Conspect antrenament

FC Bacău 2008 Echipa Nr de juc 17+2 Timpul antr 100'

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antrenor
a
03.10.23 19:00 Rusi-Ciutea sintetic 14º 2 Japalău Sergiu
Perioada De competiții
Accent Complexa
Regim Forta specifica
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, manechine
Scopuri/sarcine Aspectele antrenamentului
TEHNIC Multe atingeri a balonului, dribling, fente
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup atac. Zona galbenă. Defensiva zonala
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice. Forta specifica
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Bandă
Meme Arsenoaie Albert Bordea Mario Ndoci Casius Ario Alex Damoc ion
Ivanov Sopron Robert Mandel Bogdan Popovic Denis Varlan David Luncașu Daniel
Doană Valentin Alex Druga Moroșanu Rareș Fră sinel Nicu Blă gescu Că tă lin
Ureche Ră zvan Cazamir Robert Axinte Tudor Florea Daniel Tâ njală Denis
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea 30'
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching

• TRX CORE

PARTEA DE PREGĂTIRE 45'

EX № 1,2,3 Activare + Circuit forta 45 min.
EX №1
Activare + Stretching+ Exerciții adaptare dribling
1 serie conduc printre bete +conduc cu fata cu dreprul apoi
stangul+conduc cu stangul interior apoi conduc cu dreptul interior
o trag+viteza conduc opresc cu talpa conduc inapoi
2 serie conduc interior dreptul interior stangul+trag cu talpa
lateral stangul lateral dreptul+conduc cu dreptul exterior dreptul si
conduc stangul exterior stangul+viteza conducere chop dupa fenta
de sut
3 serie conduc doar exterior+talpa fata spate+bicicleta
ronaldo+viteza fenta de sut interior si exterior

Durata de 5 min seria cu pauza 1 min

EX №2 2x2+2x2+joker
Careu forta

Cate 2 serii de fiecare lucru 1 min

EX № 3 Dueluri zona galbena 1x1

 Conspect antrenament
EX № 3 dueluri 1x1, 2x2,2x3 in aparare
Finalizarile se efectueaza pe centru zona galbena
Antrenorul urmărește:
1. Ssp individuale si de grup in aparare
2. Ssp individuale si de grup pe atac
3. Tranzitia pozitiva si negativa
4. Finalizare rapida
6 repetari 1x1 de fiecare
6 repetari 2x2 de fiecare pereche
6 repetari 2x3 de fiecare pereche
Punctaj pe apare daca se da gol in portile de conuri un
punct in portile de pe mijloc 2 puncte

pauza 3 minute (apa + trecerea la partea de baza)

Partea de baza 60'
20 min.

Ex № 5 Zona rosie-galbenă 20 min.

EX № 5
Fotbal scoala
Ex.4 Joc tactic 5x5+4x4 sau 4x4+4x4
Conținutul, organizarea:
Aranjarea ca in imagine,jucătorii acționează în dependență de
sectoarele de joc. Scopul inițierea sigură in zona rosie si finalizare in
zona galbena .
Antrenorul urmărește:Algoritmul acțiunilor de inițiere,rapiditatea
acțiunilor,jocul sub presiune,tranziția .
Variații: nr. de atingeri ,suprafața,introducerea mingii de către
antrenor. Se marcheaza de la jokeri intro atingere de 2 puncte, dupa
un automatism proupus de antrenor de 3 puncte
Durata: 3 serii de fiecarea câte 3 min.(30 sec pauza).
1 serie jokerii joaca in initiere 2 serie pe atac si 3 serie mixt

pauza 3 minute (apa + stringerea inventarului)

 Conspect antrenament
Lucrul individual Descriere Volu Timp
adăugator m
• Curling de la 30 m spre punctul cu var

Partea de incheiere 5'

Stretching dynamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate