6 trucuri ca s reduci caloriile i s scapi repede de kilograme

Reducerea numrului de calorii constituie una dintre cele mai eficiente soluii pentru a mpiedica acumularea kilogramelor. Afl cum poi s reduci zilnic cte 100 de calorii fr s simi i s-i fie foame!

Pe lng alegerile alimentare sntoase pe care trebuie s le faci dac vrei s slbeti, un alt lucru de care trebuie s ii cont este acela de a reduce numrul caloriilor pe care le consumi zilnic. Nu te gndi c trebuie s reduci cu foarte mult aportul caloric pentru a te nfometa, ci ncearc s mnnci cu 100 de calorii mai puin n fiecare zi. Acest lucru are un impact semnificativ asupra greutii tale, deoarece acest obicei urmat n fiecare zi poate s te ajute s scapi de 10 kilograme pe parcursul unui an. Iat cteva soluii simple ca s reduci caloriile, dar s te poi bucura n continuare de mncare! 1. Folosete mai puin ulei la gtit! O lingur de ulei conine 120 de calorii, prin urmare nu-i va fi greu s nlocuieti uleiul cu supa de pui/legume sau ap ca s nu se prind legumele de cratia n care le prepari. Dac totui vrei s foloseti puin ulei, toarn doar cteva picturi, dar stai departe de unt.

2. Alege buturile fr calorii Sucuruile nu trebuie s fac parte din meniul tu dac vrei s slbeti. Alege buturile fr calorii atunci cnd vrei s te hidratezi. Apa plat, limonada fr zahr, ceaiurile nendulcite din plante sau infuziile de diverse plante reprezint cele mai bune opiuni. Nu te lsa ademenit nici de buturile din comer etichetate ca fiind dietetice, deoarece i acestea au 10 calorii la 200 mililitri. Prin urmare, dac bei o cantitate mai mare, caloriile se adun foarte uor.

3. Alege cafeaua simpl! Chiar dac i fac cu ochiul, acele combinaii de cafea plus fric i diverse siropuri nu sunt recomandate pentru siluet. Poi cu uurin s renuni la acele calorii, optnd pentru o cafea neagr,

fr zahr. Trei pliculee de zahr au 33 de calorii, prin urmare dac bei trei cafele pe zi ajungi foarte uor s adaugi 100 de calorii n plus doar din acel zahr pe care-l foloseti la cafea.

4. Modific reetele dac i se pare c au prea multe grsimi Cnd vrei s faci un desert la cuptor nlocuiete uleiul cu sosul de mere pe care l poi face foarte uor acas, recomand medicul Dana M. Ellis, cardiolog i dietetician la UCLA Medical Center n Los Angeles. Folosind acest truc vei reduce numrul caloriilor din produsul final. De asemenea, atunci cnd faci cltite nu folosi deloc ulei, ci o tigaie nonaderent.

5. Stai departe de crema de brnz i de maionez! O porie mic de maionez conine 100 de calorii i este recomandat s o excluzi din diet dac vrei s slbeti. Nici crema de brnz nu este o opiune bun, deoarece are un coninut ridicat de grsime. Alege variantele de brnzeturi srace n grsimi.

6. Renun la siropuri i sosuri din comer! Mare atenie la siropurile din comer care se folosesc ca topping pentru diverse deserturi, deoarece au multe calorii. Mai bine amestec puin miere cu cacao pentru un sirop de ciocolat i consum-l cu moderaie. De asemenea, dressing-urile pentru salate pe care le gseti pe rafturile magazinelor ascund multe calorii. Este de preferat s optezi pentru un dressing simplu din ulei, lmie i sare. De asemenea, exclude din salata ta crutoanele!