CURSUL NR.

ELEMENTE DE DIFICULTATE
 OBIECTIVE

După parcurgerea acestei unităţi de

învăţare, veţi şti:

 Să prezentaţi grupele de dificultate

 Să enumeraţi familiile de elemente din fiecare
grupă
 Să recunoaşteţi elementele şi să le descrieţi
 CONŢINUT

1. GRUPA A - DYNAMIC STRENGHT

2. GRUPA B - STATIC STRENGTH
 GRUPA A - DYNAMIC STRENGHT

 Push up PU, WENSON PU

 Explosive push up PLIO PU, A FRAME ,CUT

 Explosiv Support HIGH V and REVERSE CUT

 Leg circle LEG CIRCLE, FLAIR

 Helicopter HELICOPTER
DESCRIERI GENERALE - GRUPA A

 Începutul şi/sau sfârşitul: una sau ambele mâini sunt în

contact cu solul, coatele întinse. Umerii paraleli cu solul,
capul în continuarea coloanei vertebrale.
 Toate flotările trebuie să aibă, la sfârşitul fazei de coborâre,
un maximum de 10 cm de la piept la sol.
 În fazele de coborâre şi urcare a flotării umerii trebuie să
fie paraleli cu solul.
 Flotările hinge și lateral se execută 4 faze.
 La desprinderi sau aterizări – pentru fazele de zbor -
mâinile şi picioarele trebuie să plece sau să atingă solul în
acelaşi timp
GRUPA A - DESCRIERI GENERALE -

 Toate elementele din familia Wenson necesită

picioare întinse şi mobilitate excelentă în
articulaţia coxo- femurală. Piciorul în sfoară
trebuie aşezat în partea superioara a tricepsului.
 Pentru Leg circle, Flair, Helicopter picioarele nu
trebuie să atingă solul înainte de finalizarea
cercului (întoarcerii).
 În timpul Leg circle (cercuri) şoldurile trebuie să
fie ridicate şi întinse fără unghi la nivelul
bazinului.
 În timpul elicopterului, picioarele trebuie să facă,
alternativ, un cerc complet cât mai aproape de
piept. Întoarcerea trebuie să se facă pe partea
superioară a spatelui.
 GRUPA B - STATIC STRENGHT

 Support Straddle & L Support

 V Support V & High V Support

 Horizontal support Wenson Support, Lever

Support, Planche
 DESCRIERI GENERALE - GRUPA B

 elementele trebuie să demonstreze forţă

izometrică şi menţinute 2 secunde minimum;
 în cazul elementelor cu întoarcere, menţinerea de
2 secunde poate fi înaintea întoarcerii, în timpul
întoarcerii sau la terminarea întoarcerii;
 corpul este susţinut doar de braţe (brațele au
contact cu solul);
 picioarele şi/sau şoldurile nu au voie să atingă
solul pe toată durata elementului;
 în timpul elementelor toată palma trebuie să fie
pe sol (nu pe degete).