Exerciții fizice pentru mușchii membrelor superioare

Mulți oameni își doresc să aibă brațe tonifiate, cu mușchi bine definiți, care să stârnească
admirație și respect din partea apropiaților și prietenilor. Dar mai mulți ar vrea să facă acest
lucru la o sală de forță costititoare, în preajma unor culturiști experimentați, doar pentru a-și
îmbunătăți imaginea, ajungând să dea bani buni. Alții ar vrea să înceapă exerciții pentru
brațe, dar teama că ar putea să-și stoarce ultima picătură de energie pentru acest ”orgoliu”
devine prezentă. Dar acest lucru nu este neapărat necesar, se pot face acasă exerciții fizice
chiar și acasă, timp de 10 minute pe zi.

Necesarul pentru exercițiile fizice de dezvoltare a musculaturii brațelor este accesibil oricui:
niște gantere , o minge medicinală, în cazurile în care acestea nu se pot procura, intervine
imaginația. Puteți realiza sau improviza niște greutăți rudimentare din ceea ce aveți acasă.
Cu aceste exerciții, nu doar mușchii brațelor vor fi de invidiat, ci vor fi implicați și pectoralii ,
mușchii umărului. Beneficiile acestor exerciții fizice nu se limitează doar la aspectul estetic, ci
vor contribui și la starea de sănătate, aducând vitalitate și energie, dacă sunt făcute corect .

1. Suspenda corpul intre doua banci, prin plasarea mainilor pe una dintre marginile
uneia dintre ele, si picioarele pe marginea celeilalte, se inspira si indoaie coatele
pentru a cobori, apoi ridica-te prin extensia antebratelor expirand. Acest exercitiu
lucreaza tricepsul, pectoralul dar si deltoidul anterior. Prin plasarea unor greutati pe
coapse crestem intensitatea exercitiului.
2. Stai jos si ia o gantera tinand-o in spatele gatului, se inspira si intinde antebratul pana
când gantera ajunge deasupra nivelului capului, apoi se revine la pozitia initiala
expirand. Pozitia verticala a bratului intinde capul lung al tricepsului brahial,
accentuandu-i contractia in timpul exercitiului. Foloseste un scaun cu spatar pentru a
avea confort și sprijin lombar.
3. Flexiunile cu gantera la genunchi se executa din pozitie șezândă, ținând o ganteră cu
palma îndreptată spre față iar cotul sprijinit de partea interioară a coapsei, se inspiră
și ridică antebrațul prin intermediul cotului până la poziția finală ,apoi se expiră la
sfârșitul efortului. Flexiunile cu gantera la genunchi lucreaza bicepsul brahial si
brahialul.
4. Pentru acest exercițiu este nevoie de o canapea și de voință. Este vorba de împingeri.
Palmele trebuie așezate pe canapea, iar picioarele trebuie să fie pe podea. Se
flexează brațele, ca la flotare, apoi se extind, acționând asupra articulațiilor astfel. Se
repetă de 30 de ori.
5. Stai întins pe spate, având genunchii îndoiți și tălpile pe podea cu câte o ganteră în
mâini. Ridică brațele încordând mușchii abdominali și ridicând ușor capul , umerii și
spatele de la nivelul solului. Stai o secundă, apoi coboară. Când te ridici respiri, iar la
coborâre expiră.