Voinţă

1.Definiţia voinţei
Vointa se leaga de problema determinismului comportamentului
si activitatii omului si abordarea ei, atat in cadrul filosofiei, cat
si in cel al psihologiei, a oscilat intre doua orientari extreme si
antagonice: orientarea voluntarista, a liberului arbitrar si
orientarea fatalista, a destinului. Prima absolutiza vointa,
transformand-o in unica forta motrice si unicul factor
determinant, cauzal al actiunilor omului, acesta fiind liber sa
faca orice, nesuportand ingradiri sau influente din afara. Cea
de-a doua minimalizează pana la anulare importanta si rolul
vointei, absolutizand rolul unui determinism extern ocult,
imprevizibil si imposibil de controlat, denumit destin.
Putem vorbi de existenţa voinţei în
cazul cand sunt prezente doua conditii:
– un conflict intre doua tendinte (o singura tendinta nu
genereaza un act voluntar)
– b) cand cele doua tendinte dispun de forte inegale, cedand
una celeilalte, iar prin actul de vointa are loc o inversare,
cea care era mai slaba devine mai puternica, iar cea care
era initial mai puternica devine mai slaba, fiind invinsa.
 1.Definiţia voinţei
• Rezulta ca vointa este acel mecanism de autoreglare, prin
intermediul caruia reusim sa ne activam si sa ne mobilizam
energia fizica si neuropsihica in vederea depasirii
obstacolelor pentru satisfacerea starilor de necesitate
(motivatie) si atingerea scopurilor. Autoreglarea de tip
voluntar, spre deosebire de cea de tip involuntar, se
caracterizeaza prin urmatoarele atribute esentiale:
intentionalitatea (actiunea este intotdeauna intentionata),
analiza prealabila a conditiilor, a raportului dintre motiv,
mijloc si scop (actiunea este rezultatul unei evaluari a
raportului dintre avantaje si dezavantaje, dintre castiguri si
pierderi) efortul (actiunea implica intotdeauna un anumit
grad de concentrare si incordare, proportional cu dificultatea
obstacolului). Obstacolul este elementul central in jurul
caruia se structureaza si se dezvolta vointa sau mecanismul
autoreglarii de tip voluntar.
 2.Structura actului voluntar
Actul voluntar are o desfasurare discursiva si
multisecventiala, in structura lui fiind puse in
evidenta urmatoarele faze:
1) actualizarea unor motive si proiectarea pe baza lor a
unui scop;
2) analiza si lupta motivelor (aceasta se asociaza cu
cresterea tensiunii si incordarii psihice;
3) deliberarea sau luarea hotararii (se alege un motiv si
celelalte se blocheaza sau se elimina;
4) executarea hotararii (derularea actiunilor necesare
atingerii scopului, care poate, de asemenea, implica
incordare pentru invingerea posibilelor obstacole si
dificultati);
5) evaluarea rezultatelor (feedback-ul corector).
 3. Calitatile (trasaturile vointei)
Ca forma superioara de autoreglare, vointa exprima un mod de
organizare functionala a intregului sistem al personalitatii si
pune in evidenta o serie de calitati (trasaturi), a caror
influenta se exercita asupra intregii vieti psihice. Cele mai
importante sunt: forta sau taria, perseverenta,
consecventa, fermitatea si independenta.
1.Forta exprima capacitatea mecanismelor de autoreglare de
a mobiliza si concentra energia neuropsihica si musculara
la nivelul cerut de magnitudinea obstacolului ce trebuie
depasit. Ea se evidentiaza atat in lupta cu obstacolele
interne (pulsiuni, tendinte, tentatii, probleme de diferite
genuri), cat si in lupta cu obstacolele externe (naturale,
fizice sau sociale, relationale).
2.Independenta exprima capacitatea unei persoane de a-si
organiza si duce viata pe cont propriu, pe baza initiativelor,
hotararilor si scopurilor proprii.
 3. Calitaţile (trasaturile vointei)
3.Perseverenta consta in mentinerea efortului voluntar la nivel
optim atata timp cat este necesar pentru atingerea scopului,
in pofida diverselor piedici si dificultati ce pot aparea. Ea
poate fi evaluata dupa numarul tentativelor pe care le face un
subiect pentru rezolvarea unei probleme mai dificile sau
pentru a realiza ce si-a propus in conditiile aparitiei unor
piedici neprevazute.
