BUDINC DE MEI CU FRUCTE 4 cni mei fiert=aprox. 200 g 1 can stafide=aprox. 100 g can migdale sau nuci tiate=aprox.

. 70 g 1 compot de ananas cuburi(nu se pune sucul,dar dac dorii s fie mai aromat se poate pune i vei pune doar 3 cni de lapte de soia) 1 can semine de floarea soarelui decojite(sau arahide)=aprox.200 g 4 cni de lapte de soia 3 linguri de miere=aprox.60 g 1 plic de vanilie 1 linguri esen de migdale PREPARARE: Se amestec ntr-un bol meiul cu stafidele,ananasul i migdalele.Restul ingredientelor se mixeaz bine.Se toarn compoziia din mixer peste cea din bol i se amestec bine.Se d la cuptor pentru o jumtate de or ntr-o tav Jena,uns n prealabil cu puin ulei. TOTAL=1400 g O porie =200 g conine:Proteine 12 g,Glucide 52 g,Lipide 14 g,382 kcal

LAPTE DE SOIA Ingrediente: 1 can de soia boabe 4 cni de ap can de nuc de cocos 3 lingurie miere sare,dup gust 1 banan(opional) esen de vanilie,dup gust PREPARARE: Se pune soia la nmuiat n ap rece i se las 12 ore.Apoi se strecoar i se pune n blender sau se d prin maina de tocat.Se pune ntr-un vas n care se adaug 4 cni de ap.Se strecoar compoziia printr-un tifon sau sit.Lichidul obinut se pune la fiert mpreun cu sarea i nuca de cocos pentru 10 minute.Se ia de pe foc i,dup ce s-a mai rcit,se adaug mierea i vanilia.Dac dorim s adugm i banan,dm laptele mpreun cu banana prin blender.

Sfat important-mncai semine Seminele sunt bogate n grsimi eseniale,minerale,vitaminaE i proteine.Pentru a v menine sntoi trebuie s mncai 1 linguri de 3 ori/zi. Iat o formul magic: 1.umplei un borcan cu capac etan pe jumtate cu semine de in(sunt bogate n Omega 3),iar cealalt jumtate cu semine de susan,floarea soarelui i dovleac. 2.Pstrai borcanul nchis ermetic la frigider,ferit de lumin,cldur i aer. 3.Punei o mn plin cu semine ntr-o rni de cafea,rnii i folosii pudra rezultat n iaurt,cereale,sup. Ex.120 g de semine 60 g semine de in 20 g semine de susan 20 g semine de floarea soarelui 20 g semine de dovleac