Una dintre cele mai importante legi ale existentei noastre este legea slujirii; o aplicatie fiziologica a acesteia

poate fi exprimata prin constatarea ca miscarea inseamna viata si ca tot ceea ce nu este folosit se atrofiaza. A ramas celebra observatia lui Shakespeare ca vom pierde ceea ce nu folosim (we lose what we don`t use). Capacitatea de efort este data de antrenamentul pe care il avem si care se reflecta in valoarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale si frecventa respiratiei. Alura ventriculara sau pulsul normal variaza intre 60-80 resp/min la adult. Sportivii au un plus de cca. 40 batai/min, ceea ce dovedeste eficienta pompei cardiace. Orice persoana bine antrenata dobandeste o crestere a fortei musculare, o dflexibilitate a articulatiilor, o tinuta generala degajata si eleganta si mai important, o capacitate cardiovasulara si respiratorie optima. Toti stim ca activitatea fizica are efecte benefice, dar putini constientizam ca exercitiul fzic este vital unei sanatati optime. Exercitiul fizic poate fi lictisitor dar n-ar trebui sa fie asa. In momentul in care cineva cunoaste motivatia unei prescriptii medicale, va fi mai dispus sa o urmeze. In cele ce urmeaza vom incerca sa descoperim ca activitatea fizica nu este doar necesara unei sanatati optime, ci poate fi un mod un mod extrem de agreabil de a petrece timpul. Pe masura ce avansam in varsta, exercitiul fizic devine o componemnta toto mai importanta a starii de sanatate, avand in vedere ponderea profesiunilor sedentare, tendinta scaderii arderilor in conditiile in care aportul energetic alimentar ramane constant sau chiar creste, procesele parafiziologice de imbatranire vasculara si osteo-articulara etc. In aceste conditii exercitiul fizic devine un adevarat tratament si o conditie in pastrarea starii sanatatii creierului, a aparatului cardio-vascular si a aparatului respirator. Fiintele umane au tendinta de a se molesi si a ceda confortului vietii asa-numit civilizate. Chiar daca noi suntem constienti si experimentam efectele benefice ale exercitiului fizic care determina schimbari pozitive in eficienta, productivitatea, vitalitatea, spontaneitatea si supletea noastra, totusi noi cedam tentatiilor comoditatii care conduce la obezitate, artroze, apatie si toleranta scazuta la efort. Una dintre cele mai comuna scuze invacate este: Nu am timp! In timp ce decimam ore intregi in fata televizorului, pretindem ca nu putem sacrifica 15-30 min. zilnic pentru alergare sau alta activitate fizica. Eficienta si disponibilitatea conferita de exercitiul fizic vor compensa timpul sacrificat, ca sa nu mai vorbim de faptul ca la 1 h de alergare zilnica adauga

ani de zile vietii noastre. Asa ca atunci cand alcatuim programul zilnic sa ne amintim ca exercitiul fizic este la fel de important ca si alimentatia sau somnul. O alta scuza auzita frecvent la cei peste 30 ani: Sunt prea batran! In domeniul activitatii fizice si al miscarii niciodata nu este prea tarziu. Chiar in afectiuni grave ca: osteoporoza, cardiopatie ischemica, HTA, polineuropatia diabetica, obezitate, plimbarea este cel mai bun tratament. Recuperarea si cresterea capacitatii de efort ca si ameliorarea simptomelor afectiunii de fond sunt cu adevarat miraculoase. Un organism folosit din ce in ce mai putin devine un organism lenes. Nu trebuie sa ne lasam prada acestei tendinte cunoscand efectele benefice ale exercitiului fizic si cat de riscant este sedentarismul.

Efectele benefice ale exercitiului :

imbunatateste performantele cardiace normalizeaza tensiunea arteriala; in cazul hipertensiunii se produce o scadere atat a valorii maxime cat si a minimei; in cazul hipotensiuniivalorile se normalizeaza creste capacitatea de transport a oxigenului prin sange imbunatateste circulatia capilara, metabolismul si troficitatea locala scade alura ventriculara si creste debitul-bataie. imbunatateste calitatea respiratiei tonifica si relaxeaza musculatura creste buna dispozitie si reduce anxietatea, mania si frustrarea regleaza si normalizeaza activitatea digestiva consolideaza aparatul locomotor, intareste oasele si ligamentele, previne osteoporoza normalizeaza valorile glicemiei si ale colesterolului sangvin creste puterea de judecata, profunzimea gandirii si creativitatea imbunatateste imaginea de sine stimuleaza sistemul imunitar contribuie la scaderea ponderala combate tulburarile psihice de granita (reactia acuta de stres, surmenaj, anxio-depresia) creste cantitatea de endorfine, avand efect analgezic Prin capacitatea exercitiului fizic, castigurile dobandite sunt imense; dobanditi o personalitate echilibrata, tonica si rezistenta.

CLASIFICAREA EXERCITIILOR FIZICE :

Exercitiile fizice pot fi clasificate astfel: 1. aerobice: atunci cand intensitatea exercitiului conduce la solicitarea si crestereaperformantelor cardio-vasculare si respiratorii 2. exercitii de flexibilitate - care contribuie la redobandirea si pastrarea mobilitatii maxime a articulatiilor 3. exercitii de tip culturism - care contribuie la dezvoltarea masei si a fortei musculare In general se recomanda exercitii fizice care nu presupun investitii costisitoare si nici competitive. Efecte asupra digestiei Activitatea fizica normalizeaza secretia clorhidropetica, reduce flatulenta, combate constipatia si echilibreaza colonul iritabil. Exercitiul fizic in aer liber trebuie sa fie progresiv, perseverent si sa fie practicat cu un echipament adecvat, pentru a nu fi incomodati. Beneficiile exercitiului fizic, asa cum am aratat si mai sus, constau in consolidarea sistemului cardio-respirator, scaderea colesterolului si trigliceridelor, normalizarea tensiunii arteriale, combaterea depresiei si anxietatii, digestie eficienta si tranzit normalizat, combaterea osteoporozei, optimizarea imaginii si increderii in sine, optimizarea sarcinii si a travaliului. Clasificarea exercitiilor fizice Se pot clasifica astfel: 1. aerobice - atunci cand intensitatea exercitiului conduce la solicitarea si cresterea performantelor cardio-vasculare si respiratorii. 2. exercitii de flexibilitate - care contribuie la redobandirea si pastrarea mobilitatii maxime a articulatiei 3. exercitii de tip culturism- care contribuie la dezvoltarea masei si a fortei musculare In general se recomanda exercitii fizice care nu presupun investitii costisitoare si nici competitie.