Sunteți pe pagina 1din 16

7 feluri in care sa-ti pastrezi creierul in forma maxima

Cu totii avem momente in care uitam unde ne-am pus ochelarii,sau uitam cu desavarsire numele unui anume prieten. Si in ciudatuturor momentelor de blanc vestea buna este aceea ca putem luamasuri, astfel incat cr eierul nostru sa nu imbatraneasca dierctproportional cu varsta biologica. Cercetarile arata ca ne putemmentine creierul in forma maxima cu o dieta corespunzatoare siantrenandune functiile cognitive la modul potrivit. Iata 7 sfaturipe care specialistii in domeniu prezentati de prevention.com ni lep ropun: 1. Consuma macar o data pe saptamana peste la masa (pranz sau cina) S-a constatat ca persoanele care mananca peste in mod regulat au cu 60% mai putine sanse sa faca Alzheimer explica dr Martha Clare Morris. De vina este celebrul acid gras Omega3, pe care-l gasim in cantitatile cele mai mari in pestii de ape reci, precum somonul, tonul si codul. Dr Morris a descoperit ca acel consum regulat de peste si fructe de mare scade cu 10% anual sansele imbatranirii creierului (cu alte cuvinte, am intoarce ceasul cam cu 3-4 ani in fiecare an). 2. Gaseste-ti in fiecare zi timp sa joci un joc inteligent. Gasim mereu timp sa ne mentinem forma fizica, insa uitam cudesavarsire ca avem nevoie de antrenament si pentru creier. Sa nuuitam ca obiceiul este o a doua natura. Creierul nostru prefera lucrurile neasteptate sau greu de rezolvat. Daca ne antrenam in acest sens, putem mentine un nivel intelectual bun, iar sansele sadevenim niste uituci se micsoreaza considerabil. Un exercitiu perfect il reprezinta jocurile tip Sudoku sau Mah Jongg. Daca n-ai incercat, fa-o macar din curiozitate! O sa fii surprins ce mult o sa-ti placa! 3. Nu te refugia in spatele membrilor familiei! Expertii in domeniu au demonstrat faptul ca a ramane conectat la viata sociala este o forma de exercitiu mental extrem de important. Cand interactionezi cu alte persoane, lobul frontal al creierului este activat si responsabilizat pentru activitati tip planificare sau luare a deciziilor. Functia de socializare esteimportanta pentru ca mentine creierul in plina forma. 4. Fa sport in mod regulat In afara de o dieta corespunzatoare, exercitiile fizice sunt vitale pentru creierul tau. Activitatea cardiovasculara pompeaza mai mult sange catre creier; irigat optim, acesta functioneaza la capacitate maxima. Irigarea cu sange a creierului aduce nutrienti de baza pentru buna sa functionare, asa cum este glucoza. Iar exercitiile de tip cardio au si alte beneficii: micsoreaza considerabil sansele afectiunilor inimii, asa cum este infarctul. 5. Concentreaza-te pe cele mai fericite momente ale vietii tale

Expertii demonstreaza faptul ca emotiile pozitive au directa legatura cu starea de sanatate a creierului tau, marind capacitatea de procesare a informatiei. Un studiu definitivat in 2007 a evidentiat faptul ca persoanele care traiesc emotii pozitive au cu 60% sanse mai putin de a dezvolta afectiuni ale creierului, decat cei care au un nivel ridicat al stressului. Asadar, daca ai avut o zi tristasau nereusita, pur si simplu apasa eject pe dvd-ul mental al creierului tau. Uita de ea complet si activeaza-ti starea de bine invocand o amintire placuta. Socializeaza si zambeste, ca sa anulezi complet starea de nefericire care te incearca. Daca treci printr-o perioada mai trista, totusi, consulta-te cu specialistii: vei fi uimit saafli ca studii recente releva beneficiile tristetii pentru organism! 6. Gandeste-te exact la ce anume uiti sau care parte nu ti-o mai amintesti. Sa nu uitam, totusi, faptul ca creierul nostru proceseaza o cantitat foarte mare de informatii zilnic. Iar cea mai mare parte dintre ele nici nu merita s-o tinem minte! Creierul selecteaza ce e important sice nu. Asa ca daca uitam cat a costat kilogramul de pere nu reprezinta nimic ingrijorator. 7. Trage un pui de somn zilnic, chiar daca n-ai decat 6 minute la dispozitie Nu mai sta pe ganduri: fa-o in timpul pauzei tale de masa. Cercetatorii germani au demonstrat ca si daca motai 6 minute iti imbunatatesti activitata cerebrala. Testand teoria, ei au constatat casi cei care motaie cca 6 minute au performante egale cu cei care adorm pentru jumatate de ora o ora.

4 cauze care iti incetinesc si distrug creierul


Creierul este bombarbat zi de zi cu sute de mii de informatii pe caretrebuie sa le proceseze. Unele dintre ele folositoare, altele nu. Leaseaza pe fiecare in sertarase si le scoate cand are nevoie. Exista sihoti de creier, iar acestia il fac sa functioneze la capacitate tot mai redusa. Iata care sunt vinovatii si ce trebuie facut ca sa-i stopam, potrivit site-ului revistei O, The Oprah Magazine.

