Totul este sub

control și
depinde doar
de mine!

Nu știu cum să
controlez asta...
Nu depinde de
mine!

Ce pot controla și ce nu
pot controla
 Poți controla acest
lucru?
• Ce spun - DA • Ce mănânc - DA
• Cum mă comport - DA
• Cum se comportă
ceilalți - NU
• Vremea - NU
• Gândurile mele - DA
 Oferă și tu câteva exemple:
Ce pot controla Ce nu pot controla

 cum misc corpul  tonul vocii celuilalt

 tonul vocii  sa misc corpul celuilalt

 alegerile mele  daca ma cearta sau nu

 

 
 Cum mă pot afecta/supăra lucrurile pe
care nu le pot controla?
Exemple de situații: Emoțiile mele:
Tristete, furie

1. Sara imi spune ca nu vrea sa se

joace cu mine

2. Ridica tonul la mine Trista, speriata

 Ce pot face? Cum am grijă de mine și de emoțiile mele?
SMOOTHIE-UL GRIJII FAȚĂ DE MINE
Situație 1: Câteva colege de la școală îmi spun că nu mă vor în grupul lor de
prietene.
Ingrediente
Stau puțin singură Exerciții de respirație
Ascult muzică Le spun părinților cum m-
am simțit
Număr în gând Fac sport
Mă plimb Mănânc ceva dulce care
îmi place mult
Îmbrațișez pe cineva Mă uit la desenul preferat
Încerci să îți schimb Citesc
gândurile rele în gânduri
bune
Desenez Dansez
 Ce pot face? Cum am grijă de mine și de emoțiile mele?
SMOOTHIE-UL GRIJII FAȚĂ DE MINE
Situație 2: Toți copiii din clasă au fost invitați la ziua Mirunei, mai puțin tu.

Ingrediente Îmi folosește

Stau putin singura si ma

gandesc la lucruri
placute/la altceva
Sa ma uit la TV
Sa desenez la fel ca in
emisiunea Drawing
Sa stau cu cineva de vorba
– cu mami
 Ce pot face? Cum am grijă de mine și de emoțiile mele?
SMOOTHIE-UL GRIJII FAȚĂ DE MINE
Situație 3: Cineva din clasă îți pune o poreclă nepoliticoasă.
Ingrediente Îmi folosește

Aleg să nu îl bag în seamă

Să mă joc cu altcineva

Desenez

Să o ajut pe mama la
curățenie
 Cum facem față situațiilor negative?
1. Mă gândesc nu pot controla ce face celălalt, dar pot controla ceea
ce fac eu.
2. Răspunde mereu cu ceva pozitiv – astfel vei schimba atmosfera în
una pozitivă.
3. Dacă comportamentul celuilalt continuă să fie negativ, spune pe un
ton liniștit ce te-a deranjat și pleacă de acolo.
4. Încearca să găsești lucrui pozitive pe care să le faci pentru tine,
astfle încât să scapi de stare negativă și să nu o dai mai departe!
 Hai să exersăm!
Hai să ne imaginăm că cineva spune aceste lucruri negative.
Cum ar fi potrivit să reacționezi pentru a scăpa de negativitate?

1. Ce film plictisitor si stupid! Nu stiu cum ai putut să te uiți la el!

Răspuns pozitiv:

Efect:

Răspuns negativ: Tu esti stupidă, nu filmul!

Efect:
 Hai să exersăm!
Hai să ne imaginăm că cineva spune aceste lucruri negative.
Cum ar fi potrivit să reacționezi pentru a scăpa de negativitate?

2. Ines este o fată foarte enervantă! Vorbește mereu tare și mult!

Răspuns pozitiv:

Efect:

Răspuns negativ:

Efect:
 Hai să exersăm!
Hai să ne imaginăm că cineva spune aceste lucruri negative.
Cum ar fi potrivit să reacționezi pentru a scăpa de negativitate?

3. Asa petrecere plictisitoare nu am mai vazut! Și ce tort mic au avut!

Răspuns pozitiv:
Efect:

Răspuns negativ:

Efect:
 Hai să exersăm!
Hai să ne imaginăm că cineva spune aceste lucruri negative.
Cum ar fi potrivit să reacționezi pentru a scăpa de negativitate?

4. Învățătoarea ne dă cele mai grele teste! Totul e îngrozitor la școală și

nu vreau să mai vin aici!

Răspuns pozitiv:
Efect:

Răspuns negativ:

Efect:
 Gândesc pozitiv despre mine!

 Știu care sunt CALITĂȚILE MELE

 Știu care sunt lucrurile la care mă descurc foarte bine

 Știu care sunt faptele bune/lucrurile draguțe pe car ele fac pentru ceilalți

 Știu care sunt lucrurile frumoase pe care ceilalți le spun despre mine

 Știu ce îmi doresc și o să și reușesc să fac pe viitor