Ratia alimentara a unei

studente
ALEXE ALINA ELENA
I.P.A. GR 1 ANUL 2
Greutate:70 kg,
Varsta:20 de ani
Inaltimea:1,67

G ideala=[655+(9,5*G)+(1,8*H)-
(4,7*V)]=1230 Kcal/zi
PRIMA ZI

 Micul dejun:un ou(76 cal) o cana de cafea(452 cal)

 Gustarea de la ora 10: covrig cu seminte(190 cal)

 Pranz: paste cu legume(334cal), briosa(366cal)

 Gustarea de la ora 17: baton cu cereal si fructe(372 cal)

 Cina:Supa de pui(15,2)

Apa,aproximativ 2 litri
A doua zi

 Micul dejun: 2 feli de paine cu pateu(400 cal) o cana de cafea(452 cal)

 Gustarea de la 10: o banana(89 cal)

 Pranz: piure de cartofi(52 cal) cu snitel de pui(266)

 Gustarea de la 17: covrig cu ciocolata(350 cal)

 Cina:snitele de soia(280 cal)

 Apa,aproximativ 2 litri
A treia zi

 Micul de jun:bol de cereale(350 cal)

 Gustarea de la 10: baton de susan cu miere(524 cal)

 Pranz: Sarmale cu carne de porc si vita(189 cal)

 Gustare ora 17:mini pizza fornetti(289 cal)

 Cina:supa instant(358cal)

 Apa,aproximativ 2 litri
A patra zi

 Micul dejun:masline(161cal) sunca cruda(330 cal) paine(127 cal)

 Gustarea de la ora 10:covridog(180 cal)

 Pranz:tocanita ficatei(134 cal) cu mamaliga(70cal)

 Gustare de la 17:snickers(486 cal)

 Cina:tocanita de cartofi cu pui (425cal)

 Apa,aproximativ 2 litri
A cincea zi

 MICUL DEJUN:branza topita(112 cal), 2 feli paine(150cal)

 GUSTAREA DE LA 10 : baton cu cereale (235cal)

 PRANZ: paste cu carne de porc (356cal),budinca (170cal)

 GUSTARE DE LA 17 :mar(30cal)

 CINA: salata de legume (115cal), branza feta (110cal)

 Apa,aproximativ 2 litri
A sasea zi

 MICUL DEJUN:branza feta cu masline (230cal)

 GUSTAREA DE LA 10 : covrig cu mac (70cal)

 PRANZ: ciorba de vita (250cal), piept de pui (147cal)

 GUSTARE DE LA 17 :foietaj (400cal )

 CINA: peste cu legume (250cal)

 Apa,aproximativ 2 litri
A saptea zi

 MICUL DEJUN:cereale cu fructe (350cal )

 GUSTAREA DE LA 10 : salata de fructe (138cal)

 PRANZ: mazare cu sos (240cal)

 GUSTARE DE LA 17 :baton cu ciocolata (388cal)

 CINA: orez cu legume (218cal)

 Apa,aproximativ 2 litri