10 tehnici de relaxare care actioneaza rapid impotriva stresului

Actualizat la data de: 02 Octombrie 2018

Autor: SfatulMedicului
In cazul in care stilul de viata agitat al unei persoane a devenit deja stresant,
expertii afirma ca tehnicile de relaxare pot ajuta la redobandirea echilibrului - iar
unele dintre ele isi fac efectul chiar si in mai putin de cinci minute.
Copii trebuie sa mearga la scoala, partenerul de viata nu-si poate gasi pantalonii,
seful a programat o intalnire online iar prietena cea mai buna are nevoie
disperata de ajutorul dvs. si toate se intampla in acelasi timp.
ADVERTISING
Nu este de mirare ca nu se poate gasi un minut de relaxare. De fapt, majoritatea
femeilor uita sa se relaxeze. Si chiar daca unii specialisti considera ca stresul are
si parti bune (ascute simturile si mintea), prea mult stres dauneaza sanatatii
mentale si fizice. In acelasi timp, relaxarea face minuni si poate restabili echilibrul
in viata unei persoane, ba, mai mult, diminueaza unele dintre riscurile pentru
sanatate asociate cu stresul.
Iata 10 tehnici de relaxare care pot fi utilizate aproape oricand si oriunde pentru a
reduce tensiunea din viata unei persoane:
1. Meditatia - Daca o persoana crede ca a medita inseamna sa stea in pozitii
incomode si sa rosteasca timp de o ora "ommmm", se inseala. Orice actiune
repetitiva poate fi o sursa de meditatie: mersul pe jos, inotul, pictura, tricotatul -
orice activitate care poate calma si relaxa.
Daca o persoana se surprinde gandindu-se la treburile de la locul de munca,
aspectele problematice ale relatiei sale sau are fel si fel de griji, expertii
recomanda golirea mintii de aceste ganduri si reluarea activitatii repetitive. Sunt
suficiente doar 5-10 minute de meditatie pe zi pentru a diminua nivelul de stres.
2. Imaginati-va relaxat - Prin mintea dvs. trec prea multe ganduri pentru a va
relaxa? Incercati sa vizualizati un tablou relaxant, un peisaj de vis. Pentru ca totul
sa fie cat mai concret, se vor crea imagini mentale ale unor locuri cat mai
indepartate de realitate: un loc preferat de vacanta, o insula fantezie sau orice
altceva care ar putea sa dea nastere la senzatii placute, cum ar fi atingerea unei
bluze din matase.
Ideea de baza este ca mintea sa se elibereze de stres, iar tensiunea sa fie
inlocuita cu o imagine care sa declanseze sentimentul de liniste si calm. Cu cat o
persoana va reusi sa viseze mai mult cu ochii deschisi (culori, imagini, sunete,
etc.), cu atat va fi experimentata mai repede relaxarea.
3. Respiratia profunda - O persoana stresata va respira superficial, in timp ce
una calma va respira profund. Deci pentru a transforma tensiunea in relaxare
trebuie schimbat modul de respiratie. Se poate adopta urmatoarea strategie: se
va expira adanc tot aerul din piept, prin buzele usor tuguiate, ca un oftat prelung.
Apoi se va imagina ca centrul abdomenului inferior este un loc profund,
important.
Se va inspira normal si se va expira aerul din nou, tot ca un oftat, eliminand tot
aerul din piept si inspirand din ce in ce mai adanc, pana cand stomacul si spatele
sunt contractate. Controlati-va fiecare inspiratie si expiratie, in timp ce mintea
dvs. ramane focusata in zona abdomenului inferior. Se va repeta exercitiul de 10
ori, iar cu fiecare exercitiu senzatia de relaxare va fi mai puternica.
4. Priviti in jurul dvs. - Modul in care o persoana este ancorata in prezent si
traieste fiecare zi ar putea sa-i umple viata, sa i-o faca mai importanta. Atentia
trebuie sa se concentreze asupra unei singure activitati ci nu asupra mai multora
in acelasi timp. Esential este ca fiecare persoana sa vada lucrurile din jurul ei,
mintea sa sa nu fie tot timpul preocupata cu gasirea a fel si fel de solutii.
Atunci cand o persoana traieste in prezent, va reusi sa evite anxietatea si depresia.
