12 Obiceiuri pentru mbunata.irea Vederii Cum sa .i mbunata.e.ti vederea n cele mai importante momente ale zilei Flavius .

urcanu DISCLAIMER Continutul acestui material este informativ, autorul ofera informatii despre cum .i-a mbunata.it el vederea .i a renuntat la ochelari. Utilizarea acestor informatii si modul de aplicare a lor sunt responsabilitatea celor care le folosesc. Orice evenimente neplacute cauzate de utilizarea incorecta a informatiilor prezentate revin n sarcina cititorului, drept pentru care se recomanda consultul unui medic oftalmolog. Acest material este proprietate intelectuala al Renun.a La Ochelari. Distributia si folosirea continutului acestui material n diferite scopuri se face cu acordul n scris al autorului.

CUPRINS Partea I: Ochii -Organele Luminii............................................... ..................... 1 Capitolul 1: OBICEIUL1 -Expune-te la lumina solara.............................. ...... 2 De ce trebuie sa te expui zilnic la soare? ..................................... ............ 2 Ct timp trebuie sa te expui la soare?............................................ .......... 3 Care este cel mai indicat moment sa te expui la soare? ......................... . 4 Cum te mai ajuta expunerea la soare?............................................ ......... 4 Capitolul 2: OBICEIUL2 -Lucreaza ntr-un mediu luminos ........................... 6 Ce nseamna un mediu de lucru luminos? ........................................... .... 6 De ce este important pentru ochii tai un mediu luminat?....................... 6 De ce obosesc mai rapid ochii tai n mediu ntunecat?............................ 6 Cum creezi o ambian.a de lucru placuta ochilor? ................................ .... 7 Capitolul 3: OBICEIUL 3 -Clipeste des si constient.............................. ......... 8 De cte ori trebuie sa clipe.ti? ................................................. ................ 8 De ce este necesar sa clipe.ti? ................................................ ................. 8 Cum te ajuta clipitul sa .i mbunata.e.ti vederea?................................. . 9 Cte tipuri de clipit exista? .................................................... ................... 9 Capitolul 4: OBICEIUL 4 -Regula 5 x 3 .......................................... ............ 11 De ce trebuie sa folose.ti regula 5 x 3?........................................ .......... 11 De ce au nevoie ochii tai de aceasta regula? ................................... ...... 11 Cum te ajuta aceasta regula n protec.ia vederii?................................. . 12 Sumar cu ideile principale din partea I......................................... .......... 13 Partea II: Sportul .i Vederea buna.............................................. .................. 14 Capitolul 5: OBICEIUL 5 -Sportul te ajuta sa vezi bine ......................... ...... 14 Cum te ajuta sportul sa vezi bine? ............................................. ............ 14

De ce trebuie sa faci sport? ................................................... ................. 14 Cum sa elimini tensiunea acumulata?............................................. ....... 15 Capitolul 6: OBICEIUL 6 -Odihneste-ti ochii..................................... .......... 16 De ce trebuie sa .i odihne.ti ochii? ............................................ ........... 16 Cum sa .i odihne.ti rapid ochii? ................................................ ............ 16 Cnd .i po.i odihni eficient vederea? ............................................. ....... 17 Capitolul 7: OBICEIUL 7 Evita cititul cu ochii ficsi ........................... ......... 18 De ce trebuie sa evi.i privitul fix? ........................................... ................ 18 Cum sa evi.i cititul fix?....................................................... ..................... 19 Ce se ntmpla daca prive.ti fix? .................................................. .......... 19 Capitolul 8: OBICEIUL 8 -Nu vizualiza cu ochii deschisi ........................ ..... 20 Cum este influen.ata vederea? .................................................. ............ 20 De ce aceasta situa.ie este daunatoare vederii? ................................ ... 20 Sumar cu ideile principale din partea V......................................... ......... 21 Partea III: Alimenta.ia .i mbunata.irea Vederii.................................. .......... 22 Capitolul 9: OBICEIUL 9 -Alimenteaza-te sanatos................................. ..... 22 Ct de mult conteaza o alimenta.ie sanatoasa? .................................... 22 De ce este importanta alimenta.ia sanatoasa?.................................... .. 22 Cum sa mannci sanatos? .......................................................... ........... 23 Ce tip de alimenta.ie .i deterioreaza vederea?................................... .. 24 Capitolul 10: OBICEIUL 10 -Hraneste-ti corpul cu apa............................ ... 25 Care este rolul apei pentru mbunata.irea vederii? ............................... 25 Cnd este ideal sa bei apa? ...................................................... .............. 26 Cta apa trebuie sa bei zilnic? .................................................. .............. 26 Ce nseamna apa vie ?................................................................ .......... 27 Capitolul 11: OBICEIUL 11 -Clateste-.i ochii cu apa calda si rece .............. 28 Cum ajuta compresele de apa mbunata.irea vederii? .......................... 28 Ce fel de comprese mai po.i folosi? ............................................ ........... 29