4.Consecventa se exprima in stabilitatea scopului si a liniei de
conduita, in concordanta dintre convingeri si actiune, dintre
vorba si fapta. In plan executiv, consecventa este cea care
ne determina sa trecem la indeplinirea hotararilor luate si a
promisiunilor facute, cea care asigura unitatea dintre latura
subiectiva interna si cea obiectiva externa a actelor
voluntare.
5.Fermitatea exprima stabilitatea deciziilor si hotararilor
adoptate in pofida incercarilor celor din jur de a ni le schimba,
de a renunta la ele. Daca hotararile sunt obiectiv justificate si
corecte, fermitatea devine o trasatura pozitiva; daca sunt
nejustificate si arbitrare, refuzul de a le schimba devine o
trasatura negativa - incapatanarea.
 Sugestii pentru a proteja vointa
1. Inlatura orice sursa de tentatie.Daca vrei sa mananci
sanatos, asigura-te ca nu ai mancare nesanatoasa in
apropiere. Daca ai, vei folosi vointa sa te abtii pana cand nu
mai poti si apoi ai pierdut toata munca de pana atunci. Daca
nu vrei sa te uiti la televizor, scoate-l din casa sau daca nu
vrei sa mai joci la pariuri pune-ti interdictie la accesul pe site.
2. Creeaza obiceiuri noi. Lucrul cel mai important pentru a-ti
folosi vointa este sa creezi obiceiuri noi. La inceput e nevoie
de vointa multa ca sa schimbi un obicei prost insa apoi,
cand devine inconstient si automat, nu mai folosesti vointa
deloc ca sa faci un lucru. De exemplu, nu folosesti vointa ca
sa te speli pe dinti ci o faci aproape automat in timp ce te
gandesti la altceva.La fel, implementeaza obiceiuri noi ce tin
de sport, alimentatie, munca, relatii si vei vedea ca nu te vei
mai plange niciodata de lipsa de motivatie sau entuziasm.
 Sugestii pentru a proteja vointa
3. Inconjoara-te de oameni care au disciplina care sa te
inspire prin puterea exemplului sau cauta un partener ca sa
va tineti evidenta reciproc. Nu uita ca esti media celor 5 cei
mai apropiati oameni de tine si daca ei nu sunt disciplinati
nici tu nu vei fi.
4. Nu incerca sa faci mai multe schimbari in viata ta in
acelasi timp. Daca vrei sa slavbesti nu incerca sa te lasi de
fumat in acelasi timp. Vointa e putina si se consuma cand o
folosesti. Schimba UN SINGUR lucru odata si apoi treci la
urmatorul.
5. Nu te mai baza pe motivatie si entuziasm. Tu esti deja o
persoana motivata dar trebuie sa afli care sunt adevaratele
tale motivatii. Degeaba vrei sa slabesti daca motivatia ta e
sa mananci. Motivatie vine si dispare dar nu ea este
reponsabila de schimbarile din viata ta. Vointa si noile
obiceiuri iti vor schimba viata.
 Lecţii în dezvoltarea abilităţilor
Lectia 1: Motivatia trebuie sa fie interna si puternica. Trebuie
sa fie un domeniu al suferintei in viata ta ca sa te apuci de
treaba. Daca nu suferi destul nu esti motivata destul sa
muncesti si sa pastrezi un ritm de lucru care sa iti aduca
rezultatele dorite.
Lectia 2: Esecurile fac parte din procesul de invatare si ele
trebuiesc imbratisate. Asadar, in procesul de dezvoltare a
abilitatilor exista ceea ce se cheama “ curba de invatare” ,
care ne spune ca perfomanta atinsa intr-un domeniu este
legata direct de numarul de incercari pe care le faci. Daca
nu faci incercari din cauza esecurilor, adio curba de invatare.
