De ce este importanta Vitamina C

Vitamina C, sau acidul ascorbic, este una dintre cele mai valoroase subsane
de pe pmnt. Fr ea, ne-ar fi imposibil s percepem deosebirile dintre culori, s
contientizm trecerea timpului, s trim bucuria i entuziasmul.

n organismul uman, vitamina C are doua mari funcii: ntrirea imunitii i

echilibrarea psihicului. Ea este cel mai redutabil inamic al tuturor bolilor.

n sistemul imunitar, vitamina C este dumanul oricror ageni patogeni, al

paraziilor, virusurilor, microbilor i al radicalilor liberi. i, ntruct radicalii liberi ne
aduc mbtrnirea i n final moartea, se poate afirma c vitamina C este cel mai
eficient aprtor al tinereii.

Vitamina C mai ndeplinete n corpul nostru o funcie suplimentar, deloc

neglijabil. Ea consolideaz esutul conjunctiv. n acelai timp, tonifica i netezete
pereii tuturor vaselor de snge, de la cele mai mari pn la capilarele de dimensiuni
microscopice.
 Vitamina C joaca un rol important i n asimilarea calciului n organismul
nostru. Calciul singur se deplaseaz prea lent pe drumul su spre celule, atunci
cnd ele l ateapt n cantiti mari. Combinat ns cu vitamina C, el formeaz
compui aa-numiii chelai -, astfel fiind transportat de urgen la
destinaie. n absena vitaminei C, eficiena calciului scade la jumtate.

Vitamina C are i alte funcii n organismul nostru: ea elibereaz fierul din

peretele intestinului i din splina i l transfer n snge, pentru a permite
aprovizionarea cu oxigen a celulelor.

Vitamina C joaca un rol preponderent n repararea i regenerarea esutului

conjunctiv. De aceea, ea este de mare ajutor la contuzii i loviri, precum i n
prevenirea i tratarea diverselor traumatisme suferite de sportivi.
Actiunea vitaminei C

Aceast subsant uimitoare este rapid absorbita n sange i in celule, dar i

trimis n spaiul intercelular. Leucocitele, globulele albe, att de importante pentru
sistemul imunitar, conin concentraii nalte de vitamina C. La omul sanatos, ele sunt
pline pn la refuz cu molecule de vitamina C, astfel fiind narmate pn n dini
pentru lupta cu germenii patogeni.

Supradozarea nu e posibila

Vitamina C nu este toxica. Eventualul surplus de vitamina se elimin prin urin,

ntr-un interval de 24 de ore. Rinichii rein o cantitate redus, pe care o reintroduc n
metabolism. Dup ingerarea unei cantiti exagerate de vitamina C, organismul
folosete doar aproximativ jumtate.
De ce este importanta vitamina C pentru sportivi?

Vitamina C (se poate procura fie din medicamente, fie din fructe proaspete i sucuri
naturale):

rol important n regenearea celular;

Conine antioxidani;

rol esenial n formarea colagenului (n special pentru cei ce practica fitness, culturism
etc.)

rol n isularitate, n vindecarea plagilor (procesul de cicatrizare);

previne uzura celular;

aportul alimentar nu asigur necesarul de vitamina C care este de 1 mg pentru fiecare

kilogram-corp, iar la fumtori necesarul de vitamina C este mult mai crescut;

are efect antistres, faciliteaz absorbia fierului i mpreuna cu acidul folic si vitamina
B12 stimuleaz maturarea globulelor roii;

Crete i menine randamentul fizic.

Rolul vitaminei C in organismul sportiv
Exist credin larg rspndit n rndul sportivilor c practicile nutriionale speciale -
n special dietele bogate n proteine - vor mbunti realizrile lor n competiie.
Suplimentarea cu vitamine, n special vitamina C, este la fel de popular. Dar, deoarece
predispoziia genetic, antrenarea fizic i factorii psihologici joac un rol important n
determinarea performanei i deoarece orice diferen potenial a realizrii va fi mic, este
aproape imposibil s se obin dovezi tiinifice privind efectul benefic al unui anumit
nutrient. n ultimele patru decenii, s-au efectuat numeroase investigaii privind efectul
potenial al suplimentelor cu doze mari de vitamin C asupra performanei fizice. Variabilele
utilizate au inclus absorbia maxim a oxigenului, nivelele de acid lactic din snge i ritmul
cardiac dup exerciiu i, n unele cazuri, performana a fost evaluat n evenimente
concureniale. Rezultatele au fost echivoce: majoritatea studiilor nu au putut demonstra un
efect. Pe de alt parte, o stare suboptimal a vitaminei C are ca rezultat o capacitate de
lucru sczut, care poate fi normalizat prin refacerea bazinelor de vitamine C. Atleii, care
urmeaz modele iraionale, nesntoase, care adesea nu conin fructe i legume care conin
vitamina C, au nevoie de educaie nutriional.
 Bibliografie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2695554

http://bonchef.ro/de-ce-este-importanta-vitamina-c/1449/

http://www.blog.supli.ro/ce-vitamine-sunt-utile-pentru-sportivi/