PROIECT SEDINTA KINETO

1. UNITATEA COORDONATOARE: FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICÃ SI SPORT

2. LOC DE DESFASURARE: Sala de Judo
3. DATA (ZZ/LL/AAAA):08.12.2016
4. SUBIECTUL/PACIENTUL: Grupa Kinetoterapie I
5. ACTIVITATEA: Sedinta de kinetoterapie
6. COORDONATOR ACTIV.:
7. UNITATEA DE INVATARE: recuperarea deltoidului
8. TEMELE:
1) recuperare recuperarea deltoidului posterior la umarul drept
2) )imbunatatirea fortei musculare in regim de rezistenta la nivelul umerilor
9. TIPUL ŞEDINŢEI: recuperare
10. DURATA:50 de minute
11. COMPETENTE SPECIFICE:
12.OBIECTIVE OPERATIONALE:
a] psiho-motorii: -sa execute corect exercitiile indicate
b] cognitiv-formative: -sa identifice corect pozitiile si miscarile
c] afectiv-atitudinale: -formarea unei atitudini pozitive fata de recuperarea in sine
-sa respecte indicatiile kinetoterapeutulu
STRATEGIA:
Metode:
 Metoda verbalaexplicarea
 Metoda intuitivademonstratia
 Metoda practica  exersarea constienta si activa, repetarea
 Metoda de verificare si apreciere
Materiale:
 Saltelele de judo
 Benzi elastic
 Gantere

Mijloace:
 Exercitii de respiratie
 Exercitii dinamice
 Exercitii inghreunate cu diferite obiecte
Forme de organizare:
 in linie pe 1 rand
 in linie pe 2 randuri
SCENARIUL SEDINTEI KINETO
 DOZAR
CONŢINUTUL INSTRUIRII STRATEGIA DIDACTICĂ
E
PĂRŢILE
EVENIMENTE FORMA
SEDINTEI ACTIVITATEA ACTIVITATEA INDICAŢII
DE MATERIALE OBS
KINETOTERAPEUT SUBIECT METODICE
LUCRU
PARTEA DE
INTRODUCERE
adunarea; -calcaiele lipite,
-alinierea; colectivu
varfurile picioarelor
Organizarea activitatii - salutul; l este
departate la o latime
Capatrea atenţiei -verificarea asezat in
pacientului/lor 2` de talpa, genunchii
echipamentului sportiv linie pe
Enunţul obiectivelor un singur intinsi, pieptul usor
- anuntarea temelor si
obiectivelor lectiei rand ridicat, capul drept,
privirea inainte.

Pregătirea organismului Explicarea, demonstrarea -intoarceri spre stanga şi - se bratele perfect

pentru efort exercitiilor si corectarea spre dreapta pe loc lucreaza intinse,spatele drept
lor - mers cu rulare calcai in jurul privirea inainte
varf; terenului -Forfecarea bratelor
inainte jos
-mers pe partea exterioara
-pauze intre variantele
a labei piciorului;
de alergare
-mers pe partea interioara
3 min - Exercitiile se
a labei piciorului;
executa legat, fara
-mers pe varfuri cu bratele
pauza intre ele.
sus
-mers pe calcaie cu
mainile la spate;
-mers fandat;
-mers ghemuit.

- alergare cu joc de
glezne;
- alergare cu pendularea
gambelor inapoi;
- alergare cu pendularea
gambelor inainte;
-alergare cu genunchii
 sus;
-alergare cu piciorul stg.
peste piciorul dr. si
invers;
-alergare cu pas incrucisat
spre stg. si spre dr.;
- alergare laterala cu fata
spre interior
- alergare laterala cu fata
spre exterior 3 min
- de voie la pas
- Relaxarea braţelor şi
picioarelor, cu exerciţii de
respiraţie
PARTEA Instructiuni detaliate
FUNDAMENTALĂ
Asezati-va intr-o parte pe o
suprafata dura si plana, cu
umarul afectat sub dvs. si cu
1. Intinderea cotul la 90º, conform
intensitate
musculaturii in ilustratiei; daca este nevoie,
mica
pozitia culcat puteti aseza capul pe o Nu indoiti incheietura
3serii
perna, pentru confort; mainii si nu apasati la
8repetari
Utilizati bratul sanatos nivelul incheieturii
pauza
pentru a impinge antebratul mainii
1min
opus in jos; opriti
impingerea daca simtiti o
durere in partea posterioara a
umarului afectat;
Mentineti pozitia timp de 30
de secunde, apoi relaxati
bratul pentru 30 de secunde.
2. Rotatia interna si Asezati-va pe spate, pe o intensitate incepeti cu o greutate Folositi o
externa, cu suprafata plana; mica care permite 3–4 seturi greutate care
greutate Intindeti bratul spre exterior 2serii de cate 20 repetari fara face dificile
(abductie de 90º) si indoiti 10repetari sa provoace durere. Pe ultimele
cotul la 90º cu varfurile pauza masura ce exercitiul repetari, fara
degetelor indreptate in sus, 1min devine mai usor, insa a provoca
conform ilustratiei; adaugati cate 1–1,5 kg durere
Mentinand cotul indoit si pe dar reduceti numarul
suprafata plana, miscati usor de repetari; avansati
bratul astfel incat sa descrieti pana la 3 seturi de cate
un arc de cerc (ca in figura). 15 repetari cu fiecare
greutate adaugata,
greutatea maxima