1. Stresul Expunerea zilnica la un mediu stresant creste nivelul hormonului numit cortizol. Aceasta substanta excitanta tine in tensiune neuronii si in final ii distruge. Remediul: Socializeaza! Un studiu realizat la Harvard timp de 6 ani pe un grup de peste 16.500 de persoane a relevat faptul ca aceia care aveau un numar mare de persoane cu care relationau aveau sicea mai mica rata de declin al memoriei. Concluzia: intalniti-va cat mai des cu prietenii si familia. Nivelul stresului va fi din ce in ce mai mic, la fel si raspunsul chimic din creierul vostru. 2. Colesterolul Grasimea se depune pe vasele de sange si le ingusteaza. Ganditi-va cat de inguste sunt oricum cele de pe creier. Daca nu ai grija de colesterol un vas de sange intracranian se poate bloca oricand. Atacul cerebral se produce atat de repede incat nici n-ai mai apuca sa-ti dai seama. Remediul.Dieta echilibrata si mult sport! Nutritionistii spun ca cele mai bune sunt alunele neprajite. La fel semintele si nucile.

3. Apneea de somn Apneea de somn este o afectiune a aparatului respirator caracterizata prin pauze respiratorii repetate, frecvente in timpul somnului. Durata perioadei de oprire a fluxului de aer este de 10 secunde. Daca celulele creierului sunt private des de oxigen, atunciele vor deveni flamande si din ce in ce mai slabite, pana cand vor ceda. Remediul:Slabeste! Unele studii releva faptul ca este suficient saslabesti 10 la suta din kilogramele pe care le ai pentru a capata o respiratie mai buna. Exista si posibilitatea ca medicul sa recomande administrarea oxigenului cu presiune continua pozitiva (CPAP), care previne colabarea (turtirea) cailor respiratorii in timpul somnului. 4. Hipotiroidia O tiroida lenesa incetineste metabolismul, ceea ce conduce la oboseala si la incetosarea creierului. Unul din simptome esteameteala, pe care il resimt aproximativ 17 la suta din femeile trecute de 60 de ani. In plus, aceste femei, nu pot adauga nimic nou memoriei pe termen lung. Remediul:Alimente bogate in iod! Cauza hipotiroidiei este nivelul mic de iod din organism necesar pentru secretarea de hormoni tiroidieni. Produsele bogate in iod sunt fructele de mare si lactatele.

10 alimente care te fac o persoana mai desteapta


Consumul de mancaruri pentru creier nu numai ca te desteapta,dar iti imbunatatesc si memori a, abilitatile cognitive si sanatateagenerala a creierului. Ai auzit vreodata zicala Esti ceea cemananci? Iata cum anumite alimente iti influenteaza creier ul sifunctiile sale. Alimentele naturale si medicamentele naturiste sunt mai puternicedecat orice alt medicament destinat prevenirii bolilor creierului. Eleasigura aportul necesar de nutrienti, imbun atatesc memoria. Nu itivor ridica IQul la nivel de geniu dar cu siguranta te vor face maisanatos si mai alert. 1. Varza rosie. Antocianii din varza rosie nu ajuta numai lasanatatea mintii, ci si la mentinerea sanatatii cardiace si ofera protectie impotriva cancerului. Alte astfel de legume crucifere foarte sanatoase sunt si conopida, varza de Bruxelles si broccoli. Toate sprijina sanatatea si impiedica aparitia cancerului, au rol de detoxifiere a organismului si te apara de infarct. 2. Grasimile sanatoase. Grasimile din lactate, carne slaba siuleiuri sunt importante pentru productia de acetilcolina, cruciala pentru formarea memoriei si integritatea neuronilor. Pestele sifructele de mare sunt o cale buna de a-ti mari aportul de grasimi sanatoase. Consuma somon, char, pastrav, sardine pentru uleiul omega-3 important in sanatatea creierului. 3. Rosii. Licopenul din rosii este un antioxidant puternic care lupta impotriva bolilor neutralizand radicalii liberi, moleculele ceafecteaza sau distrug celulele nervoase. 4. Ghimbirul. Este unul din ceii mai buni anti-inflamatori naturali. Nu numai ca blocheaza formarea compusilor ce duc la boli degenerative precum Alzheimer sau Parkinson, dar scade aciditatea din corp. Alte alimente precum oregano, scortisoara, cuisoare contin antioxidanti si sunt benefice creierului. 5. Fasole, mazare, legume si soia. Sunt scazute in grasimi sibogate in proteine si tin la distanta bolile cardiace si cancerul de prostata. Fasolea contine cantitati mari de tiamina, o vitamina B importanta in activitatea corecta a celulelor creierului si a functiilor cognitive. 6. Fructele de padure. Afinele si capsunile au multi polifenoli, o categorie de flavonoide. Studiile arata ca aceste fructe pot inversaanumite efecte ale declinului creierului datorat deimbatranire.Fructele de padure protejeaza impotriva cancerului sipierderii celulelor creierului. 7.Nucile sunt o sursa importanta de omega-3, care impiedica declinul functiilor motorii si cognitive. Cercetarile arata ca o combinatie de omega-3 si uridin (gasit n sfecla de zahar sau melasa) creste rezilienta creierului si mbunatateste functionarea celulelor. Acest duo,

de asemenea, echilibreaza neurotransmitatori instabili care pot provoca depresie si alte tulburari de dispozitie. 8. Galbenusul de ou. Colina din galbenusurile de ou imbunatateste memoria, invatarea si cunoasterea. Noi studii arata ca aceasta substanta poate imbunatati celulele distruse alecreierului datorita expunerii la alcool in timpul sarcinii. Colina stimuleaza productia de celule, care creste memoria si functia cognitiva. Alte surse de colina sunt laptele degresat, laptele matern, nuci, i carne. 9. Rozmarinul. Acest condiment, cu continut de antioxidanti, combate efectele negative ale imbatranirii si ofera protectie impotriva dementelor si Alzheimerului. Rozmarinul contine de asemenea si acid carnosic care te protejeaza de atacuri cerebrale sidegenerari ale neuronilor. 10. Avocado. Magneziul este implicat in nenumarate functii biologice si chimice ale corpului uman, mai ales in stabilizarea tiparelor cerebrale si in cresterea fluxului de sange la nivelulcreierului. Avocado si anghinarea sunt bogate in magneziu. La fel sicerealele integrale si nucile.

