MINISTERUL EDUCAȚIEI, CULTURII ȘI CERCETĂRII AL

REPUBLICII MOLDOVA
UNIVERSITATEA DE STAT „B. P. HASDEU” DIN CAHUL
FACULTATEA DE ECONOMIE, INGINERIE ȘI ȘTIINȚE APLICATE
DEPARTAMENTUL DE ȘTIINȚE APLICATE

REFERAT
Pe subiectul:FACTORII PRINCIPALI DE CĂLIRE A ORGANISMULUI

La disciplina :Educația fizică

Conducător ştiinţific: Pișcunov Nicolae

Autor:Boutiuc Andrea-Mădălina

Grupa academica:C-2001
Fie că urmăm un program regulat de activitate fizică potrivit nevoilor noastre, fie că ne
dedicăm timpul liber unor hobby-uri de natură sportivă, e esențial să ne însoțim la drum nu
doar de determinare și de plăcerea recreerii, ci și de un echipament sportiv potrivit. În
alegerea acestuia trebuie să luăm în considerare atât natura sportului vizat, cât și de
particularitățile noastre fizice (constituție, sensibilități, istoric medical etc.)

Dacă ne-am decis în privința locului de alergare și a playlist-ului care să ne motiveze,

următoarea noastră grijă nu ar trebui să fie atât designul hainelor pe care le vom purta în
timpul antremantului, ci mai ales alegerea unei perechi de pantofi sport potrivite tipului de
picior pe care îl avem. Neglijarea acestui aspect și zgârcirea, prin purtarea de pantofi vechi, ne
poate costa accidentarea.

Principala caracteristică de care trebuie să ținem seama este nivelul de curbură al tălpii.
Persoanele care prezintă un nivel mic de curbură al labei piciorului, cunoscut și sub numele
de platfus, au nevoie de încălțări care să le asigure stabilitatea, deoarece în timp ce aleargă,
picioarele au tendința de a se orienta spre interior. Pe de altă parte, există persoane care au o
curbură mare a tălpii, a căror problemă o reprezintă tălpilor de a se orienta spre exterior în
timpul alergării. Pentru acestea din urmă soluția o reprezintă achiziționarea de pantofi sport
flexibili, capitonați în zona curburii, care să absoarbă șocul în timpul alergării. Persoanele
care nu au niciuna din aceste particularități pot opta pentru o varietate de pantofi sport special
creați pentru jogging, evitându-i însă pe cei foarte rigizi.

Pentru a alege pantofi sport comozi, ne putem orienta după degetul cel mare de la picior.
Practic, între vârful acestuia și vârful pantofului ar trebui să existe o distanță de un centimetru,
un centimetru și jumătate, astfel încât să ne putem mișca în voie toate degetele, sfătuiește
Academia Americană a Chirurgilor Ortopezi.

În ceea ce privește hainele, pentru început e suficient să ne limităm la haine comode, care să
nu ne țină încorsetați și în care să nu ne fie nici prea frig, nici prea cald. E bine totuși să
încercăm să evităm hainele de bumbac, care rețin umeazeala și să le înlocuim, pe parcurs, cu
echipament din fibre sintetice speciale, care permit eliminarea transpirației de pe piele.
Același principiu se aplică și în cazul șosetelor - cele din fibre naturale se îmbibă cu sudoare
și pot cauza bășici.
Femeile trebuie să înlocuiască sutienul clasic, de zi cu zi, cu unul special pentru sport, poate
chiar o bustieră, care să ofere o susținere suplimentară în timpul alergării, prevenind durerile
sânilor.

În cazul în care prezentăm o sensibilitate a gleznelor sau a genunchilor, ori alergăm pe un

teren care nu este neted (pavaj, sol accidentat), e de preferat să purtăm benzi cu care să
protejăm aceste zone care au cel mai mult de suferit în timpul activității.

Nu trebuie neglijat nici impactul razelor solare asupra pielii și a tenului. E bine să alergăm fie
dimineața, fie seara, când soarele nu are o putere așa de mare ca la orele prânzului. Totuși,
dacă se întâmplă să nu respectăm această regulă, pe lângă crema de protecție cu factor SPF,
vom opta pentru haine de culoare deschisă și vom lua în considerare purtarea de pălării și
ochelari de soare, pentru a prevenit arsurile solare, insolațiile și afecțiunile oculare.

Cât despre igiena echipamentului sportiv, trebuie să ai o grijă sporită. Indiferent de anotimp,
hainele sportive trebuie spălate după fiecare antrenament. În special, acum când suntem în
perioada caldă a timpului şi transpiraţia este mai intensă. O igienă necorespunzătoare
reprezintă mediu propice pentru dezvoltarea diferitor bacterii. De aici lucrurile se pot
complica. Obişnuieşte-te să iai hainele acasă după fiecare antrenament.

Sunt necesare cateva reguli simple dar importante de igiena individuala:dusul cald dupa
fiecare antrenament,spalarea zilnica a picioarelor (mai ales seara),igiena gurii,spalarea
echipamentului dupa fiecare antrenament,uscarea incaltamintei la soare.

