N LOC DE INTRODUCERE

Emoiile nceputului de drumeie se pstreaz n amintire nc din anii copilriei. Toate snt pregtite, nimic nu a fost uitat, doar s-au repetat de nenumrate ori obiectele ce trebuie luate la drum. i totui... Exclamaiile de aducere aminte trzie izbucnesc nc din primele minute ale ndeprtrii de baz" : Phii ! Am uitat...; nc nu ar fi nimic dac au fost uitate igrile, sticla de coniac sau magnetofonul de 10 kg, pentru care s-a stabilit s fie dus pe rnd de toi componenii grupului. Asemenea obiecte, fie c se pot gsi cu uurin n prima localitate, fie c nu au ce cuta n echipamentul drumeului. Lucrurile se schimb ns n cazul n care a fost uitat puloverul, sau nimeni din grup nu posed strictul necesar din trusa medical. Dup zilele minunate de drumeie, pe creste de muni sau printre minunile cldite i nsufleite de omul zilelor noastre, peste cele mai dragi aduceri aminte se aterne uneori cte o umbr : ...toate erau bune dac n-a fi avut de dus n spate o greutate att de mare... ...a trebuit s stm o zi pe loc din cauza febrei musculare... ...eram numai rni la picioare... Mai snt zeci de alte asemenea mruniuri" care, dac n amintire capt culori romantice, de aventur, cnd le trim pot ntuneca buna dispoziie i chiar efectul drumeiei asupra sntii. Scopul rndurilor de fa este tocmai de a-1 ajuta pe drume s evite chiar i acele greeli mai mrunte, care la prima vedere par nensemnate, ca astfel s se bucure mai din plin de binefacerile drumeiei, modul cel mai plcut, instructiv i folositor de a petrece timpul destinat odihnei.

CE ESTE DRUMEIA?
Drumeia este sportul cu cei mai muli adepi, dei nu este sportul cel mai uor. Drumeul nu este un simplu cltor cu trenul sau cu automobilul, ci este un creator de itinerarii, un cercettor al naturii i al vieii, iar n mod deosebit el este un sportiv care i ntrete organismul, i-l clete i l odihnete n mod activ. S nu-l confundm deci pe drume cu vizitatorul" care coboar din autobuz pentru a se dezmori sau pentru a vizita un muzeu i nici cu turistul" care ajunge la caban cu telefericul, face o sear de dans i se rentoarce acas purtat, la fel ca la venire, de alte mijloace dect propriile lui picioare. Fr s negm prile pozitive ale vizitrii" simple sau ale turismului" mecanizat, drumeia are o sfer mai larg, le cuprinde i mai ales se bazeaz pe efort fizic complex, pe activitate sportiv. CUM TREBUIE PREGTIT DRUMEIA? Pentru tineret i pentru cei ce n mod obinuit depun o activitate fizic prin ocupaie sau prin obicei, pregtirea nu este o problem i drumeia poate ncepe oricnd; organismul se va adapta repede i n condiii bune. Pentru cealalt categorie de oameni ns, care duc n mod obinuit o viaa sedentar, n birouri, laboratoare etc. i care n mod greit nu practic gimnastica sau vreun sport i nici nu obinuiesc c mearg pe jos, ascensiunea unui munte sau plecarea n excursie pe jos necesit o pregtire, care l va scuti pe drume att de neplcerile primelor zile (sufocri, oboseal excesiv etc.), ct i de unele urmri ce privesc sntatea nsi. Astfel, n primul rnd, bolnavii de inim, cei care au dese crize de sufocare, cei ce-i simt inima btnd sau au dureri n zona inimii, nu vor pleca n drumeie fr avizul medicului. Cu 1020 de zile nainte de plecare, cei ce fac parte din categoria de mai sus i nu snt bolnavi de inim vor ncepe exerciii fizice, mrind treptat i zilnic efortul : gimnastic dimineaa (3 20 de minute) i mers pe jos, n pas normal, l 10 km zilnic. Acest antrenament, uor de executat, va face ca drumeia nc din primele ore s constituie o plcere i totodat s fie deosebit de folositoare ntririi organismului. De asemenea, n perioada de antrenament snt tot att de indicate practicarea gradat a unui sport de micare, duurile reci, masajul i exerciiile de respiraie. CU CE PLECM LA DRUM? Obiectele ce urmeaz a fi luate n drumeie trebuie puse deoparte cu multe zile nainte, bucat cu bucat i chibzuind necesitatea fiecruia. n primul rnd atenia drumeului va fi ndreptata ctre sacul de spate, pentru c nu este admisibil a se pleca nici cu valize, nici cu serviete sau sacoe. Sacul de spate are avantajul (prin purtarea lui n spinare i n special pe umeri) c se adaug greutii corpului n modul cel mai potrivit, distribuindu-i apsarea pe ntregul trunchi i n mod egal

pe coloana vertebral i pe cele dou membre inferioare. Purtarea de greuti n mini sau la old modifica echilibrul corpului, deformeaz inut n mers, solicitnd unele grupe de muchi mai mult dect pe altele i provocnd astfel oboseala prematur (fig. 1). Fig.1. a) Repartizarea egal a greutii duse pe umeri; b) Deformarea coloanei vertebrale i repartiia inegal a poverii duse n mn. Dar sacul de spate trebuie s ndeplineasc unele condiii i anume: s aib curelele ce se petrec peste umeri reglabile, ct mai late (pentru a apsa pe o suprafa mai mare), ct mai moi (pentru a nu rni umrul) dar nici att de moi nct s se rsuceasc (deci nu de pnz, nici de sfoar, nici de metal; preferabil de piele sau din mai multe straturi de doc ntrite prin custuri); s fie potrivit ca mrime pentru persoana ce-l va purta; s aib un dispozitiv care ine partea de jos a sacului departe de spate (pentru a permite circulaia aerului i a evita transpiraia). Acest dispozitiv trebuie s fie (fig. 2) uor i s se aplice astfel nct s nu rneasc regiunea lombar, pe care se sprijin; s nu aib pe piept alte curele sau legturi care ar mpiedica respiraia (micrile toracelui); s fie confecionat n cea mai mare parte din estur impermeabilizat, dar prin care aerul poate circula. Fig.2. Deprttorul sacului de spate se sprijin sau pe coaste (a) sau pe osul sacru (b); niciodat pe regiunea renal, neprotejat de oase. Ct de greu poate fi sacul de spate? Este interesant de tiut c efortul fizic maxim normal, pentru o persoan tnr i cu antrenament, este s duc n spate 27 kg pe o distan de 30 km (drum fr urcu sau cobor) n timpul unui asemenea efort se consum aproape 4 300 de calorii, adic valoarea a peste 4 kg carne de vit sau 30 de ou sau peste 10 kg de pete. Uneori, pe drumuri de munte sau n condiii meteorologice grele, drumeul este solicitat la un efort asemnator sau chiar la eforturi cu mult mai mari, innd seama de urcu sau alte greuti (drum accidentat, periculos etc.). Pentru a putea face fa cu succes la asemenea situaii neprevzute drumeul trebuie s poarte greuti ct mai mici. Drumeul nu merge numai cu gndul de a ajunge la captul drumului, ci merge ca s cunoasc i s admire locurile prin care trece. Cu peste 20 kg n spate i la urcu sau drum accidentat, drumeia nu mai este o plcere. Deci, greutatea purtata n drumeie s nu depeasc sub nici o form 20 kg, nici chiar pentru cei bine antrenai. Un calcul simplu arat c urcuul pe munte provoac o cheltuial de energie de peste l 300 de calorii pe or ; acelai calcul arat c n 3 ore i jumtate de urcu se cheltuiete aceeai energie ca ntrun mar de 30 km cu 27 kg n spate (adic circa 6 ore de mers). n cele de mai sus am urmrit s demonstrm de ce este att de important ca greutatea purtat n timpul drumeiei s fie ct mai mic. Astfel, n mod orientativ, putem fixa urmtorul barem n legtur cu vrsta, sexul, gradul de antrenament i cu felul drumeiei al greutii medii a sacului de spate :
Vrsta 10-12 ani 13-15 ani 16-17 ani 18-21 de ani Peste 21de ani La drum drept, antrenat kg 2-3 3-5 5-7 7-10 10-15 La drum drept, neantrenat ; la urcu, antrenat kg* 1-2 2-4 4-6 6-8 8-12 La urcu. Neantrenat kg* 1/2-1 1-3 3-5 5-7 7-10

* Fetele ctre cifra cea mai mic; bieii ctre cifra cea mai mare. Desigur, aceste cifre pot fi depite, n primul rnd potrivit cu dezvoltarea muchilor i gradul de antrenament. mbrcmintea drumeului. Printre pregtirile cele mai de seam n vederea drumeiei figureaz i alegerea mbrcmintei. mbrcmintea are o importan deosebit chiar i n viaa obinuit, cu att mai mult n timpul drumeiei. Corpul omenesc este acoperit cu haine, n primul rnd, pentru a fi ajutat s-i menin temperatura constant (37), la adpost de influena cldurii excesive sau a frigului. Hainele ns nu trebuie s opreasc sau s ngreuieze evaporarea transpiraiei i schimbarea continu a aerului ncrcat cu vaporii de la suprafaa pielii. Totodat, hainele trebuie s protejeze corpul de lovituri, zgrieturi etc., lsndu-i toate micrile libere i permind ca sngele s circule normal n toate segmentele. nclmintea cea mai potrivita trebuie, la rndul ei, s ndeplineasc unele condiii de mare importan : s fie permeabil pentru aer i astfel s nu opreasc transpiraia (deci nu de gum, cauciuc

