Gogol Diana gr.

TAP-111

Continutul:
1.Prezentare:Calciul.Rolul calciului in organismul uman.Alimente bogate in Calciu 2.Video: 1 ,

3.Video:Forever Calcium Ro

Calciul-elementul vital

Calciul este unul

dintre cei mai importani nutrieni de care organismul nostru are nevoie pentru a se menine sntos.
Mai bine de 99% din cantitatea total de calciu de care dispune corpul nostru este stocat n oase (inclusiv dini), n vreme ce restul se gsete n muchi, snge i fluidul intracelular.

Pe lng faptul c menine sntatea osoas, calciul este esenial pentru ca muchii s se menin n cea mai bun form i pentru ca sistemul nervos s funcioneze corect. n pus, calciul are un rol important i n producia hormonilor i a enzimelor din organism.
Aunci cnd cantitatea care se gsete n snge, muchi sau intracelular nu este suficient, organismul "sustrage" calciul de care are nevoie din oase, ceea ce este de evitat ntruct n felul acesta suntem expui riscului de fracturi i osteoporoz. Iat de ce este important ca alimentaia noastr zilnic s fie bogat n calciu.

Cateva dintre cele mai importante roluri ale calciului in organism sunt:
- mentinerea permeabilitatii membranei celulare - contractia musculara - mentinerea ritmului contractiilor cardiace - transmiterea impulsurilor nervoase - coagularea sangelui - activarea enzimelor din organism - absorbtia vitaminei B 12

Cantitatea de Ca necesar zilnic

Cantitatea de Ca absorbabil in diferite alimente:

1. Semintele de chiaCantitate pentru consum:50g Nivelul de Ca:600mg,50% din doza zilnica recomandata

2. Seminte de susanCantitate pentru consum: 30 g Nivelul de calciu: 277 mg, 28% din doza zilnica recomandata

3.Branza grasaCantitate pentru consum: 30 g Nivelul de calciu: 100 mg, 10% din doza zilnica recomandata

4.Varza KaleCantitate pentru consum: 30 g Nivelul de calciu: 93 mg, 9% din doza zilnica recomandata

5.MigdaleleCantitate pentru consum: aproximativ 20 bucati zilnic Nivelul de calciu: 75 mg, 8% din doza zilnica recomandata

6. BroccoliCantitate pentru consum: 250 grame Nivelul de calciu: 62 mg, 6% din doza zilnica recomandata

7.SpanaculCantitate pentru consum: 300 grame Nivelul de calciu: 60 mg, 6% din doza zilnica recomandata

8.Fasoleacontine aproximativ 175mg de calciu la o portie de 100g.

9.Somonul100 grame de somon ofera organismului 180 mg calciu

10.Sardinele100 de grame de sardine furnizeaza corpului aproximativ 370 mg de Ca.

In concluzie, aportul de calciu este foarte important pe parcursul intregii vieti si tocmai de aceea ALIMENTATIA trebuie sa fie echilibrata, cu un aport suficient de vitamine si minerale, fara excese de proteine, bogata in fructe si legume proaspete.