Sindromul

impostorului
 Încercuiește pentru fiecare propoziție numărul care descrie situația ce ți
se potrivește ție:
Nr. Item deloc rareor uneori deseori mereu
i
1 Am reușit la un test sau o sarcină deși mi-a fost frică că nu o voi face. 1 2 3 4 5
2 Pot da impresia că sunt mai competent(ă) decât sunt cu adevărat. 1 2 3 4 5
3 Evit evaluările pe cât posibil deoarece mă îngrozesc. 1 2 3 4 5
4 Când oamenii mă laudă pentru ceva ce am realizat, mi-e teamă că nu mă 1 2 3 4 5
voi ridica în viitor la nivelul așteptărilor lor.
5 Cred că mi-am obținut statutul meu profesional deoarece s-a întâmplat să 1 2 3 4 5
fiu persoana potrivită la momentul potrivit.
6 Îmi este teamă că oamenii importanți pentru mine vor afla că nu chiar atât 1 2 3 4 5
de capabil(ă) pe cât cred ei că sunt.
7 Tind să îmi amintesc momentele în care mai degrabă am eșuat decât cele în 1 2 3 4 5
care am fost în forma mea cea mai bună.
8 De obicei nu fac un proiect sau sarcină la fel de bine pe cât mi-aș dori. 1 2 3 4 5
9 Simt că succesul meu în viață a fost rezultatul relațiilor mele. 1 2 3 4 5
10 Îmi vine greu să accept complimente legate de inteligența sau de realizările 1 2 3 4 5
mele.
 Încercuiește pentru fiecare propoziție numărul care descrie situația ce ți se
potrivește ție:
Nr. Item deloc rareor uneori deseori mereu
i
11 Simt că succesul meu s-a datorat în mare parte norocului. 1 2 3 4 5
12 Sunt dezamăgit(ă) de realizările mele și cred că aș fi putut face mai mult. 1 2 3 4 5
13 Îmi este teamă că ceilalți vor descoperi cât de mult îmi lipsește pregătirea. 1 2 3 4 5
14 Îmi este teamă că aș putea eșua într-o sarcină nouă, deși în general mă 1 2 3 4 5
descurc bine în ceea ce fac.
15 Când reușesc să fac ceva și primesc recunoaștere pentru asta, mă îndoiesc că 1 2 3 4 5
pot repeta același succes.
16 Când cineva mă laudă pentru realizările mele, tind să minimalizez aportul 1 2 3 4 5
meu în acel succes.
17 Când compar abilitățile mele cu cele ale altora, tind să cred că ei sunt mai 1 2 3 4 5
inteligenți decât mine.
18 Tind să mă îngrijorez că nu voi reuși un proiect, deși cei din jurul meu au 1 2 3 4 5
mare încredere că mă voi descurca.
19 Dacă primesc o promovare, tind să nu spun celorlalți până nu o văd cu ochii 1 2 3 4 5
mei.
20 Mă simt descurajat(ă) dacă nu sunt cea mai bună sau măcar remarcabilă în 1 2 3 4 5
situații care presupun realizări.
Rezultate
scor mai mic de 40 – puține caracteristici ale sindromului impostorului

41-60 – sentimente moderate specifice sindromului impostorului

61-80 – sindrom al impostorului mare

scor mai mare de 81 – sindrom al impostorului foarte accentuat

Test conceput de

Pauline Clance (1985). The Impostor Phenomenon: When Success Makes You Feel Like a Fake:
Toronto: Bantam Books
Ce au în comun aceste gânduri?
„N-am ce căuta aici, toți sunt genii pe lângă mine!”

„Am avut noroc.”

„N-am făcut mare lucru.”

„Nu am învățat tot, deci nu știu nimic.”

„Nu a ieșit perfect, deci este egal cu 0.”

„Alții pur și simplu știu asta – eu trebuie să fac un efort imens pentru a-i ajunge din urmă.”

„Succesul este al echipei. Dacă nu erau ei, eu nu reușeam.”