Capitolul 12: OBICEIUL 12 -Folose.te ochelari cu stricte.e ..................... . 30 De ce trebuie sa folose.ti mai rar ochelari? ................................... ........ 30 Cum pot ochelari ajuta la corec.ia vederii?..................................... ....... 30 O gre.eala frecventa ce deterioreaza vederea ................................... ... 30 Sumar cu ideile principale din partea III....................................... .......... 32

1 Partea I: Ochii -Organele Luminii Aceste sfaturile despre obiceiurile zilnice sunt complementare exercitiilor oculare n procesul de mbunatatire a vederii tale. Daca efectuezi doar exercitiile oculare nseamna ca nu faci toti pasii necesari mbunatatirii vederii tale este necesar sa aplici aceste obiceiuri zilnice .i mai sfaturile despre alimentatie. De aceea, aceste obiceiuri trebuie sa le incluzi n rutina ta zilnica pentru a spori eficienta procesului de mbunatatire a vederii si pentru a pastra vederea clara, odihnitoare si frumoasa. Sfatul meu este sa ncepi sa folosesti cte 2 obiceiuri pe saptamna pna cnd acestea vor intra n reflexul tau zilnic. Apoi vei introduce n rutina ta de zi cu zi urmatoarele 2 obiceiuri la fiecare saptamna. Daca vei ncerca sa faci toate obiceiurile de la nceput n fiecare zi, vei fi suprasolicitat de cte lucruri trebuie sa faci si vei fi tentant sa le abandonezi. Asadar ncepe cu primele 2 obiceiuri pentru prima saptamna si efectueaza-le constient n fiecare zi pna cnd acestea vor intra n reflexul tau, apoi ncepe si urmatoarele obiceiuri zilnice si rezultatele vor aparea. Flavius .urcanu - 12 Obiceiuri pentru mbunata.irea Vederii www.RenuntaLaOchelari.com

2 Capitolul 1: OBICEIUL1 -Expune-te la lumina solara De ce trebuie sa te expui zilnic la soare? nca din timpuri stravechi, oamenii cinsteau soarele ca pe un mare zeu datator de viata .i putere. Ei au stiut ca prin lumina soarelui se obtine o foarte mare bogatie. Aceasta se numeste vitamina D. n ziua de astazi oamenii cred ca e daunator sa stea la soare chiar si cteva minute datorita razelor ultraviolete. Acesta este un foarte mare neadevar. Soarele este sursa noastra de sanatate. n lipsa lui nu am mai exista. Vitamina D, una dintre cele mai importante vitamine ale sanatatii noastre se sintetizeaza doar n momentul n care te expui razelor ultraviolete ale soarelui. Efectul va fi maxim daca vei limita utilizarea nenumaratelor produse pentru asa zisa protectie solara . Soarele este un bun stimulator pentru corp, activnd circulatia sngelui.

3 Ct timp trebuie sa te expui la soare? Ajunge sa stai 20 de minute la soare si corpul tau si va reface rezervele de vitamina D pentru 100 de zile. Desigur ca ti poti procura doza zilnica de vitamina D si din surse alimentare. Acestea pot fi pestele si uleiul de peste. Alegerea ti apartine: 20 de minute de stat la soare sau suplimente/alimente n fiecare zi pe care trebuie sa dai bani. Trebuie sa ti spun ca orict de mult ai sta la soare si orict de multa vitamina D ar sintetiza si ar depozita corpul tau, excesul nu va fi niciodata toxic. nsa, daca iei suplimente exista riscul de toxicitate n cazul n care depasesti doza. Desigur ca nu te sfatuiesc sa stai o zi ntreaga la soare, ci sa nu eviti soarele. Moderatia este buna pentru oricine. Pielea, cel mai mare organ al nostru ti va oferi .i cea mai buna protec.ie prin aceasta vitamina. Vitamina D este stlpul sanatatii tale. Prin vitamina D att calciul ct si restul vitaminelor de care are nevoie ntregul organism se fixeaza mai bine n organism. Pielea ta functioneaza ca o imensa fabrica de medicamente doar pentru tine. Imagineaza-ti ce s-ar ntmpla cu lumea plantelor n lipsa soarelui, n conditiile n care soarele este factorul primordial cu ajutorul caruia are loc fotosinteza.

4 Care este cel mai indicat moment sa te expui la soare? Expune-te la lumina naturala-solara n fiecare dimineata imediat dupa ce te trezesti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta sa ai mai multa energie pentru acea zi. Vei avea energie n acea zi echivalenta unei cani de cafea careia i stim cu totii efectele adverse. Cnd spun sa te expui la lumina solara/naturala nu ma refer sa te uiti n soare, ci doar n asa fel nct lumina naturala sa cada usor pe ochii tai si pe corpul tau, si sa i simti caldura. Cum te mai ajuta expunerea la soare? Expunerea imediata la soare dupa ce te trezesti ti va oferi o stare energetica ridicata si n acest fel vei avea ochi mai energizati si mai buni. Acest lucru te va ajuta ca n timp sa nu mai fii att de sensibil la lumina puternica. Daca ai pielea mai nchisa la culoare, te sfatuiesc sa dublezi timpul ct stai la soare deoarece cantitatea ridicata de pigment va ngreuna formarea vitaminei D. Ca sa beneficiezi din plin de energia de la soare foloseste ochelarii de soare vara doar ntre orele 12-14, n medii cu reflectii (zapada sau nisip) si atunci cnd conduci. Un alt lucru interesant despre expunerea la lumina este faptul ca ea determina ciclul somn-trezire.