i nici din material plastic compact); cu ct drumul este mai accidentat (munte, pietri), talpa trebuie s fie mai groasa, pentru ca piciorul s nu simt asperitile drumului, dar n acelai timp s rmn elastic, pentru a nu mpiedica mersul normal; s fie comod ca format i mrime i adaptat la picior (purtat). Nu se pleac la drum cu ghete noi", pentru c ivirea unor surprize neplcute ca rosturile, btturile etc. poate mpiedica continuarea drumului; s fie ct mai uoar ; s cuprind complet glezna. Bocancii obinuii din piele pot ndeplini toate aceste condiii. Dintre tipurile de nclminte ce pot fi utilizate cu succes n drumeie amintim ghetele de baschet, care snt o combinaie de gum i pnz prin care aerul circul cu uurin, au talpa suficient de groas i elastic, snt comode, uoare i mbrac complet glezna. Defectul acestui fel de nclminte este c se umezete repede prin ploaie sau prin mersul n iarb umed; n schimb se usuc mai uor dect nclmintea de piele. Pentru ca piciorul s stea comod n nclminte i s nu sufere din cauza transpiraiei, este recomandabil s se poarte 2 perechi de ciorapi, dintre care o pereche de bumbac, pentru a absorbi transpiraia i cealalt de ln moale (pe deasupra) care permite aerului s circule. Deci o pereche de bocanci sau ghete de baschet, 23 perechi de ciorapi de ln i 23 de bumbac. Mai mult nu trebuie, pentru c drumeul poate s-i spele ciorapii singur, ori de cte ori este nevoie. Hainele pentru timp de var, clduros, trebuie s fie uoare, suficient de largi i comode, pentru a nu stnjeni micrile i a permite ca n jurul corpului s existe n permanen o ptur de aer. Hainele drumeului trebuie s fie confecionate dintr-o estur permeabil pentru aer, prin care s poat iei transpiraia. Nu se admit hainele de piele, plastic compact sau esturi cauciucate, dect ca mbrcminte de protecie contra intemperiilor. Pe piele se vor purta maiouri de bumbac, iar pentru nopile rcoroase, pulovere uoare dar groase, de ln. Deci, pantalon (fust), bluz de trening sau o confecie larg i simpl, chiloi de bumbac, maiou i cma de bumbac. Pentru cap, plrie, apc de pnz sau basc. n sacul de spate: l2 maiouri, l2 cmi, l2 chiloi de bumbac, un pulover de ln cu mneci i o hain uoar de ploaie (plastic sau estur impermeabilizat), care va folosi i mpotriva vntului. Iarna, mbrcmintea va fi de tip schi" sau trening", completat cu un pulover de ln mai dens, o hain cptuit, mnui i cciul de stof sau ln. Alte obiecte necesare drumeului. Dac socotim c briceagul este un obiect de mare necesitate la drum, c trebuie s avem la noi un chibrit i c spunul, prosopul (fie i de hrtie), batistele, ochelarii de soare sau bidonul de ap snt de asemenea indispensabile, mai exist obiecte de mare valoare la drum, chiar i atunci cnd le posed numai unul sau numai unii componeni ari grupului de drumei. Un asemenea obiect este termosul, preios n special pentru faptul c poate menine o butur cald (cafea, cacao, ceai) sau rece, reconfortant. Trusa medical de prim-ajutor, despre care dm i cteva amnunte, este absolut necesar ndeosebi pentru grupurile care urc pe muni sau strbat locuri necunoscute, deprtate de aezri omeneti. O trus de prim-ajutor trebuie s cuprind : l-2 fei de tifon pentru pansarea rnilor ; 50-100 g vat ; un flacon de Bromocet, care se utilizeaz ca dezinfectant al rnilor i al pielii numai dup diluare : 2 lingurie ntr-un litru de ap ; cristale de permanganat de potasiu (n cutie de plastic sau tub de sticl bine nchis), pentru a servi ca dezinfectant al rnilor, arsurilor i pielii. Permanganatul cristale trebuie mnuit cu grij (arde esturile i decoloreaz) ; pentru rni i gargar se dizolv cteva cristale pn ce apa devine roz deschis. Poate nlocui bromocetul ; aureociclin 3% (tub cu unguent ce conine antibiotic) ; se ntrebuineaz pentru ungerea rnilor dup ce au fost splate ; sulfatiazol tablete ; se piseaz, iar praful obinut se pune pe rni dup ce au fost splate (poate nlocui aureociclin). n afar de cele de mai sus, trusa medical a drumeului trebuie s conin i alte preparate utile, printre care : vitamina C i polivitamine, necesare n timpul eforturilor fizice i n timpul alimentrii cu conserve ; antinevralgice;

 bicarbonat de sodiu, necesar pentru prevenirea i combaterea febrei musculare (durerilor musculare de dup eforturile fizice ale primelor zile de drumeie) ; purgative uoare. De asemenea: se pot folosi medicamente ce eventual se gsesc la punctele farmaceutice de la cabane (vezi tabelul II de la sfrit). Trusa medical, cuprinznd cele enumerate mai sus puse ntr-o pung simpl de pnz cu desprituri i apoi ntr-o pung de plastic bine legat (pentru siguran), nu va cntri mai mult de 350 g. Ea poate fi redus la o trus individual de 200 g, limitnd cantitile la strictul necesar. PLANIFICAREA PE ETAPE A DRUMEIEI Planificarea etapelor drumeiei are importana ei, att pentru buna ntrebuinare a timpului, ct i pentru dozarea eforturilor fizice. n primul rnd trebuie inut cont de nevoia ca organismul s fie supus unor solicitri treptate, pentru a da cel mai bun randament. Dac, spre exemplu, n prima zi de vacan, plecnd noaptea din Bucureti i ajungnd dimineaa la Brezoi, se planific a dormi seara la cabana Obria Lotrului, va fi sau imposibil sau o greeal grav, duntoare organismului. Un astfel de drum (13 15 ore de mers pe jos de la Voineasa) poate fi mprit n dou sau chiar trei etape (innd seama de faptul c prima noapte a fost petrecut pe drum). n general, pentru prima zi de drumeie se recomand un traseu scurt, de 23 ore de mers, pentru a doua zi 56 ore i numai pentru a 3-a zi trasee ce depesc 7 ore de mers. Dac din prima zi, se vor face trasee de (9-10 ore, de cele mai multe ori, din lips de antrenament, a doua zi drumeii vor zcea n caban cu febra muscular sau nu vor mai fi api dect pentru un traseu scurt, iar entuziasmul i bucuria drumeiei vor li umbrite de numeroase neplceri. Se recomand, de asemenea, ca dup etape lungi succesive (2-3 zile cu peste 6-7 ore de mers) s se planifice o zi de odihn, n timpul creia s se fac micri (jocuri cu mingea, gimnastic) i s se doarm 9-10 ore din 24. Ce este oboseala? Oboseala este starea n care organismul, dup o activitate intens sau prelungit, devine din ce n ce mai puin capabil de a continua aceast activitate. Oboseala n urma efortului fizic este datorit unui complex de factori (modificri n funciile sistemului nervos, sistemului muscular i aparatului circulator, care se atenueaz sau dispar prin repaus). Aadar, ar fi o greeal s socotim c numai muchii obosesc dup un drum greu. Muchii snt comandai de sistemul nervos central, iar n timpul efortului fizic participarea sistemului nervos este foarte important. Aa se explic faptul c, dup eforturi fizice mari, omul nu este capabil s depun eforturi mintale n continuare, s fac calcule, s memoreze etc. Oboseala dup un efort se produce mai repede la cei lipsii de antrenament pentru activitatea fizic i mai greu la cei care au fcut un asemenea antrenament n mod constant i gradat. Aa se explic performanele sportive, datorite bineneles unor caliti fizice deosebite, dar care nu pot fi puse n valoare dect printr-un antrenament constant, regulat i gradat. Astfel maratonul" alergarea pe o distan de peste 42 km este o performana imposibil pentru cei ce nu practic sportul. Organismul sportivilor este n aa fel pregtit prin antrenament, nct principalele funcii pot s ajung la un nivel foarte nalt. Respiraia aduce o mare cantitate de oxigen, inima se contract mai puternic i mai amplu, mrind cu mult cantitatea de snge i substane hrnitoare trimise n corp i n special n muchi, care au nevoie de o cantitate de snge de 10-15 ori mai mare dect n stare de repaus. Crete de asemenea eliminarea substanelor nefolositoare sau toxice, rezultate din arderi (bioxid de carbon, urce etc.). Deoarece arderile cresc, pentru a se menine temperatura constant a corpului, pielea evaporeaz o mare cantitate de ap. Ritmul i fora contraciilor inimii cresc, tensiunea arterial crete de asemenea, i toate acestea pn la limita pentru care organismul a fost pregtit. Oboseala depinde i de intensitatea efortului pe unitatea de timp. Cine practic sau a vzut cum se practic sportul cu haltere, i poate da seama c n cteva secunde se cheltuiete o energie muscular i nervoas uria, obosind rapid pe cei mai puternici dintre sportivi. Gndii-v ce s-ar face un drume neantrenat dac ar porni la drum cu 30-40 kg n spate: dup civa kilometri s-ar prbui, sleit de puteri, dac pn atunci nu a fcut vreun alt accident (crize de sufocare, hemoragie cerebral etc.). Fr antrenament, inima nu poate totdeauna face fa sarcinii ce i se impune: un timp se dilat, se contract mai repede, dar cnd efortul ei devine insuficient fa de nevoi se pot produce tulburri grave. Oboseala este un avertisment care impune ncetarea efortului i trecerea n stare de repaus. Din cele de mai sus rezult n mod evident necesitatea ca efortul drumeului sa fie astfel dirijat nct oboseala s apar ct mai trziu i n msura ct mai mic.

Cum se poate preveni oboseala? Despre prevenirea oboselii am vorbit de fapt i pn aici i vom vorbi i n continuare. Toi factorii unei drumeii raional organizate contribuie la prevenirea sau micorarea strii de oboseal : pregtirea prin antrenament ; o greutate nu prea mare n spate ; un sac de spate comod ; haine potrivite, nclminte comod ; un itinerar ntocmit raional, cu etape mici la nceput (pentru a suplini sau completa antrenamentul) ; ritmicitatea mersului ; odihna raional n mers i la captul etapelor ; un comportament disciplinat n alimentaie. Despre ultimele trei cerine ne vom ocupa n continuare. Ce nseamn ritmicitatea mersului? Deseori, o dat cu prinii ieii la plimbare, copiii, dei de fapt i nsoesc n aceeai direcie, merg cnd nainte, cnd n urma lor, cnd n pas lent, cnd n fug. Un astfel de mers, potrivit vrstei fragede i organismului n dezvoltare, este ceea ce am putea numi un mers anarhic", care pentru adolescent sau adult este deosebit de obositor. n drumeie trebuie pornit n pas lent, lsnd organismului posibilitatea de a se adapta la efortul necesar marului. Deosebit de important este ca acest pas lent s fie i ct mai constant de la nceput. Dup 20-40 de minute de mers vom gsi fr nici o greutate pasul cel mai potrivit antrenamentului pe care l avem, sarcinii pe care o ducem n spate i felului drumului pe care l parcurgem. Dac, o dat cobori din tren, pe motivul ntrzieri, vom porni n mar forat, n scurt timp va trebui s ne oprim sufocai i s constatm c am luat-o prea repede". Mersul obinuit, pe drum drept, are un ritm de 80100 de pai pe minut i o viteza de 35 km pe or. Cu ct urcuul va fi mai accentuat, cu att pasul va avea lungimea mai redus (deci i viteza mersului va fi mai mic), dar ritmul (numrul de pai pe minut) va trebui s fie meinut acelai, la numrul la care s-a adaptat organismul (btile inimii, respiraia). n general, n drumeie, drumul nu se msoar cu kilometrul, ci cu ora de mers efectiv. Dup fiecare 50 de minute de mers se va face o oprire de 10 minute. Cum se vor utiliza aceste 10 minute de repaus? n primul rnd, drumeul se va elibera de povar, va face cteva micri de gimnastic (flexiuni ale trunchiului i membrelor) i n special n primele 2-3 ore de mers se va odihni n picioare. Mai trziu, cnd acumularea de acid lactic n muchi crete i micrile devin mai greoaie, drumeul va sta jos, dar va face micri i masri uoare ale muchilor gambelor, coapselor i trunchiului. Dup mai multe ore de mers, nu este permis ca muchii s fie lovii violent cu palmele sau cu pumnii, ci numai masai uor, dar energic (prin netezire, frmntare sau vibrare) timp de 3-5 minute. Dac n timpul unui popas se poate face o splare pn la bru cu ap rece su chiar o baie scurt, masajul nainte de plecare va fi cu att mai binevenit. n timpul popasului orar s nu se bea mult ap. Dac se poate, este mai potrivit puin ceai cald, dulce, puin cafea sau cacao sau, dac cel n cauz a transpirat mult, un pahar cu ap srat (o linguri ras la 200 ml de ap). Lmia cu zahr, fructele snt de asemenea indicate contra setei. Butul apei n cantiti mari, numai pentru motivul c a aprut setea, este duntor. Este cunoscut c prin transpiraie, o dat cu apa, organismul pierde i o mare cantitate de sruri minerale, printre care i sarea (de unde gustul srat al sudorii). Consumul de ap simpl, n timpul efortului, nu potolete setea i nici nu micoreaz transpiraia, care va scoate afar o cantitate i mai mare de sare. Apa srat red organismului sarea pierdut, satisface setea i reduce sau chiar oprete transpiraia. Principalul combustibil al muchilor in efort este zahrul. Este indicat deci ca n timpul repausului s se consume 2-3 buci de zahr, bomboane i ciocolat, miere sau dulcea: nu este ns indicat s se mnnce carne, conserve, grsimi. Este suficient s amintim c, dnd stomacului de lucru n timpul mersului, o mare cantitate de snge, n loc s duc oxigen i glucoza n muchi, va fi blocat pentru digestie. Drept urmare, mersul va deveni mai greoi, oboseala va aprea sub form de somnolen, iar muchii nu-i vor recpta toat puterea dect dup ce digestia va fi terminat. Dup 3-4 ore de mers se va face un popas de aproximativ o or, cu care ocazie se poate lua i o gustare sau chiar masa de prnz. Dac aceast gustare sau prnz se va transforma ns ntr-o mas copioas, va fi foarte greu de pornit din nou la drum: picioarele vor deveni grele ca de plumb, durerile musculare se vor accentua, vor aprea senzaia de oboseal i, bineneles, somnul. Toate acestea se datoresc digestiei, care mobilizeaz o mare cantitate de snge din celelalte organe i care va dura cu att mai mult cu ct alimentele ingerate vor fi fost n cantitate mai mare i mai greu de digerat (conserve de carne,

