Stresul.

Tehnici de
diminuare.
Ce este stresul?

Un fenomen psihosocial complex ce

decurge din confruntarea persoanei cu
cerinte, sarcini, situatii care sunt percepute
ca fiind dificile, dureroase, pentru persoana
in cauza.
Stresul este o problemă importantă
în majoritatea ţărilor.
Pe lângă faptul că este responsabil
pentru numeroase boli, acesta
provoacă şi multă suferinţă
 Stresul apare ca reacţie de
adaptare a organismului nostru la acei
factori din exterior pe care îi percepem ca
fiind agresivi şi care adesea ne induc o
stare de alarmă resimţită atât la nivel psihic
(încordare, teamă, nervozitate), cât şi fizic
(creşterea secreţiei de adrenalină,
intensificarea bătăilor inimii, transpiraţie).
 El nu este propriu-zis o boală,
dar poate duce în timp la îmbolnăvire.
De aceea este bine să ştim
ce anume ne stresează si
cum ne putem elibera de stres.
 Termenul de „stres”
desemnează o serie de
substantive cu nuanţe ce pot
diversifica sensul:
încordare, presiune, povară, forţă, efort,
solicitare, tensiune, constrângere etc.
Consecințe:

Creştere frecvenței bătăilor

inimii şi presiunii sangvine ceea
ce duce la îngroşarea arterelor,
favorizând astfel apariţia
infarctului.
Consecințe:

creşterede acid gastric ceea

ce poate provoca o iritaţie a
mucoasei stomacului, cauzând
ulcerul duodenal
sau gastric.
Consecințe:

Depresiile
grave ce pot duce la
dependenta fata de
medicamente, tutun sau alcool.
Spasme musculare
Consecințe:

afectează imaginea propriei

persoane şi încrederea în
forţele proprii, ceea ce
duce la izolarea persoanei
de lume
dureri de cap
Surse de stres:

Când oamenii sunt confruntaţi

cu alegere, ideea deciziei
declanșează stresul.
Cînd oamenii se compară cu
alți oameni.
 Surse de stres:

Atunci cînd oamenilor nu le este clar

ce au de făcut sau dacă simt că
nevoile lor nu au fost luate în
considerare.
Despărțirea de o persoană dragă;
Schimbarea postului de lucru /
instituția de învățămînt;
Surse de stres:

eveniment semnificativ, care

ne şochează sau ne alarmează
si căruia trebuie să-i facem faţă
(examen, întîlnirea cu anumite
perosane, interviul de angajare,
etc).
Cum facem față ?

Recunoaștem starea de stres.

consacrăm 20 minute zilnic pentru
calmare.

Petrecerea unei perioade de timp în

singurătate şi linişte duce la
relaxare si redobândirea
echilibrului interior
Cum facem față ?

dormim suficient.
Somnul suficient, de 7–8 ore, fără
practicarea „nopţilor albe”, este o
altă condiţie esenţială pentru o viaţă
lipsită de stres.
 Cum facem față ?
Ne alintăm cu o baie caldă şi un masaj

care sunt benefice pentru noi, ajutându-ne

să avem somn mai liniştit. Automasajul,
folosirea esenţelor de tipul eucalipt
respectiv a aromoterapiei, ungerea
corpului cu ulei sau crema,masănd
regiunile încordate, sunt binevenite.
Cum facem față ?

Facem mișcare
Dansul, sportul, artele marţiale, mersul la
cumpărături, fitness-ul, plimbarea in aer
liber, sunt căi de descărcare a
tensiunilor acumulate atît în corpul,
cît şi în psihicul nostru.
 Cum facem față ?

Trăim în armonie cu cei din jur

 Relaţiile sociale amicale, armonioase,
cu cei din jurul nostru, sunt cele mai
importante căi de gestiune a stresului
cotidian.
Dependenţa de conversaţie sau simpla
flecăreală la telefon sau pe messenger,
este dată de nevoia schimbului de idei şi
impresii şi, nu în ultimul rând, de a oferi,
dar şi de a primi afecţiune.
 Cum facem față ?
Trăim cu pozitivism
Pozitivismul, în modul de gândire,
puterea de a face haz de necaz în faţa
unor dificultăţi ale vieţii, toate acestea
ne ajută să păstrăm nealterată
relaţia dintre corp şi spirit şi să
mergem mai departe, înfruntând
stresul.
 Cum facem față ?

Oferim ajutor cuiva aflat la nevoie

Sfaturi de la psihologul
Giulia Negura !!!

https://cyd.ro/managementul-stresului-in-clasa-de-elevi
 Admite ca esti stresat si
accepta-ti propriile limite –
„Da! Sunt stresat!”
 Recunoaste ca ai nevoie
de o schimbare in ritmul
vietii tale –
„Trebuie sa schimb ceva!”
Cerceteaza cauzele
stresului –
„De ce sunt stresat?”
 Modifica acele conditii de
munca pe care le socotesti
stresante –
„Sa ma ocup putin de mine!”
 Gaseste timp pentru
relaxare. Lucrurilor care iti
fac placere, acorda-le
macar cateva minute pe zi –
„Acum fac ce imi place!”
 Rezolva conflictele
interpersonale in care esti
implicat, dar fa-o cu calm,
prin dialog –
„Este necesar sa discutam!”
Vorbeste intotdeauna cu
persoana care iti este
aproape despre
problemele tale –
„Trebuie sa discut despre
problemele mele!”
 Gandeste pozitiv. Atitudinile
optimiste ne influenteaza fara
sa constientizam pe loc
efectele lor benefice asura
sanatatii si randamentului
nostru – „Sunt vesel si
optimist, viata este frumoasa,
daca eu vreau!”
 Propune-ti obiective intr-o
maniera realista.
Nu esti supraom!
Agenda de lucru nu trebuie
incarcata –
„Si maine va fi o zi!”
 Cu toţii am întâmpinat cel puţin un
obstacol.
Că am dorit să înfăptuim un lucru, dar
acesta nu a ieşit cum trebuie, că am
vrut să justificăm profesorului/șefului
motivul întârzierii cu cinci minute la
program, dar sinceritatea noastră nu a
fost apreciată, sunt secvenţe din viaţa
noastră. Ce este de făcut?
Răspunsul este mai simplu decât ne
putem imagina.
Mai întâi trebuie sa zâmbim şi să nu
uităm că mâine poate fi
şi mai rău decât astăzi.
 Apoi, ar trebui sa învăţăm din
propriile greşeli. Nopţile nedormite,
durerile de cap, amplificate de la o zi
la alta, tendinţa de a despica firul în
patru nu fac decât să fie răspunsul
incapacităţii noastre de a face faţă
situaţiilor de stres.
 Zîmbetul este salvator!

http://www.cultura.mai.gov.ro/biblioteca%20virtuala/editura%20mai/managementul%20stresului%20profesional/stres3.pdf