Faomecie Arcola Sanatte Portal irtermitent- regu scar Postul intermitent - reguli si riscuri 19.9,2027- Fama DeMa. Amite ect Postal inermiten se fasting este unl dinre cele mai nol treneurlin matere Ge nurie. Numeroase studi au demonsirat o sete de bane potentiate penta senate ale acestul model almentar, “Totus, uni cine cel care aleg aces sll de vata respectarecomandarile une allmentati sanatouse, vane in continuare un meni dezechiorat. astingul 52 poate asocia mal degrada cris ‘Aa ce este postlintermitent ce bene poate avea sicum se tne corect! Ce este postul intermitent? Postul intermiten: reprezina un model almentar caracterizat de pericade aterative de abstinena de le almerte (1) -Aceste porneste de Is 120 pe 2 si poate dura ze consecutive. De asernenes, post ntermitent presupune respectarea acelias program de fasting in fiecare saptamana (1). Pract, tinem post amentar in fecare negate, in mpul somruli. Ise cel inermiten: presupune @ durate mat nga de fasting, precum si ur ora stabil al ‘acestula. Cu ae cuvre, prelungind post almertar ain tmpul opt pot obtine fasting Interment (i). De asemenes,acesta poate presupune si unele regu Tipuri de post intermitent Dieta ntermitenta poate fide mai mute tout si poate f a¢aptata in uncte de programul incvicual (2). Astel pot alege ceea cet se potiveste cel mal bine,Postul de 12 ore Acosta presupune 0 duata a abstnontol do la aimerte do 12.0%, nd col mel simpl program de fasting 3}, Aces ier Inseamna, spre exemaly, ca vol Postul de 14 ore -Acesta poate insemna ca micul dejun este lust hic la 7 dinineata ir cine bora 17, Pract vel organize mesele itn interval de 10 ote, in functie de programul nc (3), Unele persoane pre‘era sa ncespa meniulcrect cu pranzul, astfel nat sa posta lua ula masa mal ta Postul de 16 ore Dieta cu post de 16 ore presupune consurul ih al meseler into fereasira de 8 ore, cum ar fide la cre 10 bs 18 2,3) UUnete cercetar sugereaze ca minim 16 ore de fasting sunt aecesare perv a te bucura de benelicile acest model alent, ind cet mai ‘ecomar dat tp ‘6e post intermitent{1}. In pis, pol intrega cu usurina cele 3 mese principale in aceasta perioad, dar chiar i 2 gust. Asfel e asigurca al un aport hut eat mal eehiort, Postul de 18 ore Postul de 18 ore inseamna ca vatrebul s2 mananc hic into fereasre de 6 ore, cum ar inte ovale 10's 16 (3), Tots. penru cain aces caz ereasta ‘eLimp este mull mai recusa, poste (ciel saa dita are sl unigeze lod nttenti neces Postul de 24 de ore -Acestapresupune abstinent total Ge a mancare pe 0 perioada de 24 de ore si poate f reazat prin (3): + Postateratv~ lle de fasting sunt aerate cu cele in care te alimentez! normals fra resticti, Cu ake cuvirte © zi marr una nu + Post 5:2 ~ se alag 2 ze neconsecuve pe saplamana, in cae se tne post inp de 24 de 010. Celelate 5 ile presuaun o almentate obisnuita + Post de 0 2ipe septamena ~se alege 0 singur pe saptamana pert post slmenar de 24 de or. [A tip de post 5:2 ~ 2 le pe saptamana pol opta pent un menu saracin calor nln sai fasting 2, 3) “Tots postol de 24 de ove se asociaza cu mal rue scr in special cel akernet Ce beneficii are postul intermitent? Stuctte sugereaza ca postulintermtent a putes avea uimatoarele benefcl pentru senatate+ Reducerea rsculu de bol cardiovascular ~ ar putea scodea colesteroll oa, LDL ("I Wiglcedee, factor ce sc carelovasculan. De asemenes, a: putea ceste nivel colesierolul.bun” sau HDL (1), Are potential sn cees ce privestereducerea tensunil stile + Imbunatatren controulul slicemic ~ postu termite ar putea imavnetat sensibilkates fs insuna, cea ce recuce cama pe nemancate svaloares hemoglbineigleate (1, 3). n orice caz, acest made! almencar ou serecomanda pacienilor cu clabet zaraat ala suo Yatament, cin cauza rsculu de hipoglcomie. Discuta cu medicul au pentru a ata daca acest si de viata U se potiveste, + Sustiverea motabolisutl sl ameliorarea sindromutul metabolle~ ‘esting do mini 14 ore poate ametorssinaromul metabolic pr scaderea cglcemiey,imbunatatrea profluul ipicic (nivel de gras din sange),reducerea €rcunerinol abdominal, grasimi viscerae si carporae (1) + Seaderoa inlamatiei, stresulul oxidati si rsculu de bol eroniew —sarca orilamatorie prlungia sires dat sunt ecto de tse puter pentru numeroase afeciun|rorice.Postul interment poate reduce att inlamat'a, cat i stresul oxicati (1, 4) Ase ar putea contibullascaderea Fiseuli de cance, boll neurodegenertve cum a bos Pekinson) i inamatr (1), + Seadere in greutate - dint ripulle de fasting, cel ce 16 or po 215-8 dovedt col ma ut pertu slab. In pevioacele epost almenta,organismul ulzeaza depoztele Ge glucoza. apoi de grasml pentru a obtine energ'e (5). Cate klograme se slabesle cu postal lermitent? El bine, m8 saptaman, jeste