pete). Ce se recomand pentru repausul de o or? n primul rnd se recomand acelai tip de odihn activ (cu micare, eventual gimnastic sau jocuri uoare). Se poate face o baie su o splare cu ap rece, iar nainte de plecarea la drum (cu 35 minute) o masare uoar a muchilor sau micri de nclzire. La nceputul repausului de o or se poate bea ap (200400 ml), ceai, ap mineral, suc de fructe sau dac ne-am oprit la o caban sifon cu sare, pentru a nlocui apa pierdut prin transpiraie. n ce privete alimentarea, se pot utiliza orice fel de alimente, dar n cantiti mici, recomandndu-se n mod deosebit dulciurile (zahr, bomboane, siropuri, fructe, biscuii etc.). Vom aminti c pentru un asemenea popas este deosebit de indicat ciocolata, n cantitate de 2550 g nu mai mult. Pe lng faptul ca este uor digerabil i bogat n calorii (de dou ori ct carnea i aproape ct untul proaspt), ciocolata mai are calitatea de a stimula sistemul nervos. Abuzul de ciocolat este ns tot att de duntor ca i abuzul de cafea; pentru acest motiv, ciocolata se va consuma n cantiti moderate (100150, cel mult 200 g pe zi). Repausul de o or va fi astfel organizat, nct momentul plecrii s vina dup cel puin 3040 de minute de la terminarea gustrii, pentru a d stomacului un rgaz necesar nceputului digestiei. Dup o zi de mers, ajuns la caban sau la locul unde va fi gzduit, drumeul va trebui s fac mai nti un du, su s se spele cu ap i spun, fie chiar i cu ap foarte rece de munte. Duul sau splarea nu se fac dect dup ce a disprut orice urm de transpiraie fr exagerri, splatul la pru chiar i atunci cnd apa este foarte rece nu este cu nimic duntor, mai ales dac va fi urmat imediat de mbrcarea unor haine clduroase (pulovere de ln sau haine cu estur deas). Dup masa de sear, snt indicate o scurt plimbare n aer liber i culcarea la ora 21, pentru ca s fie timp suficient de somn pn dimineaa (89 ore). n seara primei zile de drum sau n seara zilei n care s-au fcut eforturi mari, pentru a evita febra muscular i a uura refacerea rezervei alcaline, se vor putea lua nainte de culcare cte 26 g de bicarbonat (26 comprimate, cu ap). Somnul drumeului. Somnul este acela care contribuie n mod hotrtor la refacerea forelor. Astfel, somnul pune n repaus sistemul nervos, ale crui celule i pot recpta n timp de 78 ore ntreaga capacitate de funcionare; muchii i vor reface de asemenea puterea de contracie, se vor debarasa de produsele rezultate din activitatea intens a zilei respective; chiar aparatul cardiovascular va intra ntr-un repaus relativ, inima i va rri btile i tensiunea arterial va scdea. Un somn adnc, n aer curat i rcoros, va asigura refacerea n cele mai bune condiii a ntregului organism. n timpul somnului de dup efort, prin intermediul plmnilor, aportul de oxigen i ndeprtarea bioxidului de carbon nu nceteaz nici o clipa, avnd un rol deosebit n mprosptarea puterii de lucru. Pentru a asigura un somn reconfortant trebuie inut seama de cteva recomandri : culcarea se face la cel puin o or dup masa de sear i dup o scurt plimbare; masa de sear s nu conin alimente greu digerabile (conserve, grsimi, sosuri, varz etc.); s nu se bea alcool nainte de culcare; s nu se consume cafea, cacao sau ciocolat nainte de culcare; s se aeriseasc bine camera de dormit i s se asigure pentru noapte o aerisire continu; s se asigure linitea i ntunericul n camera de dormit. Greit procedeaz cei care cred c n drumeie se pot face petreceri pn noaptea trziu, se poate consuma orict alcool, iar somnul deficitar se poate completa pe drum, n timpul popasurilor. n afar de faptul c somnul de noapte nu se poate compara cu cel din timpul zilei (care este mult mai puin odihnitor), trebuie s subliniem c un asemenea comportament anarhic n timpul drumeiei (eforturi repetate dup odihn incomplet) este de-a dreptul duntor sntii. n mod obinuit, adulii au nevoie de cel puin 78 ore de somn n 24 de ore, iar adolescentul i copilul de 89 ore. Lipsa somnului, insuficiena sau neasigurarea condiiilor unui somn .odihnitor, mai ales n cursul unor eforturi repetate, duc la aa-zisa oboseal cronic" sau surmenaj'', stare care favorizeaz numeroase feluri de mbolnviri. Drumeul va dormi deci cel puin 9 ore din 24 i n condiii ct mai apropiate celor descrise mai sus. CTEVA CUVINTE DESPRE RESPIRAIE A fost amintit, n paginile anterioare, rolul respiraiei, ca mecanism de introducere a oxigenului n organism i de eliminare a bioxidului de carbon. Omul are nevoie n stare de repaus de cel puin 20 de litri de oxigen pe or, care snt extrasi din cel puin 500 de litri de aer ; el elimin n acelai timp l8 19 litri de bioxid de carbon. n timpul eforturilor fizice, respiraia devine mai profund i mai frecvent, deoarece consumul de oxigen crete de 1020 de ori. Pentru acest motiv, cutia toracic trebuie s fie liber s-i amplifice micrile, s primeasc o mai mare cantitate de aer la

fiecare inspiraie. Regularitatea (ritmicitatea) respiraiei face ca aportul de oxigen s fie continuu, sngele s transporte n mod constant la muchi cantitatea de oxigen necesar. Acestea snt motivele pentru care ritmicitatea respiraiei este o condiie a bunei funcionri a organismului n timpul drumeiei. Vorbirea, cntatul sau fluieratul n timpul mersului tulbur ritmicitatea respiraiei, mpiedic buna oxigenare a sngelui, n special cnd organismului i se cere un efort deosebit, micoreaz randamentul muscular i favorizeaz oboseala. Fumatul n drumeie. Fumatul n timpul minutelor de odihn sau n timpul mersului este o adevrat calamitate. Este cunoscut faptul c nicotin (substana toxic din tutun) este una din cele mai puternice otrvuri naturale (o pictur ucide un cine, iar l0 picturi un cal). Dac socotim c, n timpul fumatului, muchiul cardiac este mai prost hrnit i astfel se micoreaz capacitatea de funcionare a inimii; dac inem seama de faptul c odat cu fumul de igar se introduce n plamni o cantitate de oxid de carbon (gaz de ardere) care blocheaz n bun parte transportul de oxigen i influeneaz negativ inima; dac, n sfrit, amintim c tutunul este pentru sistemul nervos o otrav, putem s ne dm seama ce neajuns enorm nseamn pentru un drume fumatul unei igri n timpul efortului sau n timpul minutelor de odihn. n plus, n timpul inspirrii fumului de tutun, ritmul respiraiei se deregleaz, cantitatea de oxigen din snge scade i n scurt timp apar semne de oboseal, tulburri de vedere i somn, dureri musculare, ameeli etc. Dac n timpul scurtelor perioade de odihn din timpul drumeiei se fumeaz, buna dispoziie, care ar trebui s apar la sfritul odihnei, lipsete, iar efortul fizic devine din ce n ce mai neplcut, mai obositor. Acestea snt doar o parte dintre considerentele care fac ca fumatul s fie incompatibil cu drumeia i cu sportul n general. Fumtorul va trebui s renune la tutun n timpul drumeiei sau s-l rreasc n aa fel, nct s poat beneficia mcar n parte de avantajele acestui sport minunat i complex. De altfel, fumtorii tiu c n timpul excursiilor n aer liber nevoia de fumat" scade; aceasta este reacia organismului intoxicat n faa darurilor naturii (aer curat, oxigen, relaxare nervoas etc.). Reamintim c fumatul nainte de culcare sau n timpul nopii provoac insomnii, c fumatul n aer rece este deosebit de duntor i poate declana mbolnviri ale plmnilor i, n sfrit, c, pentru cei cu voina insuficient clit, snt preferabile igrile cu tutun fin, nearomate i cu filtru. Fumatul micoreaz depozitul de zahr i de vitamin C din organism, substane de o importan covritoare pentru efortul fizic. Pentru acest motiv, fumtorii vor consuma n mod deosebit dulciuri n timpul drumeiei i vor lua zilnic vitamina C i B.

