Jurnalul îngrijorării

Întrebare Răspuns

Ce îmi spun (ce prezic că se va întâmpla/de ce mă

tem)?

Cât de tare cred în asta (0-100%)

Emoţia pe care o simt (0-100) Exemplu: frică, tristeţe

0 100

Dovezi pentru şi împotriva a ceea ce mă tem Dovezi pentru (de ce să cred asta):

Dovezi contra(de ce să nu cred asta):

Cel mai bun, cel mai probabil şi cel mai rău Cel mai bun:
scenariu? De ce este scenariul „cel mai probabil”

într-adevăr cel mai probabil?
Cel mai rău:

Cel mai probabil:

Ce aţi face dacă îngrijorarea/temerea s-ar

adeveri?

Cum aţi reformula acum îngrijorarea/temerea

dvs.?