Importanta fructelor

Incearca sa consumi o varietate de fructe pentru e beneficia de toate vitaminele si mineralele. Combina-le
pentru a prepara sucuri, piureuri, supe sau salate sau pur si simplu foloseste-le pe post de snacks-uri.
Este de preferat sa le consumi separat de celelalte alimente, pentru a evita fermentarea lor. Acest lucru este
valabil in cazul unor fructe, dar ca si regula generala este bine sa le consumi pe stomacul gol si niciodata la
desert. Consuma-le in stare naturala pentru o mai buna absorbtie a substantelor nutritive.

FRUCTE  CONTINUT  BENEFICII  IMPORTANT

Merele betacaroten, acid folic, pectina, vitamina  Purifica intestinele si  Nu consuma fructul cu
C, flavonoizi, calciu, magneziu, fosfor, ficatul, fiind un coaja, decat daca este
potasiu, sulf. De asemenea, o cantitate excelent fruct cu natural.
mica de: tiamina (vitamina B1), riboflavina proprietati
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), detoxifiante.
piridoxina (vitamina B6), cupru, clor si zinc
Caise betacaroten, fier, riboflavina (vitamina Curata intestinele si Fereste-te sa le cumperi pe
(proaspete B2), niacina (vitamina B3), acid pantotenic sunt o importanta cele uscate, care contin
sau uscate) (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), sursa de betacaroten conservanti (dioxid de sulf)
acid folic, vitamina C, calciu, magneziu,
fosfor, potasiu, sulf, cupru, zinc
Banane betacaroten, tiamina (vitamina B1), Eficient pentru In cazul in care iei pilule
riboflavina (vitamina B2), niacina problemele intestinale contraceptive sau esti
(vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), fumator/oare ai nevoie de un
vitamina C, vitamina E, calciu, magneziu, surplus de vitamina B1
fosfor, potasiu, sulf, cupru, fier, mangan,
zinc, acid folic, pectina
Mure betacaroten, vitamina C, tiamina (vitamina Purifica sangele  
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina E,
calciu, clor, magneziu, fosfor, potasiu,
sulf, sodiu, cupru, fier si biotina (vitamina
B8 sau H)
Coacaz- betacaroten, vitamina C, tiamina (vitamina    
negru B1), riboflavina (vitamina B2), niacina
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina E,
calciu, clor, magneziu, fosfor, potasiu,
sulf, sodiu, cupru si fier
Afine potasiu, vitamina C Proprietati antiseptice  
si de purificare a
sangelui
Cirese betacaroten, acid folic, vitamina C, biotina Asigura sanatatea  
(vitamina B8 sau H), tiamina (vitamina pielii, a ochilor, a gurii,
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina a parului si a unghiilor
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina E,
calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sulf,
sodiu, cupru, fier, mangan si zinc
Merisor betacaroten, acid folic, vitamina C, Eficienta in cazul  
tiamina (vitamina B1), riboflavina infectiilor persistente
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid ale vezicei biliare si si
pantotenic (vitamina B5), piridoxina ale rinichilor
(vitamina B6), calciu, clor, magneziu,
fosfor, potasiu, sulf, sodiu, cupru si fier
Smochine calciu, fier si magneziu Eficient in cazul  
(proaspete si problemelor
uscate) intestinale
Struguri vitamina C, vitamina E, tiamina (vitamina Proprietati  
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina antioxidante
(vitamina B3), calciu, magneziu, fosfor,
potasiu, sulf, cupru, fier si zinc
Grepfrut betacaroten, acid folic, vitamina C, Purifica sangele,  
vitamina E, tiamina (vitamina B1), proprietati
riboflavina (vitamina B2), niacina antioxidante si
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina antiinflamatorii
B5), piridoxina (vitamina B6), calciu,
magneziu, fosfor, potasiu, cupru, fier,
mangan, zinc si pectina
Kiwi betacaroten, vitamina C, tiamina (vitamina   Constituie o sursa mai
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina bogata de vitamina C decat
(vitamina B3), calciu, magneziu, fosfor, portocalele
potasiu, cupru, sodiu si fier
Lamai vitamina C, tiamina (vitamina B1),   Nu folosi zeama de lamaie
riboflavina (vitamina B2), niacina din comert, deoarece contine
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina conservanti. Stoarce zeama
B5), piridoxina (vitamina B6), biotina unei lamai pentru a consuma
(vitamina B8 sau H), calciu, clor, sucul proaspat
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, cupru si
fier