IGIENA CORPORAL N TIMPUL DRUMEIEI

n orice condiii s-ar afla drumeul, ntreinerea cureniei corporale este o obligaie absolut. n timpul cltoriei pe jos, pielea se acoper cu sruri i grsimi, secretate o dat cu transpiraia, cu praf, pulberi, scame din haine etc. Pe toat suprafaa pielii, precum i pe hainele noastre, se gsesc n permanen o sumedenie de microbi aa zii banali", ca streptococii i stafilococii, care dac n mod normal nu fac nici un ru, n anumite condiii pot provoca boli destul de grave : angine (dureri n gt), otite (infecii ale urechii), blefarite i conjunctivite (mbolnviri ale ochilor), dar mai ales infecii ale pielii (couri, furuncule etc.). n timpul drumeiei, pericolul crete n mod deosebit prin apariia de rosturi (de la haine sau nclminte), mici zgrieturi, nepturi, ce se infecteaz cu uurin, datorit faptului c organismul se poate gsi n momente de oboseal marcat, n lips de vitamine i n special de vitamin C. Prin urmare, ndeprtarea zilnic de pe piele a stratului de grsime, mbcsit cu praf i microbi, devine o msur preventiv obligatorie. Splarea se poate face n orice condiii, dar n mod obligatoriu cu spun. Rnile sau rosturile trebuie dezinfectate, pudrate cu praf de sulfamid sau unse cu aureociclin, pentru a nu se infecta. Rnile vor fi, n plus, pansate i protejate de noi rosturi sau zgrieturi. Hainele vor fi curate i scuturate bine n fiecare sear, iar lenjeria de corp schimbat la doua zile sau chiar zilnic i splat cu spun. n cabane, nainte de culcare, pturile i pernele vor fi bine scuturate afara, iar dimineaa, dup scuturare, vor fi expuse la soare sau aerisite. ntreinerea curat a pturilor, pernelor i cearafurilor este o obligaie nu numai n ce privete igiena proprie, ci i pentru protecia celor ce vor mai utiliza aceste obiecte n zilele urmtoare. De la cabanieri trebuie cerute pturi, perne i cearafuri curate vom pretinde dou cearafuri, pentru a nu dormi n contact direct cu ptura dar avem datoria de a le preda n cea mai

bun stare de curenie, de a le utiliza cu grij i de a nu le folosi n afara cabanei (pentru a evita infectarea sau transportul n caban a unor insecte duntoare i purttoare de boli).

APA
Apa reprezint peste 70% din greutatea corpului omenesc; ea este prezent att n interiorul celulelor, intrnd n componena acestora, ct i n exteriorul lor, n lichidele circulante (snge, limf), lichidul cefalorahidian, sucul gastric etc. Apa reprezint 9499% din aceste lichide ale organismului, care mai conin diverse alte elemente necesare vieii i anume sruri (de sodiu, potasiu, calciu, magneziu i clor) iar sngele mai conine acid carbonic i proteine. Numai sngele reprezint 7,7% din greutatea corpului, adic ntre 4 i 71/2 litri. Apa n organism este n continu micare. n timp ce o important cantitate se elimin prin urin, transpiraie i prin plmni, mecanisme nervoase specializate semnaleaz pierderile prin senzaia de sete, obligndu-ne a le nlocui. Astfel, pierderea zilnic de ap este cifrat la aproximativ 21/2 litri, iar recuperarea acestei cantiti se face: cca l litru prin alimente (toate alimentele conin o oarecare cantitate de ap), cca. 300 ml prin oxidarea acestor alimente, rmnnd ca aproximativ 1,2 litri s fie recuperai prin consum direct de lichide. n timpul efortului muscular, pierderile de ap prin transpiraie i respiraie se mresc de 2 ori i chiar mai mult, mrind astfel i necesarul de lichid nlocuitor. Pierderile acestea prin sporirea activitii musculare snt datorate n primul rnd nevoii de a menine la un nivel constant temperatura corpului (prin evaporarea transpiraiei) i trecerii prin plmni a unei mai mari cantiti de aer, care se ncarc cu vapori de ap. Cu ct este mai mare efortul i se consum mai multe calorii, cu att crete pierderea de ap. Aceast cretere a fost evaluat la l ml pentru fiecare calorie, ceea ce nseamn c n timpul unei ascensiuni pe munte sau n timpul parcurgerii unei distane mari, cu poveri nsemnate, omul poate pierde 346 litri de ap i chiar mai mult. Dac inem seama c o dat cu transpiraia se pierd i mari cantiti de sruri i n special de clorur de sodiu (sare de buctrie), este lesne de neles de ce nlocuirea simpl a apei este insuficient. Setea nu poate fi potolit prin consumul unor mari cantiti de apa deodat. Dac drumeul, n timpul unui drum anevoios, a fost lipsit de posibilitatea de a bea din cnd n cnd ap, o dat ajuns la izvor el va grei dac va bea cantiti mari; senzaia de sete va persista nc 30 de minute dup ce au fost depite nevoile de ap ale organismului. De aceea, se impune ca drumeul, dup ce a consumat 200400 ml de ap s atepte 1020 de minute, eventual s mai bea 200300 ml i numai dup alte 1020 de minute, dac setea persist, s-i completeze pierderile. Apa srat, apa mineral sau sucurile de fructe nlocuiesc cu mai mult succes pierderile de lichide, pentru c redau organismului i o parte din srurile pierdute; senzaia de sete dispare astfel mai repede, iar transpiraia scade. Lichidele calde (zeama cald de compot, supele, ciorbele) fac de asemenea s dispar mai curnd senzaia de sete i nlocuiesc ntr-un mod mai blnd apa pierdut. Consumul pe sete" de mari cantiti de lichide reci sau de la ghea" este o violen la adresa organismului; n afar de faptul c nu oprete transpiraia i nu potolete setea, rcirea brusc a organismului dup efort poate fi deosebit de duntoare sntii. Buturile alcoolice nu snt potrivite sub nici o form s nlocuiasc pierderile de ap din timpul eforturilor fizice. Ele trebuie interzise n timpul drumeiei i cu att mai mult pentru a potoli setea". Nici vinul, nici priul i nici berea nu trebuie consumate n timpul drumeiei dect dup mese i n cantiti mici. Alcoolurile tari, att de apreciate de unii pentru a se nclzi" dup un drum de iarn, nu fac altceva dect s mascheze pentru moment senzaia de frig ; n realitate alcoolul consumat dup oboseal face s scad capacitatea organismului de a se reface, mrete oboseala i este profund duntor. Ce trebuie s tim despre apa de but? n timpul drumeiei, apa de but poate constitui o problem, i anume atunci cnd se consum din ruri, lacuri, izvoare sau fntni insalubre. Dup cum este bine cunoscut, apa poate conine germeni ai unor boli grave, cum snt febra tifoid, dizenteria, hepatita epidemic sau leptospiroza. Pentru a fi bun de but, adic fr pericol pentru sntate, apa trebuie s aib cteva caliti de baz: s fie limpede, s nu aib miros, s nu aib alt gust dect cel plcut specific apei i s nu conin germenii unor boli transmisibile. Dac primele trei caliti pot fi controlate cu uurin de oricine, cea de a patra pune probleme deosebite. Microbii bolilor transmisibile ajung n ap mai cu seam din fecalele i urina oamenilor (sau

animalelor) bolnavi i ndeosebi de la oamenii (sau animalele) purttori de microbi, care neprezentnd nici un semn de boal, ct timp nu snt cunoscui nu snt tratai, putnd rspndi microbii. Pentru leptospiroza, ca i pentru numeroase alte boli, cei ce rspndesc microbii pretutindeni snt doi cunoscui dumani ai sntii omului : oarecele i obolanul. De la oareci i obolani se mbolnvesc cu uurin animalele de pe lng cas, precum i numeroase animale slbatice; aceste animale mici pot infecta cu urina i fecalele lor alimentele i apa pe care o consum i omul. Microbii pot tri pe pmnt sau n ap (n raport cu condiiile de umezeal i cldur) timp de zile, sptmni i chiar luni. Apele de ploaie, scurgndu-se la suprafaa pmntului, pot spal i lua cu de o mare cantitate de microbi, ducndu-i n praie, ruri, sau n izvoare i fntni neprotejate i nengrijite. De aici rezult pericolul de a bea ap din asemenea locuri, ca i din fntnile sau izvoarele plasate prea aproape sau la vale" fa de grajduri i closete. Apa instalaiilor centrale din orae sau comune este garantat prin controlul medical ce i se face n permanen. De asemenea apele minerale mbuteliate snt garantate prin control medical. Izvoarele ngrijite, fntnile n jurul crora nu snt bltoace, care au acoperi i gleat curat ntreinute, pot oferi o ap bun de but (organele sanitare semnalizeaz prin tabele indicatoare dac apa din fntnile publice nu este potabil). Dezinfecia apei de but. La nevoie, drumeul poate folosi orice ap, dac o fierbe timp de 30 de minute pentru a distruge microbii. Se mai poate utiliza un dezinfectant al apei i anume Cloramina B, care se gsete sub form de comprimate la orice farmacie. Pentru un litru de ap limpede se pune l comprimat de cloramin i cu ct apa este mai puin limpede se pun 234 comprimate; dup ce se dizolv comprimatul i se amestec bine cu apa, se las cel puin 30 de minute, dup care, dac mirosul de clor a disprut, apa se poate bea. Pentru a face s dispar mirosul de clor apa poate fi nclzit sau aerat prin treceri succesive dintr-un vas n altul. Dac pe fundul vasului rmn grunji nedizolvai, acetia se ndeprteaz prin trecerea apei n alt vas. Compoziia chimic a apei de but. Compoziia chimic a apei de but este aceea care i d gustul sau mirosul. Apa de ploaie, n trecerea ei prin pmnt spre pnzele subterane, se debaraseaz de microbi i substane organice i se ncarc cu diverse substane sau elemente minerale, pe care le poate dizolva. Astfel n unele regiuni, unde solul a fost fund de mare, apele se ncarc cu clorur de sodiu i capt gust srat. Alteori, apele antreneaz cu ele diveri compui de iod, sulf, calciu, potasiu, devin acide sau alcaline. Aceste ape snt mineralizate" i pot fi folosite pentru but numai dac mineralizarea nu este prea mare (altfel pot da tulburri digestive diverse, diaree, crampe etc.). La munte, apele se mineralizeaz n legtur cu constituia rocilor: astfel pe Ceahlu (munte calcaros) apele conin cantiti importante de calciu, n timp ce pe Fgra (muni din roci dure greu solubile) apele aproape c nu conin minerale, rmnnd cu gustul de apa de ploaie (distilat). Apele lacurilor urmeaz aceleai legi, se mineralizeaz n legtur cu rurile sau izvoarele care le alimenteaz i cu roca sau coninutul straturilor de pmnt din jur. Din cele de mai sus este de reinut c, n timpul drumeiei, cnd mai multe zile la rnd se consum ap slab mineralizat, pierderile de minerale (prin transpiraie) trebuie suplinite pe calea consumului de ap srat sau de ape minerale ce nu au indicaii medicale speciale (adic nu snt ape puternic sulfurate, iodate etc.). De asemenea este de reinut c, n cazul unor tulburri gastro-intestinale (diaree, grea, vrsturi) nsoite de febr sau de stare general rea, msura ce trebuie luat de urgen este de a consulta un medic, singurul care va decide dac mbolnvirea este o tulburare trectoare sau o boal ce necesit un tratament special. Nu putem nchide acest capitol fr a reaminti c protecia tuturor apelor curgtoare sau stttoare, a fntnilor sau izvoarelor, nemurdrirea lor n orice fel constituie o datorie ceteneasc elementar. Drumeul nu trebuie s treac nepstor pe lng scurgerea unui closet de caban n prul din care ali tovari de drum, necunoscnd acest amnunt, vor bea apa cu cteva sute de metri mai jos; de asemenea, el nu poate trece nepstor pe lng cei care nu respect msurile de protecie a sntii i deterioreaz sau folosesc n mod nepermis sursele de ap, ori unde s-ar afla de (izvoare, ipote, fntni, centrale mici etc.).

