10 exercitii

pentru cifoza
dorsala

Robas Elena-Laura
Grupa 309
Pe scaun
Se executa rotirea umerilor spre inapoi, spatele mentinandu-se drept.
Acest exercitiu se va repeta de 15 ori.
Stand
Se executa rotirea membrelor superioare spre inapoi cu coatele in extensie.
Amplitudinea miscarilor sa fie cat mai ampla.
Se va repeta acest exercitiu de 15 ori.
Pe scaun
Sezand pe un scaun cu mainile la ceafa cu coatele trase spre inapoi.
Se executa intinderea membrului superior drept spre inainte cu palma in sus urmata de ducerea
acestuia inspre lateral cu cotul intins iar privirea urmareste miscarea.
Apoi se revine la pozitia initiala si se va repeta pe partea opusa.
Acest exercitiu se va repeta de 10 ori pe fiecare parte.
Cu bastonul
Stand, tinand bastonul cu bratele intinse inainte la nivelul pieptului.
Se executa ridicarea bastonului deasupra capului apoi coborarea bastonul  la nivelul cefei prin
flectarea coatelor.
Apoi se revine la pozitia initiala prin extensia coatelor si ducerea bastonului sus deasupra
capului, apoi inainte pana la nivelul pieptului, coatele ramanand intinse.
Acest exercitiu se va repeta de 10 ori.
La spalier
Pe genunchi cu fata la spalier si cu mainile situate pe sipca mai jos decat nivelul umerilor.
Vom executa o extensie a trunchiului si a membrelor superioare apoi revenim la pozitia initiala.
Acesta se va repeta de 10 ori.
Pe saltea
Decubit ventral cu mainile prinse la spate in zona lombara.
Se executa ridicarea umerilor de pe sol cu apropierea omoplatilor.
Se revine la pozitia initiala.
Se va repeta de 10 ori.
La spalier
Decubit ventral cu membrele inferioare sprijinite la prima sipca a spalierului cu membrele superioare
intinse in lateral.
Vom executa o extensie a trunchiului si a capului apoi se revine la pozitia initiala prin coborarea
trunchiului la sol.
Se va executa de 10 ori.
Pe saltea
Decubit ventral cu membrele superioare in prelungirea corpului cu o minge intre palme.
Se executa o adductie a membrelor superioare pana la nivelul lombar unde se trece mingea din palma
stanga in palma dreapta, apoi se revine la pozitia initiala printr-o miscare de abductie a membrelor
superioare.
Se va repeta apoi si invers.
De 10 ori in ambele directii.
La banca de gimnastica
Sprijin culcat longitudinal adanc.
Se executa o flexie a membrelor superioare apoi se revine la pozitia initiala prin extensia coatelor.
Se va executa de 10 ori.
La spalier
Din decubit ventral pe mingea Bobath la nivelul bazinului cu membrele inferioare sprijinite de sipca a
treia a spalierului cu membrele superioare in abductie si rotatie externa cu palmele la ceafa.
Se executa o extensie a trunchiului.
Se revine la pozitia initiala. 
Se executa de 8 ori.
Pe saltea
Decubit ventral cu membrele superioare deasupra capului in prelungirea trunchiului iar cu membrele
inferioare usor departate.
Se va executa o usoara extensie a trunchiului concomitent cu o extensie a membrelor inferioare si
superioare cu mentinere in pozitie 10 secunde.
Se va reveni apoi in pozitia initiala prin coborarea trunchiului si a membrelor.
Se va executa de 8 ori.