La tema: Alergare de suveica

Studenta din grupa C-2001

Alergare de suveica este un tip de rulare cu o schimbare bruscă de
direcție. Pentru a diversifica procesul de instruire, unii folosesc alergarea
de suveica. Alergarea de suveica necesită reacție, coordonare, viteză
explozivă și o bună pregătire musculară, așa că este adesea folosit ca unul
dintre testele de verificare a capacității fizice.
Făcând în mod regulat alergarea de suveica, atletul crește viteza folosind o
tehnică specifică de accelerație constantă. În plus, pentru executarea
corectă a unei astfel de alergări, este necesar să se mențină echilibrul și să
se arate o dexteritate considerabilă în mișcări. O schimbare bruscă în
direcția alergării contribuie la dezvoltarea abilităților motorii generale ale
corpului și, de asemenea, ajută la dezvoltarea rezistenței la o schimbare
constantă a ritmului.
Tipuri alergării de suveica
Alergarea de suveica este împărțită în mai multe tipuri și distanțe, dar
există 3 principale:
 Alergare de suveica 3 × 10. Atletul aleargă de trei ori pe o distanță de
10 metri. Este predat în școli din clasa 1.
 Alergare de suveica 4 × 9. Un atlet aleargă o distanță de 9 metri de 4
ori. Este predat copiilor din școlile din clasa a 5-a.
 Alergare de suveica 10 × 10. Un atlet aleargă de 10 metri de 10 ori.
Se folosește pentru antrenarea și testarea capacității fizice a
personalului militar, a salvatorilor și a pompierilor.
Puteți organiza antrenamente și competiții la alergarea de suveica tot anul
în sala de gimnastică, în sezonul estival - în aer liber.
Tehnica alergării de suveica
În timpul alergprii, puteți îmbunătăți semnificativ rezultatul datorită
următoarelor tehnici:
 Start. La semnalul de pornire, stați în fața liniei de pornire fără a păși
pe linie. La comanda „Atenție”, înclinați trunchiul înainte aproape
paralel cu podeaua. Picioarele sunt îndoite, greutatea corporală este
 transferată la piciorul de sprijin, brațele sunt îndoite la coate. Dacă
știi să începi de la o poziție joasă, poți să-ți sprijini mâna pe linia de
start.
 Alerga. La comanda „Martie” începeți cu o împingere puternică și
îndreptați-vă în direcția mișcării. Conform regulilor, după ce a ajuns
la sfârșitul segmentului, linia poate fi atinsă de orice parte a corpului.
Pentru a câștiga timp, faceți-o cu piciorul.
Pentru a economisi timp, rotiți piciorul de sprijin și corpul într-o
mișcare ascuțită de 180 de grade. Nu puneți celălalt picior prea
departe de piciorul de sprijin pentru a vă împinge mai repede și a
începe să accelerați din nou.
 Finalul. Treceți ultimul segment al distanței la viteza maximă și
începeți să încetiniți numai după ce ați trecut linia de sosire - trebuie
să o parcurgeți la viteza maximă. Cea mai frecventă greșeală este
încetinirea chiar înainte de a trece linia.
Există trucuri pentru a câștiga timp la final: aruncă pieptul înainte sau
aruncă cu umărul. Nu vă grăbiți să vă opriți brusc după finalizare.
Aleargă aproximativ 10 metri, scăzând treptat viteza.
Alergarea de suveica este atât cea mai neobișnuită, cât și cea mai
traumatică alergare pe distanțe scurte. Cu toate acestea, dacă faceți totul
corect și urmați exact tehnica de alergare, atunci nu puteți arăta doar
rezultate bune, ci vă puteți bucura și de procesul de antrenament. Această
alergare este, de asemenea, bună, deoarece este versatilă și utilă în multe
alte sporturi de joc.