Imbunatateste-ti memoria schimbandu-ti stilul de viata


Obieceiurile proaste iti pot afecta memoria, cel putin aceasta este concluzia unui studiu prezentat in Jurnalul american de Epidemiologie. Cercetatorii au urmarit evolutia a 5.100 de barbati si femei in diferite stadii de varsta (44, 56, respectiv 61 de ani), avandu-se drept critrii de evidenta consumul de alcool, tutun, alimentatia sanatoasa, activitatea fizica. Indiferent de varsta, cele mai slabe rezultate la testele de memoriele-au avut persoanele care fumau si nu aveau in dieta lor un aport sporit de fructe si legume. Spre deosebire de persoanele cu un stil de viata echilibrat, cei care aveau trei-patru obieceiuri proaste prezentau un risc cu 84 la suta mai mare de a avea probleme dememorie . O alta remarca interesanta este faptul ca persoanele abstinente la alcool au avut rezultate mai slabe de memorie decat cei care au consumat intre 5 si 14 unitati de alcool pe saptamana (o unitate = un pahar de bere, vin, lichior)

Sfaturi care iti ajuta creierul pentru a avea o memoriebuna - Consuma mai multe fructe si legume. - Fa mai multa miscare. Specialistii spun ca doua ore si jumatate de activitati de intensitate medie (plimbarile, gradinaritul, dansul) si o ora si 15 minute de exercitii viguroase (jogging, aerobic, saritul corzii, inotul) ajuta la imbunatatirea activitatii creierului. - Bea moderat. Atat timp cat nu faci abuz, creierul tau poate fi stimuat de consumul de consumul de alcool. Nu intrece masura. Alcoolul poate duce la diverse forme de cancer (la san, la gura, la gat, la esofag si ficat). -Renunta la fumat. Nu numai ca iti va creste speranta de viata (studiile arata ca persoanele care au renuntat la tigari in primii 50 de ani de viata, si-au redus la jumatate riscul de a muri in urmatorii 15 ani), insa creierul tau va fi mai bine oxigenat si va functiona mai bine.

Cum iti poti ajuta creierul sa intinereasca


Desi timpul trece nemilos si mai apare cate un fir de par alb saupielea nu mai e ca la 18 ani, vestea buna a avansarii in varsta esteca mintea noastra devine din ce in ce mai agera. De fapt, varsta de mijloc, intre 35 si 65 de ani, este varful in ceeace priveste performanta creierului, conform recentelor studii publicate in cartea Barbarei Strauch Viata secreta a creierului matur: talentele surprinzatoare ale mintii de varsta mijlocie. Studiile dovedesc stiintific ca e un mit acela ca puterea mintii noastre s-ar diminua pe durata varstei mijlocii. Iata mai jos trei motive pentru care creierul evolueaza din bine inmai bine de-a lungul anilor: Motivul numarul 1:
Mintea ta se extinde. In ciuda convingerii din popor cum ca pierdem mii de celule ale creierului

pe masura ce imbratranim, cercetarile arata ca acesta de fapt continua sa dezvolte noi celule pe durata anilor varstei mijlocii (definita de cercetatori intre 35 si 65 deani). Acest lucru este indeosebi valabil pentru invelisul neuronilor, numit mielina, care realizeaza conexiunile care te ajuta sa iti fie clara lumea in care traiesti cu tot ce implica ea. Cum iti poti ajuta creierul: Exercitiile fizice nu sunt bune doar pentru inima, iti mentin in forma sicreierul. Cand transpiri in timpulefortului, creste fluxul de sange spre creier, iar acest lucru contribuie la generarea de noi celule responsabile cu memoratul siinvatatul. Toate formele de miscare fizica sunt benefice, insa se pare ca aerobicul este in mod deosebit indicat pentru o crestere mai eficienta a neuronilor. Propune-ti ca in fiecare zi sa practici exercitii cardio cel putin 30 de minute, cum ar fi mersul in pas alert (in parc sau in sala de sport la banda), ca sa iti antrenezi mintea, nu doar trupul. Motivul numarul 2:
Folosesti mai mult ambele parti ale creierului tau.Iata ca nu doar experienta de viata

contribuie la intelepciunea varstei mijlocii; aceasta din urma se capata si datorita schimbarilor ce se produc la nivelul creierului. Spre deosebire de cei tineri care au tendinta sa isi foloseasca doar o parte a creierului, cercetarile releva faptul ca oamenii de varsta mijlocie au tendinta sa isi foloseasca ambele emisfere cerebrale, ceeace se numeste bilateralizare. Este acea putere a mintii care te ajuta sa judeci mai repede situatiile vietii si sa ajungi mai repede la o concluzie. Cum iti poti ajuta creierul: Studiile arata ca exista o legatura directa intre nivelul de glucoza din sange si procesul normal de imbatranire, intrucat prea mult zahar duce la inflamarea unor zone ale creierului, contribuind la declinul cognitiv. Asadar, ajuta-ti mintea tinandu-te departe de dulciuri si mananca mai multe alimente care combat acele cresteri ale nivelului de zahar din sange, cum ar fi cartofii dulci sau cerealele integrale.