In aer liber, fiecare trebuie sa se bucure de forma si culorile florilor, sa auda
ciripitul pasarilor sau sa vada frumusetea unui copac. Cand mintea cuiva va fi
concentrata asupra unui lucru din prezent, stresul se va diminua.
5. O cana de ceai fierbinte - Daca sunteti un consumator de cafea ar trebui sa
va schimbati acest obicei si sa il inlocuiti cu o cana de ceai cald. Cafeaua creste
nivelul hormonului de stres, cortizolul, in timp ce ceaiul verde va ofera sanatate si
frumusete. Ceaiul de musetel este favoritul traditional pentru calmarea mintii si
reducerea stresului. Si ceaiul negru poate fi o alternativa potrivita in lupta contra
stresului. In urma unor studii s-a demonstrat ca la persoanele care au baut cu
regularitate ceai verde valorile cortizolului au scazut, iar senzatia de relaxare s-a
instalat dupa 6 saptamani de la situatiile stresante, fata de cei care au consumat
o bautura placebo cu aceeasi cantitate de cofeina.
6. Manifestati-va afectiunea - Sentimentul de relaxare poate fi indus prin
mangaierea animalului de companie, prin imbratisarea unui prieten sau a unui
membru de familie, dezmierdarea partenerului de viata sau discutia cu un prieten
despre lucrurile bune din viata dvs. De ce scad nivelurile de stres prin aceste
actiuni. Expertii afirma ca interactiunea sociala ajuta creierul sa gandeasca mai
bine, incurajand gasirea de noi perspective si solutii la situatii care pareau
imposibil de rezolvat.
Studiile au aratat ca si contactul fizic (mangaierea cainelui sau pisicii) poate fi util
pentru scaderea tensiunii arteriale si nivelului de cortizol din organism.
7. Incercati tehnici de automasaj - Cand muschii sunt tensionati si nu aveti
timp sa vizitati un profesionist pentru a va deconecta, poate fi incercata pentru
obtinerea relaxarii o tehnica simpla de automasaj:
- Se vor aseza ambele maini in zona umerilor si gatului;
- Presati cu degetele si palmele;
- Masati riguros, pastrand umerii relaxati;
- Asezati una dintre dintre maini pe antebratul celeilalte;
- Strageti si framantati muschii cu toate degetele mainii;
- Masati in acest fel toata zona de sus in jos si invers, de la cot catre palma;
- Repetati cu celalalt brat.
8. Luati-va o pauza - Adultii au nevoie de pauze, mai ales atunci cand simt ca
sunt pe cale sa izbucneasca. Specialistii sugereaza gasirea unui loc linistit pentru
odihna si pentru indepartearea stresului. In acest loc se va respira adanc de
cateva ori, atentia va fi concentrata asupra eliberarii tensiunii si a calmarii batailor
inimii. Mintea se va relaxa ca si intreg organismul iar in minte trebui sa persiste
urmatoarea fraza: timpul este intotdeauna de partea dvs. iar stresul trebuie sa
dispara.
9. Muzica de relaxare - Muzica poate calma bataile inimii si poate alina sufletul,
spun expertii. Asa incat, atunci cand lucrurile se inrautatesc, va puteti lasa
invaluiti de sunetele muzicale, iar baile inimii vor fi calmate de tempoul lent al
unui cantec de relaxare. La fel de potrivita este si muzica clasica. Cercetarile
arata ca ascultarea timp de 30 de minute de muzica clasica poate produce efecte
calmante echivalente cu administrarea a 10 mg de valium.
10. Luati o pauza de atitudine - Treizeci de secunde sunt suficiente pentru ca
ritmul alert al inimii sa se linisteasca. De aceea, specialistii recomanda angajarea
inimii si mintii dvs. intr-o gandire pozitiva.
Se poate incepe prin a vizualiza cu ochii mintii orice ar putea declansa
sentimente pozitive: imaginea copilului dvs., a partenerului de viata, animalelor
de companie, o imagine placuta de vacanta sau orice altceva ce v-ar face sa
respirati incet, lent sa va relaxati muschii tensionati si incordati si sa zambiti.
Atitudinea emotionala pozitiva poate calma si echilibra ritmul inimii, contribuind la
sentimente de relaxare si pace.