CALIREA

Prin calire se urmareste cresterea rezistentei organismului la imbolnaviri si la influente

nefavorabila ale mediului.Acest lucru este deosebit de important,deoarece activitatea sportiva
se desfasoara de obicei afara in conditiile mediului natural,care de multe ori sunt
nefavorabile.Se intampla adesea,ca o serie de meciuri de fotbal sau rugbi sa se desfasoare pe
ploaie sau vant si uneori chiar pe zapada.Iarna activitatea sportiva se desfasoara uneori in
conditii de mediu foarte grele,la o temperatura a aerului scazuta,cu o umiditate ridicata si cu
vant puternic,ca de exemplu schi.In asemenea conditii exista pericolul de imbolnavire si
numai sportivii bine caliti pot face fata conditiilor atmosferice deosebite. Calirea se realizeaza
folosindu-se factori naturali (aerul,apa si soarele) dupa anumite principii si reguli.
Călirea organismului trebuie să înceapă încă din copilărie, dar se poate face la orice vârstă. Nu
trebuie să ne limităm la utilizarea unui singur factor de călire, ci să utilizăm cât mai variate
moduri şi factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed, uscat), apa (rece, caldă, fierbinte,
sub formă de duşuri sau băi), soarele, gimnastica şi sportul.
Călirea prin aer
Aerul este mijlocul de călire care poate fi folosit tot timpul anului, atât afară cât şi în casă.
Aerul curat întăreşte organismul şi fortifică starea aparatului respirator. Un bun mijloc de
călire constituie baia de aer, plimbatul şi gimnastica în aer liber.
Călirea prin apă
Apa rece are un rol deosebit de important, deoarece aceasta stimulează activitatea inimii şi a
întregului sistem circulator. Ea are efect benefic asupra circulaţiei sângelui, în special asupra
vaselor superficiale. Călirea se poate face sub formă de baie zilnică, terminată cu un duş cu
apă ceva mai rece, cu 1-2 grade. În timpul clătirii se pot face fricţiuni pe piept, spate şi
membre, cu un burete sau mănuşă moale, timp de 5-7 minute, după care se continuă cu
fricţionarea uscată a pielii cu un prosop, până ce pielea se roşeşte. Fricţiunea se face iarna în
casă iar vara afară, după baia de aer şi de soare.
Călirea prin lumina solară
Soarele constituie un mijloc important de călire. Expunerea la razele solare are efecte
favorabile asupra organismului. Soarele protejează copiii de rahitism, boală care duce la
deformarea oaselelor. Expuşi suficient timp la razele solare, încă de mici, copiii capătă
vitamina D care fixează calciul în organism. Calciul la rândul lui duce la formarea oaselor şi
dinţilor sănătoşi. De asemenea soarele măreşte rezistenţa şi în faţa altor afecţiuni.
Deoarece călirea organismului este, în esenţă, un proces de antrenament, ea nu trebuie folosită
oricum, la întâmplare. Ea trebuie să se desfăşoare după careva principii bine stabilite.
Ignorarea acestor reguli poate duce la urmări neplăcute, complicaţii şi dezechilibru la nivelul
organismului.
Principiile călirii
Gradaţia: Se realizează prin variaţia intensităţii factorilor de mediu precum şi a duratei în
timp a acţiunii acestora . Călirea începe în sezonul cald când organismul este mai puţin
solicitat de mediul extern. Pentru a fi eficient un factor de mediu (temperatura apei,
temperatura aerului, expunerea la soare), se crește progresiv intensitatea și durata de acțiune
pentru a evita apariţia efectelor negative.
Continuitatea: Călirea se efectuează sistematic, continuu din prima copilărie până la vârstă
înaintată. Întreruperea călirii duce la scăderea gradului de antrenament al aparatului
termoreglator.
Variaţia intensităţii: Se modifică intensitatea factorilor de mediu, durata timpului mai scurtă,
mai lungă în funcţie de intensitatea factorilor de mediu. Variabilitatea mijloacelor de călire:
Folosirea de factori diverşi, mijloace cât mai variate. Se combină 2-3-4 factori: băi de aer,
apă, soare în acelaşi timp; proceduri diferite cu apă, expunere la aer cald rece, umed, uscat,
vânt, ploaie toate combinate cu exerciţii fizice. Practicarea de sporturi în aer liber, schiul,
înotul etc. oferă posibilitatea menţinerii unui grad înalt de călire cu efecte dintre cele mai
favorabile asupra sănătăţii, puterii de muncă.
Individualizarea mijloacelor de călire: Se face în funcţie de particularităţile individuale,
vârsta, sex, tip de sistem nervos, stare de sănătate, grad călire anterioare, de activitate
profesională, etc. Unii factori sunt suportaţi mai bine, de exemplu apa faţă de aer sau soare.
Călirea organismului aplicată corect şi continuu aduce beneficii remarcabile în
dobândirea imunităţii la stres şi efort, în ridicarea rezistenţei şi imunităţii faţă de viruşi
şi diverse boli, ajută organismul să se întărească şi-i menţin o stare de sănătate
armonioasă.