Formaţii de lucru Observaţii

Verigi şi durată Conţiut Dozare şi indicaţii metodice

- Adunarea, alinierea, salutul, prezenţa 1’ - În linie pe un rând

1. Organizrea colectiului - Verificarea echipamentului şi a stării de sănătate 30”
de elevi(2 min.) - Anunţarea temelor de lecţie 30”

- Alergare ușoară. 800m - Se execută pe vârfuri

- Mers cu mişcări de respirație 10m şi pe călcâi;
2. Pregătirea organismului - Alergare cu joc de glezne; 10m - În linie pe un rând;
pentru efort(10 min.) - Alergare cu călcâiele la şezut; 10m
- Alergare cu genunchii sus; 10m
- Alergare cu pendularea gambei înainte; 10m - Picioarele întinse spre
- Pas săltat; 10m înainte
- Pas sărit; 10m - Braţ-picior-opus;
- Alergare lansată; 10m
- Alergare accelerată; 10m
- Mers cu mişcări de respiraţie; 10m - În coloană câte unu;
3. Influenţarea selectivă a 1.Din stând depărtat, mâinile pe şolduri: 2X Coloana de gimnastica pe 3
aparatului locomotor T.1-2-aplecarea capului înainte cu arcuire; randuri
(8 min.) T.3-4-extensia capului cu arcuire;
T.5-6-aplecarea capului lateral stânga cu arcuire;
T.7-8-aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire;

2. Din stând depărtat, mâinile pe şolduri: 2X O O O O

T.1-4-rotirea capului spre stânga;
T.5-8-rotirea capului spre dreapta; O O O O
3.Stând depărtat: 2X
T.1-4-rotări ale braţelor, simultan înainte; O O O O
T.5-8-rotări ale umerilor, simultan înapoi;
4. Stând depărtat: 2X
T.1-2-extensia braţelor,alternativ sus-jos-dreapta sus; O
T.3-4-extensia braţelor,alternativ sus-jos-stânga sus; Picioarele departate la
T.5-6-extensia braţelor îndoite,simultan-lateral; nivelul umerilor,privirea
T.7-8-extensia braţelor întinse,simultan-lateral; inainte ,spatele drept
5. Stând depărtat: 2X
T.1-2-aplecarea trunchiului lateral stânga cu arcuire,
mâna stângă pe şold, dreapta întinsă deasupra capului;
T.3-4-aplecarea trunchiului lateral dreapta cu arcuire,
mâna dreaptă pe şold, stânga întinsă deasupra capului;
T.5-6-aplecarea trunchiului lateral stânga cu arcuire,
mâna stângă pe şold, dreapta întinsă deasupra capului;
T.7-8- aplecarea trunchiului lateral dreapta cu arcuire,
mâna dreaptă pe şold, stânga întinsă deasupra capului; -Spatele drept
6. Din stând depărtat, mâinile pe şolduri: 2X
T.1-4-rotirea bazinului spre dreapta;
T.5-8-rotirea bazinului spre stânga;
7.Stând depărtat,braţele întinse sus: 2X
T.1-2-extensie a trunchiului cu arcuire, braţele sus;
T.3-4-îndoirea trunchiului cu ducerea braţelor la
vârfurile picioarelor;
T.5-6-extensie a trunchiului cu arcuire, braţele sus;
T.7-8- îndoirea trunchiului cu ducerea braţelor la
vârfurile picioarelor;
8.Stând depărtat,trunchiul aplecat spre înainte, 2X
braţele intinse: Picioarele departate la
T.1-ducerea braţului drept la piciorul stâng; nivelul umerilor,privirea
T.2-ducerea braţului stâng la piciorul drept; inainte ,spatele drept
T.3-ducerea braţului drept la piciorul stâng;
 T.4-ducerea braţului stâng la piciorul drept;
T.5-ducerea braţului drept la piciorul stâng;
T.6-ducerea braţului stâng la piciorul drept;
T.7-ducerea braţului drept la piciorul stâng;
T.8-ducerea braţului stâng la piciorul drept; Picioarele departate la
9.Stând depărtat: 2X nivelul umerilor
T.1-4-fandare laterală dreapta;
T.5-8-fandare laterală stânga;
T.1-2-fandare laterală dreapta;
T.3-4-fandare laterală stânga;
T.6-7--fandare laterală dreapta;
T.7-8- fandare laterală stânga;
10.Stând apropiat, mâinile pe şold: 2X
T.1-8-rulare vârf-talpă-călcâi, picior drept;
T.1-8-rulare vârf-talpă-călcâi, picior stâng;
11.Stând:
T.1-4-pas lateral dreapta,ridicare pe vârfuri cu ducerea
braţelor sus-inspiraţie;
T.5-8-revenire cu expiraţie;
T.1-4-pas lateral stânga,ridicare pe vârfuri cu ducerea braţelor
sus-inspiraţie;
T.5-8-revenire cu expiraţie;

4. Dezvoltarea forței Traseu aplicativ: - în grupe de câte 5

explozive - sărituri ca broasca 10 m - se va avea în vedere
(10 min) - jumping jacks 10 X corectitudinea executării
- mersul piticului 10 m exercițiilor, dar și
- sărituri cu genunchii la piept 10X rapiditatea cu care se
- pas fandat 10m execută
- genoflexiune cu săritură 10X
- alergare ușoară printre jaloane cu mingea medicinală în 30m
Mâini
distanța traseului-13 m-se execută alergare de viteză.

Se pleacă de la start cu sărituri ca broasca pe o

distanță de 10 m, se execute pe loc 10 sărituri jumping
jacks, se continua cu mersul piticului pe o distanță de 10m
Pe loc 10 sărituri cu genunchii la piept, după care se
pleacă în pas fandat pe o distanță de 10 m. Se continua
cu10 genoflexiuni cu săritură pe loc apoi pe toată
 distanța de întoarcere se execută alergare ușoară printer
jaloane cu mingea medicinală de 4 kg în mâini

5. Aruncarea la poartă din - se vor repeta, pentru obişnuirea cu mingea, toate

săritură tipurile de pase învățate: - în coloane câte 4
(15 min) -oferită X4
-cu două mâini de la piept X4
-cu două mâini de jos X4
-cu două mâini de deasupra capului X4 - se va avea în vedere
-zvârlită de la umăr X4 corectitudinea executării
-pasa din săritură X4
-la pasa din săritură se va pune accent pe ducerea
braţului de aruncare înapoia şi deasupra capului
- de la pasa din săritură se va trece la aruncarea la
poartă din săritură de pe posturile de centru, inter
stânga şi inter dreapta
- joc cu tema : golul marcat dintr-o aruncare din
săritură se punctează dublu.

6. Revenirea organismului - Alergare uşoară în jurul terenului; 2 ture - în coloană, câte unul;
după efort - Mers cu mişcâri de respiraţie; ½ ture
(2 min)
7. Aprecieri finale - Adunarea şi alinierea; 15” - în linie pe un rând;
(1 min) - Aprecieri şi recomandări; 30”
- Salutul; 15”