EDUCATIE PENTRU SANATATE.

INSOMNIA
ELEVI:
VASILESCU MIHAI- CRISTIAN
Clasa a IX-a D

COLEGIUL NATIONAL
‘’ION CREANGA”
 CUPRINS
1. Insomnia – informatii generale
A. Ce este insomnia?
B.Tipuri de insomnii
C.Cauzele insomniei
D. Simptome ale insomniei

2. Cum se trateaza insomnia

● Tratamentul medicamentos
● Remedii naturiste

3. Cum prevenim insomnia

● Dieta corespunzatoare
● Stilul de viata sanatos
● Amenajarea corespunzatoare a spatiului de dormit
 1. INSOMNIA - INFORMATII GENERALE

A. Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn în care oamenii au probleme cu adormirea.
 Ei pot avea dificultăți în a adormi sau a sta adormiți pe durata de timp dorită. 

 Insomnia este în mod tipic urmată de somnolență în timpul zilei, energie scăzută,
 iritabilitate și stare depresivă.
Poate avea ca rezultat un risc crescut de coliziuni cu vehiculul, precum și
probleme de concentrare și învățare.

 Insomnia poate avea durată scurtă, durând zile și săptămâni, sau durată lungă,
de mai mult de o lună.
B.Tipuri de insomnii
Insomnia primară - asta inseamnă
că o persoană are probleme cu
somnul, care nu sunt asociate in
mod direct cu alte afectiuni
medicale sau probleme. Cauzele
care stau la baza acesteia pot varia
destul de mult, incepand de la
stres, la traume sau probleme de
familie.
Insomnia secundară - apare
atunci cand tulburările de somn
sunt rezultatul unor probleme de
sănătate, al tratamentelor
medicamentoase sau al folosirii
unor substante. Asta inseamnă că
o persoană poate avea tulburări de
somn din cauza unei conditii, cum
ar fi astmul, depresia, artrita,
cancerul sau arsurile la stomac,
durerea, medicamentele pe care
le ia sau o substantă pe care o
foloseste.
In functie de durata sau de recurenta insomniilor, insomnia poate fi clasificată
in alte categorii:
1.Insomnia tranzitorie -
 durează cel puțin o
săptămână.
Poate fi cauzată de o altă
tulburare, de schimbări în
mediul de somn, de timpul
de somn, depresie severă
sau de stres.
Consecințele sale –
somnolența și performanța
psihomotorie subminată –
sunt similare cu cele ale
deprivării de somn.
3.Insomnia cronică -
2.Insomnia acută- durează mai mult de o
incapacitatea de a dormi lună. Poate fi cauzată
de altă tulburare.
bine, în mod consistent,
Persoanele cu niveluri
o perioadă de mai puțin
înalte de hormoni de
de o lună.
stres sau schimbări în
Insomnia acută este de
nivelurile de citokine 
asemenea cunoscută ca
insomnie pe termen sunt mai înclinate
scurt și insomnie în decât altele să aibă
relație cu stresul. insomnie cronică.
 INSOMNIA - INFORMATII GENERALE

Insomnia de adormire si insomnia de trezire

Ca să suferi de insomnie, nu inseamnă că trebuie sa stai intins in pat,
treaz, ore bune după ce a trecut ora ta de culcare. Această tulburare de somn
se poate manifesta in mai multe moduri. Intr-adevăr, poti intampina dificultăti
cand este vorba de a adormi, dar unii oameni au probleme si in alt sens: nu
pot rămane adormiti sau se trezesc mult prea devreme. Asadar, există si
insomnie de adormire, cat si o insomnie de trezire.
https://youtu.be/j5Sl8LyI7k8
 C.CAUZELE INSOMNIEI
Insomnia poate avea cauze multiple. Situatiile stresante din viata de zi cu zi, cum ar
fi jobul, familia sau relatiile, problemele financiare etc.te pot impiedica să dormi bine.