ALIMENTAIA N DRUMEIE
Alimentaia are un rol de prim ordin n ntreinerea activitii organismului uman. Prin alimentaie se asigur rennoirea substanelor constitutive ale celulelor din care este alctuit organismul, precum i substanele ce folosesc drept combustibil pentru activitatea complex a organismului. Aceste substane i anume : proteinele, grsimile, zaharurile, mineralele i vitaminele snt cele cinci principii alimentare pe care le utilizeaz organismul. Lipsa sau insuficiena oricruia din aceste principii poate

provoca tulburri de diverse grade, mbolnviri sau chiar moartea. Bineneles c aceste cinci principii nu snt necesare n cantiti egale, ci n anumite proporii. Proporionarea alimentelor, principiilor alimentare, pentru a da organismului posibilitatea unei funcionri optimale, corespunztoare cu felul activitii, st la baza alctuirii corecte a raiei alimentare. Alimentarea fundamentat pe astfel de raii se numete alimentare raional ; ea are drept scop realizarea echilibrului nutritiv, adic s dea organismului ceea ce i trebuie i cantitile de care are nevoie din fiecare principiu. Alimentaia raional face ca ntregul organism al drumeului s beneficieze de clire i de dezvoltarea forelor intelectuale i fizice. Excesul de conserve, de grsimi, de condimente, de fructe insuficient coapte i chiar excesul de dulciuri (att de necesare activitii musculare) poate provoca tulburri digestive care s deregleze funciile ntregului organism. Deci, o prim regul pentru drumeie: s nu se fac excese alimentare! Proteinele (protidele) snt necesare organismului n primul rnd pentru refacerea celulelor uzate din esuturi. Raia zilnic de proteine pentru un drume este de 100120 g. Proteinele se gsesc n carne, ou, pete, lapte i brnzeturi, precum i n leguminoasele uscate, ca fasolea i mazrea. Cerealele le conin n cantiti cu mult mai mici. Grsimile (lipidele) particip att la alctuirea materiei celulare, ct i la producerea energiei, avnd o mare putere caloric. Raia zilnic de grsimi este de 60140 g (mai puin vara, mai mult iarna). Grsimile se diger mai greu dect celelalte alimente. Untul proaspt este cel mai indicat, pentru faptul c se diger mai uor. Glucidele (zahrul i finoasele) snt principalul combustibil al organismului i n special al muchilor. n timpul drumeiei glucidele se consum mult i trebuie mereu nlocuite. Sursa principal de glucide o constituie amidonul din cereale (pine i paste finoase, de orice fel) i din cartofi. Amidonul se diger uor, transformndu-se n glucoza; aceasta trece n snge, care o transport la muchi. Raia zilnic de glucide este de 400500 g, dar n timpul eforturilor musculare poate fi mrit pn la 1011g pentru fiecare kg de greutate corporal. Legumele i fructele conin procentaje diferite de glucide (540%) i n plus vitamine care uureaz utilizarea lor de ctre organism. Dintre produsele zaharoase amintim bomboanele, glucoza (tablete), siropurile sub form de buturi rcoritoare precum i ciocolata, aliment complex deosebit de valoros n drumeie. Mineralele de care organismul are nevoie n mod deosebit snt: fierul (se gsete n carne, ou, vegetale), calciul (n lapte, brnzeturi i vegetale), fosforul (n glbenuul de ou, creier, carne, lapte, fasole, nuci etc.), precum i sarea (clorur de sodiu), care se gsete n cantiti mici n toate alimentele. n cazul transpiraiilor abundente se adaug n mod special 1015 grame de sare pe zi sau se consum alimente srate din abunden (msline, murturi, scrumbii etc.). n afar de acestea, organismul mai are nevoie de sulf, iod, cupru etc., aflate n cantiti suficiente n alimentele consumate n mod obinuit. Vitaminele trebuie s intre n rnod obligatoriu n componena raiei alimentare a drumeului, ca i a oricrui om. Lipsa sau insuficiena vitaminelor poate provoca tulburri, micoreaz randamentul la efort i rezistena organismului fa de boli. Vitamina C are un rol deosebit n aprarea organismului fa de infecii. Vitaminele din grupul B, i n special vitamina B1, se adreseaz sistemului nervos, iar lipsa acestei din urm vitamine provoac nevralgii i scderea forei musculare. Vitaminele B i C contribuie n mod deosebit la ntreinerea randamentului muscular. Deci, n timpul drumeiei, interesul se ndreapt spre vitaminele C i B1 care, pentru siguran, se vor putea lua i sub form de preparate farmaceutice. Amintim c vitamina B1 se gsete n cantiti mici n alimentele obinuite i c o surs mai important este drojdia de bere (10 mg la 100 g drojdie). n mod suplimentar se pot lua l2 comprimate de vitamina B pe zi (1020 mg). Vitamina C se gsete n cantiti mari n extractul concentrat de mce i extractul de brad (1502000 mg la 100 g) i moderat n: ardei iute i dulce (100300 mg/100 g), hrean, bob verde, ptrunjel i mrar (150 200 mg/100 g). n cantiti mici (2070 mg j vitamina C se mai gsete n conopid, usturoi verde, carne, agrie, spanac, tevie, roii, ficat de vit, lmi, portocale, cpuni, zmeur, fragi i varz crud sau murat. Nevoia zilnic de vitamin C, care n timpul drumeiei este de 200400 mg, se poate completa din preparate procurate de la farmacie (polivitamine sau vitamina C 200). ALCTUIREA RAIEI CALORICE Energia pe care o ofer diferitele alimente, precum i consumul organismului n repaus sau efort, se msoar n calorii. Astfel, n mod obinuit un adult are nevoie zilnic: n stare de repaus de l300 l800 de calorii; n stare de activitate fr eforturi fizice de 25003000 de calorii; n condiii de activitate fizic intens de 4000 6000 de calorii. n aceast ultim categorie intr drumeul, n funcie de greutatea purtat i de dificultile drumului (distane, ascensiuni, crri etc.). Deci la drum cum de altfel i organismul o cere de ndat ce au fost petrecute mai multe ore n aer liber exist poft de mncare suficient i se mnnc bine.

Dac socotim c trebuie pstrat echilibrul ntre cantitile de protide, lipide i glucide fr a exagera calculul la gram vom ine seama ca dintr-o raie de 4 000 de calrii: 17% din calorii s fie date de protide (carne, pete, brnzeturi, lapte) adic aproximativ 680 de calorii; 17% din calorii s fie date de grsimi (n special unt, adic nc 680 de calorii, i 66% din calorii s se asigure prin finoase (pine, biscuii) i produse zaharoase (zahr, bomboane), cel mult 100 150 g pe zi adic restul de 2 640 de calorii. Dar aproape nu exist alimente care s conin numai proteine, numai glucide sau numai lipide. Alimentele obinuite snt complexe, deci grija principal a drumeului nu va fi s stea cu creionul s calculeze, ci s-i orienteze n mare alimentaia, dup nevoile organismului despre care am vorbit pn aici. Astfel ciocolata, care a mai fost menionat, este un aliment complex, deosebit de bun pentru drumeie. O sut de grame de ciocolat ofer organismului aproape 500 de calorii i n acelai timp 20g protide, 21g lipide, 57g glucide, precum i minerale ca: potasiu, calciu, magneziu, fosfor i fier. Iat (dup prof. I. Gonea) i un tabel orientativ privind coninutul n principii alimentare i valoarea caloric a unor alimente : Tabelul l: Compoziia i valoarea caloric a unor alimente (pentru 100 grame de aliment consumabil) Alimentul Lapte i derivate Lapte de vac Iaurt Brnz de burduf Brnz telemea Carne i derivate Carne de vit slab Carne de vit gras Carne de porc gras Ficat Salam (vntoresc, italian) Salam de iarn unc presat Ou Ou de gin (integral) Glbenuul Pete slab (biban, tiuc, alu, lin) Pete semigras (crap, chefal, pltic, ciortan,pstrv) Pete gras (somn, ceg, nisetru, scrumbie) Icre de crap Grsimi Unt Slnin srat i afumat Fructe Mere Pere Prune Caise Ciree Struguri Zmeur Mure Afine Portocale Nuci curate Protide 3,5 4,5 28,0 20,0 20,0 18,0 15,0 20,0 20,0 30,0 2-1,0 11,0 10,0 18,0 18,0 Lipide 3,6 4,5 28,0 20,0 5,0 24,0 35,0 5,0 24,0 15,0 25,0 12,0 32,0 0,5 3,0 Glucide 4,9 3,5 0,5 1,0 0,5 0,3 0,3 4,0 Calorii 68 75 377 272 130 297 388 146 305 543 330 171 363 78 102

_ 0,6 __ _

17,0 16,0 1,0 10,0 0,4 0,4 0,8 0,9 0,8 0,8 1,4 1,1 0,8 0,8 10,7

10,0 3,0 80,0 74,0

_ 3,0 0,5

170 106 750 729 59 59 72 54 72 80 40 45 56 62 666

_ _ _ 58,5

13,3 13,6 16,0 11,1 16,0 18,0 7,0 9,0 12,1 13,0 13,0

Legume Cartofi Ardei gras Roii Castravei Leguminoase uscate Fasole uscat Mazre uscat Produse derivate din cereale Pine alb Pine neagr Biscuii Dulciuri Miere de albine Marmelad

