TENSIUNEA PSIHOLOGICA SI STESUL CA

FACTOR DECESIV IN PERFORMANTA

SPORTIVA
Rarancean Elena gr 23 sc
Prin stres intelegem procesul prin care o persoana percepe si raspunde la anumite
evenimente (ce poarta numele de stresori). Apare ca raspuns al organismului in
confruntarea cu  anumite cerinte. In anumite situatii stresul poate fi vazut ca un stimul,
avand un rol declansator, determinand, spre exemplu, o reactie de stare anxioasa.
Stresul poate fi pozitiv, numit si eustres, acesta avand efecte benefice asupra
organismului, prin generarea sentimentelor de bucurie, fericire, satisfactie. Vorbim
despre un nivel de stres care este motivator si datator de energie. Stresul poate fi si
negativ, numit si distres. Acesta are efecte nocive pentru organism, rezultand tulburari
de adaptare.
Studiile arata ca un nivel scazut al stimei de sine duce la o vulnerabilitate ridicata la
factorii stresori
Cum stim ca suntem stresati

■ La nivel comportamental, indicatorii stresului sunt: dificultati de a adormi, scaderea

poftei de mancare (sau accentuarea ei prin episoade compulsive), tulburari digestive.
■ Din punct de vedere fiziologic, cand suntem stresati avem urmatoarele manifestari:
crestere a ritmului respirator, o frecventa cardiac crescuta, modificari la nivelul pielii.
■ Din punct de vedere psihologic, stresul poate declansa o stare anxioasa, intre stres si
anxietate existand o legatura, cele doua influentandu-se reciproc.
Un nivel de stres ridicat ne va influenta negativ activitatea la serviciu sau scoala.
Putem comite mai multe greseli, lucru care va avea consecinte nedorite in
activitatea pe care o desfasuram. In unele cazuri stresul este un factor determinant
in aparitia mancatului compulsiv, de aici derivand atat probleme cu greutatea, cat si
probleme de ordin psihologic. Unele persoane pot recurge la consumul excesiv de
alcool si de medicamente
Cum faci fata stresului

O persoana care trece printr-o situatie stresanta poate utiliza una din urmatoarele strategii de
coping (a face fata problemei):
■ coping focalizat pe problema, adica o abordare activa, prin actiuni concrete ce au ca scop eliminarea
factorului stresor si distragerea de la situatia problematica prin focalizarea asupra rezolvarii ei;
■ coping focalizat pe emotii: interpretarea printr-o nota pozitiva si extragerea unui beneficiu dintr-o
situatie cu consecinte nefaste, astfel fiind diminuat stresul negativ;
■ coping focalizat pe suportul social – persoana poate solicita si beneficia de informatii si sfaturi pentru
a ameliora situatia. Pentru a reduce distresul, persoana in cauza poate solicita persoanelor din jur
compasiune, intelegere, si va fi incurajata sa-si exprime emotiile;
■ coping evitativ – este evitata confruntarea cu problema prin activitati precum: vizionarea de filme,
vizitarea unor prieteni, practicarea sportului.
Este nevoie sa fim atenti la momentele in care apare stresul, situatia si contextul
care le declanseaza, reactiile corporale asociate cu acesta, gandurile care apar in
acele momente, identificarea situatiilor pe care le evitam, combaterea momentelor
in care suntem stresati prin tehnici de relaxare (prin respiratie) sau tehnici de
distragere a atentiei in vederea evitarii gandurilor declansatoare.
 Sportul, aliatul tau impotriva stresului

Practicarea activitatilor fizice este o modalitate foarte eficienta de a face fata

stresului negativ. Cand incepem un astfel de demers, pentru a nu avea alti factori
generatori de distres,  pentru a putea duce la bun sfarsit exercitiile, trebuie sa fim
atenti la urmatoarele aspecte:
■ Antrenamentele sau activitatile fizice pe care le facem sa nu fie monotone, plictisitoare si
lipsite de varietate;
■ Exercitiile sa nu fie prea greu de realizat, prea rapide pentru ritmul nostru, sa nu se muleze
pe individualitatile noastre;
■ Sa nu ne suprasolicitam din punct de vedere psihic si fizic;
■ Obiectivele pe care ni le propunem sa fie realizabile, formate din mai multe obiective mici
(prin atingerea obiectivelor intermediare, ajungem la atingerea obiectivului principal);
■ Sa evitam complexele de ordin fizic fata de anumite persoane cu care ne intersectam in
sala de sport (cand este vorba de un exercitiu sau antrenament la care iau parte mai multe
persoane, ex.: ore de aerobic).
■ Daca nu luam in calcul toate aceste aspecte, sunt sanse mari ca toate acestea
sa se transforme in factori stresori, lucru care va avea un impact negativ asupra
activitatii fizice, ducand de multe ori la renuntare.
Multumesc pentru atentie !!!