ALIMENTAȚIA

Acesta nu este un program alimentar,așa că

singura recomandare este să mâncați alimente
bogate în nutrienti și să nu va atingeți de
mâncarea la care aveți alergie sau sunteți
sensibili.
Cele mai bune alimente sunt cele bogate în
vitamine,minerale etc.În general acestea sunt
produsele naturale:
legume,carne,peste,ouă,lactate,semințe și
cereale.
Recomand 2g proteina/kg corp
La 60 kg greutate corporală-120 grame de
proteină.
Asigura-te că mănânci o dată la 3-4 ore,îți va
menține nivelul de energie stabil,îți va menține
sinteză proteică optimă și te va ajută să nu
mănânci mai târziu “10 clătite,3 pungi de
saratele și 3 shaorme”
 Sunt necesare suplimentele?Nu
întotdeauna,dar pot fi un ajutor enorm când
vine vorba de creștere în masă musculară și
arderea grăsimii în același timp.Dacă se
întâmplă să nu ai mâncare în frigider pentru
moment sau orice altă situație în care nu poți
avea o masă,te va ajuta enorm să ai un baton
proteic în buzunar sau să arunci o cupa de
proteină whey în apă și să bei.Timpul înseamnă
bani și cu atât putem să ne facem viața cât
mai ușoară cu atât mai bine.
 Recomand: Omega 3 (Atenție la ce
omega 3 cumpărați pentru că sunt multe
firme pe piață care vând omega 3 râncezit)
 Turmeric este un alt antiimflator
extraordinar (are un efect de ameliorare a
simptomelor inflamatiei articulare si
musculare si in acelasi timp, mentine
flexibilitatea articulatiilor,pentru a putea sa
beneficiem de calitatile sale la
maxim,trebuie luat impreuna cu extract de
piper negru).
  Proteina (Este foarte
importantă,trebuie sa ii oferim corpului
“materialul” necesar pentru a construi
masă musculară).
 Creatina(Nu este cel mai important

supliment când vine vorba de

calisthenics,însă este ieftină și poți simți
întradevar efectul asupra forței,pe lângă
asta,este cel mai studiat supliment)
 Și multe alte suplimente pot să fie un

ajutor imens,însă vi le-am listat pe cele mai

importante după părerea mea,pe restul le
puteți lua dacă doriți să aveți parte de
beneficiile lor).

 Bea APĂ,dacă corpul se deshidratează doar cu

un procent de 3%,va avea o scădere de 10% în
forță.
Conținutul,incluzând imaginile,videoclipurile și informațiile au caracter
informativ general.Conținutul nu este destinat să înlocuiască sfatul
medical professional sau orice alt tratament.Va rog să luați mereu în
 considerare sfatul medicului și să nu întârziați să cereți sfatul
acestuia din cauza acestui eșantion de antrenament.

B.Antonio nu va fi răspunzător pentru niciun fel de daune cauzate de

exercițiile pe care le obțineți din acest fișier.Dacă nu sunteți de acord
cu informațiile de mai sus,atunci nu ar trebui să aplicați niciunul dintre
exerciții sau sfaturi alimentare oferite de acest eșantion de
antrenament.