Stagnezi, ramai pe loc. Nu evoluezi deloc. In curba de
invatare, incepi greu, apoi te dezvolti rapid si puternic iar
apoi incepi sa stagnezi si sa intri in ceea ce se cheama ”
platou” al evolutiei. Cel mai important lucru de retinut e ca
progresul si perfomanta depind de numarul de incercari.De
acum incolo, cand te plangi ca ceva nu merge bine in viata
ta, intreaba-te:” De cate ori am incercat?”. Orice numar iti
da, iti spun ca nu ai incercat destul. Mai incearca.
Cum iti cultivi vointa si autodisciplina?
Nu este indicat sa te arunci cu capul inainte in speranta ca intr-
o clipita vei reusi sa iti transformi complet viata. Lucrurile nu
se imbunatatesc peste noapte, este nevoie de rabdare si
perseverenta pentru a avea rezultate. Asadar, incepe
transformarea cu pasi marunti, indeplinirea fiecaruia dintre ei
iti va consolida increderea in sine, si iti va oferi sentimentul
de valoare personala.
• Iata cateva exercitii simple pentru a-ti consolida vointa si
atutodisciplina:
- Incerca sa renunti la televizor sau la presa scrisa pentru o zi sau
doua.
- Bea apa in loc de suc.
- Mergi pe scari in detrimentul liftului.
- Coboara cu o statie inaintea destinatiei si mergi pe jos restul drumului.
- Timp de o saptamana, mergi la culcare mai devreme decat de obicei.
- Daca iti place ciocolata, abitine-te de a manca timp de o zi sau doua.
 Lecţii în dezvoltarea abilităţilor
Lectia 3: Trebuie sa te educi intre 2-si 4 ore pe zi MINIM in
domeniul ales de tine, timp de 4 ani ca sa devii bun si 10
ani ca sa devii expert, sa faci parte din elita acelui
domeniu.
Lectia 4: Daca ramai suficient de mult pe drumul tau, apar
alti nebuni ca tine cu care faci echipa.
Lectia 5: Oricat de mult te educi singur, vine un moment
cand nu mai poti evolua. Atunci, singura cale de a incepe
sa inveti si sa evoluezi de 10 ori mai mult este sa ii educi
pe altii.
Lectia 6: Odata ce ti-ai facut temele, iti descoperi vocatia,
faci ceea ce iti place cu pasiune si iti dezvolti abilitatile,
incepi sa ai succes in viata. Trăieşteţi pasiunea.
Lectia 7: In artele martiale, centura alba inseamna ca esti
incepator. In viata si in dezvoltarea abilitatilor vor fi
moment cand senin si cu sufletul impacat va trebui sa o iei
de la capat si sa iti pui centura alba, de ucenic, de
incepator.
 Metode de antrenare a vointei
1. Dinamizarea voinţei prin folosirea autosugestiei pozitive
• Astfel, când doriţi să eliminaţi stările de nelinişte, de slăbiciune sau să menţineţi
o atitudine senină, respiraţi profund şi repetaţi în gând o sugestie de genul: “Sunt
calm şi liniştit”, “Voinţa mea este puternică, ceea ce îmi permite să rezist cu calm
acestei situaţii” sau “Voinţa şi perseverenţa mea mă ajută să reuşesc”.
Formularea în sine nu are prea mare importanţă, ci trebuie doar să fie clară,
fermă şi pozitivă, plină de încredere. Adăugând la acest exerciţiu şi obişnuinţa de
a controla prin raţiune impresiile de orice natură, veţi descoperi că o mare parte
din grijile şi frământările voastre se vor reduce, veţi constata că cea mai mare
parte dintre ele sunt inutile şi vă veţi simţi, cu fiecare zi ce trece, mai puţin
vulnerabil la acţiunea lor.
• Pentru un maxim de eficienţă, este recomandat ca acest exerciţiu să fie realizat
zilnic, ori de câte ori avem timp, chiar şi mergând pe stradă, sau în timpul liber.
