Relaxarea prin contientizarea tensiunilor fizice Instructaj 1 - se cere subiectului(ilor) s se aeze ntr -o poziiecomod, relaxat i s fac tot ce consider

necesar pentru a se simi ct maibine n aceast poziie: slbirea curelei, a ireturilor, apelul la o pern sau chiarmodificarea poziiei. Poi nchide ochii acum. Las-i muchii s se destind, relaxeaz ntreg corpul i verific nc odat dac poziia n care stai este cea mai comod. ii ndrepi atenia uor, fr a te grbi, asupra a c eea ce simi. Exploreaz cuatenie toate zonele cOlpului tu fr a pierde vreuna din vedere i sesizeaz dac mai exist zone, locuri unde simi tensiune sau disconfort, poate le-ai gsitsau poate mai ai nevoie s caui. Dac n corpul tu nu exist nicio zon tensionat, caut acea zon care este cel mai puin relaxat. Analizeaz cu atenie senzaiile pe care le ai n acea parte a cOlpului,exploreaz -le i afl ce simi n legtur cu ele, ce stare psihic i produc. Esteposibil s simi unele emoii sau prin minte s-i treac unele gnduri, continus-i explorezi acea parte a corpului care este tensionat sau nwi puinrelaxat i contientizeaz ce stare experimentezi. Amplific uor aceast stare, astfel nct ea s devin Illai clar, maibine sesizabil. Ampljic-o i mai mult, .f-o s devin ct de puternic poi.Acwn poi s-a explorezi i mai bine. ia cunotin de ceea ce trieti, afl censeamn pentru tine, caut s afli mai mult despre aceast stare. Afl acum ce poi face ca aceast stare s scad n intensitate i chiar s dispar definitiv, poate i va fi de folos ceea ce ai fcut pentru a o amplificasau poate ai nevoie de altceva, poate vei aciona dinspre fizic spre psihic sauinvers, este bine oricum ai proceda. Afl cum anume poi face ca aceast stares dispar definitiv, poate ai fcut-o deja sau poate mai dureaz puin.(Eventual se poate solicita subiectului un semnal ideomotor la finalizareaacestei activiti). Orice urm de tensiune a disprut din corpul tu, te simi bine, peJjectrelaxat i linitit. Rmi o vreme n starea aceasta. Dup 4-5 minute: Acum poi ncepe s-i revii uor din relaxare, eti odihnit i calm, revii uor la starea ta fireasc, te simi tot mai activ, cnddoreti poi deschide ochii, te poi mica, te ntinzi , te dezmoreti, le simi bine. Aceast tehnic necesit o precizare. n mod uzual prezena unor zonetensionate pe plan fizic, muscular, n condiiile relaxrii (subiectul trebuie s. cauteo poziie relaxant, s se aeze mea, s fac ceea ce crede c e necesar pentru a-iasigura un maxim de confort, apoi s-i destind toi muchii) indic prezena unorstri afective negative de tip rezidual, persistente chiar i n situaiile n carepersoana se simte confortabil. Acestea sunt legate la rndullor de problemele sauconflictele intrapsihice bazale ale persoanei. Tehnica a fost astfel conceput nct,prin analiz ulterioar mpreun cu trainerul, aceste

probleme s poat fi developate (dac e cazul) i eventual s se lucreze cu persoana asupra lor, cptnd astfel o real valoare diagnostic. Este evident c vor fi excluse tensitmileprovocate de cauze fizice, de exemplu o durere produs de o arsur. ns, chiarunele disconforturi aparent somatice, dureri sau tensiuni n zona stomacului, dureride cap, probleme legate de ritmul cardiac i respirator pot fi indicatori ai acestorconflicte interioare ale persoanei. Din aceste considerente facem recomandarea caaceast tehnic s fie nvat (2-3 exersri) mpreun cu un psihoterapeut avizat,dup care subiectul o poate practica cu uurin singur. Instructaj 2 - un exerciiu bazat pe fenomenul de contrast. Subiectul este aezat pe scaun, cu ochii deschii . O s experimentezi acum starea de tensiune, de ncordare, strnge puternic pumnul drept, ine-l aa cteva secunde i vezi ce se ntmpl: respiraia ta poate suferi unele modificri, la fel i btile inimii, iar dac strngi i mai tare ,manna vancepe s te doar. Desfaci brusc pumnul i respiri puternic, sesizezi cum se simte acum mna ta dreapt. Acum poi ncerca s ncordezi puternic ntreg braul drept, tot mai tare, menii cteva secunde i destinzi brusc expirnd puternic. Reiei exerciiul cu ambele brae, strngi tare. ncordezi pn la limita durerii i destinzi brusc. 131. n exerciiu sunt cuprinse pe rnd picioarele, trunchiul, capul. nmomentul n care se lucreaz cu tot corpul, exerciiul se repet de 2 -3 ori. Sesizeaz acum cum se silnte corpul tu. Te ntinzi uor, stai linitit 2 3minute, iar apoi i poi relua activitatea. Este foarte probabil ca eliberarea brusc de o stare de tensiuneputernic s detennine o destindere, o relaxare similar. Acesta este principiulpe care se bazeaz acest exerciiu, exprimat sumar. Esena sa const n aceea csubiectul i produce n mod voluntar o stare de tensiune muscular puternic,dup care se destinde brusc, iar relaxarea aprut consecutiv ncordrii voluntare va cuprinde i acele zone ale corpului involuntar tensionate la subiect, precum i o parte a psihicului acestuia. Dup cteva repetiii se vainstala o stare de relaxare suficient de ampl, probabil i datorit apariiei unei oboseli minimale. Dup cum se poate observa, tehnica este deosebit de simpl, lecturarea

atent a instructajului fiind suficient pentru punerea sa n practic de ctre orice persoana