Serotonina și dopamina: hormonii fericirii

https://goldnutrition.ro/blog/serotonina-si-dopamina-hormonii-fericirii

1. putea fi legată de această creștere a serotoninei (combinată cu alți neurotransmițători).

2. Dieta: Aceste alimente conțin triptofan, care la rândul său crește producția de serotonină
– somon, curcan, soia, nuci, pui, ouă, spanac. Atenție însă că organismul nu este
întotdeauna capabil să transforme eficient triptofanul din alimente în serotonină, cum ar
fi în cazul curcanului, de exemplu.
3. Suplimentale: 5-HTP (5-Hidroxitriptofan) este un metabolit al aminoacidului triptofan
care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier.
4. Soarele: Expunerea la lumina soarelui este una dintre modalitățile de a crește în mod
natural nivelul de serotonină. Experții susțin că depresia sezonieră apare din cauza
faptului că expunerea mai puțină la soare scade nivelul de serotonină.

Dopamina, multă plăcere!

Dopamina este un hormon și, de asemenea, un neurotransmițător. Este legată de sentimente de

plăcere, motivație și recompensă. Ai depus mult efort pentru a-ți atinge scopul sau pentru a
atinge un alt obiectiv? Sentimentul de satisfacție este un efect al dopaminei. Tot acest hormon
se află în spatele senzațiilor asociate cu consumul anumitor medicamente, care pot duce la
dependență. (Alertă!)

Pe de altă parte, nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu demotivarea și lipsa de

entuziasm pentru situații care ar putea fi incitante. La fel ca serotonina, dopamina este, de
asemenea, „de vină” atunci când vine vorba de depresie.

Dopamina poate interfera în mai multe domenii:

 Umorul
 Mișcarea
 Funcția renală
 Dormitul
 Ritmul cardiac
 Atenția și învățarea
Cum să crești în mod natural nivelul dopaminei?

1. Dieta: Studiile arată că creșterea cantității de tirozină din alimentație poate crește nivelul
de dopamină din creier și că atunci când tirozina este eliminată din dietă, nivelul de
dopamină scade!
Tirozina este un aminoacid care este prezent în multe alimente bogate în proteine:
curcan, ouă, soia, legume, banane, lapte, brânză, iaurt etc.
2. Suplimentele: Dacă ai un deficit de anumiți nutrienți (cum ar fi vitamina B6, fierul, etc.),
organismul tău poate întâmpina dificultăți mai mari în producerea de dopamină.
3. Exercițiile fizice: Studiile (făcute pe animale) sugerează că activitatea fizică ajută la
creșterea nivelului de dopamină din creier.
4. Somnul: Dormitul mult și de calitate poate ajuta la menținerea nivelurilor echilibrate de
dopamină.

Serotonina și dopamina

Acum că le cunoști mai bine, sunt sau nu un duo imbatabil?