Repetarea sugestiei nu trebuie să fie mecanică, ci să fie însoţită întotdeauna de
o stare adecvată de voinţă, forţă lăuntrică şi participare emoţională. Această
repetare a sugestiei este esenţială pentru ca ea să devină din ce în ce mai
eficientă, astfel că după doar 1-2 săptămâni de practică constantă vom putea
constata deja că simpla reamintire a sugestiei atrage după sine instalarea unei
stări de forţă lăuntrică de excepţie, chiar şi atunci când suntem în situaţii dificile
sau aparent de netrecut. Putem chiar să stabilim un interval zilnic de 10-15
minute în care, stând în picioare, ţinând corpul drept şi ochii închişi, într-o
atitudine plină de curaj şi forţă, inspirând profund şi cu un sentiment de putere
lăuntrică, rostim mental de mai multe ori sugestia pozitivă aleasă, impregnându-
ne întreaga fiinţă de sentimentul reuşitei, de elan şi credinţă.
 Metode de antrenare a vointei
• 2. Exerciţiu de focalizare şi stabilitate a privirii

• Această metodă simplă presupune să citiţi zilnic câte o pagină de carte fără să
clipiţi absolut deloc. Chiar dacă o să pară ceva mai greu de realizat la început,
acest exerciţiu este de natură să ne ajute să controlăm prin intermediul voinţei
reacţiile automate ale organismului. Clipitul este o funcţie care, deşi se
desfăşoară automat, poate fi în acelaşi timp controlată. Depăşirea conştientă a
acestui automatism este o metodă de antrenare a voinţei foarte uşor de aplicat
oricând şi complet lipsită de pericole.

• Acest exerciţiu va face ca ochii să devină de o expresivitate intensă, fascinanţi,

clari, strălucitori, ducând şi la accentuarea conturului pleoapelor. O astfel de
privire antrenată impresionează şi captivează prin ea însăşi, exercitând o
puternică influenţă dominatoare. Acesta este un lucru foarte important în relaţiile
cu ceilalţi, deoarece clipitul des este corelat adesea cu nehotărârea, dezvăluind
un caracter schimbător. Un alt avantaj al acestui exerciţiu este amplificarea
simultană a atenţiei, voinţei şi puterii de concentrare a minţii. Toate aceste
calităţi sunt de un real ajutor în atingerea oricărui ţel pe care ni-l propunem, fie
că este vorba de vindecarea unei afecţiuni sau de atingerea succesului într-un
alt plan.
 Metode de antrenare a vointei
• 3. Dinamizarea voinţei prin exerciţiul de relaxare completă

• Cel de-al treilea exerciţiu constă în relaxarea completă a întregului corp, care ne
va ajuta foarte mult în dobândirea unui somn liniştit şi odihnitor. Cu toate
acestea, chiar dacă în final se va ajunge la starea de somn este esenţial ca pe
parcursul exerciţiului să fie menţinută o cât mai bună vigilenţă şi conştienţă. Iată
în ce constă această modalitate simplă de educare a voinţei: căutaţi să aveţi o
poziţie confortabilă, în care fiecare parte a corpului vostru să se relaxeze în
întregime. Ar fi bine să staţi pe partea dreaptă sau pe spate. După ce v-aţi găsit
poziţia cea mai confortabilă, impuneţi-vă o imobilitate deplină. Apoi verificaţi
dacă toţi muşchii sunt relaxaţi. Se va realiza acest proces de relaxare pornind
de la vârful picioarelor, spre cap, de jos în sus, gradat, uşor şi în profunzime. Se
vor relaxa absolut toţi muşchii, de la cei mai voluminoşi până la cei mai fini.
După o anumită perioadă se simte, în general, o nevoie atât de imperioasă de a
schimba poziţia încât cei mai mulţi îi vor da curs chiar aproape pe negândite.
Dacă acest fenomen s-a produs, după ce v-aţi mişcat, reveniţi la poziţia iniţială,
impunându-vă din nou acea imobilitate perfectă dar, de această dată,
concentraţi-vă ca la o nouă apariţie a impulsului de a vă schimba poziţia, să îi
rezistaţi ferm atât timp cât veţi hotărî că doriţi aceasta. După aproximativ un
sfert de oră de imobilitate va apare o stare de relaxare şi euforie agreabilă,
moment în care dacă doriţi puteţi să vă abandonaţi somnului sau să reveniţi la
activităţile zilnice.