Asezati-va pe o parte, pe o
suprafata plana, solida, cu
bratul sanatos sub dvs., si
capul asezat pe brat;
Tineti bratul afectat pe langa
corp conform ilustratiei, cu
cotul indoit la un unghi de
3. Rotatia externa,
90º;
cu greutate
Tinand bratul pe langa corp,
rotiti usor bratul la nivelul
umarului, ridicand greutatea
in pozitie verticala;
Coborati usor greutatea in
pozitia initiala in timp ce
numarati pana la 5.
Asezati-va pe o parte, pe o
suprafata plana, solida, cu
bratul afectat sub dvs.;
asezati o perna sub cap
pentru a mentine coloana
dreapta;
Tineti bratul afectat
perpendicular pe corp
4. Rotatia interna,
conform ilustratiei, cu cotul
cu greutate
indoit la un unghi de 90º;
Mentinand cotul indoit si
perpendicular pe corp, rotiti
usor bratul la nivelul
umarului, ridicand greutatea
in pozitie verticala;
Coborati usor greutatea in
pozitia initiala.
Relaxati umerii si trageti
usor un brat peste piept cat
de mult puteti;
5. Intinderea Mentineti intinderea timp de
umarului 30 de secunde si relaxati
pentru alte 30 de secunde;
Repetati intreaga secventa
cu celalalt brat.
ajungand la
aproximativ 2,5–3 kg.
incepeti cu o greutate
care permite 2 seturi de
cate 8–10 repetari
(aproximativ 0,5–1 kg)
intensitate si avansati pana la 3
Aveti grija sa
mica seturi de cate 5
nu va rasturnati
3serii repetari; pe masura ce
pe spate in
10repetari va este mai usor,
timpul ridicarii
pauza adaugati cate 0,5 kg
greutatii
1min pana la un maxim de
2,5 kg; la fiecare
crestere a greutatii,
reincepeti de la 2 seturi
de cate 8–10 repetari.
incepeti cu o greutate
care permite 2 seturi de
cate 8–10 repetari
(aproximativ 0,5–1 kg)
intensitate si avansati pana la 3
Aveti grija sa
mica seturi de cate 5
nu va rasturnati
3serii repetari; pe masura ce
pe spate in
8repetari va este mai usor,
timpul ridicarii
pauza adaugati cate 0,5 kg
greutatii
1min pana la un maxim de
2,5 kg; la fiecare
crestere a greutatii,
reincepeti de la 2 seturi
de cate 8–10 repetari.
intensitate
mica
Nu fortati cotul
3serii
prin tragere sau
8repetari
impingere
pauza
1min

6. Rotatie externa
cu bratul abdus la
90º
Circuit format din patru
ateliere :
1. Flotari
Dezvoltarea
2. Flotari la paralele
calitatilor motrice 3. Impins cu
Forta si rezistentei ganterele
deasupra capului
4. Fluturari pentru
deltoidul lateral
si anterior
PARTEA DE Revenirea organismului Exercitii pentru
ÎNCHEIERE după efort
detensionarea
Concluzii şi aprecieri
coloanei:
1-ridicare pe varfuri cu
ducerea bratelor prin
inainte sus, de maini
apucat, privirea dupa
brate
2- piciorul stang pe sol,
piciorul drept pe varf,
indoirea laterala a
trunchiului spre stanga,
bratele sus
3- piciorul drept pe sol,
piciorul stang pe varf,
Realizati o bucla de folositi o banda elastica
aproximativ 90 cm cu de rezistenta potrivita.
ajutorul unei benzi elastice si Pe masura ce exercitiul
legati-o la capete; atasati devine mai usor de
bucla de manerul usii sau de efectuat, avansati la 3
un alt obiect stabil; seturi de cate 12
intensitate
Stati in picioare si apucati repetari. Daca aveti
mica Tineti
banda, tinand cotul indoit la acces la o sala de
2serii permanent
90º si ridicat la inaltimea gimnastica acest
8repetari cotul in aceeasi
umarului, conform ilustratiei exercitiu poate fi
pauza linie cu umarul
pentru pozitia de start; efectuat cu ajutorul
1min
Tinand in continuare umarul unui aparat special.
si cotul la acelasi nivel, Instructorul de fitness
ridicati usor banda pana la va poate da instructiuni
nivelul capului; cu privire la utilizarea
Reveniti usor la pozitia de in siguranta a
inceput si repetati. aparatului respectiv.
intensitate
mica
3serii
5repetari
pauza
2min
In coloana de
gimnastica
-linia a doua
15" un pas lateral
stanga
Executa toti
odata.Fiecare
exercitiu de
respiratie are
12 timpi.
15"
15"
indoirea laterala a
trunchiului spre
dreapta, bratele sus
4-aplecarea trunchiului
15"
inainte, bratele sus
Exercitii de respiratie:
-inspir, mentin 1'
respiratia, expir