stiluri de coaching). Atunci
când este susținut de un sistem eficient chestionarea jucătorilor poate începe să-și revizuiască deciziile, care la
rândul lor ajută jucătorii sa înțeleaga situațiile în care se află.
Recompensa
Antrenorii pot folosi ideea de "recompensă" pentru a încuraja aspectele jocului legate de tema sesiunii de
antrenament. De exemplu, pentru a încuraja un joc cu presing puteți folosi un teren de antrenament impartit in
doua și sarcina jucătorilor să câștige mingia in jumatatea adversa. Dacă o fac, sunt recompensați cu 3 puncte.
Metoda recompensării poate acționa ca un mijloc între limitare si relaționare, ca metode, deoarece jucătorii
nu sunt mandați să efectueze o anumită acțiune, ci stiu, probabil că vor avea un avantaj bun, deoarece răsplata
este mai mare. Acest lucru poate lua și forma de provocări situaționale joc. De exemplu: câștigați 2-0, sunt 10
Minute rămase, câștigă jocul folosind o tactică de apărare târzie etc.
Poate fi o valoare în combinarea abordării restricționării, relaționării și recompensării într-o sesiune sau
folosind o cerere diferită cu diferiți actori individuali. Practica de mai jos arată cum:
• Apărătorii albastrii și portarul sunt limitați să treacă din zona de mijloc in zona a treia cu o singură
atingere
• Mijlocasii au o sarcină conexă: recunoaște când să schimbe viteza de joc în atac
• Redirecționările au o sarcină de recompensă: numărul de pase dintr-o singură atingere folosit în
configurarea cu obiectivul stabilit este recompensat cu un număr egal de goluri. Această abordare
combinatorie a coaching-ului îi ajută pe antrenori să folosească o varietate de metode combinate în locul
utilizării unei singure abordări.