Cum să faci din stres un

prieten?
 •

PARTEA POZITIVĂ A STRESULUI

DE CE STRESUL ÎŢI FACE BINE ŞI CUM SĂ-L FOLOSEŞTI ÎN FAVOARTEA TA

• KELLY McGONIGAL - expert în psihologia sănătăţii şi conferenţiar la

Universitatea Stanford;
- pasionată de transpunerea ultimelor cercetări în
domeniul psihologiei, neuroştiinţei şi medicinei în
strategii practice pentru sănătate;
- în cadrul unei prelegeri la TED Global 2013, vizionată
de peste şapte milioane de ori, Kelly McGONIGAL arată
că modul în care gândim şi acţionăm poate schimba
experienţa stresului.
 Putem afla:

• Cum să cultivăm o mentalitate de acceptare

a stresului;
• Cum stresul ne poate oferi energie şi putere
de concentrare;
• Cum ne poate ajuta stresul să ne întărim
relaţiile cu cei apropiaţi;
• De ce creierul este construit astfel încât să
înveţe din stres.
I. RECONSIDERAREA STRESULUI

În anul 1998, 30.000 de adulţi au fost întrebaţi: Convingerea că

• “Prin cât stres aţi trecut în anul precedent?” stresul face rău

• “Credeţi că stresul este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră?”

- Nivelurile ridicate de stres au sporit riscul de deces cu 43%, dar
acest risc a fost valabil doar pentru persoanele care considerau
stresul ca fiind dăunător pentru sănătate;
- Persoanele care au raportat niveluri ridicate de stres, dar care nu
considerau stresul dăunător au avut cel mai mic risc de deces
dintre toţi participanţii la studiu.
- Nu doar stresul îi omoară pe oameni ci combinaţia dintre stres şi
convingerea că stresul este dăunător.
MENTALITĂŢI DESPRE STRES (Alia Crum- Indicatorul mentalităţii despre stres):

Mentalitatea 1: stresul este dăunător

• Experienţa stresului îmi distruge sănătatea şi vitalitatea.
• Experienţa stresului îmi slăbeşte randamentul şi productivitatea.
• Experienţa stresului îmi inhibă capacitatea de învăţare şi creştere personală.
• Efectele stresului sunt negative şi stresul ar trebui evitat.
Mentalitatea 2: stresul face bine
• Experienţa stresului îmi îmbunătăţeşte randamentul şi productivitatea.
• Experienţa stresului îmi ameliorează sănătatea şi vitalitatea.
• Experienţa stresului îmi uşurează capacitatea de învăţare şi creştere personală.
• Efectele stresului sunt pozitive şi ar trebui să ţinem cont de ele.
Oamenii care subscriu la mentalitatea 1:

• Încearcă să se sustragă cauzei stresului, în

loc să îl înfrunte;
• Se concentrează să scape de stres, în loc să ia
măsuri cu privire la sursa acestuia;
• Recurg la alcool sau la alte substanţe ori
forme de dependenţă, pentru a scăpa de
stres;
• Nu-şi dedică energia şi atenţia relaţiei,
rolului sau ţelului care cauzează stresul.
Oamenii care subscriu la mentalitatea 2:
• Acceptă faptul că evenimentul stresant a
avut loc şi este real;
• Au o strategie pentru a înfrunta sursa
stresului;
• Se informează, cer ajutor sau sfaturi;
• Iau măsuri pentru a învinge, elimina, sau
schimba sursa stresului;
• Încearcă să profite de situaţie privind-o
într-un mod pozitiv sau folosind-o ca
oportunitate de creştere.
Cum trecem de la Mentalitatea 1 la
Mentalitatea 2 ?
Foloseşte
energia pe
care ţi-o
dă stresul

Acceptă
stresul

Recunoaşte
stresul
Cum a căpătat stresul o reputaţie proastă?
Şobolanii lui H. Selye Pisicile şi câinii lui W. Cannon
Dincolo de “luptă sau fugi”, reacţia la stres ne ajută:

• Ne face atenţi
Să fim la înălţimea • Ne ascute simţurile

provocării •
•
Sporeşte motivaţia
Mobilizează energia

• Activează tendinţa de socializare

Să interacţionăm • Încurajează conectarea socială

cu ceilalţi •
•
Îmbunătăţeşte cogniţia socială
Atenuează frica şi sporeşte curajul.