Motivul numarul 3:

Gandesti cu mult mai creativ. Lobul frontal al creierului tau, cel care are legatura cu

capacitatea de concentrare, isi diminueaza functia cu trecerea anilor. Asta inseamna ca vei fi distras mai usorsau iti va fi un pic mai greu sa iti amintesti tot felul de informatii. Cu toate acestea, iti creste capacitatea creativa pe care o obtii din pricina unei mai mici concentrari pe varii subiecte, ca odinioara. Poti gasi cu usurinta solutii creative la diverse provocari de viata, intrucat creierul este mai relaxat de presiunea concentrarii. Cum iti poti ajuta creierul: Incearca sa faci activitati care iti provoaca mintea cel putin o data pe saptamana, ca sa iti tii neuronii activi, in forma. Studiile arata ca oamenii care participa in mod constant la activitati care implica procesarea de informatii, cum ar fi sa inveti o limba straina noua sau sa iei lectii de pian, au perspective puternic reduse de a dezvolta maladia Alzheimer, fata de cei care nu isi implica mintea si fiinta in provocari noi de viata.

In concluzie: daca faci zilnic miscare, elimini dulciurile rafinate din alimentatie si esti cat mai interesat sa inveti lucruri noi si sa iti depasesti limitele, iesind din zona ta de confort si rutina a vietii cotidiene, cu atat iti ajuti creierul sa isi imbunatateasca performantele si lasi anii sa treaca fara consecinte neplacute asupra starii tale fizice, psihice si mentale.

7 metode prin care iti poti stimula creierul imediat


Sunt momente in viata fiecaruia cand simti ca pierzi contactul curealitatea. Creierul nu-ti mai fun ctioneaza la capacitate maxima site simti pierdut. Exista insa modalitati de a te revigora, de atistimula creierul si de a-l mentine la cote inalte. 1. Ofera-te voluntar! Este stimulata zona prefrontala a cortextului care analizeaza,planifica si rezolva probleme. Explicatia: In urma unui studiu s-a constatat ca femeile in varsta care au facut medidatii timp de sase luni cu copii si-au imbunatatit capacitatile cognitive. Activitatea sociala si mentala necesara predarii au accelerat circulatia sangvina in aceasta parte a creierului. 2. Fa miscare! Este stimulata hipocampusul, zona in care se formeaza amintirile. Explicatia: Activitatea fizica creste numarul capilarelor din regiunea hipocampusului, ceea ce duce la marirea acesteia. Estesuficient sa faci exercitii fizice timp de o ora, de trei ori pe saptamana. 3. Invata ceva nou! Este stimulat sulcusul intraparietal care coordoneaza legatura ochi-mana.

Explicatia: In urma unui studiu efectuat la Universitatea Oxford s-a descoperit ca dupa ce i-au lasat in jungla timp de sase saptamani, persoanele care au participat la studiu au avut o densitate mai mare a materiei albe, pentru ca au fost nevoiti sa invete lucruri noi si sa capete aptitudini de supravietuire. Efectul este acelasi la persoane care invata sa joace tenis, sa cante la chitara etc. 4. Slabeste! Kilogramele in plus miscoreaza creierul. Explicatia: Un studiu efectuat in 2009 releva faptul ca persoanele supraponderale au cu pana la 4% mai putin tesut cerebral decat cei cu o greutate normala. La persoanele obeze creierul era cu 16 animai batran decat al persoanelor slabe. 5. Misca-ti ochii stanga-dreapta! Nu-ti mai aduci aminte unde ti-ai pus ochilarii. Misca-ti ochii stanga dreapta. Explicatia: Miscarea pe orizontala a ochilor va face sa interactioneze cele doua emisfere ala creierului. Este recomandat ca in cazurile de amnezie temporara sa se faca acest exercitiu pentru ca informatiile sa fie recuperate. 6. Trage un pui de somn Participantii la un studiu realizat la Universitatea din California au luat note mai bune la un test daca inainte au dormit putin. Ceilalti au avut note mai mici cu 10 la suta. Explicatia: Imaginati-va creierul ca o cutiuta postala electronica. Nu mai poate primi mesaje daca este plina. In timp ce doarme,creierul isi asaza informatiile (mesajele), le sterge pe cele nedorite sielibereaza astfel spatiu pentru noile informatii. 7. Mananca alimente pentru creier Alimentele care stimuleaza creierul sunt cele bogate in vitamine B12, antioxidanti si acizi grasi esentiali. Printre acestea se numara bananele, rosiile, napii, coacazele, ciocolata, svaiterul, somonul, varza de Bruxelles, merele, uleiul de masline, boabele de cafea sau portocalele. (sursa Oprah.com)

12 lucruri surprinzatoare care iti provoaca depresia


Traim in viteza, iar acest lucru inseamna ca emotiile noastre suntresimtite la intensitate maxima . Tocmai de aceea este bine sa stimce declanseaza un anumit sentiment si in cazul in care acesta estebenefic trebuie sa repetam experienta. Si viceversa este valabila: trebuie sa stim ceea ne ne face rau si sa taiem raul de la radacina. Pare simplu, nu-i asa. Insa ce ne facem in cazul in care lucrurile care ne deprima, spre exemplu ne face placere sa le consumam? Inainte de orice, trebuie sa aflam ceea ce ne face rau si sa actionam in consecinta. Iata care sunt cei mai comuni stimuli, potrivit Mail Online, care va instristeaza profund fara ca macar sa fiti constienti de efectul negativ pe care il au asupra voastra. 1. Caldura excesiva. Este adevarat ca majoritatea populatiei de pe Terra prefera vremea calda, insa exista si persoane la caldura, ceeace poate declansa dezechilibre hormonale, iar de aici si