5 Somnul este dat de prezenta unui hormon numit melatonina. Acesta este produs de o glanda mica numita, glanda pineala. Cnd nivelul luminii ncepe sa scada, aceasta glanda ncepe sa produca melatonina care circula prin snge si da senzatia de somn. Dimineata datorita aparitiei luminii .i a contactului corpului nostru cu ea, aceasta glanda nceteaza a mai produce melatonina si senzatia de somn dispare. n schimb glanda pineala ncepe sa produca un alt hormon, numit serotonina. Pe masura ce serotonina ncepe sa fie eliberata devii mai activ, mai energic. Acest lucru .i mbunatate.te starea de motivare si concentrare din timpul zilei.

6 Capitolul 2: OBICEIUL2 -Lucreaza ntr-un mediu luminos Ce nseamna un mediu de lucru luminos? Oricare ar fi activitatile tale din timpul zilei foloseste tot timpul o lumina adecvata. O lumina adecvata nseamna combinarea a doua surse de lumina, o sursa de lumina alba si o sursa de lumina galbena. Astfel se creeaza spectrul de lumina asemanator luminii naturale, care este benefic ochilor tai .i ntregului tau corp. De ce este important pentru ochii tai un mediu luminat? n mediul artificial de lucru ochii tai obosesc mai rapid, si din acest motiv specialistii recomanda ochelari cu filtru antireflex care relaxeaza de tot ochii. Dar din pacate acest lucru conduce n timp la apari.ia .i marirea gradului de sensibilitatea la lumina -fotofobie. Din acest motiv dupa ce lucrezi multe ore ntr-un mediu nchis -acasa sau la birou -unde mediul luminos este total artificial, te dor ochii .i nu rezi.ti , mai ales cnd ie.i afara, fara sa strngi ochii. De ce obosesc mai rapid ochii tai n mediu ntunecat? Ochii tai obosesc mai rapid ntr-un mediu lipsit de lumina naturala deoarece musculatura ciliara trebuie sa depuna un efort mai mare pentru a focaliza pu.inele raze de lumina pe retina.

7 n plus n ziua de astazi, se lucreaza ntr-un mediu artificial n propor.ie de 80% din timp, fa.a de acum c.iva zeci de ani. Atunci raportul de lucru ntr-un mediu luminat artificial era de maxim 10%, .i restul timpului se lucra ntr-un mediu cu lumina naturala. n plus conform unui studiu efectuat de Dr. Fritz Hollowich, nca din 1980, cre.te nivelul de stres .i scade capacitatea de concentrare .i nva.are atunci cnd se lucreaza ntr-un mediu luminat cu becuri sau tuburi fluorescente. De ce? Pentru ca lumina artificiala este un substitut foarte slab pentru lumina naturala .i deregleaza ntregul tau sistem vizual. Cum creezi o ambian.a de lucru placuta ochilor? n primul rnd lumina n care ti desfasori activitatea nu trebuie sa aiba o intensitate foarte mare, pentru ca produce un stres ridicat pe care ochii tai trebuie sa l suporte. A.adar sursa de lumina n care lucrezi nu trebuie sa se reflecte direct n ochi, ci doar sa creeze o ambianta odihnitoare si placuta ochilor tai. Pentru a complementa calitatea luminii din mediul tau de lucru, .i recomand sa folose.ti o lampa cu bec incandescent, n timpul zilei dar .i mai ales seara sau sa lucrezi lnga un geam. De ce becuri incandescente? Pentru ca acestea reproduc o parte din spectrul de razele naturale, necesare ntregului tau corp. Oricum, ambianta ideala difera de la persoana la persoana si ca sa afli cum se potriveste cel mai bine ochilor tai, trebuie sa testezi.

8 Capitolul 3: OBICEIUL 3 -Clipeste des si constient De cte ori trebuie sa clipe.ti? Clipeste constient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare data cnd clipesti, mareste viteza cu care clipesti. Acest lucru te ajuta la eliberarea tensiunii din ochii tai si le va permite ochilor tai sa se relaxeze. n mod normal o clipire ar trebui sa aiba loc o data la 3 secunde, dar din cauza obiceiurilor din zilele noastre .i din cauza stresului zilnic acest lucru nu mai are loc asa cum ar trebui. Chiar daca pare dificil la nceput sa clipe.ti con.tient la fiecare 5 minute, n timp acest lucru se va transforma ntr-o rutina .i vei ajunge sa clipe.ti incon.tient automat. De ce este necesar sa clipe.ti? n momentul n care clipesti, doar pleoapa superioara se misca, si muschii pleoapelor regleaza glandele lacrimale -ct de mult se lacrimeaza. Daca n timp ce clipesti vei ncepe sa lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii si i va curata de impuritatile acumulate din timpul zilei. n plus clipitul te ajuta la restabilirea aten.iei .i a focusului .i ajuta la antrenarea musculaturii ciliare ce controleaza cristalinul .i pupila. Clipitul te mai ajuta n mobilitatea globului tau ocular .i previne privitul fix.