2,0 1,5 1,0 0,6 23,0 26,0

0,2 1,0 0,2 0,3 2,0 2,0

20,0 5,5 4,0 1,4 6,0 55,0

92 38 22 8 342 358

8,0 8,5 10,0 0,5 1,0

1,0 1,5 10,0 1,5

50,0 42,0 72,0 80,0 65,0

218 215 430 330 211

ALTE INDICAII PRIVIND ALIMENTAIA Consumarea de mari cantiti de alimente, n special ca volum, chiar dac prin compoziia lor ar prea c satisfac cerinele alimentaiei raionale, este contraindicat i duntoare. Astfel, n principiu nimeni, dar mai ales drumeul, nu trebuie s consume mai multe alimente dect simte c i snt necesare, pentru c organismele omeneti au particulariti ce nu totdeauna pot fi ncadrate n calcule. mprirea cantitativ a alimentelor pe o zi depinde de programul zilei (aa cum se spune la capitolul despre planificarea drumeiei) i nu de orele de prnz, cin etc. n general este indicat ca seara s se mnnce mai puin dect dimineaa i dect la prnz, dar n timpul drumeiei i mai ales cnd se merge cea mai mare parte a zilei, alimentarea se va putea face la fiecare 23 ore, n cantiti mai mici, n timpul popasurilor i n aa fel nct digestia s nu stnjeneasc mersul, iar stomacul s nu fie ngreuiat. La drum, desigur c nu se pleac flmnd, dar nici cu senzaia de prea stul. Cel puin o dat pe zi este de dorit s se consume mncruri calde sau, n lips s se bea ceai. Cnd are ocazia, drumeul s consume lapte, iaurt sau kefir, alimente cu rol favorabil deosebit. La drum este indicat s se ia msline (snt srate i au valoare caloric, adic 20% ulei), smochine, biscuii i miere de albine (cu coninut mare de glucide), jeleuri de fructe (care pe lng glucide conin i vitamine) i chiar tablete de glucoza (n loc de zahr sau bomboane). Consumul de fructe i zarzavaturi nesplate pune sntatea n pericol (acestea pot avea pe de microbi sau ou de parazii intestinali). Nu trebuie consumate dect mncruri gtite recent, servite fie foarte reci, fie foarte fierbini; niciodat cele abia nclzite. Conservele snt pentru drume alimente de mare pre, mai ales pentru drumurile lungi i cu trasee deprtate de aezri omeneti. Trebuie precizat totui c mncarea gtit sau alimentele proaspete snt totdeauna preferabile conservelor, fiind mai bogate n vitamine i nemodificate prin procedeele de conservare. n general, conservele vor furniza de preferin alimentele cu coninut proteic ridicat (carne, pete, lapte), prezentnd i avantajul aportului de calorii numeroase ntr-un volum mic. Conservele cu termenul de consum depit vor fi aruncate. Cutiile de conserve metalice trebuie cercetate nainte de a fi pregtite ca rezerv pentru drum. Tabla cutiei s nu fie ruginit sau lovit, iar cele dou capace s nu bombeze n afar. Cnd cutia este nepat pentru a fi deschis, nu trebuie s arunce afar nici lichide i nici gaze, ci din contr s aib o presiune negativ. Cutiile bombate, cu gaze sau al cror coninut are mirosuri strine, ciudate, vor fi aruncate fr prea mult ovial, pentru c pericolul consumului acestor conserve este foarte mare. Salamurile cele mai rezistente la cldur snt cele uscate (de iarn, de var, elveian, rusesc etc.). Ele nu vor fi purtate n sacul de spate mai mult de 2448 de ore i vor fi aruncate imediat ce devin lipicioase, zemuiesc su capt mirosuri strine. Salamurile nu se transport n cutii ermetice sau n pungi de plastic, pentru c se altereaz repede, ci se nvelesc n hrtie i se aaz la gura sacului de spate, pentru a putea primi aer. Brnzeturile srate, uscate sau conservate snt alterate i trebuie aruncate cnd i schimb culoarea, cnd devin sfrmicioase, cnd capt mirosuri sau gusturi strine (amar, mucegai). Uneori parte din brnzeturi pot fi recuperate prin nlturarea straturilor exterioare alterate. Oule de ra nu vor fi consumate dect dup o fierbere de cel puin 10 minute (n clocot). Nerespectarea acestei reguli expune la toxiinfecie alimentar. Se deosebesc de oule de gin prin culoarea verzuie i luciul deosebit al cojii. Oule snt cu att mai vechi cu ct plutesc mai orizontal n

ap. Punga sau cutia de lapte praf, dup scoaterea cantitii necesare, va fi imediat bine nchis. Praful de lapte se arunc atunci cnd i-a schimbat culoarea sau a cptat miros sau gust de rnced. TOXIINFECIILE ALIMENTARE Drumeul poart ntotdeauna cu el o cantitate de alimente. Alimentele neconservate sau semiconservate, purtate pe cldur n sac se pot altera i pot provoca mbolnviri grave. Aceste mbolnviri, numite toxiinfecii alimentare, snt datorite toxinelor unor microbi care gsesc n alimente condiii prielnice pentru a se nmuli. Laptele fierbinte, luat de diminea n termos i neconsumat, se va rci treptat i va oferi microbilor cele mai bune condiii de nmulire (laptele servete drept suport i surs de hran, umezeala i temperatura sub 40 fiind prielnice dezvoltrii microbilor). Astfel, microbii rmai pe dop sau pe sticla interioar a termosului vor ncepe s se nmuleasc i dac printre ei se vor gsi i stafilococi aurii de exemplu la prnz laptele va conine o att de mare cantitate de toxin stafilococic, nct s mbolnveasc pe cel ce l consum. n asemenea situaie, alimentul i schimb foarte puin aspectul, mirosul sau gustul, nct toate acestea pot trece neobservate. Acelai lucru se poate ntmpla cu bucile de carne fript luate la drum, cu salamul (n special tiat n felii) sau cu brnza proaspt de vaci. Cnd sacul de spate se va ncinge i temperatura alimentelor va crete peste 1720, microbii vor ncepe nmulirea, iar dup 46 ore, alimentele acestea, cu miros i gust foarte uor schimbat, vor putea provoca toxiinfecii. n afar de alimentele alterabile pe baza de carne, lapte, ap etc., cele mai periculoase snt cremele (prjituri) i maionezele, care ofer microbilor condiii desvrite de nmulire. n sfrit, reamintim c oule de ra cleioase" pot provoca mbolnviri grave, deoarece pot conine microbi de toxiinfecie alimentar, chiar dac snt garantat proaspete". Semnele mbolnvirii apar de cele mai multe ori brusc, dup 3612 sau chiar 24 de ore de la consumarea alimentului infectat, cu grea, vrsturi violente, crampe, diaree, dureri de cap, febr i transpiraie, ameeli etc. Primul ajutor se d prin repaus, la umbr, comprese umede la cap i lichide date cu linguria (cte puin) dar mereu, de preferin ceai de ment, de mueel sau ap fiart. n lips se d ap cu lmie i puin zahr sau ap simpl. Bineneles, dac semnele snt persistente i violente, bolnavul va fi imediat transportat la cel mai apropiat medic sau spital. Masuri de prevenire. La drum nu se iau dect alimente proaspete, bine rcite (friptur, ou fierte etc.) i bine mpachetate (nu n cutii ermetice i nici n pungi de plastic, pentru a nu se ncinge"). Toate alimentele gtite luate de acas vor fi consumate n primele 6 ore (dac s-au pstrat bine). Nu se iau la drum prjituri cu crem sau preparate cu maionez. Alimentele alterabile vor fi controlate amnunit nainte de consum i vor fi aruncate fr a ovi, la cea mai mic suspiciune. Alimentele gtite de la cabane sau restaurante nu vor fi consumate dect dac au fost servite foarte reci sau foarte fierbini. Pericolul cel mai mare l prezint alimentele cldue", inute pe marginea plitei de la o mas la alta. CONSTIPATIA Din cauza schimbrii brute a regimului alimentar i din cauza pierderilor mari de lichide prin transpiraie, foarte adesea, n primele zile ale drumeiei, apare constipaia. Desigur c neplcerile acestui mic incident pot fi rezolvate cu un drajeu laxativ. Semnalm ns drumeului c trebuie s ia imediat msuri mai ample de combatere a constipaiei, deoarece indirect ea va deregla buna funcionare a organismului, va face s scad randamentul neuromuscular i buna dispoziie. Msurile constau n creterea consumului de dulciuri (zahr), pentru a uura fermentaia intestinal, i creterea consumului de fructe cu coaj i vegetale, care conin o cantitate mare de substane nedigerabile, mresc coninutul i amplific micrile peristaltice ale intestinului.

CLIREA ORGANISMULUI
Drumeul nu este un simplu cltor, ci un sportiv care folosete soarele, aerul, apa, frumuseile naturii i minunile furite de om, pentru a se cli, pentru a-i mbogi mintea, pentru a-i reface forele, n sensul cel mai adevrat al cuvntului. Soarele, prietenul drumeului ce trece prin pduri, poate deveni duman pentru drumeia n loc deschis. Soarele utilizat n mod raional aduce elemente de clire deosebite : intensific arderile din organism, accentueaz astfel consumul de oxigen, face s creasc numrul de globule roii din snge i le mbogete cu mai mult fier, ajut la formarea vitaminei D n piele i, prin intermediul sistemului

nervos, produce bun dispoziie. Dimineaa, cnd nu bate puternic vntul i soarele a rsrit, drumeul poate cltori n ort i maiou, dar numai dac pielea este dinainte pigmentat (bronzat), adic se poate apra de surplusul de raze ultraviolete i infraroii. Ctre prnz (ntre orele 11 15), cnd radiaia calorica (raze infraroii) a soarelui este maxim, nici celui mai bronzat" drume nu-i este permis s cltoreasc cu umerii i capul descoperit; acumularea de cldur solar va fi att de mare, nct, adugat la cldura produs de propriul corp n plin efort muscular, poate provoca supranclzirea cu micorarea randamentului sau chiar cu fenomene de mbolnvire acut (insolaie). Drumeul neobinuit nc cu soarele risc s se aleag cu un eritem solar grav i chinuitor, dac se va las nelat de briza rcoroas a nlimilor i va merge cu trunchiul descoperit, pe vreme cu soare. Pentru a evita insolaia, n primul rnd se va proteja capul cu un acopermnt uor (apc, plrie) i de culoare deschis, sau cu o simpl batist umezit din cnd n cnd. Bile de soare, n timpul popasurilor sau zilelor de odihn, trebuie fcute cu grij i treptat: n prima zi expunerea la soare se va face timp de 5 minute, expunndu-se n mod egal fiecare latur a corpului. n zilele urmtoare, timpul de expunere se poate mri cu 5 minute zilnic la mare, cu 7 minute la munte, pn la o or (la mare) i l a or la munte. Astfel pielea va cpta o culoare omogen (pigmentare melanic), iar efectul curei de soare va fi maxim. Expunerea nechibzuit la soare poate provoca arsuri i complicaii foarte neplcute. Femeile nu vor face bi de soare n timpul menstrelor. Utilizarea grsimilor i cremelor pentru protejarea pielii este admisibil numai dac n fiecare zi se poate face baie de curenie (altfel pielea se acoper cu un strat de grsime mbcsit cu praf i microbi). n timpul unor tulburri ca diaree, febr, dureri n gt etc., nu se st la soare. De asemenea, cei care nu se simt bine la soare (obosesc, capt slbiciuni, ameeli) vor micora timpul de expunere sau vor renuna complet, adresndu-se la prima ocazie unui medic (pentru a stabili cauzele). Insolaia este urmarea imprudenei de a sta mult vreme cu capul descoperit n btaia soarelui i se manifest prin febr mare, frisoane, dureri de cap, congestia feei, greuri, vrsturi i chiar leinuri. Primul ajutor se d prin transportarea bolnavului la umbr, aezarea lui culcat, cu capul i umerii mai sus. Bolnavul este stropit uor cu ap rece, i se pun comprese cu ap la cap (nu ghea), apoi este transportat culcat n interiorul unui adpost unde se continu ngrijirile cu comprese, friciuni rcoritoare (alcool, oet). Arsurile provocate de soare se trateaz cu unguente, ca jecolanul, iar dac bicuele s-au spart se unge cu aureociclin, apoi cu jecolan. Bile de aer snt expuneri ale corpului descoperit la efectele aerului n micare. Aceste bi se fac o dat pe zi la umbr nici pe stomacul gol i nici imediat dup mas. ncepute n timp de var, dac se fac cu regularitate, bile de aer pot fi continuate i iarna. Durata bilor de aer, de 510 minute la nceput, va fi prelungit cu 35 minute zilnic, pn la l2 ore. Baia de aer se ntrerupe la primul fior de frig, n mod obligatoriu. Drumeul poate face bi de aer n timpul popasurilor sau seara nainte de culcare. Bile de aer stimuleaz metabolismul (schimburile din organism), tonific sistemul termoregulator i activeaz circulaia sanguin. Astfel organismul devine mai rezistent la intemperii i la infecii de tot felul. Bile reci snt de asemenea stimulatoare ale sistemului nervos i prin aceasta ale ntregului organism. Apa (de ru sau lac) trebuie s aib o temperatur de 1718 (numai celor deosebit de antrenai li se poate permite baia la orice temperaturi). Baia nu se face imediat dup mas i nici imediat dup eforturi fizice sau transpiraii abundente, ci dup o odihn de 520 de minute. Durata primelor bi va fi de 25 minute i se poate mri treptat pn la 30 de minute (dac apa are o temperatur mai ridicat). Baia trebuie ntrerupt la apariia frisonului. Drumeul poate nlocui baia rece prin friciuni cu ap rece de munte. Gimnastica. Orict ar prea de curios, drumeul trebuie s tie s fac gimnastic att dimineaa la sculare, ct i n timpul popasurilor, fie de ct de scurte. Micrile de gimnastic, ordonate i fcute cu regularitate, au o influen favorabil pentru ntregul organism (dimineaa) i scot din contractur sau inactivitate diverse grupe de muchi (dup o etap de drum). Gimnastica completeaz n mod fericit celelalte metode de clire a organismului i practicarea ei n timpul drumeiei face ca acest sport s dea cele mai depline satisfacii.

