FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

MASTER : KINETOTERAPIE IN REEDUCAREA NEUROMOTORIE

DISCIPLINA
RECUPERAREA IN AFECTIUNILE NEUROGENITALE

TEMA
NASTEREA NATURALA

STUDENT PROFESOR
ADAM ANDREEA VICTORIA EUGENIA ROSULESCU
ANUL II GRUPA I
Introducere
Clar nasterea naturala este cea mai usoara modalitate de ai da nastere fatului,aceasta
metoda este un fenomen natural, este bine sa fie natural, ajuta atat mama cat si fatul sa se
adapteze ogranismului prin a elimina lichidul din plamani si sa respire singur dupa nastere si
mama sa se recupereze mult mai repede.
Bineinteles avem pregatirea pentru nastere care incepe inca din timpul sarcinii si consta
in asimilarea informatiilor despre procesul nasterii si in practicarea unor exercitii care te vor
ajuta in momentul in care vei intra in travaliu si vor face experienta mai usoara.Desigur ca
dupa nasterea naturala este nevoie de kinetoterapie dar se pot face programe de exerciti pe
timpul sarcini, de asemenea trebuie sa avem in vedere si alimentatia sa fie sanatoasa,somnul
sa fie odihnitor si un nivel de stres scazut.
Apoi este travaliul normal care apare intre saptamanile 38-42 de sarcina, debuteaza de la
sine (fara a fi indus) si reprezinta o etapa din nasterea naturala care face posibila aducerea pe
lume a fatului.

Etapele travaliului:
• Prima etapa - are loc scurtarea si dilatarea colului uterin;
• A doua etapa - are loc expulzia bebelusului;
• A treia etapa - are loc expulzia placentei;

Pentru un travaliu mai usor recomandam cateva sugesti:

• O respiratie relaxanta, corecta
• Miscarea si asezare in poziti comode
• Masarea spatelui de catre o persoana
• Acceptarea dureri

METODOLOGIE

Momentul ideal pentru a incepe exercitiile postpartum nu a fost stabilit cu exactitate dar cu
aproximatie in perioada 2-6 saptamani dupa nastere.
De ce e bine sa facem exercitii fizice in perioada de postpartum ?
• exercitiile fizice scad incidenta depresiei postpartum si imbunatatesc semnificativ
starea psihica
• musculatura abdominala isi va reveni la lungimea si forta anterioara
• planseul pelvin isi revine mai repede la forma si rezistenta anterioara
• reducerea semnificativa a prevalentei incontinentei urinare de stres pentru femeile care au
urmat in mod regulat un program de exercitii fizice pentru tonifierea muschilor perineali
Este de preferat sa faceti sport dupa alaptarea bebelusului si nu inainte.
Reguli generale si precautii privind exercitiul fizic postpartum:
• Consult de specialitate inainte (ginecologie) pentru a va asigura ca este totul in regula
• Puteti purta la inceput o burtiera suportiva
• Tineti cont de faptul ca ligamentele si articulatiile sunt mai laxe cel putin 3 luni dupa
nastere –evitati exercitiile care au punct de sprijin pe musculatura planseului pelvin sau pe
solduri pana cand se imbunatatesc forta si stabilitatea
• Incepeti cu incalzire; de asemenea, nu va opriti brusc la final
• Opriti-va daca apare disconfort sau durere !
• Beti suficienta apa inainte, in timpul si dupa exercitiul fizic
• Faceti tot posibilul sa va odihniti suficient . Evitati suprasolicitarea
• Pe langa programul de kinetoterapie, mai puteti practica:
- plimbat,

-inot : un interval de timp cuprins între 30 de minute și o oră în fiecare zi, in functie de timp.
-hidrokinetoterapie (gimnastica in apa)
-yoga, Pillates
-mers pe bicicleta

• evitati pozitia cu genunchii la piept, cu fesele mai sus decat nivelul pieptului, cel putin 6
saptamani dupa nastere (risc de embolie)
KINETOTERAPIE
Reeducarea respiratorie se incepe inca din prima zi dupa nastere
• Decubit dorsal, cu genunchii flectati si talpile pe sol – se invata respiratia toracoabdominala
controlata, incepand cu inspiratia diafragmatica si continuand cu cea costala inferioara, medie,
superioara.
Tonifierea planseului pelvin

