Exercitiu: Redescoperirea placerii si atitudinii relaxate in sex Problemele pe care le intampini la un moment dat nu au existat din totdeauna, ele

s-au nascut candva, iar tu te-am trezit in fata produsului finit, sesizand impactul. Fiecare dintre noi este posibil sa avem in viata momente de rascruce, de schimbare radicala, in care maniera noastra de a privi lucrurile se poate schimba. Inainte si dupa... Unii resimt nevoia schimbarii, altii se tem si o refuza. Tu cum procedezi? Aminteste-ti cum actionai inainte cand nu exista aceasta problema, ce faceai instinctual, fara sa iti pui problema, ca raportul sexual si contextul afectiv sa fie pozitive. Treci in revista solutiile pe care deja le-ai pus in aplicare pentru a regla problema si in urma carora problema nu a disparut. Pe acestea le vei elimina ca variante, invatand din fiecare experienta ce era de invatat despre tine in relatia cu problema avuta. Pentru a capata incredere si sens, intreba-te care ar fi semnele unui inceput de schimbare pozitiv pentru tine, pentru partenera si pentru cuplu, separat pe o foaie de hartie pentru a avea o viziune de ansamblu clara a celor trei pozitii de raportare. Facand asta, vei observa ca acestea nu intotdeauna coincid. Sunt perspective diferite in cadrul aceluiasi ansamblu. Care ar fi natura problemei? Tulburarile de erectie. Care ar fi cauzele? Fie ca reactionezi din teama de esec sau dorinta de perfectionism, rezultatul poate fi acelasi: anxietate sau stress, asociate cu ganduri negative care accentueaza dificultatile, oricare ar fi cauza psihica sau fizica a acestora. Insa cum orice invat are si dezvat, este important sa iei lucrurile progresiv in abordarea problemei tale. Astfel este indicat sa reinveti, etapa cu etapa, cum sa gestionezi altfel raportul sexual si indeosebi penetrarea. In continuare am sa-ti propun un exercitiu prin care lucrurile sa ia o alta intorsatura pentru tine. In ce ar consta acest exercitiu? Iti sugerez pentru inceput, tehnica "Sensate Focus" (Francois-Xavier Poudat , "Cum depasim dificultatile sexuale", pg.193), o tehnica adaptata tulburarilor de erectie.
1

Important: procesualitatea acestei tehnici solicita sprijin din participarea partenerei. ea va propune amandurora un parteneriat plin de experimentari si senzatii noi. Care ar fi principiul de la care se pleaca in acest demers? Este vorba de principiul expunerii progresive la stresul esecului anticipat. Scopul: dezensibilizarea si eliberarea de scheme de inadaptare. Primul pas consta in dezmierdari generale, atingeri pe tot corpul, fara a va focaliza asupra penisului. Este un prilej de trezire a senzualitatii din voi, ocazia descoperirii de noi zone erogene, dar mai ales o invitatie la a va cunoaste reciproc mai bine. Ce ar insemna aceaste dezmierdari? Sa va atingeti unul pe celalalt de la "radacina firelor de par pana la varful degetelor de la picioare", cum spune autorul. Sa explorati fiecare coltisor, usurandu-va travaliul fie cu ulei de masaj, fie cu talc (parfumat). Pe parcursul acestei explorari, nu ezitati a incepe sa va deschideti unul fata de celalalt. A fi sincer cu tine si cu celalalt poate capata acum noi valente! Spuneti-va unul celuilalt ce anume va place in acest joc al explorarii si ce anume nu. Se poate intampla ca unora sa le placa atingerile suave, altora sa le placa sa fie atinsi intr-o maniera mai ferma sau jocurile degetelor alunecand pe corp etc. Afla ce iti place tie! Afla ce ii place ei! Afla ce va place voua! Erectia care poate fi declansata indirect prin acest tip de joc, nu este importanta. Nu acesta este scopul tau, cauta chiar sa nu ai erectie! Daca se produce, cu atat mai bine; daca nu, este ok. Tu iti propui in aceasta prima faza sa descoperi mai multe despre tine si partenera ta. Profitati de acest joc pentru a va abandona amandoi, pentru a regasi ceea ce, poate, ati experimentat in trecut si s-a uitat din cauza rutinei, obisnuintei, omisiunii, din aparenta lipsa de chef sau timp ("nu mai suntem tineri", "asta a fost la inceput, acum..." etc). Ceea ce primeaza este sa atingeti o stare de excitatie corporala globala.

