Exerciții de expirație

REGULI: Inspirăm pe nas, expirăm pe gură.

Exercițiul 1

Întins în poziție orizontală, cu partea de la genunchi în jos, liberă pe masă, șcenă, pat.
Exersăm respirația costodiafragmatică. Pe siflantă apoi pe numărătoare.

Exercițiul 2

Din șezut cobor capul la poziția orizontală pe INSPIRAȚIE; RETENȚIE; ridic capul pe
EXPIRAȚIE. Pe siflantă, apoi pe numărătoare.

DUPĂ RETNEȚIE, ÎNAINTE DE EXPIRAȚIE ÎNCORDĂM ZONA

COSTODIAFRAGMATICĂ.

Exercițiul 3

La verticală efectuăm respirație costodiafragmatică, pe siflantă și numărătoare.

Exercițiul 4

La verticală ridicăm ambele mâini în zona urechilor, RETENȚIE, le coborâm pe siflantă,

apoi numărătoare.

Exercițiul 5

Opturăm nara stângă, apoi nara dreaptă, ridicăm mâna stângă până la nivelul urechii pe
INSPIRAȚIE; RETENȚIE; și o coborâm pe siflantă, apoi pe numărătoare.

Exercițiul 6

Vertical ambele mâini ridicate până la urechi pe INSPIRAȚIE, cobor degetele până la
podea pe EXPIRAȚIE.

Ridicăm corpul cu brațele pe lângă corp pe INSPIRAȚIE, apoi siflantă, numărătoare.

Exercițiul 7

Respirație pe timpi

INSPIRAȚIA=1 sec.

INSPIRAȚI RETENȚIE EXPIRAȚIE

E
1 1 2
2 1 4
4 1 6
6 1 8
8 1 10
10 1 12