Lamai verzi   betacaroten, vitamina C, acid folic,    
tiamina (vitamina B1), riboflavina
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid
pantotenic (vitamina B5), calciu, fosfor,
potasiu, sodiu, cupru, fier si zinc
Mango betacaroten, vitamina C, tiamina (vitamina  proprietati Vitamina C este redusa pe
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina antioxidante masura ce fructul este copt,
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina iar cantitatea de betacaroten
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina E, creste. De asemenea,
calciu, clor, magneziu, fosfor, potasiu, combate depresia
sodiu, cupru, fier, mangan si zinc
Pepene betacaroten, acid folic, vitamina C, Purifica organismul Mananca-l intotdeauna pe
(cantalup) tiamina (vitamina B1), riboflavina stomacul gol, cu o jumatate
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid de ora inainte de a lua masa.
pantotenic (vitamina B5), piridoxina In caz contrar, va fermenta si
(vitamina B6), vitamina E, calciu, clor, nutrientii nu vor fi absorbiti
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, sulf,
cupru, fier si zinc
Portocalele betacaroten, tiamina (vitamina B1),   Unele persoane pot
riboflavina (vitamina B2), niacina intampina probleme cu
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina acneea in urma consumului
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina C, de portocale
vitamina E, calciu, magneziu, fosfor,
potasiu, cupru, fier, mangan si zinc
Papaya betacaroten, vitamina C, tiamina (vitamina Proprietati  
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina antioxidante; eficient
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina in cazul problemelor
B5), piridoxina (vitamina B6), calciu, digestive
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, cupru,
fier, mangan, zinc si papain (substanta
din papaya)
Piersici betacaroten, acid folic, tiamina (vitamina    
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina
B5), piridoxina (vitamina B6), vitamina C,
calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu,
cupru, sulf, fier, zinc si biotina
Pere betacaroten, acid folic, tiamina (vitamina    
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina
B5), piridoxina (vitamina B6), calciu,
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, cupru,
fier, mangan si zinc
Ananas betacaroten, acid folic, tiamina (vitamina Proprietati Incearca sa smulgi o frunza
B1), riboflavina (vitamina B2), niacina antiinflamatorii; din varful ananasului, iar
(vitamina B3), acid pantotenic (vitamina contine enzime daca poti face acest lucru cu
B5), piridoxina (vitamina B6), calciu, digestive usurinta, inseamna ca fructul
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, cupru, este copt
fier si bromelain
  Prune betacaroten, acid folic, vitamina C, Sursa importanta de  
tiamina (vitamina B1), riboflavina betacaroten
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid
pantotenic (vitamina B5), piridoxina
(vitamina B6), vitamina E, calciu,
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, cupru si
fier
Rodii betacaroten, vitamina C, potasiu Sursa importanta de  
potasiu
Zmeura betacaroten, acid folic, vitamina C,    
tiamina (vitamina B1), riboflavina
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid
pantotenic (vitamina B5), piridoxina
(vitamina B6), vitamina E, calciu, clor,
magneziu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, fier,
cupru, zinc si biotina
Capsune betacaroten, acid folic, vitamina C,   Intotdeauna cumpara-le pe
tiamina (vitamina B1), riboflavina cele de gradina, deoarece
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid capsunele absorb peticidele
pantotenic (vitamina B5), piridoxina mai bine decat oricare alt
(vitamina B6), vitamina E, calciu, clor, fruct
magneziu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, fier,
cupru, zinc si biotina
Mandarine betacaroten, acid folic, vitamina C,    
tiamina (vitamina B1), riboflavina
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid
pantotenic (vitamina B5), piridoxina
(vitamina B6), calciu, potasiu, sodiu,
cupru, fier si mangan
Pepene betacaroten, acid folic, vitamina C,
verde tiamina (vitamina B1), riboflavina
(vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid
pantotenic (vitamina B5), piridoxina
(vitamina B6), calciu, potasiu, sodiu,
cupru, fier si zinc