Exercitii pentru coloana cervicala

Observatie – in timpul executarii miscarilor cu capul pot aparea stari vertiginoase si se

recomanda ca exercitiile sa se execute in ritm lent si cu ochii deschisi.
Exercitii de gimnastica medicala :

I – din pozitia decubit dorsal (culcat pe spate ) – cu genunchii indoiti si talpile pe sol :
Ex. 1 – ducerea barbiei in piept , fara ridicare capului de pe sol ( impingerea barbiei in sus ) –
de 10 ori;
Ex. 2 – inclinarea capului spre dreapta si spre stanga cu tendinta de a lipi urechea de umar
– de 10 ori;
Ex. 3 – rasucirea capului spre dreapta si spre stanga – de 10 ori ( miscarea se realizeaza
descriind un arc de cerc cu barbia, de la un umar spre celalalt );
Ex. 4 – ridica barbia coborand umerii pe sol, apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si
ridica umerii de pe sol – de 8 ori;
Ex. 5 – exercitii de ridicare a omoplatilor si de oborare a omoplatilor ( cu ceafa lipita de sol, cu
capul in rotatie si urechea pe sol se apropie barbia de umar, din rotatie – dreapta apoi stanga
– se ridica usor capul de pe sol cu barbia proiectata inainte ) – toate de 10 ori;
Ex. 6 – cu mainile sub ceafa , ridica capul si intinde bratele – de 10 ori ;

II – din pozitia decubit ventral ( culcat pe burta )– mainile incrucisate sub barbie:
Ex. 1 – asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini – de 10 ori ;
Ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept – de 10 ori;
Ex. 3 – cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol se ridica capul de pe sol, cu „dubla barbie
„ – de 10 ori;

III – din pozitia decubit lateral (culcat pe o parte):

Ex. 1 – ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar – de 8 ori ;
Ex. 2 – capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos – de 8 ori;

* aceste exercitii se executa pe partea dreapta si pe partea stanga

IV – exercitii de gimnastica medicala – corectiva:

Ex. 1 – mers cu o carte pe cap – 10 m ;
Ex. 2 – mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor – 5 m;
Ex. 3 – cu bastonul tinut la spate de la capete , executa mers cu extensia bratelor si ducerea
bastonului inapoi – 10m;
Ex. 4 – din mers , executa extensii a bratelor cu arcuire sus si lateral – de 10 ori pe distanta
de 8 – 10 m;
Ex. 5 - cu bastonul tinut la ambele capete, executa ducerea bastonului sus , cu arcuirea
bratelor ( privirea urmareste bastonul ) – de 10 ori ;
Ex. 6 – bastonul sprijinit pe omoplati , executa aplecarea trunchiului inainte la 40˚ – 50˚,
cu arcuire si capul sus – revenire – de 10 ori;

V - din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme (patrupedie ):

Ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului cu privirea inainte si
intinderea coatelor – de 10 ori;
Ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi – revenire – de 10
ori ( capul sus );
Ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire – de 10 ori, (se repeta cu membrele de
cealalta parte ) – capul sus;
Ex. 4 – mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte – de 10 ori.

Se vor evita exercitiile de flexie ale trunchiului si se va corecta permanent pozitia spatelui,
care trebuie sa se mentina drept, cu umerii trasi in jos si spre inapoi.
Exercitiile vor fi facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da , o zi nu ).
Dupa 30 de zile se vor face 2 sedinte pe zi cu doua zile pauza ( de 3 ori pe saptamana ).