posbla 0 seadere ponderala ce 3-7% din grutatea inte (1), De asemenea, simul cicadian poate inuenta consumul de energie, © masa lata dimineata produce un consum energetic mai mare prin texmogeneza, ‘comparatv cu aceeas masa ats seara 6}. sacar, poate f ml ul sa 8 organizer! meselen prima parte zi Ih orice cae, caltateaalentatelcontoeze foarte mul pentu 8 obtine benefice postu Interment Riscurile si contraindicatiile postului intermitent Fostingulintemitent se esacaze recwont cu re de hipoglicemie si deshidratare, ceva ce poste provers (1, 3,5: + oposeate + isgbitate: tulburar ale cspoattet + foame excestva + anuitate + cficutat de concent: + creserea nivel de sre + tubbuan de somn; + isconfor gastric sarsura revosternale + mete crore cap + poste cazatur si actus, De aserenea, abstnenta prelungta de la mancare poate duce la supraalmentare si mancat compulsvinperioadele de alimentae (1, 5) Riscurlecresc daca perioads de post almentar este mal ngs, Pe de ata parte, un meniu Gezechitbat in pesicadele de amartare poate insemna sun aport defctar de calls rutient Postl almertar ne poate Impledica sa resoectam recomandarilo une alimontat saretosse (5). Acest Wier Se asocsze cu dvielentenutrtionale, cee ce poate efecta buna functonare 8 organisrui Ir plus in cezul ure’ almentat hipocaloice prelungite, te pot confrune cu efectu yo-yo. Acest hit inseamna ce, Cupa reluatee dete! edishute, vel recastga rapid kilogremele pletdute (9, Pentru a te asiguta ca ao limentate complete in inaul postu intermitent si cases canains, gpeleace la un nulionistcielatician autora Postulinermten este convaindlcat urmatosrelorcategorl de persoane 2 3: + copii adolescent + tome insacinate si care aapieaze; + pacient cu clabet zaharat + persoane cu storie mecical de tulbural de alimertate (cum arf enorexe sau bulmiey + paclent care urmeaza anu tratemente medicamentonse (este necesar stl medic + persoane subnutite: + paclent ata in peroace de recuperare dupa interven churgicale + pacient imunocenrimati nels cel care au sufert un tansplent de organh + vorstic + paclent cu cezechitbre hormonale; + pacient cu cement, Reguli pentru postul intermitentModul corect de a tne post intermtant presupune respectareaunor regu: + In petioada ce pest alimertar, aot consuma dost aps, eafee sau baulur cu zero cao 2). Bea minim & pehere de apa pe zh + Respecta un ora stabl ce fasting (1), De exempl, aloge aceeas: 2 din saptamana perttu postul de 24 &e ore de 07, Pervu postulde 12-18 or, Lurmeaza sible acelas! ora al maser. + Nuincepe bvuse cu post intermitent in, Potlincepe cu petioade scurte de festng (2). + Inperioada in care te almertez,incestca sa respect cat mal mu recomandarleUnelciete savatoase si sa evi almertele procesate Fatingu nu insearna ea pati mance ae fata seu sinu este numal desore timing, cs despre caltatea dite, Nu sar peste micul dejun sau peste cina, Ma Cegraba, incearca sa ti reorgan.zez toate masele in inervaul ora ales. Pos Lit In consicrare si ciferte raise natural seu suphmente almentare pentu cesteren aportuli de nutient + Daca scoputtau est sa slabesti, opteaza in plus pent 0 ‘esticte celercazinica ce 500.600 kcal, pent alegelamentare sanatoase s activate fica regula, Prin urmare, pstulintermitent este un mace! almentar ce poate aduce nenetcl senate. In once ca, est leat sa cscut cu medicul nate de a ‘acopta, pentru ca se asociaza cu riser. Daca optezi pentru acest si de vita asigurede ca deta este varata,ecriloata si sanatoasa Reterne CCheres, Amber “Interment Fasting I Al's Cacket up to Be?" Medicainenstoday.cm, Mecicel News Today, 27 May 2022, \wwsy medica owsoday comiarticlestin:ermitonelastnge-valus-crackedupsoube. Accessed 10 Sepl, 2022. 2. Snycer, Ceca. Pros ane Cons ofS Intermittent Fasting Methocs" Heath, Heakthine Media, 23 Feb, 2022, www:neathine.com/nuriloni6-nayso- Countormitertlasting, Accessed 10 Sept. 2022 3. vasim,tzah, eal “Interment Fasting and Metabotc Heatn® Nutrents vol. 14,0, 3,31 Jan 2022, 8.631, waned. an govlpmefartiles/PM'CBB39325), 10.3390nu14030631. Accessed 10 Sept 2022 4, varady, Kista A. ota. "Cardiometabolic Benes of he-milent Fasting” Annual Review of Nutiton, vol 41, no, 1,14 Oe, 2021, 99.393-36", pubmed nebisim sh. gavi'4633860), 10.1" 46/ennurevna-062020-041327. Accessed 10 Sant. 2022. 65. Whiteman, Honor. Festng: Health Benefits anc Risks” Melcainewstoday.com, Mecical News Tossy, 27 July 20'S, wnt mesicalrenstocay comiartiles/295914, Accessed 10 Sept 2022 6. Matis, Crstapher J, 2 “The Human Greacian System Has a Dominating Role n Causing the Mocning/Evening Difeence in Diet-nduced Thermogenesis” Obesity, vol 23, no, 10,28 Seat, 2015, pp, 2083-2058, www nin nn goviomelaticles/PMC4602397,10.1002/aby.21188 Accessed 10 Sep. 2022