9 Cum te ajuta clipitul sa .i mbunata.e.ti vederea? Clipitul se realizeaza prin coordonarea miscarii pleoapelor cu cea a globilor oculari. Rolul principal al clipitului este acela de a proteja globul ocular. Pe lnga acest lucru, clipitul mai ndeplineste si alte roluri: . Stimuleaza circulatia sngelui la nivel local . Regleaza circulatia intraoculara . Uniformizeaza secretiile lacrimale asigurndu-se nutritia permanenta a corneei n plus protejeaza retina de radia.iile luminoase foarte puternice. Propriu-zis, clipitul ntrerupe expunerea retinei n mod permanent la stimuli luminosi. n mod normal o persoana clipeste aproximativ de 30 de ori ntr-un minut. Actul de a clipi poate fi de 3 feluri: involuntar, voluntar si provocat. Cte tipuri de clipit exista? Clipitul involuntar este cel care se realizeaza spontan, simultan si bilateral fara sa existe un stimul exterior. O persoana sanatoasa clipe.te de aproximativ 30 de ori pe minut. Clipitul are loc cu o rapiditate foarte mare deci nu va influenta perceptia luminoasa. Clipitul voluntar este un act intentionat care poate avea o durata mai mare. Este coordonat de centri nervosi din creier si nu de muschii ce coordoneaza pleoapele.

10 Clipitul provocat se face de obicei datorita contactului cu diferiti agenti care provoaca iritatie si lacrimare. Exista mai multe feluri de lacrimi. Cele de la baza (bazale) mentin ochiul umed si protejat. Ele contin: apa ntr-o proportie de 90% .i alte 130 de substante dintre care: lipide sau grasimi, proteine si anumiti compu.i cu rol antiseptic.

11 Capitolul 4: OBICEIUL 4 -Regula 5 x 3 De ce trebuie sa folose.ti regula 5 x 3? Atunci cnd lucrezi la calculator, foloseste aceasta regula pentru a-ti pastra vederea buna si pentru a nu avea o vedere dependenta de ochelarii anti-reflex cu protectie la calculator. Astfel la fiecare 5 minute de lucrat la calculator, priveste pentru 5 secunde la o distanta de cel putin 5 metri de calculator. n acest mod musculatura extrinseca va fi relaxata dar mai ales musculatura ciliara pentru a se relaxa cristalinul. Testeaza acum rapid ca sa vezi cum se simt si ochii tai... ntinde mna dreapta ct sa fie paralela cu pamntul, apoi numara de la 10 la 0. Ai ajuns la zero? Cum ti simti mna? Cu tensiune cumva? Asa sunt si muschii ochilor tai cnd sunt fortati sa stea multe minute doar ntr-o anumita pozitie. De ce au nevoie ochii tai de aceasta regula? Atentie, muschii ciliari stau minute bune doar ntr-o anumita pozitie ... ceea ce accelereaza slabirea musculaturii oculare si slabirea vederii. Pentru ca e.ti concentrat la ceea ce faci atunci cnd stai la calculator, uiti sa clipesti, si musculatura ciliara este tinuta n acest timp ntr-un stres continuu.

12 Cum te ajuta aceasta regula n protec.ia vederii? Focalizarea pentru 5 secunde la o distanta de minim 5 metri de calculator va evita ca vederea ta sa se adapteze doar pentru distante scurte. Poti sa ti pui la vedere un obiect foarte viu colorat pe care sa ti mi.ti privirea, deoarece culorile puternice stimuleaza glandele lacrimale ce te vor face sa clipesti.

13 Sumar cu ideile principale din partea I Ochii sunt organele luminii cu care vezi detaliile din via.a ta Este important .i util sa te expui la soare ca sa beneficiezi de sanatatea oferita de soare. Ochii no.tii au evoluat de-a lungul timpului sub influen.a benefica a soarelui caci altfel am fi crti.e. Creeaza-.i un mediu de lucru luminat adecvat ntr-un mediu luminat vei avea o capacitate mare de concentrare .i de lucru iar ochii tai nu vor obosi rapid. Clipe.te, relaxeaza-te .i mbunata.e.te-.i vederea Clipe.te con.tient de 10 ori la fiecare 5 minute .i vederea ta se va relaxa .i va focaliza din ce n ce mai bine. Timpul ndelungat petrecut ntr-un mediu bidimensional duce la scaderea capacita.ii de focalizare la distan.a Ca sa evi.i acest lucru focalizeaza la fiecare 5 minute, pentru minim 5 secunde la cea mai mare distan.a posibila (minim 5 metri).

14 Partea II: Sportul .i Vederea buna Capitolul 5: OBICEIUL 5 -Sportul te ajuta sa vezi bine Cum te ajuta sportul sa vezi bine? Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat ca efectuarea zilnica a activitatilor sportive ajuta la mbunatatirea vederii. Nu trebuie sa fii sportiv de performanta, dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara. Miscarea zilnica pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20%. Astfel riscul ca problemele de vedere sa apara sunt cu 20% mai mici. n felul acesta sansele de aparitie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de zero. De ce trebuie sa faci sport? n decursul zile corpul nostru acumuleaza foarte multa tensiune. Daca nu este eliminata ea va cauza o presiune suplimentara pentru organism. Atunci cnd lucrezi mai mult n fata calculatorului sau stai mult timp pe scaun sau n aceeasi pozitie timp de mai multe ore muschii din jurul gtului, umerilor vor acumula cea mai mare parte a tensiunii.