Să învăţăm şi să • Reface echilibrul sistemului nervos

• Prelucrează şi integrează experienţa
creştem • Duce la inocularea stresului
 O viaţă cu sens este o viaţă cu stres

Paradoxul stresului:
Sondajul companiei Gallup 100
67
(2005-2006):
50 43
- cei mai fericiţi oameni nu sunt cei
lipsiţi de stres, ci aceia care sunt 0 5
foarte stresaţi, dar nu deprimaţi;
Filipine
- oamenii cei mai nefericiţi sunt cei Statele Unite
care prezintă o lipsă notabilă de Mauritania
stres.
Indicele stresului la nivel de natie
“Doar o altă noapte rece şi întunecoasă
pe coasta Everestului!”
II. TRANSFORMAREA STRESULUI
SAU CUM PUTEM DEVENI “BUNI LA STRES”

A fi “bun la stres” înseamnă:

- A permite stresului să trezească în noi puterile umane fundamentale:
curajul, interacţiunea şi creşterea;
- A transforma stresul din ceva de evitat în ceva de exploatat;
- A ne schimba pozitiv în urma confruntării cu o experienţă stresantă;
- A crea sens din suferinţă;
- A menţine un sentiment de încredere în capacitatea noastră de a ne
confrunta cu stresul.
 Din ameninţare, în provocare
REACŢIA DE TIP AMENINŢARE
- Corpul se aşteaptă la vătămare fizică;
- Vasele sangvine se contractă;
- Corpul intensifică inflamaţia şi mobilizează
celulele imunitare;
- Emoţii: frică, furie, îndoială de sine, ruşine.
REACŢIA DE TIP PROVOCARE
• Corpul se simte în siguranţă;
• Vasele sangvine rămân relaxate;
• Inima are un puls mai puternic şi
pompează mai mult sânge;
• Emoţii: entuziasm, încredere, încântare.
Conştientizarea propriei reacţii la
stres ca fiind o resursă importantă

Randament mai bun sub

presiune,
 Proces decizional mai
inteligent Prestaţie
Reţinerea mai eficientă a mai bună în
informaţiilor Rezultate
mai bune la competiţii
examene
Din copleşire în optimism, prin sprijinirea
celorlaţi

• Studiul neurocercetătorilor de la UCLA:

Colapsul compasiunii - încercarea de a evita
stresul pe care îl simţim faţă de stresul altora
conduce la inerţie şi întăreşte sentimentul de
neputinţă;
Concentrarea pe alinarea suferinţei celorlalţi
ajută la menţinerea speranţei şi a dorinţei de
împrietenire.
Din preocupare de sine, într- un țel transpersonal

Studiul cercetătoarei J.Crocker (Universitatea Michigan) :

-atunci când sunt conectaţi la ţeluri ce depăşesc propria persoană oamenii

se simt mai bine: (mai optimişti, curioşi, grijulii, recunoscători, inspiraţi şi
entuziaşti;
- atunci când oamenii operează din perspectiva unor ţeluri personale,
oamenii se simt confuzi, anxioşi, furioşi, invidioşi şi singuri.

David Yeager şi colegii săi au descoperit că:

- atunci când se gândesc la ţelurile lor transpersonale, elevilor le creşte

motivaţia pe termen scurt şi aceştia reuşesc să îşi depăşească dificultăţile
şcolare.
Din izolare, în altruism prin adevărul naturii
umane comune

Reacţia de tip Altruismul născut

înfrângere din suferinţă
(Ervin Staub)
 NATURA UMANĂ
COMUNĂ

Oameni care înţeleg că

Oameni care se simt stresul face parte din viaţa
singuri în stresul lor tuturor
Din adversități în resurse, prin găsirea unor
beneficii ca urmare a unor situații stresante
Mark Seery:

Efectele adversităţilor

Depresie
Probleme de sanate
Satisfactia in viata

Moderat Mare Mic

“Oamenii nu sunt condamnaţi să fie vătămaţi de adversităţi.”

Lista celor mai frecvent întâlnite schimbări pozitive:
Senzaţia de forţă personală

• oamenii au descoperit că sunt mai puternici decât credeau;

Apreciere sporită faţă de viaţă

• oamenii au declarat că au început să aloce mai mult timp lucrurilor care le aduc bucurie sau contează cu adevărat
pentru ei;

Creştere spirituală

• oamenii au simţit o renaştere a credinţei şi s-au simţi mai înţelepţi şi mai empatici;

Legături sociale şi relaţii cu ceilalţi îmbunătăţite

• oamenii şi-au consolidat relaţiile cu familia, cu prietenii şi cu alţi membrii ai comunităţii;

Identificarea unor noi posibilităţi şi direcţii ale vieţii

• oamenii şi-au stabilit noi ţeluri şi şi-au găsit menirea în viaţă.

Din adversități în resurse, prin relatări care
inspiră reziliența.
Jurnalisimul narativ de întărire - Atunci când oamenii aud, citesc sau văd relatări de
întărire, se simt mai optimişti, mai curajoşi şi mai inspiraţi să facă schimbări în propriile vieţi.
“Rezilienţa indirectă” - oamenii pot găsi sens în experienţele traumatice ale celorlalţi şi pot
experimenta o creştere personală prin acestea;
Există putere în poveştile pe care le spunem, vedem şi auzim!
Pentru ca rezilienţa ce reiese din relatare să fie contagioasă, este necesar ca empatia
autentică să înlocuiască mila .
 Reflecţii finale:
Considerarea
stresului ca
fiind în mod Acceptarea
garantat
Îndoială cu privire stresului
dăunător şi
de evitat la capacitatea de a
suporta lucrurile Încredere şi curaj
cu care ne
confruntăm

Sentimentul că
suntem singuri în Conectare
suferinţa noastră

Incapacitatea de a
găsi un sens în Sens
dificultăţi.