pana la depresie nu este decat un singur pas. Se pare ca in timpul temperaturilor excesive in corpul uman exista mai putin hormon tiroidian, si un nivel scazut de energie. In plus, noptile fierbinti or fi potrivite pentru distractie insa reprezinta adevarate cosmaruri pentru cei care isi doresc sa doarma. Iar un om nedormit cade cu usurinta prada depresiei. Acelasi principiu se aplica si apeifierbinti.Se stie de multa vreme ca apa rece iti limpezeste gandurile pe cand dusurile fierbinti te molesesc. Astfel ca atunci cand sunteti stresati nu va grabiti sa intrati intr-o cada cu apa fierbinte. Cu siguranta ca nu veti obtine efectul scontat. 2. Pilulele contraceptive. Ei bine da, specialisti au ajuns la concluzia ca femeile utilizeaza anticonceptionale sunt predispuse depresie spre deosebire de cele care nu folosesc aceste pilule. Studiul a fost realizat in 2005 de catre Universitatea Monash din Australia. 3. Gogosile. Cu siguranta ca nu v-ati fi gandit niciodata sa treceti pe lista neagra celebrele gogosi insa consumul acestora lasa urme adanci atat asupra siluetei, cat si asupra starii de spirit in general. Organismul nostru este un mecanism foarte complex iar orice exces ii provoaca dezechilibre, iar consumul de dulciuri provoaca o crestere brusca a glicemiei. Tocmai de aceea este indicat consumul de alimente care elibereaza energie treptat, precum cereale inegrale. Daca totusi simtiti nu rezistati ispitei ar fi bine sa va opriti la ciocolata cu peste 85% cacao. 4. Iluminatul excesiv. Un grup de cercetatori de la Universitatea de stat din Ohio a descoperit ca lumina puternica poate afecta negativ creierul. Studiile facute asupra animalelor au demonstrat ca expunerea acestora la o lumina excesiva pentru o perioada indelungata de timp a generat depresia, iar animalele si-au pierdut apetitul. 5. Ceaiul si cafeaua. Nu trebuie sa va ingrijorati daca va place cafeaua, nu consumul acesteia genereaza efectele neplacute ci orele in care obisnuiti sa le beti. Evident ca in cazul in care consumati astfel de produse dupa ora 16:00 trebuie sa va asteptati la faptul ca somnul va veni mult mai greu decat de obicei si astfel se poate instala oboseala. 6. Tigarile. Majoritatea fumatorilor sunt constienti de efectele devastatoare pe care acest viciu le are asupra propriilor organisme. Totodata sunt si cercetari care analizeaza si modul in care psihiculeste afectat de tigari. Asfel cercetatori de la Universitatea din Melbourne au observat ca fumatul creste riscul de depresie severa cu 93%. Un studiu realizat in randul a 1.043 de femei, publicat in British Journal of Psychiatry, a relevat ca, dintre fumatoare, 15% au ajuns sa fie diagnosticate cu depresie severa, fata de doar 6,5% dintre nefumatoare. Nicotina stimuleaza eliberarea dopaminei, substanta din creier responsabila cu buna dispozitie. Insa pe termen lung creierul va inceta sa produca natural dopamina ceea ceconduce la tristete accentuata. 7. Hipertiroidie. O cauza obisnuita pentru proasta dispozitie si depresie este hipertiroidia (activitatea sporita a glandei tiroide), care afecteaza in special persoanele in varsta, spune doctorul Mark Vanderpump, consultant in endocrinologie la Royal Free Hospital din Londra. O simpla analiza de sange poate elimina posibilitatea sasuferi de hipertiroidie. 8. Internetul. Orice lucru folosit in exces va produce efecte negative. Este adevarat inclusiv pentru navigarea on-line. Intr-un studiu efectuat in China anul trecut, printre 1.000 de adolescenti, s-a aratat ca cei care utilizau internetul in exces erau cu 150% mai predispusi la depresie. Creierul va fi obosit de folosirea indelungata a tehnologiei ca sa nu mai spunem si faptul ca pe plan social acesti fanatici vor avea de suferit. 9. Dieta vegetariana. Lipsa acizilor grasi nesaturati care se gasesc in carnea de peste grasa poate contribui la depresie.

10. Dieta Atkins (fara carbohidrati). Carbohidratii ridica nivelul de serotonina, o alta substanta din creier responsabila cu buna dispozitie. Iar persoanele care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati sunt predispuse la schimbari de dispozitie. Rezultatele au fost descoperite de o e echipa de cercetatori de la Massachusetts Institute of Technology (MIT) din Boston si sustin faptul ca lipsa carbohidratilor deregleaza secretia de serotonina a creierului, cauzand enervare si depresie sau asa-numita atitudine Atkins, dupa numele dietei lui Robert Atkins. 11. Amanarile. Tristetea adanca duce la amanarea luarii unor decizii si, bineinteles, un prost time management ceea ce automat va duce la depresie, potrivit psihologului Funke Baffour. Amanarile vor cauza o acumulare de lucruri nefacute ceea ce inseamna ca mai devreme sau mai tarziu totul va scapa de sub control. 12. Operatiile estetice. Oamenii care au recurs la o operatie estetica pot suferi de depresie si la doi ani dupa aceasta. Femeile care au trecut printr-o astfel de procedura sunt de trei ori mai predispuse la sinucidere, potrivit unui studiu publicat in Current Psychiatry Reports. De asemenea, cei care au trecut printr-o operatie estetica sunt de trei ori mai predispusi sa moara din cauza unor activitati autodistructive, precum bautul in exces. Cauza poate fi ca acestor oameni nu le place rezultatul sau ca ei se lupta saisi accepte noua infatisare, spune doctorul Mark Vanderpump.