15 Acest lucru ti poate provoca dureri de cap, ameteli, nu te mai poti concentra la ce trebuie sa faci si ochii te vor durea foarte tare. Cum sa elimini tensiunea acumulata? Ca sa elimini acest disconfort e bine sa faci miscare cteva minute o data la 2 ore. Sportul sau activitatea fizica sub orice forma ar fi ea este unul dintre cele mai importante activita.i pentru a-ti mentine sanatatea ochilor. Daca ai hotart sa ai grija de tot ce tine de sanatatea ochilor tai, miscarea este urmatorul pas care ti va completa programul. Prin sport ti vei ntari muschii si le vei spori rezistenta. n momentul n care depui efort fizic, nu doar ca muschii si corpul tau vor lucra la capacitate maxima dar n acelasi timp vei reusi sa ai o coordonare, concentrare vizuala, un echilibru si o precizie de invidiat. Cnd faci sport creierul tau va lucra pentru a estima distanta si viteza obiectelor ceea este foarte benefic pentru ochii tai.

16 Capitolul 6: OBICEIUL 6 -Odihneste-ti ochii De ce trebuie sa .i odihne.ti ochii? Peste 70% din informatiile pe care le capatam zilnic sunt obtinute prin ochi. Chiar daca nu suntem constienti n majoritatea momentelor ce informatii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folositi. S-a demonstrat prin hipnoza faptul ca, creierul are capacitatea de a descrie detalii ale unor obiecte/imagini pe care pacientul nu le-a constientizat, lucru ce conduce la faptul ca ochii capteaza foarte multe informatii, nu doar pe cele pe care noi le stim. Cum sa .i odihne.ti rapid ochii? Te sfatuiesc ca n momentul n care sesizezi cea mai mica prezenta a oboselii, tine ochii nchisi pentru 10-20 de secunde. ti recomand ca o data la 10 minute sa tii ochii nchisi pentru 10 secunde. O sa-ti simti ochii mult mai relaxati si mult mai odihniti daca i vei odihni frecvent. Acopera ochii cu palmele (foloseste palmarea) daca lumina din mediul tau este prea puternica. Ochii se odihnesc cel mai bine n ntuneric total, ca si atunci cnd dormi.

17 Cnd .i po.i odihni eficient vederea? Pe lnga odihna din timpul zilei un somn eficient si are si el rostul lui. Cnd dormi tot organismul se reface, si se pregateste pentru o noua zi. Daca treci peste orele de somn sau dormi foarte putin acest lucru ti va afecta vederea; ti vor aparea cearcane, ochi umflati si durerosi. Odihna da ragaz organismului sa se refaca, iar ochii tai vor avea timp sa se cure.e de toxine si sa se umple iar de energie. Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija ca tu sa vezi bine.

18 Capitolul 7: OBICEIUL 7 ficsi Evita cititul cu ochii

De ce trebuie sa evi.i privitul fix? Lumea are tendinta ca atunci cnd citeste sau sta la calculator, sa priveasca si sa citeasca fix fara sa permita globului ocular sa se mai miste. De multe ori poate ti s-a spus ca daca vrei sa te concentrezi la ceva anume trebuie sa privesti fix obiectul respectiv. Acest lucru nu este adevarat. n timpul concentrarii muschii din partea superioara a corpului sunt relaxati, aportul de oxigen este crescut iar ochii sunt fara tensiune. Cititul se presupune a fi responsabil pentru deteriorarea vederii si slabirea muschilor oculari, dar de fapt cititul este una dintre metodele cele mai bune pentru a-ti mentine ochii sanatosi. Cauza nu o reprezinta cantitatea de material pe care ai citit-o ci modul n care citesti. n primul rnd fii atent la pozitia pe care o adopti cnd vrei sa citesti. Acest lucru te va ajuta sa ai o respiratie regulata, o circulatie a sngelui buna ca sa ti fortezi ochii ct mai putin. Apoi lumina trebuie sa fie corespunzatoare. Orict de mult ai citi vederea ta nu se va deteriora.

19 Cum sa evi.i cititul fix? Trebuie sa ti misti ochii permanent, nu i fixa pe text. ncearca sa distingi si sa fii atent la fiecare litera a cuvintelor, apoi sa urmaresti fiecare cuvnt si propozitie una cte una. Un alt lucru pe care trebuie sa l faci este sa deplasezi cartea, o ndepartezi sau o apropii de ochi si o tii la naltimi diferite. Cnd pastrezi cartea tot timpul la aceeasi distanta si naltime fata de ochi, te vei concentra doar ntr-o singura directie si muschii tai oculari vor slabi mpreuna cu capacitatea lor de adaptare. Astfel anumite perechi de muschi sunt supra-solicitate, acei muschi slabesc n timp din cauza ca tensiunea din ei nu este eliberata. Ce se ntmpla daca prive.ti fix? n loc sa si ndeplineasca functia de muschi, pastrarea tensiunii n muschii i va transforma n condensator . Daca musculatura ciliara slabeste atunci ochiul se va turti/alungi fapt ce va duce la aparitia problemelor de vedere. Asadar pentru a preveni acest lucru, misca ochii pe imaginea/textul pe care l privesti la fiecare 3 minute. Cnd simti ca nu te mai poti concentra la ce citesti, nchide pur si simplu ochii si lasa-ti creierul sa se odihneasca.