Afectiuni medicale fizice sau psihice Efecte secundare ale unor

Problemele de sanatate de natură fizică,
ca si multe afectiuni mintale, precum depresia,
anxietatea si sindromul de stres post-traumatic,
tulburarea bipolară, schizofrenia , maladia
Alzheimer, boala Parkinson, problemele
musculare sau articulare, incontinenta urinară,
prostata marită, sforăitul si sindromul de apnee
in somn, , somnambulismul si durerea cronică pot
cauza sau agrava insomnia.
medicamente
• unele antidepresive;
• medicamentele pentru epilepsie;
• medicamentele pentru hipertensiune;
• steroizii;
• antiinflamatoarele nesteroidiene;
• medicamentele folosite pentru a trata ADHD
sau narcolepsia;
• unele medicamente folosite pentru a trata
astmul.
 C. CAUZELE INSOMNIEI

Utilizarea de substanțe psihoactive (precum stimulanții), inclusive anumite

 medicații,  cofeina, nicotina, cocaina, amfetaminele sau consumul excesiv de alcool;
Consumul sau retragerea de la consumul de alcool sau de alte sedative, precum substanțele anti-
anxietate și pentru somn;
Consumul sau retragerea de la consumul de alinator de suferință ;
Tratamentul chirurgical anterior al toracelui;
Boală cardiovasculară;
Deviația de sept și tulburări respiratorii nocturne;
Sindromul picioarelor nelinștite, care poate cauza insomnie la început de somn din cauza senzațiilor
de disconfort și nevoia de a mișca picioarele și alte părți ale corpului pentru a liniști aceste senzații;
Tulburarea de mișcare periodică a membrelor, care are loc în timpul somnului și poate cauza
suscitări de care cel ce doarme nu-și dă seama;
Durerea,o traumă sau o condiție care cauzează durere îl poate face pe un individ să nu-și găsească
o poziție confortabilă în care să adoarmă și în plus îl poate face să se trezească.
 C. CAUZELE INSOMNIEI

. Evenimente din viață precum frica, stresul anxietatea, încordarea emoțională sau mentală,