7 moduri surprinzatoare in care iti poti imbunatati memoria


Aproape de varsta de 30 de ani, creierul nostru incepe usor saincetineasca, sau cel putin asa se spune, conform studiilor despecialitate. Totusi, declinul cognitiv nu este un efect secundar al imbatranirii ce nu poate fi evitat. De fapt, o multime de cercetari recente arata ca poti sa reduci sau sa previi schimbarile care apar o data cu varsta in creier. Surprinzator, un regim simplu de activitati garanteaza hranirea si fortificarea muschilor mentali. Iata 7 modalitati usoare care te pot ajuta sa-ti mentii o memorie ascutita, sa gandesti rapid si sa debordezi de vigoarea tineretii. 1. Navigheaza pe net Atunci cand cauti pe internet sunt implicati centrii cheie ai creierului, cei care controleaza abilitatea de decizie si rationamentele complicate. Cateva clikuri pe internet pot sa te stimuleze mental mai mult decat cititul, spun oamenii de stiinta de la UCLA (University of California, Los Angeles). Studiile lor arata ca atunci cand facem cautari pe internet folosim circuite neuronale care nu sunt activate in timpul cititului. Rezultatele examenului RMN au aratat de aproape 3 ori mai multa activitate mentala la persoanele care efectuau cautari regulate pe internet decat la cele care il foloseau prima data. Acestea sugereaza ca atunci cand facem cautari reptate pe Google, de exemplu, avem o modalitate grozava de a ne imbunatati abilitatile cognitive pe parcursul timpului.

Sfat: Petrece aproximativ 20 de minute cateva zile pe saptamana cautand despre subiectele despre care intotdeauna ti-ai dorit sainveti mai mult. Nu conteaza cat de frivole sunt lucrurile pe care la cauti. Fie ca te interesezi de ultimele gafe facute de o vedeta saucauti despre muzica clasica, rezultatele sunt aceleasi pentru creierultau. 2. Fa sport Da, exercitiile fizice pot sa impiedice sau sa intarzie dementa, dar stiai ca pot sa dea inapoi procesul imbatranire a creierului? O echipa de la institutul Beckman al Universitatii Illinois a descoperit analizand sute de studii din trecut ca exercitiile aerobice pot sa sa-ti imbunatateasca nu numai memoria si ascutimea mintii, dar si volumul creierului. A fost decoperit ca doar 50 de minute de mers rapid de trei ori pe saptamana au acest efect de expansiune a creierului. Sfat: Pentru a intensifica efectul prezentat, mergi prin parc. Cercetatorii de la Universitatea din Michigan au descoperit ca voluntarii care se plimbau printr-un loc cu copaci au avut rezultate cu 20% mai bune la testele de memorie si atentie decat cei care mergeau prin oras. 3. Spala-te pe dinti si foloseste ata dentara Sanatatea noastra este clar in legatura cu sanatatea creierului, sustine o echipa de psihiatri si dentisti britanici. Dupa ce au studiat mii de persoane intre 20 si 59 de ani, cercetatorii au desoperit ca gingivita si bolile periodontale erau asociate cu rezultate mai proaste alte functiilor cognitive pe parcursul vietii de adult, nu numai la batranete. Sfat: Urmeaza ceea ce-ti spune dentistul tau. Foloseste ata dentara zilnic si periaza-ti dintii pentru cel putin 2 minute o data pe zi. 4. Bea alcool in mod cumpatat Au fost obervate rezultatele benefice asupra functiei cognitive la subiectii care consumau un numar limitat de coktailuri. Tine consumul de alcool in limite care sa nu-ti afecteze sanatatea: nu mai multa de o bautura alcoolica pe zi. Cu cat mai mult alcool bea o persoasa, cu atat mai mic este volumul total al creierului,spune un studiu recent de la Colegiul Wellesley. Legatura dintre bautura si reducerea volumului creierului este mai puternic resimtita la femei, probabil pentru ca oamenii mai slabi sunt mai sensibili la efectele alcoolui. Sfat: Daca doresti un pahar de vin alb la cina, inlocuieste o parte din vin cu apa minerala. Asa vei reduce cantitatea de alcool chiar si mai mult. 5. Mananca afine Cercetari recente arata ca aceste fructe iti pot imbunatati abilitatile cognitive. Cercetatorii de la Institul National de Geriatrie din SUA si cei de la Universitatea Tufts au injectat sobolani masculi cu acid kainic pentru a simula stresul oxidativ care apare o data cu imbatranirea. Acestia au descoperit ca sobolanii care au primit apoi o dieta ce continea in proportie de 2% extract de afine au parcurus mai bine un labirint decat sobolanii care nu au primit acest extract. Intr-un alt studiu, aceeasi cercetatori au descoperit ca sobolanii care mancau afine au aratat o crestere a celulelor in zona hippocampus a creierului. Cercetatorii banuiesc ca anthocyanina pigmentul albastru inchis gasit in afine este responsabil pentru aceste schimbari congitive. Aceasta contine chimicale care trec de bariera de sange a creierului si ajung in regiunea invatarii si memorarii. Sfat: Aprovizioneaza-te cu afine cand le vezi, si consuma-le o data cu cereale, iaurt si chiar