20 Capitolul 8: OBICEIUL 8 -Nu vizualiza cu ochii deschisi Ai avut momente cnd priveai un obiect, dar mintea ta era n alta parte, te gndeai la ceva din trecut sau din viitor? Sunt sigur ca da. Toata lumea a avut cel putin un astfel de moment. Cum este influen.ata vederea? Dar stii deja ca ochii transmit o imagine care este analizata si creata de creier si ca, creierul are capacitati de creare a imaginilor. Daca privesti un obiect, si n acelasi timp mintea ta se gndeste la ceva din trecut sau din viitor, atunci n creier apar doua tipuri de imagini. Una transmisa de catre ochi si alta creata de catre creier. De ce aceasta situa.ie este daunatoare vederii? Acest lucru nu este un lucru benefic pentru creier, pentru ca apare un asa numit HAZARD de Imagine, datorita faptului ca, creierul trebuie sa analizeze simultan doua tipuri de imagini. Acest lucru duce n timp la slabirea capacitatii creierului de a analiza si crea imagini. Pentru a mpiedica acest lucru, atunci cnd te gndesti la ceva, tine ochii nchisi. Ca o analogie, ncearca sa scrii simultan cu ambele mini cuvntul Vedere . Cum te simti? Poti sa scrii la fel de bine si repede cu ambele mini?

21 Daca ai reusit, esti o super exceptie... dar majoritatea persoanelor nu reusesc deoarece creierul este creat n asa fel nct sa efectueze doar o singura activitate. Solutia ideala este atunci cnd ochii si creierul vad aceeasi imagine. Acest lucru mai este numit si Puterea Prezentului -pentru ca asa esti constient si poti sa controlezi daca atunci cnd privesti ceva, creierul si ochii privesc ca un ntreg. Sumar cu ideile principale din partea V Sportul te ajuta la mbunata.irea vederii Nu trebuie sa fii sportiv de performan.a ca sa .i mbunata.e.ti vederea, dar cel pu.in 3 Km parcur.i zilnic n mers te ajuta sa .i protejezi vederea. Odihne.te-.i periodic ochii Dupa efortul zilnic pe care ochii l fac, ace.tia au nevoie si de odihna pentru a se revigora. Ochii sunt crea.i pentru activita.i dinamice Orice adaptare a ochilor pentru un mediu static, bidimensional duce n timp la scaderea capacita.ii de focalizare ntr-un mediu natural -tridimensional.

22 Partea III: Alimenta.ia .i mbunata.irea Vederii Capitolul 9: OBICEIUL 9 -Alimenteaza-te sanatos Ct de mult conteaza o alimenta.ie sanatoasa? Un combustibil de calitate va determina starea de sanatate a ntregului tau corp si binenteles a ochilor tai. Mai bine spus, sanatatea ta ncepe n farfurie si este determinata de ceea ce mannci. Pentru a-ti recstiga vederea sau pentru a o mentine ntr-o stare buna ceea ce mannci ti poate decide soarta. La fel ca orice parte a corpului nostru, ochii sunt unul din cele mai complexe organe care are nevoie de o varietate de nutrienti pentru a lucra la capacitate maxima. De ce este importanta alimenta.ia sanatoasa? Cnd vitaminele sau mineralele lipsesc, ochii tai vor ncepe sa dea semne de slabiciune. Acest lucru este un prim semnal pe care corpul tau ti-l da. Mncarurile prajite, sucurile acidulate, cafeaua, tutunul sau orice aliment de origine animala, reprezinta o alimentatie foarte saraca n vitamine si afecteaza n deosebi musculatura oculara. Stiai ca nu este suficient sa nlocuiesti carnea de porc sau de vita cu cea de pui sau peste pentru ca organismul tau sa functioneze corespunzator?

23 Pieptul de pui contine cam aceeasi cantitate de grasime ca si carnea de porc. Colesterolul din acest aliment ti se va depune pe vasele de snge si va ngreuna circulatia fluxului sanguin. Astfel ochii tai vor suferi deoarece nu vor mai fi alimentati corespunzator cu nutrientii de care au nevoie. Cum sa mannci sanatos? nlocuieste mncarurile prajite cu mncarurile fierte la foc mic sau la abur, pinea alba cu pinea neagra sau cu seminte si sucurile acidulate cu apa plata. Redu pna la minim consumul de cafea si ciocolata. Acestia sunt ctiva pasii pe care trebuie sa i faci pentru o sanatate perfecta. Apoi consuma ct mai multe fructe si legume n stare proaspata, ca atare, sub forma de salate, sucuri, supe, preparate la aburi sau n ct mai putina apa la temperatura foarte mica. Una dintre mesele zilei ar trebui sa fie alcatuita doar din alimente crude. Te mai sfatuiesc sa introduci n alimentatia ta de zi cu zi ct mai multe cereale integrale sub orice forma si germenii din diferite seminte. Cnd ti vine pofta sa mannci chipsuri mannca o mna de alune, de nuci, seminte de floarea soarelui, migdale, dovleac sau orice fel de seminte dar n stare cruda. Nu le praji deoarece vei pierde nutrientii din ele.

