UNITATEA DE ÎNVĂȚARE NR.

23
METODE DE EVALUARE A SĂNĂTĂȚII

1.Ce înțelegem prin noțiunea de sănătate

În accepțiunea modernă, sănătatea este considerată o stare/condiție care are mai multe
componente de natură fizică, socială și psihologică. Aceste componente în timpul vieții tind către
un nivel pozitiv sau negativ.

1.1. Sănătatea și factorii de risc

Orice persoană este predispusă la îmbolnăviri în funcție de anumite caracteristici care țin de
fiecare dintre noi și de comportament.

Aceste caracteristici se numesc factori de risc și sunt de două feluri:

1. Factori de risc secundari – prezenți independenți de voința omului și sunt reprezentați

de ereditate, vârstă, sex
2. Factori de risc primari – prezenți datorită stilului personal de viață - alimentație, stress,
fumat, alcool, sedentarism – determină hipertensiune arterială, diabet zaharat, obezitate,
colesterol crescut

1.2. Controlul și autocontrolul

Cercetările științifice au arătat în mod repetat că stilul de viață, respectiv ce mâncăm, ce bem,
dacă fumăm sau dacă facem exerciții fizice, afectează starea de sănătate și durata vieții. Aceste
boli pot fi prevenite, iar în acest sens trebuie luptat cu cauzele care le produc prin control și
autocontrol permanent.

Cele mai eficiente metode pentru evitarea apariției îmbolnăvirilor sunt cele care implică
modificări comportamentale, majoritatea bolilor fiind consecință unui mod greșit de viață. Pentru
schimbarea comportamentului este necesară o motivație, să devenim conștienți de ce este bine și
ce este rău.
 Este bine să facem controale medicale periodice pentru a depista din timp eventualele
probleme și pentru a mări șansele unei vieți sănătoase și de lungă durată. Scopul controlului și
autocontrolului este de a oferi date și termeni care pot induce motivații capabile să genereze o
schimbare a comportamentului. Cu alte cuvinte, să ne convingem și să învățăm să trăim sănătos.

Acest consult trebuie realizat de un medic sportiv și trebuie să dea răspuns la câteva întrebări:

1. Ce greutate ai și care este procentul de grăsime corporală

2. Care este capacitatea ta de efort în condiții aerobe

3. Cum stai cu forța și rezistența musculară

4. Cum stai cu mobilitatea

5. Dacă te alimentezi corect

1.3. Teste pentru verificarea stării de sănătate

Aceste teste trebuie să fie aplicate cât mai riguros posibil pentru că orice abatere de la
metodologia de aplicare descrisă poate conduce la erori semnificative. Acestea te ajută să ai o
imagine destul de completă asupra caracteristicilor corporale și capacităților funcționale de
momentul inițial, încât să poți urmări ulterior dacă programul de pregătire pe care-l urmezi își
atinge scopul urmărit.

1.3.1. Evaluarea parametrilor somatici

- Greutate în kilograme

- Înălţime (talia) scrisă în metri (1,75m dar și în cm 175 cm)

- Perimetru toracic: în inspiraţie şi expiraţie forţată Se măsoară cu centimetrul în inspirație

forțată (se notează valoarea), apoi în expirație forțată (se notează valoarea)

- Elasticitatea toracică – este diferența dintre inspirația și expirația forțată (se notează în
centimetri - cu cât diferența este mai mare, cu atât elasticitatea toracică este mai bună

- Perimetrul taliei – se măsoară în centimetri

- Perimetrul şoldului – se măsoară circumferința cea mai mare în centimetri

- Perimetrul coapsei – se măsoară circumferința cea mai mare în centimetri

Pe baza acestor parametrii se va calcula: - indicele de masă corporală ( IMC )

 - indicele de adipozitate ( IA )

1.3.2. Indicele masei corporale, adipozitatea și greutatea ideală

Indicele de masă corporală - IMC, sau indicele Quetelet. Se calculează împărțind greutatea
în kilograme la dublul înălțimii, exprimată în metri. Ex. : 70kg/1,682 = 24,82%

O altă metodă pentru estimarea adipozității este de a măsura înălțimea în cm și perimetrul

șoldurilor (la femei) acolo unde circumferința respectivă are valoarea cea mai mare.

Pentru bărbați se măsoară greutatea și perimetrul abdominal (acolo unde acesta este cel mai
mare). Nomograma cu ajutorul căreia se calculează procentul de grăsime al bărbaților

După aflarea procentului de grăsime, studiem tabelul nr. 1 să aflăm procentul de adipozitate,
apoi pe baza acestor date putem calcula greutatea optimă sau greutatea ideală.

1.3.3. Indicele de activitate fizică (IAF)

Pentru a avea o precizie mai bună, când ne referim la caracteristicile activității fizice avem în
vedere intensitatea, durata și frecvența acestuia. Chestionarul de mai jos ne dă datele necesare și
răspunsul la întrebarea dacă sunt sau nu pregătit fizic, și la ce nivel.

1.3.4. Evaluarea parametrilor funcţionali

- Frecvenţa respiratorie ( FR ) – numărul de respirații într-un minut

- Frecvenţa cardiacă ( FC ) – se măsoară dimineața în repaus

Se așează două degete la nivelul gâtului în așa fel încât să se simtă pulsațiile printr-o
apăsare ușoară. Se cronometrează timp de 1 minut fiecare pulsație. Există și aplicații pe
telefoane pentru măsurarea pulsului.

 Valori normale: 60 – 80 bătăi/minut

 Sub 60 bătăi/minut = bradicardie – semn de antrenare dacă persoana practică regulat
exercițiul fizic
 Peste 80 bătăi/minut = tahicardie – din diferite motive inima lucrează neeconomic – e
necesară investigația medicală
- Tensiune arterială (TA) – recoltată dimineața în repaus

Există aparate de măsurat tensiunea – tensiometre – care au instrucțiuni de folosire. În

timp ce aparatul funcționează este bine să nu vorbim, să stăm calmi și relaxați pentru o evaluare
cât mai corectă.

Valori normale maximă: între 110 – 145 mm coloană de mercur

Sub 110mmHg = hipotensiune arterial

Peste 145 mmHg = hipertensiune arterială

Valori normale pentru minimă: cel mult 85 mmHg, peste această valoare se consideră
hipertensiune

1.3.5. Evaluarea parametrilor motrici

Capacitatea aerobă de efort – se referă la consumul maxim de oxigen, respectiv cantitatea

cea mai mare de oxigen ce poate fi utilizată de organism în efort ( VO2max)

Recomandăm 2 teste de teren, îl puteți folosi pe cel mai aproape de necesitățile

dumneavoastră.

1. Testul de 2 km pentru a afla VO2max și valoarea IF (indicele condiției fizice =

indicele de formă )

2. Testul Ruffier