Cine l-a descoperit?
1978 două psiholoage americane,
Pauline Clance și Suzanne Imes

interviuri pe 150 de femei de succes

deși erau recunoscute ca fiind

valoroase de către autoritățile în
domeniu
trăiau mereu frica propriei
incompetențe
 Cum se manifestă?
sentimentul de falsitate intelectuală (că nu știe îndeajuns
despre domeniul său)

atribuie succesul:
 efortului intens
 farmecului personal
 norocului
 abilităților sociale
 atractivității fizice

lipsa încrederii că succesele pot fi repetate

frica de eșec

teama că propria incompetență va fi descoperită

standarde interne exagerate (perfecționism)

 Cine îl are?
inițial s-a crezut că este un sindrom
ce apare exclusiv la femei

studii recente au arătat că și bărbații

îl au în egală măsură

70% din persoanele adulte

multe celebrități
 Tipuri de impostori
1. perfecționistul – verifică cu mare atenție orice detaliu

2. the superwoman / the superman – se implică prea mult, vrea să le facă pe toate

3. geniul nativ – crede că dacă lucrurile nu îi ies ușor, atunci e ceva în neregulă; se teme să nu fi luat
calea greșită

4. individualistul – consideră că ceea ce i se întâmplă, bun sau rău i se datorează doar lui

5. expertul – are diplome care confirmă că este bun, dar consideră că i-a păcălit pe toți

Voi ce tip sunteți?

Pesimismul defensiv
este o modalitate preferată de impostori de a face față unei situații stresante pentru a ne reduce
anxietatea
înainte de a o sarcină, ne imaginăm toate riscurile care pot să apară în efectuarea ei și ne luăm măsuri
pentru a le minimiza
de ex. o femeie manager care trebuie să se deplaseze cu avionul în alt oraș pentru a face o prezentare
celor din filiala locală
 ca să nu piardă avionul caută ruta cea mai liberă și pleacă mai devreme
 ca să nu i se rătăcească la bagaje rochia în care va prezenta, o va pune în bagajul de mână
 în caz că i se strică laptopul, pune prezentarea și pe cloud
 oamenii care au avut doar succes în trecut tot au tendința de a folosi pesimismul defensiv
 ne este pe deplin lămurit dacă strategia determină automat succes
 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele
 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

3. celebrează fiecare succes

 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

3. celebrează fiecare succes

4. evită autosabotarea – când nu ai încredere în tine ai tendința să amâni sau să îți pui singur piedici
ca să îți demonstrezi, în caz de eșec, că nu a fost doar vina ta, ci a piedicilor
 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

3. celebrează fiecare succes

4. evită autosabotarea – când nu ai încredere în tine ai tendința să amâni sau să îți pui singur piedici
ca să îți demonstrezi, în caz de eșec, că nu a fost doar vina ta, ci a piedicilor

5. amintește-ți că nu iei locul nimănui – este loc sub soare pentru toată lumea
 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

3. celebrează fiecare succes

4. evită autosabotarea – când nu ai încredere în tine ai tendința să amâni sau să îți pui singur piedici
ca să îți demonstrezi, în caz de eșec, că nu a fost doar vina ta, ci a piedicilor

5. amintește-ți că nu iei locul nimănui – este loc sub soare pentru toată lumea

6. învață să ceri ajutor

 Ce poți face dacă te simți impostor?
1. nu apleca urechea la toate criticile – nu crede pe toată lumea, observă mai ales rezultatele

2. ține un jurnal cu realizările tale – un CV detaliat ar fi și mai bun

3. celebrează fiecare succes

4. evită autosabotarea – când nu ai încredere în tine ai tendința să amâni sau să îți pui singur piedici ca
să îți demonstrezi, în caz de eșec, că nu a fost doar vina ta, ci a piedicilor

5. amintește-ți că nu iei locul nimănui – este loc sub soare pentru toată lumea

6. învață să ceri ajutor

7. doar un eșec ne dă ocazia de a crește, nu un succes

8. înconjoară-te cu oameni care te încurajează

9. nu lăsa frica să te oprească din a da maximumul tău

“Fenomenul impostorului este o percepție de falsitate
intelectuală la indivizi cu realizări profesionale
importante. Astfel de persoane se bucură de prestigiu social
și înregistrează performanțe deosebite dar trăiesc iluzia
incompetenței personale. Impostorii nu sunt fericiți pentru că
anxietatea lor nu încetează oricâte succese ar avea, pentru
că nu se acceptă pe ei înșiși, dar și pentru că, la nivelul
experienței cotidiene, impostura înseamnă un disconfort
subtil și persistent”

- ȘTEFAN BONCU (PSIHOLOGIE SOCIALĂ CLINICĂ)