24 Cnd simti nevoia de dulciuri mannca stafide, curmale, smochine sau orice fel de fruct uscat. Apoi aminteste-ti sa consumi seminte de in si seminte de susan n stare cruda pe care trebuie sa le macini. Le poti adauga apoi n toate salatele sau mncarurile tale. Te sfatuiesc sa faci un experiment. nlocuieste apa cu care ti uzi florile, cu sucuri acidulate sau alcool doar cteva zile. La finalul zilelor uita-te si vezi daca esti multumit de rezultat. n ce stare se afla florile tale? Acelasi lucru se ntmpla si cu corpul tau. Ce tip de alimenta.ie .i deterioreaza vederea? Poate cel mai important sfat pe care ti-l pot da legat de alimentatie este sa nu mai mannci de la Fast-food: hot-dog, hamburger si alte mncaruri foarte sarace n elemente nutritive. Aminteste-ti mereu, corpul tau este ca un templu. Cnd vrei sa reziste multi ani, n fata multor pericole ce fel de materiale vei folosi la constructia lui? Multi dintre voi nsa vor spune ca nu au timp pentru a mnca sanatos. Ca o astfel de hrana necesita bani si timp suplimentar. nsa cei care nu vor avea timp sa mannce sanatos, vor fi nevoiti mai trziu sa si faca timp pentru a-si trata bolile, sa cheltuiasca bani suplimentari pentru medicamente si doctori.

25 Capitolul 10: OBICEIUL 10 -Hraneste-ti corpul cu apa Care este rolul apei pentru mbunata.irea vederii? Apa... cea mai ntlnita substanta de pe pamnt are proprietati vindecatoare pentru ntreg organismul uman. Corpul tau are nevoie de apa constant din mai multe motive. Fara apa nu ai putea supravietui mult timp. Apa mpreuna cu mineralele au un rol foarte important n regularizarea circulatiei sanguine prin corpul tau. Ea este utilizata pentru a transporta nutrien.ii dar si toxinele spre a fi eliminate. Ea ndeplineste rolul unui lubrifiant al articulatiilor dar si al ochilor. Apoi apa este utilizata n corp pentru a mentine constanta temperatura corpului si nivelul fluxului sanguin. Corpul uman este alcatuit din aproximativ 60% apa. Deci pentru a mentine constant nivelul apei din organism, cantitatea de apa care se elimina trebuie sa fie egala cu cantitatea de apa pe care trebuie sa o bei. Ochii tai sunt umpluti cu apa -umoare apoasa -care este responsabila cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refractie a ochiului.

26 Cnd este ideal sa bei apa? Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, n fiecare dimineata cnd te trezesti primul lucru pe care sa l faci este sa bei jumatate de litru de apa. Da... jumatate de litru de apa pentru ca ntregul tau organism este nsetat dupa o noapte de somn si trebuie sa fie hidratat. Pentru nceput poti sa ncepi sa bei un sfert de litru de apa, si apoi vei reusi sa ajungi la acea jumatate de litru zilnic. Un factor important este ca globul ocular sa fie mereu umed pentru a avea mobilitate de miscare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile, dar calitatea lacrimilor este determinata de ceea ce bei si ceea ce mannci. Cta apa trebuie sa bei zilnic? n mod normal doi litri si jumatate de apa pe zi ar trebui sa acopere nevoile organismului. nsa, aceasta cantitate se poate mari atunci cnd temperatura este ridicata si corpul pierde usor apa sau n corpul tau se gasesc multe toxine si corpul are nevoie de mai multa apa pentru a le elimina. Legat de consumul zilnic de apa vreau sa ti recomand un lucru foarte important pentru tratarea astigmatismului, dar este valabil si pentru celelalte probleme de vedere... Consuma pentru cel putin 30 de zile cte 2-3 litri de apa vie pe zi si vederea ta se va mbunatati spectaculos.

27 Ce nseamna apa vie ?

Apa vie este acea apa ce are un continut foarte scazut de poluanti, de pesticide sau de alte impuritati care i afecteaza proprietatile benefice. O poti obtine din izvoarele de apa care nu au fost poluate n deosebi apa din fntnele de la tara sau prin folosirea unui filtru pentru apa de la robinet. Deci, nu ncerca sa nlocuiesti consumul de apa cu cafea, ceaiuri cu foarte multa cofeina, sucuri acidulate sau alcool pentru ca lipsurile nu se vor acoperi. Din contra ti vei otravi corpul si mai mult. nsa, exista foarte multe fructe sau legume care contin o cantitate foarte mare de apa pe care le poti consuma oricnd: pepenele verde sau galben, varza, castravetii, capsunile, ciresele, rosiile, etc. Daca te simti slabit pe parcursul zilei, acest lucru se poate datora faptului ca organismul tau are nevoie de apa.