problemele de serviciu, stresul financiar, nașterea unui copil și decesul unei persoane dragi;
.Tulburări mentale ca tulburarea bipolară, depresia clinică, 
tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic, schizofrenia, 
tulburarea obsesiv-compulsivă, demența și ADHD;
. Perturbări ale ritmului circadian, precum schimburile de serviciu și oboseala cauzată de
decalajul de fus orar, pot cauza incapacitatea de a dormi în anumite momente ale zilei și
somnolență excesivă în alte momente din zi;
. Anumite tulburări neurologice, leziuni ale creierului sau o istorie medicală cu traume ale
creierului.
 SIMPTOME ALE INSOMNIEI
Principalul simptom al persoanelor care suferă de insomnie este somnul
problematic, iar acesti oameni se mai pot confrunta si cu alte simptome, cum ar fi:
• Dificultatea de a adormi-persoana care suferă de insomnie adoarme greu.
• Trezirile nocturne -persoana care suferă de insomnie se trezeste in timpul noptii,
somnul este intrerupt. De cele mai multe ori, persoana nu reuseste să rămană
adormită;
• Somnul agitat- persoana care suferă de insomnie se trezeste de mai multe ori in
timpul noptii, ea are un somn agitat, un somn descris ca fiind "neodihnitor“;
• Starile de iritabilitate, anxietate, depresie- persoanele cu insomnie se simt obosite
si irascibile in timpul zilei, ele au stări de anxietate si uneori chiar si stări
depresive.
• Dificultati de concentrare;
• Oboseala permanenta;
 D. SIMPTOME ALE INSOMNIEI
• Migrene
Tulburarile de somn reprezintă o problema majoră in randul persoanelor cu migrene
cronice. De pildă, tulburările de somn de tipul insomniei pot fi problematice, iar
persoanele cu migrena cronica au de multe ori probleme, atat in privinta adormirii, cat
si cand este vorba de a rămane adormite. Simptomele migrenei in sine pot cauza
probleme cand persoana vrea să adoarmă.
• Probleme gastrointestinale
Insomnia si problemele digestive sunt asociate frecvent. Un studiu din 2004 arată că
sindromul de intestin iritabil, indigestia si arsurile la stomac sunt intalnite frecvent in
randul persoanelor cu insomnie. Cercetătorii, printre care si specialisti in
gastroenterologie, spun că insomnia si problemele digestive sunt destul de comune.
De pildă, durerea de stomac poate cauza insomnie, iar insomnia poate fi o cauză
a stomacului deranjat.
 FACTORI DE RISC
Insomnia afectează persoane din toate grupele de vârstă, dar persoanele
din următoarele grupe au șanse mai mari să dobândească insomnie:
• Indivizii mai în vârstă de 60 de ani;
• Istorie de tulburări de sănătate mentală, inclusiv depresia;
• Stresul emoțional
• Călătorii prin diferite fuse orare;
• A avea boli cronice precum diabetul, boala de rinichi, boli pulmonare, Alzheimer
sau boli de inimă ;
 Tulburări de utilizare a alcoolului sau a drogurilor;
 Boala de reflux gastroesofagian;
 Mult fumat;
 Stresul de serviciu /lucru.
 2.CUM SE TRATEAZA INSOMNIA?
Tratamentul insomniei depinde foarte mult de cauză.
Doctorul poate recomanda atat psihoterapie, cat si medicamente precum:
 Somnifere - sunt recomandate mai ales in cazurile severe de insomnie si doar
pe termen scurt;
 Antidepresive - sunt indicate mai ales dacă insomnia a apărut pe fondul unei
depresii nediagnosticate. Nu trebuie luate niciodata fără recomandarea
doctorului, deoarece ar putea avea efecte adverse;
 Melatonina - este recomandată mai ales persoanelor de peste 60 de ani si
poate calma insomnia usoară, ajutand la reglarea ciclului somn-veghe;
 Antihistaminice - oferă o stare de somnolentă desi nu sunt considerate
somnifere. Pot grăbi somnul, insă cresc riscul de somnolentă pe timpul zilei.
Se iau doar după o discutie cu medicul.
Pe de altă parte, dacă insomnia este provocată de o boală cronică nedepistată
anterior, tratarea sa poate duce si la ameliorarea somnului.
- Aromaterapia- uleiurile esentiale sunt
lichide cu o aromă puternică, făcute
dintr-o gamă variată de plante si copaci :
uleiul de musetel , uleiul de lemn de
cedru, uleiul de lavandă, uleiul din lemn
de santal, uleiul de flori de portocal amar
(neroli);
- Acupunctura;
- Reflexoterapie (masajul la talpi si
picioare );
- Meloterapie(numită si muzicoterapie)-
reprezintă tratamentul cu ajutorul
auditiilor muzicale.
3.CUM PREVENIM INSOMNIA
•

Dietă corespunzătoare
Alimente ce ameliorează insomnia:
• migdalele - pot ajuta la imbunatătirea calitătii somnului;
• carnea de curcan
• ceaiul de musetel - are unele proprietati unice care ar putea imbunătăti calitatea somnului; el contine un antioxidant care se atasează de
anumiti receptori din creierul nostru, care pot incuraja senzatia de somnolenta si care reduc insomnia;
• kiwi
• pestele gras (somonul, tonul, păstrăvul si macroul)
• nucile romanesti - imbunătătesc calitatea somnului si sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de melatonina, hormonul care reglează
somnul;
Stilul de viata sănătos

Recomandări :
- Exercitii fizice moderate si constante;
- Miscarea in aer liber, la soare;
- Evitarea alcoolului, cafeinei, fumatului
- Reducerea stresului;
- Respectarea orelor de culcare si trezire;
- Durata adecvată a somnului.

Amenajarea corespunzătoare a spatiului de dormit

- Inlaturarea aparatelor electronice din dormitor

- Asigurarea conditiilor adecvate pentru somn – liniste, intuneric, temperatură moderată
VA MULTUMIM!