adauga-le in smoothies. In afara sezonului, cumpara-le inghetate, caci sunt la fel de sanatoase ca si proaspete. 6. Rezolva jocuri logice In mod suprinzator, vei sterge un deceniu din varsta ta cognitiva. Intr-un studiu al Universitatii din Alabama au participat aproximativ 3000 de varstnici barbati si femei. Aceia care facusera 10 sesiuni de 60-75 de minute de jocuri ce le solicitau creierul(cuvinte incrucisate, ghicitori, sudoku) si-au imbunatatit abilitatile cognitive atat de mult incat creierele lor functionau ca cele ale unor persoane cu 10 ani mai tinere Sfat: Incepi cu exercitii de dificultate usoara. Rezolva, de exemplu, o revista de rebus pentru incepatori in drum spre munca sau cand ai de asteptat dupa multi oameni. Pe masura ce devii mai bun, treci la exercitii din ce in ce mai grele. 7. Mediteaza Mai mult decat o modalitate de a inlatura stresul, meditatia poate ajuta la cresterea materiei cenusie. Participantii dintr-un studiu de la Spitalul de Medicina Generala din Boston au manifestat o crestere in zona cortexului, arie a creierului ce controleaza memoria, limbajul si perceptia senzoriala. In plus, intr-un studiu al Universitatii din Kentucky cei care meditau s-au descurcat mai bine la o serie de teste pentru acuitate mentala, decat cei care nu meditau. Sfat: Fa astfel de exercitii de meditatie parte din rutina ta zilnica. Participantii dintr-un studiu recent meditau aproximativ 40 de minute pe zi, dar tu poti sa incepi cu 15 minute in pauza de pranzsau inainte sa pleci la munca. Stai drept, inchide ochii si concentreaza-te pe orice simti in momentul respectiv, fie ca sunt pasarile care ciripesc la distanta sau sunetul propriei respiratii.

8 moduri nemaipomenite de a-ti pune creierul in miscare


Ne aflam in secolul vitezei si trebuie sa facem totul in viteza. Dacanu ne indeplinim obiectivele profesionale rapid, cu siguranta ca,mai devreme sau mai tarziu, vom fi depasiti de alte persoane dornice de afirmare. Din aceasta cauza avem tot mai putin timp pentru viata personala si aproape deloc pentru noi insine. Cu toate acestea exista 2 aspecte foarte importante fara de care nu putem inainta: un corp sanatos si o minte ascutita brici. Ambele sunt esentiale daca vrem sa ne atingem tot ceea ce neam propus. Ca siorice alt muschi si mintea noastra are nevoie de exercitii pentru a creste. Si numai Dumnezeu stie cata nevoie avem de un creier caresa functioneze la capacitate maxima in zilele acestea pline de provocari atat la birou cat si in viata personala. Iata 8 metoda nemaipomenite de a avea o face creierul sa functioneze mai bine. 1. Rearanjeaza-ti biroul! Daca ai toate lucrurile in ordine si bine organizate, o sa-ti atuci aminte in orice moment unde ti-ai lasat un anumit obiect. Petrece-ti cinci minute in fiecare zi aranjand lucrurile pe birou si scapand de tot ceea nu este important saufolositor.

2. Fa o pauza de yoga! Exercitiile de yoga fac foarte bine creierului. Ia o pauza de cinci minute si restabileste-ti echilibrul emotional. Vei recapata toata forta si energia care te ajuta sa te concentrezi pe anumite sarcini. 3. Mazgaleste in timp ce lucrezi! Daca ai acest obicei, e foarte bine. Si oameni importanti ca Bill Gates sau Bill Clinton obisnuiescsa faca asta. De ce? Pentru ca este un bun exercitiu de focusare si de aducere aminte. Un studiu recent releva faptul ca persoanele care obisnuiesc sa se joace cu creionul pe hartie in timpul sedintelor aveau rezultate cu 29 la suta mai bune la testele de memorie cu privire la chestiunile discutate in timpul sedintei decat cei care nu faceau acest lucru. 4. Intalneste-te cu prietenii! Reteaua de prieteni, si nu vorbim aici, de prietenii virtuali, te ajuta sa-ti pastrezi si sufletul, dar maiales creierul tanar. Studii recente releva faptul ca o persoana care nu socializeaza suficient incepe sa aiba probleme de memorie cu sase ani mai devreme decat cei care sunt tot timpul in contact cu prietenii si familia. 5. Joaca-te! O buna modalitate de a-ti pastra capacitatile intelectuale este sa faci si pauze. De fiecare data cand ai un moment de respiro, alege-ti un joc online contracronometru. In acest fel, nu numai ca te relaxezi, dar iti obisnuiesti creierul sa gandeasca rapid. 6. Poarta ceasul cu susul in jos! De fiecare data cand vei vrea saafli cat e ceasul, vei fi nevoit sa te concentrezi putin pentru a te dumiri. Va fi mai greu la inceput, insa creierul va primi antrenamentul de care are nevoie pentru a fi in forma. 7. Invata sa retii un nume. Cand intalnesti pe cineva, ca sa-i retii numele asociaza-l cu altceva mult mai familiar tie. Daca pe noua ta colega o cheama Elena, de exemplu, asociaz-o cu vreo matusa, cu Elena din Troia sau cu oricare Elena celebra iti vine atunci in minte. 8. Fa sarituri. Iti mai aduci aminte de orele de sport din copilarie cand sareai din pozitie de drepti cu mainile si picioarele departate? Exact acelasi gen de exercitii aerobice iti ajuta creierul sa se revigoreze. Cinci minute de astfel de exercitii la birou vor face minuni! Fa abstractie de colegul care probabil va rade de tine. El ramane cu rasul, iar tu cu creierul tanar! (Sursa:huffingtonpost.com)

