JURNAL DE ACTIVATORI PENTRU SCHEME ȘI ANALIZĂ A MODURILOR

Evenimentul în legătură cu care m-am supărat

Sentimente, emoții Gânduri (încercați să legați fiecare gând de o emoție)

Comportament (Ce am făcut?)

Scheme dezadaptative timpurii: Care au fost activate?

Moduri: Care mod/moduri a/au fost active în situație? Bifațile pe cele pe care le recunoașteți și
descrieți-le.
Copil Vulnerabil Furios/Impulsiv
Părinte Solicitant Punitiv
Coping Protector detașat Auto-liniștire detașat
Săracul de mine, Auto- Conformare/predare/capitulare
compătimire
Supracontrol Altul
Care parte din reacția mea a fost justificată? (Modul Adultului Sănătos).

Reacția exagerată: Ce parte a reacției mele a fost prea puternică?

Dacă acest lucru s-a întâmplat, cum am interpretat greșit această situație (distorsiuni cognitive)?

Care a fost efectul intrării în diferitele moduri?

Răspunsul Adultului Sănătos: Cum altfel aș putea să privesc această situație și să mă raportez la ea?
Ce aș putea face să rezolv această problemă într-o modalitate mai bună?

Emoții: Ce am simțit în legătură cu această situație acum că am trecut prin acest exercițiu?