• Decubit dorsal, genunchi flectati , contractarea muschiilor se face lent, se mentine 5-10
secunde, apoi se relaxeaza; repetati de 10 ori
Tonifierea peretelui abdominal
• Decubit dorsal cu genunchii flectati si talpile pe sol - impingeti ombilicul spre coloana
lombara, fara a contracta muschii fesieri si fara a impinge podeaua cu membrele inferioare .
• Decubit dorsal cu genunchii flectati si talpile pe sol – indoiti genunchii si ridicati-i aproape de
nivelul pieptului utilizand musculatura abdominala, mentinand picioarele paralele.
• Din pozitia de patrupedie, cu coapsele si bratele perpendiculare pe sol si cu bazinul paralel
cu solul – se indeparteaza si se apropie ombilicul de sol, cu cifozarea si apoi lordozarea
coloanei.
• Din ortostatism, cu genunchii usor flectati si picioarele paralele, cu soldurile si coloana
lombara in usoara flexie – impingeti umerii in fata, fara a modifica curburile coloanei.
• Decubit lateral stang cu genunchii flectati si mana stanga sub cap pentru suport – cu mana
dreapta pe partea inferioara a abdomenului, executati contractii in aceasta zona presand
musculatura cu mana dreapta; nu modificati curburile coloanei; mentineti umerii relaxati;
ulterior faceti acelasi lucru cu mana pe abdomenul superior; repetati de cinci ori pe fiecare
zona.
Exercitii pentru fesieri
• Din pozitia de patrupedie – intindeti posterior cate un membru inferior .
• Din pozitia de patrupedie – intindeti un membru inferior si membrul superior contralateral
(de partea cealalata), mentineti cateva secunde apoi schimbati .
• Decubit lateral cu genunchiul de pe sol indoit – executati abductii ale celuilalt membru
inferior cu genunchiul extins .
• Decubit dorsal cu genunchii flectati si talpile pe sol –ridicati bazinul, mentinand coloana
lombara in pozitie neutra.
Exercitii in apa

• stai in picioare in psicina, cu apa pana la nivelul gatului, ridica un picior, astfel incat
sa fie paralel cu fundul piscinei, pastreaza picioarele cat mai drepte, in timp ce
impingi apa cu ambele brate,schimba piciorul pe care te sprijini, o data la 5 secunde,
fara sa opresti miscarea mainilor.
Nu uita sa pastrezi picioarele drepte pe tot parcursul exercitiului.
Efectueaza exercitiul pe o durata de 30 de secunde.
• Tine in brate mingea pentru plaja, in timp ce plutesti pe spate, cu picioarele drepte si
lipite, intoarce-te spre stanga, facand o rasucire completa, pana ce ajungi iarasi cu fata
la suprafata, foloseste-ti intreg corpul pentru a te rasuci in apa si respira cand ajungi la
pozitia de start.
Continua exercitiul timp de 30 de secunde, alternand directia de rasucire.
• Stai in apa cu fata in jos si tine mingea de plaja in maini, la suprafata apei, cu bratele
perfect drepte, intinse inainte, pastreaza bratele perfect drepte, in timp ce tragi cu
rapiditate mingea sub tine, pana la nivelul coapselor, cand mingea este la nivelul
copaselor, indoaie bratele si ridic-o la suprafata, in pozitia de start.
Repeta apoi miscarea, pastrand bratele si picioarele drepte.
Cand mingea va ajunge la nivelul abdomenului, te va ridica la suprafata si vei putea
respira. Daca esti incepatoare, tine capul la suprafata apei pe toata durata exercitiului.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.
• Stai in partea mai putin adanca a piscinei, coboara bazinul in apa, ridicand simultan
picioarele spre suprafata apei, astfel incat numai varfurile sa fie vizibile la suprafata
apei, corpul tau trebuie sa formeze un "V" larg la nivelul coapselor, iar numai capul si
degetele de la picioare sa fie vizibile la suprafata.
Mentine-te in aceasta pozitie impingand apa cu mainile, in miscari circulare.
Pastreaza pozitia pentru 30 de secunde.
Daca degetele de la picioare nu se mai vad la suprafata apei, largeste unghiul "V-ului"
si incordeaza abdomenul
• Stai cu fata la marginea piscinei si tine-te cu mainile de margine sau de bara de
sustinere.
Intinde picioarele in spate, aproape de suprafata apei.
Tine picioarele lipite, perfect drepte, si loveste apa cu putere (asemenea unui delfin),
astfel incat sa faci valuri la suprafata apei.
Miscarile pe care le faci trebuie sa implice intreg corpul, nu numai picioarele.
Efectueaza exercitiul timp de 30 de secunde, iar daca nu rezisti atat, separa picioarele
si misca-le pe rand in sus si in jos.
CONCLUZII
In concluzie metoda nasteri naturale mi se pare un fenomen de nedescris,cel mai bun lucru la
aceasta metoda mi se pare ca este recuperarea deoarece este mul mai rapida.
Se poate incepe mai repede recuperarea, in sine recuperarea este mult mai usoara si permite a
face mai multe miscari. Intr-adevar are si ea regulile ei, dar nu mi se par atat grele.
Se pare ca este o experienta frumoasa cu o recuperare frumoasa si o chestie foarte interesanta
ca poti invata face recuperare singura acasa, la bazin sau oriunde.