28 Capitolul 11: OBICEIUL 11 -Clateste-.i ochii cu apa calda si rece Pentru a continua procesul de protejare si de mbunatatire a vederii tale, ti recomand sa ti clatesti abundent cu apa rece si/sau calda ochii mai ales dimineata imediat dupa ce trezesti si seara nainte de culcare. n acest fel vei curata ochii de impuritatile acumulate n timpul zilei si le vei oferi o stare energetica ridicata. Cum ajuta compresele de apa mbunata.irea vederii? Apa fierbinte dilata si relaxeaza vasele sanguine, deci e bine sa te clatesti mai ales seara sau cnd esti supus stresului. Apa rece contracta si tonifica vasele de snge, deci e de preferat sa utilizezi aceasta metoda dimineata si n cursul zilei pentru energizare. Folosite mpreuna sunt remediul perfect pentru a echilibra fluidele trupului si pH-ul sngelui din corpul tau. Poti sa faci comprese cu apa atunci cnd ti simti ochii ca te ustura. Po.i sa folosesti de asemenea 2 linguri pe care le pui n congelator cteva minute sau gheata. Cnd s-au racit ti le asezi pe ochi.

29 Ce fel de comprese mai po.i folosi? Iar compresele cu lapte, cartof crud ras, apa sarata te vor ajuta ca cearcanele sa dispara. Extrem de benefice pentru atenuarea cearcanelor si revigorarea ochilor obositi sunt compresele cu ceai caldut de albastrele, tei, ceai negru. Un alt tip de comprese benefice pentru ochii tai sunt cele cu ceai de musetel, cu ceai sau chiar pliculetele de la ceai verde, cu felii de castraveti, ce te vor ajuta sa ai ochii relaxati si energici si sa ti simti pleoapele usoare. Cresterea cantitatii de apa pe care o consume pe parcursul zilei ti va hidrata pielea mai bine si ochii tai vor fi mai luminosi.

30 Capitolul 12: OBICEIUL 12 -Folose.te ochelari cu stricte.e De ce trebuie sa folose.ti mai rar ochelari? Ochelarii folositi tot timpul duc n timp la dependenta. De asta ti recomand sa folosesti ochelarii doar atunci cnd ai stricta nevoie de ei. Conform cercetarilor efectuate de catre medicului oftalmolog M. Kaplan, s-a descoperit ca daca ochelarii corecteaza 100% din dioptrie atunci vederea ta va slabi n timp. Cum pot ochelari ajuta la corec.ia vederii? Ba mai mult, doctorul Michael Kaplan a descoperit ca ochelarii sunt utili doar daca corecteaza 83.6% din viciul de refractie, n caz contrar acestia vor cauza deteriorarea vederii. Astfel perechea de ochelari cu dioptrii mai mici va permite ochiului sa si revina n timp si astfel dioptriile nu vor mai creste. O gre.eala frecventa ce deterioreaza vederea Evita sa faci greseala pe care majoritatea persoanelor o fac atunci cnd poarta ochelari, aceea de a purta ochelari pentru distanta la activitati ce necesita vederea de aproape. Chiar daca imaginea este mai clara, acest lucru nu este un lucru benefic, pentru ca va crea un stres suplimentar asupra musculaturii tale oculare.

31 Acest lucru este confirmat de persoanele care poarta ochelari de aproape .i daca vor sa priveasca la distan.a i dor ochii foarte tare. Un alt fapt este reprezentat de purtatul ochelarilor cu protectie la calculator chiar daca ochii tai nu simt nevoia nici unei protectii. n acest fel musculatura ciliara devine lenesa, si n timp capeti o fotosensibilitate puternica la lumina calculatorului sau chiar fata de lumina naturala. Acestea sunt cele 12 obiceiuri pe care trebuie sa le aplici zi de zi pentru a-.i mbunata.i vederea mpreuna cu exerci.iile oculare .i cu sfaturile despre alimenta.ia sanatoasa. Daca vei practica aceste obiceiuri con.tient timp de 30 de zile, vei ajunge sa efectuezi aceste obiceiuri din reflex fara sa te mai gnde.ti la ele. Ai grija de ochii tai, Flavius .urcanu

32 Sumar cu ideile principale din partea III n lipsa unei alimenta.ii sanatoase mbunata.irea vederii este efectuata doar pe jumatate Din acest motiv procesul de mbunata.ire a vederii doar cu exerci.ii este incomplet. Bea zilnic cel pu.in 2 litri de apa n acest mod corpul tau .i va putea desfa.ura activita.ile zilnice la capacita.ile normale. Compresele cu apa rece .i calda .i mbunata.e.te vederea Aceste comprese te ajuta ca musculatura ta oculara sa se contracte .i sa se relaxeze Ochelarii sunt daunatori daca nu sunt folosi.i corespunzator Folose.te ochelarii strict pentru distan.a la care au fost concepu.i.