5 motive din cauza carora nu te poti concentra


Care e, de fapt, problema la tine? Uiti mereu unde iti pui cheile, laserviciu ai mai multe documente deschise si amesteci mereutreburile de serviciu cu link-urile d e pe net care te relaxeaza si le totdeschizi pe rand, cand pe unul, cand pe celalalt, fiindca nu te poticoncentra asupra unei singur e activitati, si nu te poti concentraasupra subiectului atunci cand porti o discutie cu cineva. Dacal ucrurile se complica si mai mult, e foarte posibil sa fii diagnosticatcu ADHD. Specialistii sustin ca multi adulti sunt diagnosticati cu ADHD in jurul varstei de 38 de ani. Dar oricum nu toata lumea cuprobleme de concentrare si hiperactivitate are ADHD. Iata 5 motive care stau la baza lipsei de concentrare, fara un

alt diagsnotic.Oricum, noi te sfatuim sa consulti un specialist care te poate linistisi ajuta sa reintri in forma. 1. Prea multa tehonologie in jur Ai un blackberry de ultima generatie, un laptop la fel, telefoane peste telefoane in jur, Ipod, Ipad, si alte aparate. Creierul tau va incerca sa tina totul in ordine, sa stabileasca prioritati, insa cu cat ii vei da mai multa informatie, cu atat sarcina va fi mai dificila. Ajuta-l sa-i fie mai usor: tine o agenda in scris cu tot ce ai de facut in ziua respectiva. Da-i o pauza de tot ce inseamna zona de internet, telefoane si mailuri. Cand esti acasa, stabileste clar orele in care se face pauza totala de computer, televizor si tot ce inseamna tehnologie. Mai ales daca te pregatesti de odihna. Contacteaza neaparat medicul daca oricat ai incerca, tot nu te poti concentra, iar atentia ti-e distrasa de la lucruri de importanta majora, de catre lucruri fara nici o semnificatie. Daca creierul nu functioneaza la capacitate maxima, toata calitatea vietii tale poate fi afectata. 2. Lipsa somnului In cazul in care dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte, inseamna ca te confrunti cu o asemenea problema: ai senzatia de nisip in ochi, esti usor sau mai mereu iritabil si deja simti o oboseala cronica. E momentul sa incepi sa te gandesti cum sa recuperezi somn si n-ar fi rau sa incepi prin a te culca seara mai devreme. Consulta un medic daca ai probleme cu adormitul sau suferi constat de insomnie tu sau partenerul tau. Poti sa ai o deficienta a somnului sau te poti confunta cu alte cauze care nu te lasa sa teodihnesti. 3. Insatisfactia la locul de munca Desigur, nimeni nu e perect fericit cu ce i se intampla la serviciu; stii cum e, mereu e loc de mai bine. Daca proiecte complet plictisitoare sau o dezordine totala ca modalitate de lucru suntchestiuni comune cu care te confrunti iti dau batai de cap la capitolul concentrare, atunci nu e nimic ingrijorator fiindca toatalumea ar avea aceleasi reactii ca si tine in asemenea circumstante. Consulta medicul doar daca perioade foarte lungi inregistrezi o lipsa totala de performanta la locul de munca si putere de concentrare. 4. Prea mult stres Stresul poate fi fatal pentru puterea ta de concentrare si intra in competitie diercta cu centrul tau cognitiv, parte a creierului responsabila cu viteza de reactie si puterea de concentrare. Cercetatorii au demonstrat ca relaxarea are legatura directa cu eficienta ta si puterea de concentrare. Mergi si consulta un medic daca ai probleme precum depresia sau anxietatea. De foarte multeori aceste doua afectiuni insotesc la adulti ADHD-ul, afectiune responsabila in mod direct pentru lipaa puterii de concentrare. 5. Prea putina miscare Nu o data s-a demonstrat ca o forma fizica bine intretinuta aduce nenumarate avantaje si in plan psihic, precum imbunatatirea puterii de concentrare si pastrarea vitezei de reactie a creierului. Toti cei care fac miscare raporteaza ulterior o imbunatatire a capacitatii mentale. In plus, consumul potrivit de energie determinasi un somn de mai buna calitate in timpul noptii. Consulta medicul daca de exemplu in timpul unei intrevederi simti ca nu poti sta linistit

locului si simti nevoia sa te ridici mereu de pe scaun si sa teplimbi agitat in camera, in ciuda faptului ca exersezi zilnic cam doua ore pe zi. (sursa: health.com)

13 lucruri pe care le-as face daca as putea da timpul inapoi


Sunt momente cand ne-am dori sa fi facut cu totul alte alegeri inviata. Sa putem da timpul inapoi si sa luam decizia corecta. Iata olista a scriitoarei, editorialistei si umo ristei americane ErmaBombeck, scrisa inainte de a muri la varsta de 69 de ani. Daca as putea da timpul inapoi 1. Cand as fi bolnava, m-as duce direct in pat, si nas mai pretindeca lumea se va opri pe loc fara mine. 2. As vorbi mai putin si as asculta mai mult. 3. As invita prietenii la mine, chiar daca nu e in casa curat. 4. As manca floricele in loc sa ma plang ca se va face apoi mizerie. 5. L-as asculta mai mult pe bunicul vorbind despre copilaria lui. 6. As imparti responsabilitatile cu sotul meu. 7. As fi plans si ras mai putin uitandu-ma la televizor si mai multprivind viata reala. 8. Mi-as cumpara un produs pentru ca e practic, nu pentru ca aregarantie pe viata. 9.Numias mai dori sa treaca cat mai repede cele noua luni desarcina, ci as venera fiecare clipa a miracolului pe care Dumnezeumi l-a dat sa-l traiesc. 10. Cand copiii ar veni peste mine in timp ce lucrez sa ma sarute, nu le-as mai spune niciodata Mai tarziu ca acum am treaba!. 11. As spune mai des Te iubesc si Imi pare rau. 12. As aprecia fiecare minut, m-as bucura de el si nu l-as mai lasasa treaca nevalorificat. 13. Nu mi-as mai face griij ca sunt oameni care nu ma plac, nu m-ar mai interesa ce fac ceilalti, in schimb m-as bucura de toti cei dragi, de cei care ma iubesc. (Sursa: amazingwomenrock.com)

14.