PLAN ANTRENAMENT

Grupa: 9-10 ani Data:

Antrenor: Caracterul: Tehnic
Nr. jucatori: 15 Intensitate: 80%
Teren: ½ Durata: 70’
Materiale: 10 mingii, 12 jaloane,2 porti, 10 veste, 22 copete Obiective: Imbunatatirea jocului 1 vs 1

Nr. Dozare
Structura antrenament Exercitii Observatii
crt. Rep. Durata Pauza
-adunarea si alinierea 30’’
-verificarea prezentei si a starii de sanatate 30’’
-anuntarea temelor lectiei
1’
Incalzirea ,,Batalia culorilor’’ concurs
Pregatirea organismului -2 coloane, jucatorii asezatii fata in fata la 20L /20 l (10 ’)
pentru efort distant de 2m
(10 ’) -la semnalul antrenorului, primul jucator
din fiecare coloana sare peste jalonul
asezat in fata sa
1. -imediat ce jucatorii ating pamantul,
antrenorul striga o culoare
-apoi, jucatorii trebuie sa alerge cat mai
repede la jalonul de culoarea respectiva
-castiga jucatorul care ajunge primul la
jalonul aflat la 20m

,,Conducerea mingii in slalom printre 20L /20 l (10’)

jaloane’’
-jucatorii se pozitioneaza cu cate o minge,
in coloane la inceputul traseelor in zig-zag
-jucatorii conduc mingea in jurul
jaoanelor, in zig-zag, apoi revin in
conducere la coada sirului
-urmatorul jucator nu poate incepe traseul
pana cand jucatorul anterior nu depaseste
ultimul jalon
,,1 vs 1 in diagonala’’
-atacantul introduce mingea in teren prin
conducere si joaca 1 vs 1 cu aparatorul
care vine din diagonal
-atacantul poate inscrie trecand in
conducere prin una dintre cele doua porti 20L /15 l (15’)
din jaloane, de langa aparator, iar
aparatorul poate inscrie trecand in
conducere prin una dintre cele doua porti
din jaloane, de langa atacant
-cand mingea iese din joc se schimba
perechile
Partea fundamentala ,,2 vs 2 cu rasturnarea jaloanelor
2. (55 ’) -ambele echipe pot acumula puncte
trecand cu mingea in conducere prin cele 2
portite pe care le au la dispozitie, in
terenul advers, rasturnand jaloanele
asezate in partite
-cand mingea iese din joc se schimba
perechile
-dupa o perioada de timp se schimba si
20L /15 l (15’)
rolurile(atacantii devin aparatori si invers)
,,3 vs 3 la porti mari’’
-ambele echipe pot inscribe intr o poarta
mare
-cand mingea iese din joc se schimba
perechile
-dupa o perioada de timp se schimba si
rolurile(atacantii devin aparatori si invers)

40L /20 l (15’)

 Revenirea dupa efort -alergare usoara cu miscari de respiratie
(5 ’) -mobilitate
3.