NOIUNI DE PRIM-AJUTOR
Drumeul poate fi pus i n situaia de a acorda primul ajutor. Iat cteva recomandri pentru cel ce acord primul ajutor n caz de accident : 1. S fie calm, energic, dar atent. 2. S nu provoace i s nu lase nici pe alii s provoace panic.

3. 4.

S se comporte cu accidentaii blnd, zmbitor, optimist, dar hotrt. S caute el sau trimind pe alii imediat un medic sau o persoan calificat (asistent, felcer, sor etc.). Dac nu l gsete n imediata apropiere sau n timp scurt, s acioneze fr prip, dar repede pentru acordarea primului ajutor i organizarea transportului accidentatului la: caban, la medic sau spital. 5. Primul ajutor se acord pe loc. Accidentatul este culcat n poziie comod, i se desfac cingtorile i hainele. Nu i se ridic capul. 6. Iarna accidentatul va fi protejat contra frigului, iar vara contra cldurii. 7. Prima msur se va adresa faptului cel mai grav : hemoragia sau oprirea respiraiei. 8. Dac accidentatului i se face din ce n ce mai ru i lein, se aplic tratamentul leinului. 9. Dac accidentatul vomit, i se aaz capul pe o parte. 10. Pe rni nu se pun frunze, pmnt su alte leacuri" care pot provoca mbolnviri grave (infecii, tetanos) i nu aduc nici un folos momentan.

NGRIJIREA RNILOR Rana se spal cu o soluie dezinfectant (permanganat de potasiu, apa oxigenat, bromocet, romazulan), pn ce devine curat i apoi se acoper cu pudr de sulfamid sau unguent de aureociclin, iar n lipsa acestora cu un pansament curat (de preferin steril). Se panseaz nici strns (s nu opreasc circulaia sngelui) i nici larg (sa nu cad); pansamentul se poate fixa i cu buci de leucoplast. Pentru splarea rnilor se poate utiliza i apa simpl cu spun, dup care se d cu tinctur de iod sau cu praf de sulfamid. Cine face pansamentul, trebuie s fie bine splat pe mini pentru a nu infecta rana. Rnile zdrenuite, murdare cu pmnt, pot fi infectate cu microbul tetanosului; n asemenea caz, rnitul se va prezenta la primul dispensar medical, pentru aplicarea tratamentului preventiv. Cnd rnile sngereaz, pansamentul va fi mai strns ; nu se vor ndeprta cheagurile mari pentru a nu porni din nou hemoragia. Pentru rnile la cap, piept, coaste, se vor utiliza pansamente triunghiulare (ca baticurile), cu un col trecut peste cretet sau umr, pentru a nu aluneca. Al doilea pansament trebuie fcut de medic; dac aceasta nu se poate, dup 36 ore pansamentul va fi scos, rana va fi splat din nou i repansat. n lipsa pansamentelor sterile se pot utiliza orice alte fii de pnz, batiste etc., fierte, clcate cu fierul ncins sau, n lips, splate i uscate la soare. Cu ct rana este mai grav, cu att accidentatul va fi transportat mai repede, pentru a primi ajutor medical. Rosturile de bocanc sau de hain vor fi tratate ca orice alte rni, pentru a nu se infecta. De asemenea, rnile provocate de arsuri ; n acest ultim caz se vor utiliza unguente (aureociclin). HEMORAGIA Hemoragia pune uneori viaa accidentatului n pericol i pentru acest motiv trebuie acionat repede n scopul de a o opri sau micora. Oprirea sngelui se face : prin pansament strns (n rnile uoare) ; prin apsarea arterei din care curge sngele direct n ran sau deasupra ei (fig. 3) ; prin aplicarea presiunii cu ajutorul unui dop (fig. 4) sau legtur strns (fig. 5). n acest caz, legtura nu trebuie s dureze mai mult de 10 minute, dup care va fi slbit i mutat mai sus, pentru a permite unei cantiti de snge s treac i s hrneasc celelalte esuturi. LEINUL Leinul este o stare de ru general, cu pierderea cunotinei. Bolnavul va fi descheiat la haine n poziie culcat, va fi stropit uor pe fa, gt i piept cu ap rece, plmuit uor peste obraz (dac este n caban sau loc nchis, se vor deschide ferestrele s intre aer curat). Dac are faa roie se va pune ceva sub cap i umeri pentru a-1 ridica, iar dac e palid nu i se va pune nimic sub cap. Se ntoarce capul pe o parte, se oprete hemoragia (dac exist). Cnd bolnavul se trezete din lein i se d cte puin ap rece sau ndulcit, ori cafea. FRACTURILE, LUXAIILE I ENTORSELE Fracturile nu pot fi tratate dect n spital. Transportul la spital trebuie fcut ct mai repede i n aa fel nct bolnavul s fie ct mai puin zdruncinat sau legnat. Locul fracturii trebuie, n primul rnd, imobilizat cu atele (scndurele sau beioare), dup ce a fost nvelit uor n pansament. Atelele trebuie astfel aezate nct s nu apese asupra locului fracturii, iar capetele lor s depeasc articulaiile osului

rupt (pentru antebra atelele se fixeaz mai sus de cot i mai jos de articulaia pumnului). Transportul pe targa trebuie fcut n aa fel nct bolnavul s stea orizontal, iar paii celor ce duc targa vor fi potrivii (cnd cel din fa pete cu dreptul, cel din spate va pi cu stngul) pentru a evita legnarea. Luxaiile snt ieiri ale capetelor oaselor din articulaii. Se face imobilizarea articulaiei (cu atele), se pun comprese reci i se transport bolnavul la medic. Pentru luxaiile de umr, cot sau old, ncercrile nereuite (fr cunoaterea micrilor ce trebuie executate pentru fiecare caz n parte) pot agrava luxaia. Pentru luxaii ale degetelor se vor ncerca traciuni n lungul lor (ntinderea articulaiei). Compresele reci se vor continua i dup repunerea oaselor la loc. Drumeul care a suferit luxaii sau entorse recente ale membrelor inferioare va pleca la drum cu o fa strns n jurul articulaiei slbite (genunchi, glezn). Luxaia este deseori prevenit prin purtarea unei nclminte care strnge bine glezna (articulaia cea mai expus). Entorsele (scrntiturile) snt rsuciri sau luxaii incomplete, fr ca oasele s prseasc locurile articulaiilor, dar cu ntinderea sau ruperea unor ligamente. Entorsele uoare se trateaz cu comprese reci i nfurarea strns a articulaiei (glezniere, genunchiere). Entorsele mai complicate trebuie tratate de medic. n sacul drumeului, uneori poate fi de mare folos o gleznier sau genunchier elastic. Fig. 3. Principalele artere ale corpului i locurile unde pot fi presate pentru a se opri hemoragiile. fig. 4. ntrebuinarea dopului de plut pentru presarea unei artere la bra. Fig. 5. Cum se oprete hemoragia la un bra CUM SE IMPROVIZEAZ O TARGA Targa pentru transportarea unui accidentat sau bolnav se poate improviza: dintr-o scar acoperit cu pturi sau haine; din dou bee rezistente nvelite ntr-o ptur cusut; din dou bee introduse n doi saci pui gur la gur i cusui; din dou bee i crengi mpletite. Cnd targa este nesigur sau snt coboruri grele, bolnavul va fi legat de beele purttoare, dar n aa fel nct prile rnite s nu sufere. ALTE ACCIDENTE Rupturile de muchi apar n urma unor eforturi mari sau brute. Ele se manifest cu apariia unei dureri sfietoare care l oblig pe drume la imobilitate. La locul dureros apare sub piele un nodul (de mrimi diferite n raport cu mrimea fasciculului rupt), dur i foarte dureros, iar mai trziu locul se nvineete din cauza micii hemoragii ce se produce sub piele. Ca tratament se indic repausul i comprese umede reci. Rupturile de muchi nu snt periculoase, ci numai foarte dureroase; ele exprim uneori un grad de oboseal deosebit, sau eforturi nepermis de mari. Crceii apar uneori n timpul somnului, al repausului muscular sau chiar n timpul activitii musculare (n timpul notului). Crceii survin ndeosebi la muchii gambei i se manifest prin contracii brute i foarte dureroase, care imobilizeaz ntregul corp (putnd provoca necul sau cderi prin dezechilibrare). Ei snt datorii fie rcirii pronunate a muchilor, fie oboselii excesive, dar se produc totdeauna cnd lipsete din organism calciul (pierdut prin transpiraie sau nenlocuit prin alimentaie). Tratamentul imediat const din nclzirea i masarea lent a muchiului pn i revine. Pentru a evita repetarea crceilor trebuie luate msuri ca odihna s se fac n condiii mai bune i s se dea organismului calciu. Alimentele care conin cel mai mult calciu snt laptele i derivatele lui (n special brnzeturile); se mai pot consuma coji de ou (fierte) pisate. Ca medicamente se poate lua clorocalcin sau calciu gluconat cu vitamina D2. Drumeul care a fcut de curnd crcei sau tie c i face cu uurin va evita scldatul n ape adnci n care este obligat s noate. MUCATURILE DE ANIMALE Muctura de cine, lup, obolan sau orice animal slbatic cu snge cald prezint, n primul rnd, pericolul de a transmite turbarea. Rana va fi imediat splat din abunden i ndelung cu ap i spun, apoi dezinfectat i pansat ca orice alt ran. Grija principal, ns, este ca n cel mai scurt timp dup muctur de animal domestic necunoscut (ori care nu poate fi supravegheat) sau de orice animal slbatic, cel mucat s se prezinte la medic, care va decide asupra tratamentului. Muctura de arpe veninos trebuie tratat cu o urgen i mai mare. Mai nti se vor identifica urmele dinilor, care apar de obicei ca dou puncte nepate la distan de civa milimetri unul de altul. Cel mucat va fi imediat imobilizat (micrile trebuie limitate la minimum). Deasupra mucturii se va aplica o legtur strns, se va spla bine locul cu ap i spun, apoi peste cele dou nepturi se vor face cte dou mici tieturi (n form de X) cu o lam sau cu briceagul i dac se poate se aplic o ventuz, un pahar, o ceac sau se suge locul mucat cu gura (dac cel ce face operaia nu are rni n

