HAND OUT SUGESTIOLOGIE 9.12.

2019
Barbara Crăciun

1. Modele de scenarii - proiectarea clientului în viitor

“Conştientizezi tot mai mult că ai obiective ... scopuri ... întrevezi modalitatea în care lucrurile ar putea să se
modifice ... întrevezi noi posibilităţi de a te relaţiona cu soţia ta ... cu copiii ... modalităţi de a lega noi prietenii ...
Devii tot mai conştient că lucrurile pe care ţi le spui în gând pot să te facă să te simţi diferit ... şi pe măsură ce te
relaxezi, constaţi că poţi lăsa în urmă amintirile trecute care te tulbură ... observi că ele încetează să te mai atingă,
se depărtează ... rămân în urmă şi te simţi tot mai bine ... din ce în ce mai bine
... Aş dori să observi că respiraţia ta devine tot mai calmă, tot mai liniştită ... musculatura este tot mai relaxată ... pe
măsură ce te laşi absorbit către interiorul fiinţei tale ... ştii că poţi pătrunde în interiorul tău unde vei găsi
experienţe interesante ... experienţe plăcute ... simple ... ca atunci când realizezi un lucru interesant şi neaşteptat ...
care te face să-ţi dai seama că eşti capabil să trăieşti experienţe noi ... să percepi lucrurile în mod diferit... să încerci
noi sentimente plăcute ...
Tu ai încredere că poţi modifica experienţele tale interioare ... poţi obţine acea intuiţie care îţi spune că cea mai
bună modalitate de a prevedea viitorul este de a-l crea ... şi prin tot ce faci ... prin toate interacţiunile tale cu familia
... prin tot ceea ce faci la serviciu ... constaţi că poţi face lucrurile mai bine ... poţi descoperi ceea ce este bine
pentru tine ... Pe măsură ce te relaxezi tot mai mult, vei integra cele spuse de mine ... le vei înţelege mai profund ...
le vei folosi în avantajul tău ... pentru că îţi vei aminti că există mai multe moduri de a răspunde vocilor care evocă
trecutul ... poţi să le faci să sune mai încet ca şi cum ai manevra un buton al unui aparat de radio ... sau poţi să
suprapui peste ele o voce care te încurajează ... o melodie sau poţi utiliza orice altă strategie ... pentru că ţie îţi este
clar că nu trebuie să asculţi vocea interioară ... Acordă-ţi atâta timp cât doreşti pentru a lucra asupra gândurilor ...
trăirilor ... reacţiilor tale ... asupra celor învăţate împreună ... şi atunci când vei considera că a sosit momentul...
reorientează-te aici şi acum ... şi lasă ochii tăi să se deschidă ...”

2. Scenariu imaginativ cu sugestii indirecte pentru inducerea unor stări afective pozitive

“Te simţi tot mai bine în acea zi frumoasă şi călduroasă de vară...... temperatura este plăcută...... adie un vânticel
călduţ care îţi mângâie trupul şi te simţi tot mai bine, tot mai absorbit în experienţa ta...... cufundându-te în transa
profundă, liniştitoare în care te simţi ca şi cum ai fi cu adevărat acolo......”
“Aminteşte-ţi acum cât de bine te-ai simţit...... cât de mulţumit, implinit...... chiar fericit...... Conştientizează stările
tale afective pozitive...... cât de bine te-ai simţit, cât de mulţumită, împlinit...... fericit şi pentru câteva minute
continuă să te bucuri de sentimentele de mulţumire, fericire pentru că te afli acolo, împreună cu prietenii tăi......

1
trăieşte în continuare starea de bine, de mulţumire, de împlinire, de calm, satisfacţie...... pace interioară...... te simţi
tot mai bine devenind conştient de sentimentele tale de calm, linişte, satisfacţie...... pace interioară......”
“De acum încolo, ori de câte ori îţi aminteşti de timpul petrecut împreună cu prietenii tăi vei fi tot mai absorbit de
detalii şi îţi vei aminti toate stările sufleteşti plăcute, asociate cu perioada aceea (sugestii post-hipnotice).
Pe măsură ce te relaxezi singur îţi va fi tot mai uşor, tot mai uşor să fii absorbit în situaţie, să te simţi ca şi cum ai fi
cu adevărat acolo...... trăind acele stări ca şi cum ai fi cu adevărat acolo.
Treptat îţi va fi tot mai uşor să derulezi în mintea ta această casetă cu experienţă pozitivă, atâta de plăcută, atât de
liniştitoare...... şi drept rezultat vei întări calea spre starea de bine, de sănătate, de mulţumire...... vei bătători tot mai
mult această cale...... iar calea care te-a dus la nefericire şi depresie va rămâne părăsită, neumblată”.

3. Vizualizare pozitivă

“Atunci când îţi vine în minte un gând negativ, caută să devii conştient de prezenţa lui...... Devenind conştient de
gândul negativ izbuteşti să te distanţezi tot mai mult de acesta...... Realizezi faptul că nu este decât un gând
oarecare...... iar gândul nu eşti tu...... gândul reprezintă doar o parte din tine...... Realizând acest lucru devii tot mai
calm, tot mai relaxat...... şi simţi că deţii controlul asupra gândurilor tale.
În acelaşi fel, atunci când trăieşti un sentiment negativ, conştientizează-l...... dă-ţi seama de ceea ce simţi......
Recunoscând starea afectivă reuşeşti să te decentrezi de ea...... să-ţi dai seama că starea afectivă reprezintă doar o
parte din tine, o mică parte...... starea afectivă nu eşti tu...... nu te reprezintă în totalitate.....Ca rezultat al acestei
deprinderi vei căpăta tot mai mult control asupra gândurilor şi sentimentelor tale...... Vei fi mulţumit să constaţi că
sentimentele şi gândurile tale nu te mai controlează pe tine, ci tu le controlezi pe ele......”.

4. Sugestiile posthipnotice
“Ori de câte ori întâlneşti o situaţie în care semnificaţia unor fapte îţi este mai puţin clară îţi vei reaminti că există
multe modalităţi de a interpreta lucrurile şi că de fapt nu ştii care este explicaţia adevărată......şi acest lucru te va
face să examinezi lucrurile cu mai multă profunzime......să examinezi lucrurile cu mai multă
profunzime......simţindu-te tot mai bine, tot mai confortabil căutând în mod detaşat o explicaţie......în cazul în care
aceasta există cu adevărat......pentru că ştii că poţi să adopţi orice perspectivă care te face să te simţi bine ştiind că
orice variantă este la fel de plauzibil ca oricare alta......”.