Coping Orientations to Problem Experience COPE

Carver, C. S., Scheier, M. F., Weintraub, J. K. (1998)

Traducere Radu Teodorescu (2004)

Există mai multe feluri de a face faţă stresului. Chestionarul de faţă se referă la modul în
care acţionaţi şi simţiţi când sunteţi confruntaţi cu evenimente stresante. Evident există
diferenţe de la o situaţie la alte, dar gândiţi-vă la comportamentul dumneavoastră
obişnuit. Nu există răspunsuri corecte sau greşite. Încercaţi să citiţi atent fiecare item,
alegeţi răspunsul potrivit pentru dumneavoastră. Gândiţi-vă la ce faceţi când sunteţi
confruntaţi cu o situaţie stresantă.

1 = Niciodată
2 = Rareori
3 = Deseori
4 = De obicei

1. Încerc să mă dezvolt ca persoană pornind de la experienţă.

2. Folosesc munca sau alte activităţi ca să uit ceea ce mă frământă.
3. Mă supăr şi îmi exprim făţiş sentimentele.
4. Cer sfaturile altora pentru a şti cum să procedez.
5. Îmi concentrez eforturile ca să fac ceva.
6. Îmi spun „nu este adevărat”.
7. Cred în ajutorul Domnului.
8. Mi se întâmplă să râd de situaţie.
9. Admit că nu pot să fac ceva şi renunţ să mai încerc.
10. Încerc să nu fac nimic prea repede.

11. Îmi discut sentimentele cu alţii.

12. Folosesc alcoolul sau ţigările ca să mă simt bine.
13. Mă obişnuiesc cu ideea că s-a întâmplat aşa.
14. Încerc să aflu mai multe despre situaţie de la alţii.
15. Reuşesc să nu mă las distras de alte gânduri sau activităţi.
16. Mi se întâmplă să visez cu ochii deschişi despre alte lucruri decât acesta.
17. Mă enervez şi sunt conştient de aceasta.
18. Caut ajutorul Domnului.
19. Fac un plan de acţiune.
20. Fac glume despre această situaţie.

21. Acceptă că lucrurile s-au petrecut aşa şi nu mai pot fi schimbate.

22. Mă stăpânesc să fac ceva până când lucrurile o permit.
23. Caut sprijin emoţional de la prieteni şi rude.
24. Renunţ să-mi mai ating scopul.
25. Întreprind activităţi suplimentare pentru a scăpa de problemă.
26. Încerc să mă relaxez bând ceva sau fumând o ţigară.
27. Refuz să cred că aşa ceva a fost posibil.
28. Îmi dau drumul la emoţii.
29. Încerc să văd lucrurile într-o altă lumină, caut partea pozitivă.
30. Vorbesc cu cineva care ar putea face ceva concret.
31. Dorm mai mult decât de obicei.
32. Încerc să concep o strategie privitor la ceea ce trebuie să fac.
33. Mă concentrez pe problemă şi las deoparte orice altceva.
34. Caut înţelegerea şi simpatia cuiva.
35. Beau ceva sau fumez ca să mă gândesc mai puţin la aceasta.
36. Glumesc despre aceasta.
37. Renunţ să mai obţin ceea ce vroiam.
38. Caut partea bună a ceea ce s-a întâmplat.
39. Mă gândesc cum să lămuresc mai bine problema.
40. Mă prefac că nimic nu s-a întâmplat.

41. Încerc să nu înrăutăţesc lucrurile şi mai mult acţionând pripit.

42. Fac eforturi ca să previn orice ar putea interfera cu încercarea de a rezolva
situaţia.
43. Mă duc la cinema sau mă uit la televizor ca să mă gândesc mai puţin la ceea ce
s-a întâmplat.
44. Accept realitatea că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat.
45. Îi întreb pe cei care au trecut prin situaţii asemănătoare ce au făcut ei.
46. Simt o mare nemulţumire sufletească şi îmi exprim sentimentele.
47. Întreprind o acţiune prin care să ocolesc obstacolul.
48. Îmi găsesc alinarea în credinţă.
49. Mă forţez să aştept momentul potrivit.
50. Mă amuz de situaţie.

51. Reduc efortul pe care l-am consacrat rezolvării problemei.

52. Vorbesc cu cineva despre sentimentele mele.
53. Beau ceva sau fumez ca să mă liniştesc.
54. Mă învăţ să trăiesc cu această situaţie.
55. Pun deoparte alte activităţi pentru a mă concentra în întregime asupra problemei.
56. Mă gândesc la ce paşi urmează să întreprind.
57. Mă comport ca şi cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
58. Fac ceea ce trebuie făcut, pas cu pas.
59. Învăţ ceva din experienţă.
60. Mă rog mai mult decât de obicei.
1. Interpretare pozitivă şi dezvoltare
personală: 1, 29, 38, 59
2. Dezangajare mentală: 2, 16, 31, 43
3. Evacuarea emoţiilor: 3, 17, 28, 46
4. Folosirea emoţiilor: 4, 14, 30, 45
5. Coping activ: 5, 25, 47, 58
6. Negare: 6, 27, 40, 57
7. Coping religios: 7, 18, 48, 60
8. Umor: 8, 20, 36, 50
9. Dezangajare comportamentală: 9,
24, 37, 51
10. Auto-control: 10, 22, 41, 49
11. Folosirea suportului emoţional: 11,
23, 34, 52
12. Folosirea de substanţe psiho-active:
12, 26, 35, 53
13. Acceptare: 13, 21, 44, 54
14. Suprimarea oricărei alte activităţi:
15, 33, 42, 55
15. Planificare: 19, 32, 39, 56