gur). Dup aceast operaie (ventuzare sau sugere) locul mucat se spal din nou cu o soluie concentrat de permanganat (de culoare roie nchis) sau se pun exact pe punctele mucturii cteva cristale de permanganat care vor arde locul (vor rmne i semne definitive); apoi se aplic comprese cu ap fierbinte i srat. n lipsa permanganatului, locurile se pot arde cu vrful briceagului nclzit la rou. Dac muctura este de viper se va organiza imediat transportul celui mucat i se vor anuna organele sanitare prin orice mijloace (telefon, radio de la punctele meteorologice) pentru ca bolnavul s primeasc n cel mai scurt timp tratamentul cu ser antiviperin. Legtura braului sau a piciorului nu va dura mai mult de o or (pentru a nu se pune n pericol acea parte a corpului care nu mai primete snge). Tot timpul, celui mucat i se va da s bea lichide. Nu se va da alcool ! Drumeul singur, mucat de arpe, trebuie s tie c, de cele mai multe ori, primele msuri snt suficiente, dac snt executate cu calm i hotrt. Stai imediat pe loc i aplicai primele msuri; nu va agitai i nu alergai; numai dup ce ai fcut totul, ndreptai-v cu pas linitit spre caban sau primul grup de oameni. BOLNAVII CU FEBR Oricui i se poate ntmpla n drumeie s fac puin febra. Dac febra este nsoit de dureri n gt, se va face gargar cu soluie slab de permanganat de potasiu (de culoare abia roz) sau romazulan (vezi tabelul II). Dac febra apare dup o baie de soare prelungit, se va trata cu friciuni sau aspirin. Dac ns febra este nsoit de tulburri gastrointestinale (vrsturi, diaree, dureri de cap), drumeul trebuie s-i ntrerup cltoria i s se adreseze unui medic. n cazul n care dup un oarecare regim alimentar (ceaiuri, pine prjit), n 24 de ore semnele dispar sau se amelioreaz, poate fi vorba de o intoxicaie sau indigestie trectoare; dac semnele persist ns i n ziua a treia (fie chiar i numai febra), va trebui organizat prezentarea la un medic sau la un spital pentru a se gsi cauza. Cnd febra ine mai mult de 3 zile (cu sau fr alte semne), legea oblig pe oricine s se prezinte la medic sau la spital att n interesul personal (tratament), ct i n interesul colectivitii (n cazul bolilor transmisibile). Febra i drumeia nu snt compatibile; cine continu eforturile avnd febr i pune sntatea n mare pericol.

I ... DOU CUVINTE DESPRE ADPOSTURI I CABANE

Cabana, oriunde ar fi ea aezat, este cel mai important mijloc de ncurajare a drumeiei. Cabana este adpostul de intemperii, locul unde drumeul poate s se alimenteze, s se ngrijeasc i s se odihneasc. n anii puterii populare cabanele au mpnzit crrile drumeului. Ele nu mai reprezint un simplu acoperi, ci ofer drumeului un confort alt dat nevisat. Drumeul este acela care, prin exemplul su i sfatul dat altora, trebuie s contribuie la buna desfurare a vieii n cabane, la pstrarea regulilor de curenie, ordine i disciplin, ajutnd salariaii acestor locuri s-i ndeplineasc sarcinile. Caban nu nseamn numai cldirea, ci i mprejurimile i chiar crrile ce duc spre ea, iar drumeul nu este numai un cltor, ci i un cetean. Tabelul II. Produse farmaceutice care pot folosi drumeilor
Denumirea preparatului Pentru uz intern VITAMINE Cavit Polivitamine n ce cazuri se ntrebuineaz In ce doze se ntrebuineaz

Vitamina C-200

Vitamina Bx

n timpul excursiilor turistice i mai ales atunci cnd se depun eforturi mari, iar alimentaia se face numai cu conserve, lipsa vitaminelor se nlocuiete cu preparate farmaceutice. Vitaminele se mai iau n cazul unor tulburri digestive, febr, angine, amigdalite, furuncule. n intoxicaii, hemoragii, infecii (angine, amigdalite, furuncule, conjunctivite, blefarite, infecii ale gingiilor, dinilor sau urechii), n stri febrile, aa-zisele rceli. n nevralgii (dureri de dini, dureri de cap, sciatic, dureri reumatice, precum i n durerile care apar dup mari eforturi musculare). In dureri de cap, dini, dureri reumatice, sciatic (nu se d n hemoragii, dureri de stomac, diaree). n dureri de cap, dureri n timpul menstruaiei, insomnii (nu se d celor suferinzi de ficat i celor ce nu suport piramidonul). n dureri sau arsuri la stomac (cu aciditate mare), dureri de ulcer gastro-duodenal. n dureri sau arsuri la stomac (cu aciditate mare), ulcer

2 4 tablete pe zi.

Preventiv : 1 tablet/zi. Ca tratament 2-3 tablete/zi 3 6 comprimate pe zi

PENTRU DURERI Antinevralgice Antimigrin

1 3 comprimate pe zi. Cte 1 comprimat de 3 ori/zi.

Calmogastrin Gastrosedol

Cte 1 2 comprimate de 3 ori/zi naintea meselor. Cte o linguri dup mese.

Bicarbonat de sodiu

stomacal, fermentaii i balonri intestinale. Pentru persoanele ce pleac la drum fr s fi avut antrenament i care n primele zile de mers fac febr muscular" (stare rea i dureri ale muchilor). Bicarbonatul de sodiu ajut la prevenirea sau uurarea acestei stri. n eonstipaie. balonri intestinale (nu se d n caz de dureri abdominale). Constipaie (nu se d n caz de dureri abdominale). Constipaie (nu se d n caz de dureri abdominale). Angine, amigdalite, bronite, infecii ale gingiilor, dinilor, urechii.

2 6 comprimate sau 1 linguri de pulbere, seara la culcare.

Purgative uoare Carbocif Ciocolax Laxativ Pentru infecii Penicilina V (se nlocuiete nainte de a expira termenul de valabilitate) Faringosept

1 2 comprimate dup mese sau 2 comprimate seara la culcare. 1/2 1 comprimat seara la culcare. 12 drajeuri seara la culcare. Cte un comprimat din 4 n 4 ore (se ia cu puin ap. cu 1 2 ore nainte de a mnca).

Sulfatiazol (sulfamid). Acid acetilsalicilic (aspirin) Tusomag Clorocalcin

Calciu gluconat cu vitamina D8 Colir cu sulfacetamid Pentru uz extern n conjunctivite, blefarite (infecii ale mucoaselor ochilor i ale pleoapelor). Bromocet Pt. splarea rnilor i arsurilor pielii. Dup splarea cu bromocet, pe ran se pune aureo-ciclin 3% i se panseaz. Se ntrebuineaz numai dup amestecare cu ap! Romazulan n amigdalite, angine, pentru gargar. n infecii ale gingiilor i dinilor. Pt. splarea rnilor. Gargarism n angine, amigdalite, infecii ale gingiilor i dinilor (n perioada de nceput). Tinctur de iod n dezinfecia rnilor (dup splare), furuncule. Cloramina B n dezinfecia rnilor i gargar. Pentru dezinfecia apei de but. n dureri musculare i stri febrile (aa-zisele rceli").

Angine, amigdalite, infecii ale gingiilor, mai ales n faza de Cte 1 comprimat de 3 5 ori/zi. Se nceput cnd apar primele dureri. topete n gur, nu se nghite ntreg. Se ia dup mese i apoi nu se mnnc i nu se bea timp de 3 ore. Se ntrebuineaz sub form de pulbere (prin zdrobire), pt. Se pune pe ran dup fiecare splare. pudrarea rnilor dup splare. n stri febrile (aa-zise rceli"), grip, nevralgii, dureri de Cte 1 comprimat, de 3 4 ori/zi. cap, dureri reumatice (nu se d celor suferinzi de stomac i ficat, i nici n hemoragii). n bronite i tuse uscat. Cte 10-20 pic. de 3 ori/zi n puin ap. n hemoragii uterine, urticarie (intoleran la fragi, zmeur). Cte o linguri de 3 4 ori/zi, de preferin cu lapte. n tetanic muscular (crcei), care apare uneori dup eforturi cu traspiraii abundente (nu se d suferinzilor de stomac). n crcei. Cte 1 2 lingurie de 2 3 ori pe zi. Cte 1-2 picturi n fiecare ochi, la interval de 3 6 ore. Se pun 2 lingurie ntr-un litru de ap (de preferat fiart i rcit). 1 linguri n 1/2 pahar cu ap. Se fac badijonri cu soluie nediluat. 1-1 linguri/litru ap. 10 15 picturi la un pahar cu ap pentru gargar. Se sparge fiola i se badijoneaz rana sau locul infeciei. 2 4 comprimate/l litru de ap curat. 1 4 comprimate/ litru (dup ct este de tulbure). Friciuni locale pe locurile dureroase Friciuni uoare pe locul dureros; se acoper cu flanel cald; se aplic seara. Se aplic pe locul tratat i se panseaz. Se aplic numai dup curirea rnii ; se panseaz. 3 4 picturi n fiecare nar, de 2 3 ori/zi. 3 10 picturi n fiecare nar, din 4 n 4 ore timp de 1-3 zile.

Fricia Galenica" (Diana) Saliform

n dureri articulare i musculare (nu se pune pe rni sau pe pielea iritat). Jecolan n arsurile (de foc sau raze solare) neinfeclate, degeraturi. Aureociclin unguent Pentru rni infectate (cu puroi), arsuri infectate sau pentru 3%. rni curate, evitndu-se infectarea. Rinofug Rinite (guturai sau infecii ale nasului), hemoragii nazale (epistaxis). Fedrocain n rinite, rinofaringite acute.

CUPRINSUL
n loc de introducere Ce este drumeia? Cum trebuie pregtit drumeia? Cu ce plecm la drum? Ct de greu poate fi sacul de spate? mbrcmintea drumeului Alte obiecte necesare drumeului

Planificarea pe etape a drumeiei Ce este oboseala? Cum se poate preveni oboseala? Ce nseamn ritmicitatea mersului? Ce se recomand pentru repausul de o or? Somnul drumeului Cteva cuvinte despre respiraie Fumatul n drumeie Igiena corporal n timpul drumeiei Apa Ce trebuie s tim despre apa de but Dezinfecia apei de but Compoziia chimic a apei de but Alimentaia n drumeie Alctuirea raiei calorice Alte indicaii privind alimentaia Toxiinfeciile alimentare Constipaia Calirea organismului Noiuni de prim-ajutor ngrijirea rnilor Hemoragia Leinul Fracturile, luxaiile i entorsele Cum se improvizeaz o targa Alte accidente Mucturile de animale Bolnavii cu febr i dou cuvinte despre adposturi i cabane TABELE: Tabelul I : Compoziia i valoarea caloric a unor alimente Tabelul II : Produse farmaceutice care pot folosi drumeilor
Redactor responsabil: dr. DAN ABULIUS Tehnoredactor : GHI VASILE Dat la cules : 29.01.1968. Bun de tipar : 20.04.19B8. Aprut : 1968. Tiraj : 50.000 72 ex. broate. Hrtie : scris I A 610X860/32. Coli editoriale : 2.40. Coli de tipar : 3. A. : 7515/7968. C.Z. pentru bibliotecile mari : 613.7. C.Z. pentru bibliotecile mici ; 613.7 ntreprinderea poligrafic Informaia" str. Brezoianu 2325 Bucureti, comanda 39

Scanare, OCR : Roioru Gabi rosiorug@yahoo.com Corectura : Alex Brbuceanu Alte titluri disponibile la : grupul HARTI_CARTI la http://groups.yahoo.com/ Carte obinut prin amabilitatea dlui Dan Ptrniche.