Alternati perioadele de activism cu cele de pasivitate, veti ajunge sa constientizati si totodata sa savurati diferentele dintre a fi dezmierdat si a dezmierda. Sunt placeri diferite, dar care pot atinge cote nebanuite. Este un joc pe care fiecare dintre voi il poate intrerupe cand vrea. Jocul nu obliga, antreneaza, trezeste. Deci daca luati decizia de a va opri, faceti-o fara temeri si angoase. Nu trebuie sa demonstrati nimic. Erectia si penetrarea nu isi au locul sau obligativitate in acest joc, ci doar placerea dezmierdarii. Va da posibilitatea de a fi creativi. Repetati acest exercitiu "first base" ori de cate ori este necesar. Este o perioada a explorarilor care poate dura timp de mai multe saptamani. Ceea ce vei descoperi pe parcursul acestor saptamani iti va fi de folos in "lupta" cu monotonia! Vei stii ce sa nascocesti sau pe ce butoane sa apesi pentru a potenta dorinta sexuala! Odata trecut de prima faza, este timpul includerii in grila de lucru a zonelor genitale. Aceleasi dezmierdari, aceleasi gesturi, senzatii nebanuite. Fiecare particica a corpului vostru are sanse egale in a fi atinsa, rasfata. Erectia apare ca efect secundar al atingerilor, nu ca ceva urmarit dinadins. Penetrarea ramane in continuare pe aceiasi pozitie de nonobligativitate. Te bucuri de starea de excitatie pe care o experimentezi. Descopera-i volumetrul si maniera prin care poti sa decizi cand sa dai "mai tare sau mai incet". Ca intotdeauna excitatia ramane un mijloc, nu un scop in sine. Stimularea organelor genitale nu atrage de la sine concentrarea asupra erectiei, cat si cum se mentine. acest lucru nu ar face decat sa mentina vie amintirea "esecurilor" trecute si sa anticipeze un nou esec dupa schema deja cunoscuta de tine. Aminteste-ti de momentele in care totul era bine, de momentele de dinaintea aparitiei reactiei "problema". Sunt acele momente in care mintea ta nu te bombarda cu frici, angoase, presiuni ci se bucura si te insoteste in acest joc al iubirii. Reaminteste-ti si da curs starii deja stiute si aparent uitate de tine acum. Elibereaza-ti mintea de ganduri negative, de prescriptii comportamentale, de scheme, de "trebuie" etc. Fii liber si lasa-te purtat de senzatii fara a-ti pune problema destinatiei. Trenul se poate opri cand si oriunde doresti tu! Comunicarea a ceea ce va place fiecaruia dintre voi ramane valabila si in aceasta etapa, ca de altfel si alternarea pasiv/ activ. Iti permiti sa simti fara a trece la act. O alta oportunitate de rasfat senzorial. Urmatorul pas este acela al "dezmierdarilor specifice zonelor sexuale si contactul penis/vagin"("Cum depasim dificultatile sexuale", FrancoisXavier Poudat, pg.195). Aminteste-ti de perioadele de inceput, inainte de a-ti incepe viata sexuala (petting)! Este etapa jocului direct cu zonele genitale, integrate in
3

dezmierdarile corporale globale: contacte apropiate intre penis, vulva si intrarea in vagin, fara penetrare. Jocul va fi facut pe rand, unul activ, iar celalalt activ si invers. Fara graba, fara presiune, exprimati-va pe rand senzualitatea. Celalalt nu ramane decat sa se delecteze. Odata trecut de acest pas, dupa ce ati experimentat din plin aceasta a treia etapa, treceti la cea de a patra etapa, cea a penetrarilor dezinteresate. Ce ar insemna asta? Fara presiunea rezultatelor sau a duratei in interiorul vaginului, cand vorbim de penetrare. Scopul acestui exercitiu? Resensibilizarea pozitiva fata de actul sexual in sine. Este ceva de genul "confruntarea cu amintirea esecului", ce se traduce prin desensibilizarea treptata fata de presiunea consumarii actului sexual in sine si performantei sexuale. Incearca de mai multe ori sa penetrezi, ramai cateva secunde intravaginal, apoi retrage penisul. Repeta aceste miscari de copulare indiferent de starea de erectie a penisului, atata timp cat penetrarea este posibila. Pare destul de anosta aceasta etapa, dar te asigur ca poate fi integrata foarte armonios in cadrul dezmierdarilor experimentate anterior. Depinde de tine sa gasesti maniera ludica de integra aceste miscari in tabloul jocului erotic cu partenera ta. Iar partenera este departe de a fi pasiva in tot acest joc. Intre voi exista un parteneriat, o intelegere, o predispozitie la joc si experimentare. Cand ideea de ridicol interfereaza cu buna decurgere a lucrurilor, jocul se poate intrerupe sau va puteti recentra impreuna cu partenera asupra corpului per ansamblu, urmand ca mai apoi sa reveniti la exercitiul acestei etape. Conteaza sa fiti deschisi si sinceri fata de voi insine. retineti: orice sentiment de ridicol poate crea prilej de gluma si nu de jena. Repetati incercarile de mai multe ori in cursul aceleiasi sedinte, fara a va preocupa mentinerea erectiei. Nu durata conteaza in aceasta etapa, ci penetrarea. Si iata-ne ajunsi in ultima etapa, cea a reluarii raporturilor sexuale. cu mai multa incredere, cu un bagaj semnificativ de experiente noi si informatii despre voi insiva in relatie cu sine si celalalt. Deja ati aflat impreuna, ca penetrarea este un mijloc de ameliorare a excitatiei si a placerii in cuplu si nu un scop in sine. A face sex nu inseamna doar penetrare. Ce ati mai descoperit?

Ca scaderea erectiei face parte din reactiile sexuale normale la un barbat (nu totul rezida in vointa, ba chiar din contra). In acest nou context si cu aceste noi principii, este posibila reluarea raporturilor sexuale. De ce? Sa ne amintim de relaxare, incredere, intelegere, rabdare, dorinta, atractie, placere etc. Sunt doar cateva din resursele de care dispuneti. Deja v-ati eliberat de "focalizarea pe penisul care se inmoaie", de teama de reactiile partenerei sau de gandurile parazite de odinioara. Acum puteti gasi impreuna cu mai multa usurinta, dezinvoltura si alte solutii de va produce placere, "daca penetrarea nu este intotdeauna satisfacatoare". Material prelucrat de Jeni Chiriac