Ziua 1

Mic Dejun:
În ziua 1 la micul dejun 1 cană de cafea fără zahăr, însă puteți să adăugați o linguriță de miere,
fiind și foarte sănătoasă
Prânz:
La prânz în ziua 1, veți mânca 2 ouă fierte tari, 400 de grame de spanac fiert cu puțină sare și
piper și o roșie tăiată felii
Cină:
200 de grame de carne de vită la grătar și o salată verde cu o linguriță de ulei de măsline și
mult suc de lămâie

Ziua 2
Mic Dejun:
Este același ca în prima zi: în ziua 2 la micul dejun 1 cană de cafea fără zahăr
Prânz:
La prânz în ziua 2 se vor consuma 250 de grame de șuncă de pui și un iaurt dietetic, sau un ou
fiert.
Cină:
200 de grame de vită la grătar sau la cuptor și o salată verde cu ulei de măsline și suc de
lămâie. 2 ouă fierte și 1 felie de pâine prăjită pot fi de asemenea o variantă.

Ziua 3
Mic Dejun:
Dacă în primele două zile a trebuit să consumați doar o ceașcă de cafea fără zahăr, în ziua 3 se
adaugă la micul dejun 1 felie de pâine prăjită de secară.
Prânz:
2 ouă fierte tari, lângă care se adaugă o felie de șuncă și o salată verde. În ziua 3 puteți
consuma și 1 morcov sau 1 felie de pâine prăjită.
Cină:
Pentru ziua 3, 200 de grame de vită la cuptor sau făcută pe grătar și o salată cu o linguriță de
ulei de măsline și suc de lămâie

Ziua 4
Mic Dejun
În ziua 4 se ia la micul dejun 1 cană de cafea fără zahăr (se poate adăuga o linguriță de miere)
și o felie de pâine de secară/ integrală prăjită. La micul dejun puteți lua și 2 ouă fierte cu 1
morcov.
Prânz
200 de mililitrii de suc de portocale făcut natural în casă sau cumpărat din magazin, dar
trebuie să vă asigurați cu singurul ingredient sunt portocalele, fără zahăr sau îndulcitori, plus
un iaurt dietetic
Cină
La cină în ziua 4 se servește un ou fiert tare, 1 morcov crud și 250 de grame de brânză de vacă
proaspătă
Ziua 5
Mic Dejun:
În ziua 5 nu se mai bea cafea și nici pâine la micul dejun , ci un morcov ras
Prânz:
200 de grame de cod fiert  cu suc de lămâie și o jumătate de linguriță de unt slab în grăsimi
Cină:
200 de grame de vină la cuptor cu o țelină mică fiartă. Poți consuma și 2 ouă fierte, sau un ou
fiert cu 1 morcov sau 1 felie de pâine prăjită.

Ziua 6
Mic Dejun:
În ziua 6 se revine la o ceașcă de cafea și o felie de pâine prăjită (de secară sau integrală)
Prânz:
La prânz se fierb două ouă tari și se curăță un morcov mare
Cină:
Cina se compune din jumătate de piept de pui făcut la grătar pe care puteți să adăugați sare,
piper și oregano și boia dulce pentru un gust mai bun, iar garnitura se compune dintr-o salată
verde cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua 7
Mic Dejun:
În ziua a 7a cafeaua este înlocuită cu un ceai. Puteți să consumați ce fel de ceai doriți, dar
recomandarea noastră este ceaiul verde sau ceaiul de goji, bineînțeles, fără zahăr
Prânz:
La prânz în ziua 7 nu trebuie să consumați nimic altceva decât apă. În cazul în care vă este
foame beți multă apă pentru a inhiba senzația
Cină:
200 de grame de miel făcut la cuptor și un măr verde mediu

Ziua 8
Mic Dejun:
La micul dejun în ziua 8 noi recomandăm o ceașcă de cafea neagră fără zahăr
Prânz:
Două ouă fierte tari , 400 de grame de spanac fiert cu sare și piper (puteți să adăugați și praf
de usturoi sau usturoi pisat) și o roșie tăiată felii
Cină:
Puneți la cuptor 200 de grame de vită și o salată verde cu o linguriță de ulei de măsline și suc
de lămâie

Ziua 9
Mic Dejun
La micul dejun în ziua 9 trebuie să beți o ceașcă de cafea fără zahăr, dar se poate consuma cu
o linguriță de miere
Prânz
Pentru prânz se servește 250 de grame de șuncă (de pui sau curcan, fără grăsimi) și un pahar
de iaurt dietetic (cu 0,5% grăsime)
Cină
250 de grame de vită la cuptor sau la grătar cu o salată verde cu puțin ulei de măsline și multă
zeamă de lămâie
Ziua 10
Mic Dejun
La ceașca de cafea fără zahăr se poate adăuga o linguriță de miere și 1 felie de pâine de secară
sau integrală
Prânz
Se servesc la prânz 2 ouă fierte tari cu o felie de șuncă (de curcan sau pui) și o salată verde
Cină
Cina se compune dintr-o țelină fiartă bine (mărime medie), o roșie și un suc de fructe. În cazul
sucului de fructe puteți să folosiți mere, pere sau portocală. Din nou, sucul trebuie să fie 100%
natural, fără aditivi, coloranți, zahăr sau conservanți.

Ziua 11
Mic Dejun
Este la fel ca în ziua 10, la micul dejun 1 ceașcă de cafea fără zahăr cu 1 felie de pâine prăjită
de secară sau integrală
Prânz
Prânzul din ziua 11 este compus dintr-un pahar de suc de portocale de 250 de mililitrii și un
iaurt fără grăsimi
Cină
La cină recomandarea noastră este să mâncați un ou fiert, 1 morcov mare ras (crud sau fiert) și
250 de grame de brânză de vacă proaspătă (nu se include telemeaua)

Ziua 12
Mic Dejun
În ziua 12, la micul dejun trebuie să mâncați un singur morcov. Nu se bea cafea și nici ceai
Prânz
Pentru prânz se prepară 200 de grame de cod la aburi cu zeamă de lămâie și condimente, plus
o jumătate de linguriță de unt fără grăsimi
Cină
Cina trebuie să conțină 250 de grame de vită la cuptor sau la grătar și o țelină fiartă sau un
morcov

Ziua 13
Mic Dejun
În ultima zi de dietă se va consuma din nou la micul dejun 1 ceașcă de cafea fără zahăr și o
felie de pâine de secară
Prânz
Se vor mânca la prânz 2 ouă fierte tari și 1 morcov mare ras
Cină
250 de grame de pui (făcut la grătar sau la cuptor) și o salată verde peste care se adaugă ulei
de măsline și zeamă de lămâie, sau un ou fiert