Exercitiu:Imaginația te deconectează

Închide ochii, eliberază-ți mintea de gandurile

negative și de griji și pornește într-o călătorie
imaginară.
Îți poți închipui că ești pe plajă,savurezi un
cocktail și te bucuri de sunetul de valuri și
pescăruși(acum se pornește melodia)

Încearcă să-ți imaginezi totul în detaliu, de la

căldura pe care o simți pe piele , la gustul
cocktaiului, la suntele si la vocile in surdina a
oamnenilor.(acestă calatorie imaginară durează
3-5 minute)
O altă metodă pentru a combate stresul
•  Razi cat poti de mult
• Este greu sa te simti stresat atunci cand râzi. Este benefic pentru
sanatatea ta, pentru ca:
• Ofera mai mult oxigen in corp si organe.
• Stimuleaza si ameliorează raspunsul la stres.
• Amelioreaza tensiunea relaxand muschii.
• Fie ca urmaresti un clip amuzant sau citesti un banc, acorda-ti
cateva minute pentru o portie binemeritata de ras in fiecare zi.
 O metodă de ameliorarea stresului este
Muzica
• Nu este obligatoriu să ascultăm muzică clasică sau muzică
antistres pentru a ameliora stresul
• Este suficient să asculți piesa sau artistul preferat
• Să pătrunzi în melodie, în text și să lași gândurile să te ducă
departe.
 Bucură-te de hobby-ul tău

• Hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a te relaxa, de a te

îndepărta de lucruri și de a te bucura de ceva ce îți place să
faci.  Nu contează cu adevărat care este hobby-ul tău; poate fi
fotografie, dans, cusut, colecționat timbre, grădinărit - orice lucru
care îți umple sufletul de bucurie este un lucru minunat de făcut
pentru a-ți reduce nivelul de stres și a te relaxa.
Truc japonez pentru eliminarea stresului

• Înainte să începem, trebuie să te atenționăm că fiecare dintre

degetele de la mâini este asociat cu o anumită stare emoțională sau
atitudine. Pentru a pune în aplicare metoda de relaxare japoneză,
va trebui să-ți folosești una din mâini pentru a aplica presiune
asupra degetelor mâinii opuse.
• Dacă vrei să combați o anumită emoție, presiunea pe care o aplici
trebuie concentrată asupra unui deget anume. Cu fiecare puls de
presiune nou, o să simți cum starea de spirit ți se îmbunătățește.
Iată ce stări emoționale sunt asociate cu fiecare deget în parte.
• Degetul mare: ajută la combaterea grijilor și anxietății.
• Arătătorul: Ajută la combaterea fricii.
• Degetul mijlociu: Ajută controlarea furiei și indignării.
• Inelarul: Acest deget este asociat cu tristețea și depresia; aplicând
presiune asupra lui, vei deveni mai hotărât.
• Degetul mic: Ajută la ameliorarea anxietății și îți sporește optimismul.
 Bea ceai!
• Consumul de ceai este o modalitate bună pentru a profita de
abilitățile curative ale diverselor plante disponibile pe piață,
inclusiv în ceea ce privește combaterea stresului, depresiei și a
anxietății.
• Infuziile de levănțică, balsam de lămâie, lămâiță, tei, rădăcină de
valeriană, mușețel sau floarea pasiunii sunt remedii excelente
pentru a ameliora stresul, depresia, furia, anxietatea, insomnia și
alte emoții negative.
 Mănâncă ciocolată
• 40 de grame de ciocolată neagră pe zi vor
elibera endorfine în creierul tău și te vor ajuta
să treci peste situațiile stresante mai ușor. Nu
exagera cu dulciurile, însă.
 Respiră adânc!

• Ia-ți cinci minute libere pentru a te concentra pe

meditație. Stai drept, cu ochii închiși și cu o mână
pe stomac.  Inspiră încet pe nas simțind cum
respirația pornește din abdomen și își urmează
cursul până la creier. Inversează procesul pe
măsură ce expiri pe gură. Respirația adâncă reduce
efectul stresului prin încetinirea ritmului cardiac și
diminuarea tensiunii arteriale.
 Tehnici de relaxare: fă mișcare!

• Nu trebuie să alergi ca să scapi de stres. Orice formă de

exercițiu fizic, inclusiv yoga sau mersul pe jos poate
ameliora efectele depresiei și anxietății prin faptul că
ajută creierul să elibereze chimicalele, starea de bine
urmeaza instantaneu mișcării.