10 principii ale alimentaiei sntoase

Cu s slbim? Cum s meninem o greutate ideal? Facei cunotin cu principiile de baz ale alimentaiei care asigur sntatea i buna condiie fizic.

1) Regimul alimentar echilibrat Mese variate, dar nu abundente. Trebuiesc combinate mncruri din diverse grupe alimentare. De folos pot fi piramidele alimentare, tabelele de calorii i calculatoarele de calorii. 2) Activiti fizice Echilibreaz bilanul necesarului energetic. Intelectualii au nevoie de mai mult activitate fizic. 3) Produsele finoase Conin proteine, vitamina B1, magneziu, fier, zinc i preioasa fibr alimentar. Fibra alimentar ajut la lupta cu kilogramele n plus, merit deci s facei cunotin cu dieta de fibre.

4) Produsele lactate

Sunt o surs de calciu i vitamina B2. Pot fi suplinite prin iaurturi, kefir i brnz slab. Ele sunt deosebit de importante pentru copii i femeile gravide. 5) Petele i pstioasele Sunt surse ale proteinelor complete. De 2-3 pe sptmn carnea trebuie nlocuit cu pete sau cu fructe de mare i cu pstioase.

6) Legume i fructe Legumele i fructele conin puine calorii, multe vitamine, preioase elemente minerale i fibr. Principiul de baz este legume i fructe de 5 ori pe zi. 7) Grsimi animale Grsimile animale conin acizi grai saturai i colesterol. Se recomand nlocuirea grsimilor de provenien animal cu cele vegetale. 8) Zahrul i dulciurile Zahrul este o surs de calorii care nu aduc nici un fel de elemente nutritive. Se recomand eliminarea zahrului i a dulciurilor din dieta cotidian.

9) Sarea Trebuie folosit n cantiti ct mai mici i nlocuit cu ierburi i condimente; s nu uitm i de sarea din aperitivele srate.

10) Alcoolul Alcoolul conine multe calorii i nici un fel de componente hrnitoare. Consumul acestuia trebuie redus la minimum.